正文

早上起床后馬上鍛煉身體好嗎（早上空腹燃脂最佳時(shí)間）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 15:46:04 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1167 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于早上起床后馬上鍛煉身體好嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務(wù)客戶遍布全球各地，相關(guān)業(yè)務(wù)請撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

1、早上剛起床就在室內(nèi)鍛煉身體對身體好嗎？
2、一起床沒吃飯就運(yùn)動好嗎？
3、早上起床后鍛煉身體好，還是晚上飯后鍛煉身體好？
4、早晨5點(diǎn)左右起床鍛練身體好不好？

早上起床后馬上鍛煉身體好嗎（早上空腹燃脂最佳時(shí)間）

一、早上剛起床就在室內(nèi)鍛煉身體對身體好嗎？

早上剛起床就在室內(nèi)鍛煉身體對身體好嗎？

對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個(gè)面包也好。早早就鍛煉什么都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛煉的目的是消耗多余能量，促進(jìn)血液回圈和加強(qiáng)心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃。

從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部 *** ），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后進(jìn)行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

在室內(nèi)如何鍛煉身體

啞鈴

1、仰臥起坐（30-50個(gè)）一開始不要太多，2、在地上做俯臥撐（個(gè)30-40）嫌臟的話那在床上吧。3、可以門與門之間做壓腿還可以根據(jù)能力選擇高度，窗臺也可以。4、扎馬步盡力用意志控制自己。想要鍛煉貴在堅(jiān)持！加油

怎么在室內(nèi)鍛煉身體

俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。
仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。
利用門框做引體向上。注意門框的承重力。
啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個(gè)，對臂肌效果還是挺明顯的。
蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，還有助于長高。
兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒有危險(xiǎn)，，最好用雙腳。
手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。

早上一起床就鍛煉對身體好嗎？

好，因?yàn)樵缟襄憻挄屓烁拥木瘛?/p>

不可以，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛煉的目的是消耗多余能量，促進(jìn)血液回圈和加強(qiáng)心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃

在室內(nèi)鍛煉身體方案

仰臥起坐壓腿跳繩對墻打乒乓彎腰體前驅(qū) 俯臥撐原地跑步（有高抬腿，后踢腿，快速跑。。。）還有臺階試驗(yàn)（就是一個(gè)30厘米的臺階，上上下下3分鐘）還有啞鈴什么的吧

早上起床后空腹鍛煉身體，對身體有害嗎？

早上起床后空腹鍛煉身體，對身體有害.

空腹時(shí)鍛煉，體內(nèi)血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，并出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。

清晨時(shí)段是心血管疾病(如心肌梗塞、心臟猝死等)的高發(fā)期，若進(jìn)行體育鍛煉，特別是運(yùn)動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練。

早鍛煉的運(yùn)動量不宜過大，一般提倡選擇運(yùn)動強(qiáng)度較小、非對抗性的有氧運(yùn)動，如：快走、慢跑、騎車、游泳、健身操、太極拳等，避免強(qiáng)度大或?qū)辜ち业膶０浮?/p>

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，更要采用比較輕盈、緩和、便于自控的專案，而且要加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進(jìn)行階段性的體檢。

在室內(nèi)鍛煉身體好，還是室外好？

你好！那得要看天氣，其實(shí)室內(nèi)與室外是兩種不同性質(zhì)的運(yùn)動。室內(nèi)的運(yùn)動是那種耗費(fèi)能量低的運(yùn)動。室外的話就可以是那些時(shí)間持續(xù)長一點(diǎn)的運(yùn)動。不同的天氣，不同的時(shí)間，做那一種運(yùn)動，都有是你自己人要考慮的。我個(gè)人來講就比較喜歡室外的運(yùn)動特別是早上清晨的那段時(shí)間戴上耳機(jī)拉上自己的寵物一起跑步。

如何在室內(nèi)鍛煉身體？

臥起坐，俯臥撐都可以，當(dāng)然你也可以買個(gè)跑步臥起坐，俯臥撐都可以，當(dāng)然你也可以買個(gè)跑步

二、一起床沒吃飯就運(yùn)動好嗎？

早上空腹運(yùn)動好不好不能一概而論，有利處和弊處，需要根據(jù)適宜的人群判斷。大部分人早上空腹運(yùn)動不會引起身體的不適感，且對身體健康有益，但是有些身體狀況不佳的人如果進(jìn)行空腹運(yùn)動，可能會危害健康。

