早上五點起來鍛煉好嗎（早上五點起來鍛煉好嗎女生）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于早上五點起來鍛煉好嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、每天早晨五點半起床跑步對身體好嗎？

• 2、每天早上五點鐘起床鍛煉身體好不好不？

• 3、清晨5點去跑步好嗎？為什么？

• 4、早上五點起來鍛煉肌肉好嗎

一、每天早晨五點半起床跑步對身體好嗎？

每天早晨五點半起床跑步對身體好嗎？

一日之計在于晨，每天都是如此，早上空氣清新，這時起來跑步、做健身運動，跑步健身效果非常好，也是一天當中最適合的時間。那么，早上跑步有什么好處呢？

一、早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

二、慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會給自己神采奕奕的一天。

三、可以活躍你的心肺功能！德國醫(yī)學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關(guān)鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經(jīng)常晨練的人,呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

四、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞,團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。

五、晨練還能改善運動系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達，骨骼變得結(jié)實，關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。

希望對你有所幫助！

我每天早晨五點半起床跑步，對身體好嗎？

每天晨跑對身體是有好處的。晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

一、晨跑的好處

1、有益心臟

晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

2、平和心境

跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。這與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內(nèi)啡肽里，會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。

3、減肥瘦身

早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。

4、減少近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

5、改善頸椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

6、降低血脂

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

7、增強肺功能

經(jīng)常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

8、少吸尾氣

晨跑可以最大限度的減少汽車尾氣的吸入。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，而晨跑可以避開。

9、跑的更遠

早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

10、振奮精神

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

二、晨跑的壞處

1、對心臟產(chǎn)生負擔

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產(chǎn)生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。

2、容易低血糖

早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。

3、易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病

早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質(zhì)量稍微好一些。

4、導致血栓的可能性

早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。

三、晨跑的注意事項

1、晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍的。

當然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現(xiàn)，也可跑前食用一根香蕉、半塊面包等。還有，若吃了早餐，需早餐后在半小時后再運動。另外，選擇晨跑后吃早餐的話，也必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

2、時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

3、運動前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

六年級每天早晨五點半起床跑步

非常糟糕的決定,6年級的孩子需要更多的睡眠,5點半起床非常影響身體發(fā)育,而且如果不是為了減肥,早上非常不適合跑步,傍晚才是最佳跑步時間.

我12歲男生每天早晨五點半跑步，對身體有害嗎？

假期可以的，上學時起得還是有點早，影響上課。

跑步是很好的減肥方法，要想減肥，早晨跑步最好為慢跑，一般要堅持至少20分鐘以上，身上出汗最好。早飯要吃，晚飯少吃，少閑著，多運動，多吃蔬菜。祝你減肥成功，學業(yè)有成。

早晨五點半跑步好嗎？

太早了，不好。首先你要吃飯再跑步，否則能量跟不上傷身，而吃完飯建議一小時后再跑步，就是說你四點半就得吃完飯，不現(xiàn)實。還有早晚地面氣壓高于高空，地面附近空氣中的污染物濃度較高，不適合跑步，冬天尤為明顯。再就是專業(yè)運動員覺得下午容易出成績。建議夏天早上十點晚上五六點跑，冬天中午跑。但是你是在校學生，好時間都在上課，下午下課又要吃飯，我也一直在糾結(jié)這個問題，只不過我不是特長生，自己跑著玩。按我的建議盡量安排時間吧，哥專業(yè)吧

每天早晨跑步對身體好嗎？

聽說一早起床就跑步是不健康的，特別是早晨跑步。 原因有兩個： 其一，一起床就跑步或是做劇烈運動不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運動，因為大腦神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。有許多人認為跑步過后人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認為晨跑后比不跑更精神一點只是心理作用。 其二，早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會停留在空氣中不能消散），所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。所以，要等太陽出來以后的好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動已經(jīng)得到充分的預熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑后進行洗浴有助于更好的睡眠 附贈：每日最佳鍛煉時間 :yelg./ArticleShow.asp?articleid=3199

