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早上鍛煉十分鐘有用嗎（早上鍛煉十分鐘有用嗎女生）

發(fā)布時間：2023-03-11 15:01:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 673 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于早上鍛煉十分鐘有用嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、早晨跑步15分鐘有什么效果
2、每次訓練10分鐘，會有訓練效果嗎？
3、早上跑步20分鐘到底有用嗎？
4、每天早晨起床之后，空腹跑步十分鐘左右，這樣對身體有害嗎

早上鍛煉十分鐘有用嗎（早上鍛煉十分鐘有用嗎女生）

一、早晨跑步15分鐘有什么效果

這樣效果不大。簡單說，肌體在運動中消耗的首先是ATP，這是直接供給給身體能量的。然后才是脂肪。所以你慢跑15分鐘連ATP都沒消耗多少，建議慢跑35分鐘以上。另外飲食和休息也很重要。（主食少吃或者不吃，增加水果蔬菜，蛋奶各種肉不拒）早：一大杯涼白開+一個蘋果+一杯豆?jié){/一碗白粥中：一個煎蛋+一碟青菜+一碟葷菜+一小塊餅/幾口米（這里的碟基本是飯?zhí)脦煾狄簧椎牧浚┩恚喊氡P青菜+半盤葷菜+幾口米（可不吃）慢跑：20:30-21:30每次1個小時（中間休息10分鐘），每周5天（周六日休息）回來后一大杯涼白開+一小瓶酸奶+其他水果每天保證8小時充足休息，晚上十一點前睡覺，中午瞇半個小時。這樣是最理想的生活方式

二、每次訓練10分鐘，會有訓練效果嗎？

每次訓練10分鐘也會有一定的訓練效果，能夠讓體內的脂肪得到燃燒，而且還能夠讓肌肉更加的緊致，看起來更加有型。

三、早上跑步20分鐘到底有用嗎？

有用，但效果比晚上跑步差。研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要。

什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由于每個人生活、工作的環(huán)境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應該調整鍛煉地點。以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

四、每天早晨起床之后，空腹跑步十分鐘左右，這樣對身體有害嗎

沒有。但是，如果你清楚起床后先空腹喝400ml以上溫的白開水后，再去跑步會更好的。因為，可以有以下好處：

一是可以稀釋體內因一晚上睡眠后的血液粘稠問題；

二是有利于跑步鍛煉身體時，不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就跑步鍛煉時，可以出現(xiàn)的其他各種身體不適狀態(tài)。