1、利處：身體健康狀況好的人早上空腹運(yùn)動可以讓作息時(shí)間更規(guī)律，可增強(qiáng)饑餓感，有利于養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，還可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，保持精力充沛、思維敏捷。早上空腹?fàn)顟B(tài)身體儲備的糖分較少，相較于非空腹運(yùn)動體內(nèi)脂肪燃燒效率會增加，有利于控制體重；

2、弊處：如糖尿病患者，體質(zhì)差且肝糖原儲備少的人群，經(jīng)過一夜的新陳代謝，機(jī)體需要補(bǔ)充能量，早上空腹進(jìn)行運(yùn)動會加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供應(yīng)不足，就容易出現(xiàn)頭暈、乏力、氣短等低血糖癥狀。因此上述人群不建議空腹運(yùn)動，建議適當(dāng)補(bǔ)充能量后再運(yùn)動。

此外，需要注意晨起后各組織功能未能完全激活，空腹運(yùn)動的時(shí)候運(yùn)動量以及運(yùn)動時(shí)長都應(yīng)該適宜，以自己運(yùn)動過程中無痛苦感、運(yùn)動后無疲乏感為準(zhǔn)。如果選擇吃一些食物再進(jìn)行運(yùn)動，不建議吃得過飽或吃完食物后馬上進(jìn)行運(yùn)動，以免刺激胃腸，引起嘔吐或胃腸痙攣等癥狀。

三、早上起床后鍛煉身體好，還是晚上飯后鍛煉身體好？

其實(shí)早晨跟晚上都不是最好的鍛煉時(shí)間，最佳的黃金時(shí)間段是在下午的4點(diǎn)半到傍晚6點(diǎn)左右，時(shí)長根據(jù)季節(jié)延長縮短。

從我個(gè)人經(jīng)歷向大家解釋吧。這三個(gè)時(shí)間段我自己都曾嘗試過，所以有些細(xì)節(jié)上面的東西可以跟大家分享分享。

先說早晨吧。晨練應(yīng)該是很多人都曾試過，或者正在堅(jiān)持中。晨練的這種做法應(yīng)該是自古就有的，所以咱就不探究是什么時(shí)候開始的。就說說晨練的這個(gè)時(shí)間段吧，一般來說，晨練在5點(diǎn)到7點(diǎn)多這個(gè)時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段其實(shí) 空氣質(zhì)量不好 ，因?yàn)?strong> 經(jīng)過一夜的降溫，空氣中的灰塵都會下降到跟人體站立在地面時(shí)的同等高度水平。這時(shí)候的鍛煉和運(yùn)動，會讓肺吸入空氣中過多的浮塵顆粒等臟東西。

其次，是我們身體本身生物鐘規(guī)律。可能很多人會說“一天之計(jì)在于晨”，實(shí)際上，當(dāng)早上我們醒來時(shí)，身體經(jīng)過一晚的休息后處于一種冷卻的狀態(tài)。各部分的肌肉和關(guān)節(jié)都沒有得到充分的充血，這時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練和運(yùn)動，很容易受傷。這兩方面，我自己都是深有體會。因?yàn)?我自己在早晨剛醒那時(shí)，一個(gè)是意識還不是特別的清醒；另外一個(gè)就是，戶外運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，感覺空氣沒有那么清醒，比較渾濁（PS：有風(fēng)的情況下，空氣會好很多）。

再來說說，晚上飯后鍛煉。晚上飯后鍛煉和晨練都有一點(diǎn)不好，就是空氣質(zhì)量都相對不好。氣溫下降造成了浮塵顆粒都處在了人可以呼吸得到的海拔高度。另外一點(diǎn)就是，晚飯后鍛煉，要等到飯后1小時(shí)后才能開始。不然的話，晚飯后太早鍛煉，一方面是此時(shí)血液大部分都集中在腸胃區(qū)域，進(jìn)行營養(yǎng)吸收，四肢沒有充分充血，鍛煉的效果大打折扣。而且，說重一點(diǎn)，太過激烈的晚飯后運(yùn)動容易把食物顛進(jìn)闌尾或盲腸里，造成急性病發(fā)作。