早上五點半起床跑步好嗎

需要多做熱身運動再跑，而且不宜跑得太快，因為早晨人的身體機能還沒完全蘇醒。晚上或者下午跑更好些

每天早晨起床喝冷水對身體好嗎

人說喝涼開水好，有人說喝淡鹽水好，還有人說喝蜂蜜水好。到底哪種對呢？ 福建醫(yī)科大營養(yǎng)學系許榕仙副教授說，其實這幾種說法對人體都是有益的，不過不同的水有更強的針對性。 喝淡鹽水可去火排毒 許教授說，很多年輕人因為經(jīng)常熬夜，或者飲食偏愛油炸厚重味道的，上火就在所難免了。嘴巴里長泡泡，喉嚨干痛，聲音也有點啞。碰到上火的情況，早晨不妨喝一杯淡鹽水，可以幫助減輕咽喉部的炎癥，消除紅腫。還可以幫助清理腸胃，排除毒素。 老年人喝蜂蜜水可通便 很多老年人都有習慣性便秘的習慣。尤其是早晨上廁所時，經(jīng)過一夜的水分消耗，血液比較粘稠，如果因為便秘用力過猛，就會誘發(fā)心絞痛、中風的危險。因此，許教授建議有習慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤滑 *** 腸道，幫助通便。 高血壓患者喝白開水有講究 那么，像糖尿病、高血壓患者，早晨要喝什么水呢？蜂蜜水跟鹽水自然是不適合糖尿病患者了，否則會加重腎臟負擔。“而高血壓患者也不建議喝鹽水，因為其中的鈉會導致血壓升高。因此，這些有特殊疾病的人，早晨只要喝不要太冷的白開水就好?！?尤其是高血壓患者，就算是喝白開水也有講究呢。許教授說，首先高血壓病人要保證每天三個時段有水喝。 一是晚上睡覺前半個小時的飲水，防止晚上因為水分散發(fā)導致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所，也要再補充一杯水。三是一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發(fā)血栓。 也有的高血壓患者認為，夏天出汗太多，要多補充水才能保證健康。出門在外，很多人會買來純凈水咕咚灌下去。多喝水沒錯，但是要防止一次性喝下太多水，尤其是純凈水會很快進入到血液，引起血壓升高。 湯和水果不能完全代替飲水量 如果每天吃飯時喝很多清淡少油的湯，能抵上喝水么？ 許教授：如果每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因為湯本身含有的物質(zhì)，也需要額外用水參與去代謝，所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補充1500毫升左右的水。 家里的自來水在流出來之前，還要經(jīng)過自己安裝的一個電解水設備，長期飲用會對身體有什么不好的影響嗎？ 許教授：一般來說，用來飲用的電解水通常應該是弱堿性的。醫(yī)學上還沒有明確說法，電解水對人體有醫(yī)療或者保健功效，只要有衛(wèi)生部頒發(fā)的“涉水產(chǎn)品許可批件”，就是安全的。 也可以用一張試紙測一下，如果水的堿性PH值在8．5以下也沒事。

每天凌晨一點半睡，早晨五點半起床的影響…

你應該有規(guī)律的睡眠，睡眠少肯定對身體不好，而且精神不集中。我高考的時候晚上10點多就睡了，偶爾11點12點，沒有太晚的時候。你要放平心態(tài)，而且中午要睡半個小時，半個小時足夠了。建議你喝牛奶有助于睡眠，多喝水

早晨四點半起床跑步對身體有好處嗎

跑步的最佳時間應該是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。 清晨4點半起床跑步的弊大于利，原因如下：

1、清晨早起進行跑步，對老年人或心臟功能較差的人都不利

醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

2、清晨早起空腹跑步，對人體的傷害很大

如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

3、生理機能相對低下

早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發(fā)生運動損傷的概率也會升高。

4、體溫較低

科學研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

5、血液粘稠，易發(fā)血栓

漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

6、心臟負荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風險增大

運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫(yī)學院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午

6點到9點為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

二、每天早上五點鐘起床鍛煉身體好不好不？

個人覺得的話早上五點鐘對于現(xiàn)在來說起的還是有點早了畢竟現(xiàn)在馬上就要進入冬季了五點鐘外面都是黑的伸手不見五指而且太早鍛煉的話，視線也不好容易摔跤容易受傷，起的太早的話空氣中的污染物也比較多對于肺部的話也是不好的所以個人建議的話最好太陽出來之后再來鍛煉身體