最后來說下：運(yùn)動的黃金時(shí)段吧。 下午的4點(diǎn)半到傍晚的6點(diǎn)多 。這個(gè)時(shí)間段剛好處于一天之中地面氣溫不會過高，浮塵、揚(yáng)灰等都處于人呼吸不到的上空；相對來講空氣質(zhì)量是最好的。而且人體在這個(gè)時(shí)間段，糖原、激素等各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，各部分肌肉在經(jīng)過半天多的運(yùn)作后，有了足夠的充血；使得運(yùn)動鍛煉的效率加倍提升。

我在這個(gè)時(shí)間段的嘗試，是在下午5點(diǎn)半下班后進(jìn)行的；感受就是整個(gè)人在運(yùn)動的過程中的 呼吸很有節(jié)奏感、空氣也是比較清新的，而且身體的發(fā)力和反應(yīng)都十分地迅速 。相對于晨練和晚飯后的鍛煉，少了許多擔(dān)憂。

當(dāng)然說到這里，大部分人也會開始吐槽。我?guī)湍銈兺掳桑?strong> 黃金時(shí)段的鍛煉確實(shí)非常好但是這個(gè)時(shí)間段太過于苛刻了。對于能夠匹配得了這個(gè)時(shí)間段的群體，屬于生活條件較為優(yōu)越的，如單身族、還沒生育打算的新婚夫婦、已有一定資產(chǎn)的中年人和已退休的老年人。至于有小孩的已婚夫婦、996上班族等為生活的打拼群體，這個(gè)時(shí)間段不屬于他們自己。

綜上所述，如果能夠安排在黃金時(shí)間段運(yùn)動和訓(xùn)練，是非常好的一件事情。而無法這樣安排的人，建議晨練（可進(jìn)行一些中烈度的運(yùn)動），或者晚飯1小時(shí)后進(jìn)行柔和低烈度的鍛煉。

非常高興回答你的問題！

我認(rèn)為一般還是早晨鍛煉身體比較好，早上經(jīng)過一夜的休息，體力比較充沛，肌肉的運(yùn)動愿望比較強(qiáng)。而晚上飯后，由干剛吃完東西，身體的充血流向消化系統(tǒng)，感覺比較累，并且經(jīng)歷一天忙碌的工作，整個(gè)人感覺比較困，所以不想劇烈運(yùn)動，也不易運(yùn)動，不過飯后散步還是最佳的選擇。一，養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣非常棒。

早睡早起，鍛煉身體。也是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，好習(xí)慣的養(yǎng)成，有助于提高自己的生活品質(zhì)。

另外，我認(rèn)為早晨鍛煉不要太早，不然陰氣太重，空氣中的顆粒物太多，對身體不好。等太陽稍稍升起，陽氣上升時(shí)，才是晨練最佳的時(shí)間。二，睌上，一般人比較忙。如加班、聚會等等，會影響鍛煉的持續(xù)性。而且晚后，劇烈運(yùn)動對腸胃功能有負(fù)面影響，所以，晚上還是散步比較好。

運(yùn)動有利于增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，陶冶情操，保持健康的心態(tài)，提高免疫力，所以現(xiàn)代人也更多的注重運(yùn)動，無論是早晨還是晚上廣場、公園都是多了一波又一波堅(jiān)持鍛煉的人。那么在運(yùn)動時(shí)間上會有具體的要求嗎？

什么時(shí)間鍛煉好？

我們看到有些養(yǎng)生專家提到：最好的鍛煉時(shí)間不是早上也不是晚上，是下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，他們認(rèn)為人體生理周期最適宜運(yùn)動的黃金時(shí)間，因?yàn)槭苣X部生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)人體溫度處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和最有彈性，人的反應(yīng)快、力氣大，不易受傷，而脈搏和血壓則最低，如果在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動，會達(dá)到最好的效果。

再看看傳統(tǒng)中醫(yī) 養(yǎng)生是怎么看的：明朝太醫(yī)劉純：‘申時(shí)，動而汗出，喊叫為樂’，也就是說每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。

事實(shí)上，從現(xiàn)代科學(xué)與健康角度來講，用不著斤斤計(jì)較體溫的差別，也就是說，鍛煉時(shí)間并沒有局限于哪個(gè)具體的時(shí)間段，也沒有在哪個(gè)時(shí)間段鍛煉更好，針對鍛煉更為注重的是適合自己的。也就是抓緊自己能調(diào)配的時(shí)間去運(yùn)動。

現(xiàn)代人生活、工作緊張，也不可能都把鍛煉的時(shí)間放在下午這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上。所以無論是早晨鍛煉的，還是晚上鍛煉的，不要因?yàn)檎f下午鍛煉好，就馬上更改，攪亂自己的生活作息，更為重要的是要掌握好運(yùn)動中的一些事項(xiàng)就好，運(yùn)動就比不運(yùn)動強(qiáng)。

運(yùn)動中有哪些注意的事項(xiàng)：

1、晨練的人，為了安全起見，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，霧霾天氣最好不出；

2、晚上鍛煉的人，最好在飯后半小時(shí)、睡覺前3個(gè)小時(shí)運(yùn)動，如果離睡覺太近，最好不要做劇烈運(yùn)動，對心臟不利，也會影響到睡眠；

3、運(yùn)動前一定要做好熱身準(zhǔn)備，以免受傷；

4、運(yùn)動貴在堅(jiān)持，只要是有規(guī)律的有氧運(yùn)動對預(yù)防各種慢病都有益。

5、注意運(yùn)動頻率（一周至少4天）和強(qiáng)度（中等強(qiáng)度，可從心率和身體自感出汗為準(zhǔn)）

從陰陽、日月、時(shí)辰的規(guī)律角度講，早上適合于鍛煉身體，而晚上則不適宜于鍛煉身體。

中國文化特別講究人與天應(yīng)的智慧。從陰陽、日月、時(shí)辰的角度說，上午為陽，下午為陰；鍛煉為陽，安靜為陰。

我們看早上5到9點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)辰的特點(diǎn)：

1.日出卯時(shí)（5點(diǎn)至7點(diǎn)）

卯時(shí)二陽長，是一天陽氣適中的時(shí)候，最適合人們起床適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果在秋冬季，可以繼續(xù)睡一會兒，春夏季則可以起床了。

2.食時(shí)辰時(shí)（7點(diǎn)至9點(diǎn)）

辰時(shí)三陽生，是一天陽氣最盛的開始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽盛則寤?！贝藭r(shí)起床就無需任何理由了。

我們再看晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)辰的特點(diǎn)：

1.日落酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）

酉時(shí)二陰長，是一天中陰氣與陽氣持平的時(shí)間段，與卯時(shí)相對，卯時(shí)是日出而作，酉時(shí)是日落而歸。人們需要收斂、休息的時(shí)候了。

2.黃昏戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）

戌時(shí)三陰生，此時(shí)已經(jīng)是萬家燈火的時(shí)候了，也是一天中陰氣開始旺盛的時(shí)候了。人們更要收藏自己，準(zhǔn)備晚間的入睡了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》甚至說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人們在生活、鍛煉等的活動中，要注意到陰陽關(guān)系，使我們做到人與天應(yīng)，才會有助于我們的身心健康。

簡單講，早上是陽氣升發(fā)的時(shí)辰，適宜于人們鍛煉身體，而晚上是陽氣收藏的時(shí)辰，最適合于人們休息、安靜，準(zhǔn)備入睡。

早上鍛煉的好處

1、提高積極的狀態(tài)；

2、有利于養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣；

3、增加消耗后，提高身體需求量，而早餐的豐富更有利于減脂；

早上鍛煉會碰到的問題

1、空腹

空腹鍛煉的確會稍微多一點(diǎn)增加熱量消耗，但是這需要較長的鍛煉時(shí)間才會有明顯的差距；

而過長時(shí)間的空腹鍛煉會加大低血糖的嚴(yán)重性，為了一點(diǎn)消耗量實(shí)屬不值，所以晨煉的強(qiáng)度不宜過大、輕中量即可，在鍛煉前最好喝一杯蜂蜜水提供些許能量。

2、熱身

早晨的溫度相對較低，加上人的肢體經(jīng)過一夜時(shí)間，血液流速需要一個(gè)逐漸提高的過程，體溫也需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，從而使運(yùn)動損傷的幾率降到最小。

晚上鍛煉的好處

1、時(shí)間充裕，可以計(jì)劃更為系統(tǒng)的訓(xùn)練；

2、增強(qiáng)消耗，如果晚飯攝入過多，可以避免過多的脂肪囤積；

3、晚上鍛煉的人相比較晨練更多、訓(xùn)練方式也更加豐富，避免枯燥。

晚上鍛煉會碰到的問題

1、飲食

如果是晚上的正餐后鍛煉，那么需要間隔1個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動，輕量的運(yùn)動倒還好，有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練安排在距飯后的時(shí)間較近的話，會產(chǎn)生惡心、反胃、甚至嘔吐的癥狀。