三、清晨5點去跑步好嗎？為什么？

我每天早上五點出門，天都沒亮，連個人影都沒有！

然后我會熱身十分鐘，跑步半個小時，拉伸十分鐘，然后回家洗澡，吃早餐，上班！

這個習慣我已經(jīng)保持了十幾年，風雨無阻，冬天照樣跑，身體真的非常棒，這十幾年來感冒發(fā)燒很少有！

即使面對冬天早上零下十度的氣溫，我都沒有感冒發(fā)燒！

其實晨跑這個習慣真的非常好，不過你得注意很多要點才能取得好的跑步效果！

如果你想清晨5點去跑步，那這些建議你應該看看！

1. 潤腸補水

早上起來我們的身體容易失水，這時候就要補水潤腸，你可以在起來的時候喝一杯溫開水，這樣既能補水還能潤腸，排除體內(nèi)的毒素，非常有益于身體 健康 ！

2. 全面熱身

早上起床以后我們的身體是非常僵硬的，稍微一動就感覺關(guān)節(jié)咔咔響，肌肉非常僵硬，這個時候千萬不能去跑，很容易拉傷肌肉，關(guān)節(jié)受傷，所以我們必須全面熱身！

首先我們要拉肌肉，拉韌帶，活動關(guān)節(jié)，然后我們調(diào)整呼吸，深沉的呼吸緩慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的時候一定要慢，逐漸的加速到正常速度！

3. 限制強度

早上晨跑，千萬不能高強度快速度，否則你很容易消耗過多的精力，體力，這樣你就會在上班學習的時候頭腦昏沉，精神力不集中，容易想睡覺，所以一定要適度！

每次不超過30到40分鐘，速度保持在每公里七到八分鐘，慢慢跑就行，沒必要跑太快，這樣既 健康 而且也非常省力！

4. 拉伸和保暖

跑完步后應該緩慢地走五分鐘左右，穿好衣服，最好在適度的補充一些溫開水，這樣有利于補充水分，維持內(nèi)環(huán)境平衡！然后我們再去進行拉伸動作！

拉伸肌肉，頸椎，腰椎，活動關(guān)節(jié)，深沉的呼吸，放松自己，這樣狀態(tài)才能變好，身體的柔韌性和靈活度都會增加！

早上五點跑步也是可以的，希望大家可以試一試，你會發(fā)現(xiàn)你會愛上它的，早上好安靜真的很適合跑步！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

我是早晨五點起床，洗漱收拾，五點半開始熱身跑步。

各種書籍上都有提示，在一天之中，相對而言，早晨不是跑步的最好時候。從空氣方面而言，早晨二氧化碳含量高，空氣質(zhì)量不好。從自身而言，此時空腹，跑步時間過長消耗過多肌糖原，容易造成低血糖癥狀。但是早晨仍然可以跑步，因為這些都可以解決。

我早晨跑步的原因是，我是全職媽媽，孩子爸爸上班后，家里只有我自己帶二寶，下午五點后要結(jié)回大寶，一個人帶兩個，爸爸下班一般比較晚，全天都沒有時間。

只有早晨孩子和爸爸都在睡覺時，我可以出去運動，如果孩子醒了，爸爸也可以看著孩子。早晨作為唯一能夠運動的時間，當然是跑起來。

對于我自己而言，清晨五點跑步不好，不管是學生時代的我還是現(xiàn)在上班的我。

從精神狀態(tài)方面來說，我特別羨慕那些老大爺或者上了年齡的大叔，感覺他們能夠起得那么早，一天還元氣滿滿，而我早上七點起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一種想睡覺的狀態(tài)，要是去跑步的話，回來估計就像廢材，當然這也并不是完全說早上五點起床跑步不好，任何時候跑步都有利弊，下面我簡單說說。