所以，晚飯的時(shí)間最好提前、可以吃到5、6分飽。

2、強(qiáng)度

訓(xùn)練時(shí)間較晚、強(qiáng)度又大導(dǎo)致大腦長時(shí)間處于興奮狀態(tài)，會影響到正常的睡眠，盡量在睡覺前至少2個(gè)小時(shí)結(jié)束訓(xùn)練。

早上鍛煉、晚上鍛煉各有各的優(yōu)勢，主要看個(gè)人的時(shí)間安排，和生活的結(jié)合，如果想讓鍛煉成為生活的一部分的話，最好將鍛煉的時(shí)間合理的安排好，不顯得突兀、更容易保持。

本人主張?jiān)缟掀鸫埠箦憻捝眢w好！

古人云：日出而作，日落而棲。幾千年來，我們的老祖先一直秉承這種生活方式，說明這種早起工作的生活方式和生活規(guī)律是具有一定的科學(xué)性的。試想，種地的老百姓都知道早起工作，太陽下山了就應(yīng)該回家休息。鍛煉的人更應(yīng)該堅(jiān)持這種方種早上鍛煉的作息方式。

人的身體經(jīng)過一夜的睡眠，或至少經(jīng)過了五六個(gè)小時(shí)以上的躺床，各部位、關(guān)節(jié)都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動鍛煉、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐傷神”的道理，坐的時(shí)間長了都傷神經(jīng)，那么睡覺時(shí)間長了肯定傷及身體。作為一個(gè)想鍛煉的人，如果早上都不鍛煉，而在晚上晚飯后才鍛煉，我認(rèn)為不科學(xué)。

另外，經(jīng)過一夜安靜、路上車輛運(yùn)行少了、人的活動也少了，大清早的空氣相對要清新，質(zhì)量高，有益于人們呼吸，而晚上經(jīng)過一整天的車輛、行人以及其他相關(guān)運(yùn)動，致使空氣中含有大量的浮塵，對人的呼吸不利，或人在戶外活動時(shí)相對吸入的灰塵就多，不利于健康。

我是 昆明山水 ，根據(jù)我十多年的身體鍛煉體會，我覺得不論是早晨起床后鍛煉身體還是晚上晚飯后鍛煉身體，對身體鍛煉都有好處，因?yàn)槟愣际窃谶M(jìn)行有效的身體鍛煉，生命在于運(yùn)動，只要鍛煉適度，沒有好不好或者哪個(gè)時(shí)段鍛煉更好之說。

01.早晨起床后鍛煉身體(晨練)

我剛開始身體鍛煉時(shí)，聽別人說，早晨空氣不太好，要太陽出來以后才可以去做戶外鍛煉。所以我前幾年堅(jiān)持不在早晨出去鍛煉。后來發(fā)現(xiàn)早晨人少，就嘗試早晨出去鍛煉，持續(xù)了一段時(shí)間后，覺得早晨鍛煉也不錯(cuò)啊，早晨的時(shí)間最容易把握，早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)，完全可以進(jìn)行一次充分的鍛煉，熱身，慢跑、器械、放松，時(shí)間充裕。早晨這個(gè)時(shí)段一般都是用來睡覺。如果用來鍛煉身體，似乎一天多出了兩個(gè)小時(shí)，很多人都愿意在早晨起來鍛煉，既不影響生活又不影響工作，一舉多得，何樂不為。早晨鍛煉特別適合夏季。早晨起床后鍛煉身體可以讓身體盡快激發(fā)蘇醒，一天都可以精神飽滿。

02.晚上晚飯后鍛煉身體

晚上晚飯后的時(shí)段應(yīng)該是自己說了算的時(shí)段，睡覺前鍛煉身體，名正言順。我堅(jiān)持過很長一段時(shí)間在晚飯后出門鍛煉身體，特別是春秋冬三季，涼爽清靜而且不太冷。只要是選擇燈光明亮，道路平整的鍛煉場所，晚上晚飯后鍛煉的感覺還是不錯(cuò)的。而且在晚飯后進(jìn)行鍛煉，絕對可以幫助消食，對瘦身減肥有直接的效果，還可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，對身體健康相當(dāng)有利。只是鍛煉強(qiáng)度需要適度控制，不然會導(dǎo)致興奮過度而難以入睡，影響第二天的工作和生活。