好處

1、早上人少、車少，沒有干擾，自己想怎么跑就怎么跑。

2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易達成減肥目的。

3、能夠預防脂肪肝。

4、早上跑步一天有效利用時間增加，對于時間不夠的朋友這是一件好事。

壞處

1、對于大部分年輕人而言這會導致，缺覺，睡眠不足，疲勞感增加，影響一天工作效率。

2、容易受傷，身體軀干的狀態(tài)不利于運動，反應遲鈍，人的運動能力在傍晚的時候最強。

3、早上血液濃度粘稠，容易導致血管里面形成血栓。

4、早上隨便上了速度心率很快，人也很容易就累。

5、早上跑步空氣不好，二氧化碳濃度最高。

6、早上估計沒時間吃早餐就去跑步。容易出現(xiàn)低血糖以及增加心臟肝臟的負擔，心臟不好的人增加猝死概率。

當然，不管何種時間跑步，利弊并存，對于20多歲30來歲的大部分朋友而言，估計有時間機會都愿意多睡覺，而不是早上5點就起來跑步。

對于上了40歲的大哥或者大叔而言，他們覺得早起一天精神狀態(tài)都很好，完全不存在上面說的情況，對于這類跑友而言，上述的壞處都不是事。

健康 苦行僧，開講啦！

我個人是不喜歡早上跑步的，我比較喜歡晚上跑步，我覺得那段時間更適合跑步，首先我個人晚上的時間較為充裕，其次晚上跑步不需要大量的熱身運動，而清晨開始訓練，必須要做大量的熱身運動，原因也很簡單： 身體經(jīng)過一天的工作，其實已經(jīng)得到較為充分的熱身了。

但這也是我的個人觀點，您只需要每天堅持運動就已經(jīng)很不錯了，清晨鍛煉，燃脂效果會更好，剛從睡眠狀態(tài)清醒過來的人們，體內(nèi)的糖原儲備不會很多，這也是空腹運動的好處。

一：空氣不好

早上的空氣并不好，太陽剛剛出來的那段時間，空氣的質(zhì)量很差，并且空氣中的雜質(zhì)也較多，所以說過早地跑步并不好

二：對身體不好

剛剛睡醒，身體還沒有恢復過來，就迎來了劇烈的運動，這無疑是對身體 健康 的較大考驗呀，有時候跑完感覺更精神，僅僅只是運動讓神經(jīng)活躍起來的現(xiàn)象而已，所以我并不推薦

1：我個人認為五點偏早了，至少七點以后吧，當然了這只是我個人的意見

2：夜跑晨跑都各有弊端，夜跑不安全，并且夜跑跑得興奮了，也不利于睡覺呀，所以說生活中大家堅持運動就已經(jīng)很好了

3：跑步前要做一些簡單的熱身，跑步結(jié)束以后，要安排一些拉伸，比如：壓腿等動作

持續(xù) 健康 知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

堅持清晨五點鐘去跑步可行嗎？從這3點來告訴你答案

大家好，隨著更多的人開始對自己的身體關(guān)心起來，我們會發(fā)現(xiàn)周圍跑步的人變多了，并且很多人喜歡通過打卡的方式，來記錄自己的跑步行為，我本人也經(jīng)常這樣做，那么堅持清晨五點鐘去跑步可行嗎？從這3點來告訴你答案

首先不管你選擇在什么時間段，出門或者在家進行跑步這項運動，都是值得將其堅持下去的，因為我們的生活不能缺少運動，這是 健康 不可缺少的重要組成部分，所以要堅信這一點才行。

那么有了上面這一點之后，我們再來考慮通過何種的方式，將自己的運動效益達到最大化，就和進行各種投資交易一樣，我們和身體與時間之間，也是在進行著一場重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在進行運動的同時，我們還需要主要好這兩個問題，一個就是自己平常的飲食，不能想到什么就吃進去，或是根本不將其當回事兒，而只在乎味蕾的感受，你的身體其實更需要重視。

那么第二個問題就是休息與恢復，因為運動哪怕做的再好，讓你消耗掉再多的能量，或者讓肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢復這一點的話，只能說是對身體的一種破壞，而且會讓你付出嚴重的代價。

那么在知道這些問題之后，我們再來看看這次的主要問題，那就是關(guān)于清晨五點去跑步的，下面給出的三點希望對你有所幫助，當然如果你覺得欠妥或者是有問題的話，也可以在下面說出來的。

一、生物鐘

我們都知道在我們的體內(nèi)，有著這樣一個時鐘，雖然是無形的存在，但是每個人都能夠感知到他，那就是生物鐘，他幫助我們每天都在特定的時間點，去做應該做的事，并且讓你感到愉悅的情緒。 那么清晨五點鐘對于正常的生物鐘來說，顯然是不正常的，這個時間哪怕是高三奮斗的學子們，依舊在香甜的睡夢當中，所以這個時候你應該在睡覺，而不是起床進行運動，當然如果你的生物鐘不同的話也是可以的。

但是五點就進行運動的話，勢必會讓大腦過早的進入工作狀態(tài)，不僅不能讓昨天的疲勞恢復，而且今天一整天也會受到影響，但如果你的工作時間比較特殊的話，比如強森四點就會去健身房。

二、環(huán)境

清晨的五點對于多數(shù)人所處的環(huán)境而言，是比較差的甚至不適合運動的，因為經(jīng)過了一夜的沉淀，大氣當中的粉塵會落下來，在地表進行堆積，那么被我們吸入體內(nèi)的話是很不好的。

當然如果你在鳥語花香的樹林當中，進行運動的話還是可行的，因為樹葉會抵擋住這些粉塵，而經(jīng)過了一夜植物的呼吸，這個環(huán)境當中的氧氣是很新鮮的，所以這種環(huán)境才是適合跑步的。

三、安全

其實這應該是放在首位的，我們運動是伴隨一定風險的，不管是自身的也好，還是周圍的也罷，如果你發(fā)生危險的話，是肯定很難得到救助的，所以這個時間并不適合出門進行運動，在家還是可行的，但容易吵到家人。

從年輕就養(yǎng)成早上鍛練的習慣，十幾開始忘了。好象初中吧！印象深的是下鄉(xiāng)挖河，那么累！每人每天7立方土，每天早上還鍛煉，跑步，練習拳擊。中年習練傳武，50后快走，到現(xiàn)在65，春夏秋，3點半出發(fā)，最少40里。冬5點速度，里程減少，每年一萬多里，最多睡6小時，起了幾十年的早，身體？體能，靈活，柔韌，力量，平衡能力。不說跟誰比，非常棒。

基本每天都是五點起床，熱身運動十分鐘，跑步半小時到一小時，回來拉伸十分鐘，洗澡，吃飯，上班，一天元氣滿滿！

早起跑步，晚上跑步，抑或中午跑步都好！別聽人說早起運動容易猝死，沒那么玄乎！運動依據(jù)自己的時間來安排，只要動起來，就領先了大部分人！

生命在于運動！

清晨五點跑步是個好習慣，因為就比多了幾個小時的時間。日積月累，這個差異是很明顯的。不僅體力好了，精神狀態(tài)更佳。每早跑步五公里，再去游下泳，沖個涼，渾身舒坦，尤其是夏天，這樣非常舒服。

清晨五點去跑步相對來說是在什么天氣，在春夏秋季節(jié)是建議去跑步的，氣候比較涼快，有益身心 健康 ，但是天氣在比較寒冷的時候不建議出門跑步，主要是因為在剛出門和跑完步之后身體冷靜下來會吸取寒冷的空氣，對身體還是關(guān)節(jié)來說都是巨大的壓力，有經(jīng)濟基礎的可以買個跑步機在家運動，不行也應該在傍晚出門運動，但是運動也要看當天的天氣，在空氣質(zhì)量差時不應運動，需要進行有效的有氧運動，謝謝

無論四季都是不到四點起床，四點左右開跑十公里（不到一小時），五點左右到家。跑縣城主路，這個時間段車少、路平，有路燈?？h城長跑的基本都是這個時間出來跑！

四、早上五點起來鍛煉肌肉好嗎

五點起來練很早啊，一般人起不了那么早。晚上下班練也是可以。練半小時或者一個小時。

想練成電影明星那樣的肌肉（哪個電影明星？），其實電影明星那身肌肉更多只是給觀眾帶來視覺上的美感，是他們工作的一部分，咱們普通人沒必要練成那樣的肌肉，他們都有專業(yè)的教練幫助他們訓練，普通人沒有那種條件。

教程的話，百度里有很多，一對啞鈴足夠，重要的要堅持，任何簡單的健身動作，即使是俯臥撐，如果能數(shù)十年如一日的練習，也會練成肌肉男。

飲食上，健身會讓你胃口大開，多補充營養(yǎng)，多吃瘦肉，魚，雞蛋，

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