03.到底選擇早晨還是晚上鍛煉

我堅(jiān)持鍛煉十多年，各個(gè)時(shí)段都進(jìn)行過，包括中午時(shí)段去游泳，要說選擇早晨還是晚上，前提應(yīng)該是自己的時(shí)間安排問題，再兼顧氣候變化和季節(jié)。還有一個(gè)因素就是身體節(jié)律，身體是有記憶的，要獲得鍛煉效果需要相對固定的時(shí)段進(jìn)行鍛煉，經(jīng)常變化，身體可能出現(xiàn)不適應(yīng)。也就是說我們應(yīng)該在一段時(shí)間里相對固定，如果讓我選擇，夏天首選早晨鍛煉，其次晚上鍛煉。冬天首選晚上鍛煉。春秋季都可以選，相對固定就好。

如果時(shí)間允許的話，肯定是早上運(yùn)動比晚上運(yùn)動好，古人云：“日出而作日入而息”是有道理的。

但不是越早越好，在太陽出來后再出去運(yùn)動最好，但如果時(shí)間不允許的話，晚上運(yùn)動也好，總比不動好

【早上鍛煉身體和晚上鍛煉身體，各有各的優(yōu)點(diǎn)】

大家好，我是 山水之墨白， 很高興回答這個(gè)問題。

如今，大家越來越認(rèn)識到擁有一個(gè) 健康的身體比什么都重要。 如果身體出了問題，給我們帶來的麻煩就太多了。于是，許多人都選擇通過體育鍛煉來強(qiáng)身健體。

而體育鍛煉有各種不同的時(shí)間段。在這其中，大家的鍛煉時(shí)間大都會集中在早上和晚上這兩個(gè)時(shí)間段。

那么，早上起床后鍛煉和晚上飯后鍛煉哪個(gè)好呢？

早上鍛煉和晚上鍛煉各有各的優(yōu)點(diǎn)，都有哪些

早上氣溫相對來說要低一些。我們剛剛起床，基礎(chǔ)心率低，鍛煉時(shí)心率就比較容易控制。不大會出現(xiàn)心率突然飆升，上下劇烈波動的情況。

這樣，就有利于我們對心臟的鍛煉。心臟的負(fù)荷不大，我們鍛煉起來也會非常輕松，身體的疲勞程度相對于其他時(shí)間段來說要輕一些。這也更有利于我們鍛煉后的疲勞恢復(fù)。

早上出門鍛煉，我們的身體被提早喚醒。清新的空氣，四周鳥語花香，置身于大自然的環(huán)境中，我們的大腦會非常興奮。而鍛煉使血液循環(huán)加快，加速了新陳代謝，使我們感到全身舒爽，使我們感到特別的快樂。

鍛煉后，這些美好的感覺會一直延伸到我們接下來的工作和生活中，使我們一天都感到精神百倍，活力滿滿。

早上這段時(shí)間大多數(shù)人都在睡覺，而我們則利用這段時(shí)間出門去鍛煉。鍛煉完了，接下來的白天和晚上我們就可以去做其他事情，不用再時(shí)刻惦記著鍛煉了。

這節(jié)省下來的一兩個(gè)小時(shí)，我們就可以多陪陪家人，或者是充充電了。

二.晚上鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

相對于早上來說，晚上鍛煉空氣中的含氧量更高一些，有利于我們吸到更多的氧。

植物經(jīng)過一天的光合作用，會吐出大量的氧氣，氧氣對于我們鍛煉的作用是不言而喻的。

而且晚上空氣的流動性大，懸浮在空氣中的顆粒物以及污染物相對的會少一些，這對我們的健康是非常有利的。

經(jīng)過了一個(gè)白天的活動，我們的運(yùn)動系統(tǒng)處在活躍的狀態(tài)。肌肉溫度高，韌帶伸展性好，關(guān)節(jié)靈活度高。熱身后，我們很快就能進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

如果在早晨，這段時(shí)間將會被延長。

我們的肌肉骨骼等運(yùn)動系統(tǒng)也能更快地適應(yīng)運(yùn)動，這樣就減少了因運(yùn)動系統(tǒng)遲滯而造成的運(yùn)動傷害。

晚上適度而適量的鍛煉會使身體產(chǎn)生輕微的疲勞感。帶著這樣的疲勞感入睡，我們很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)，而且一晚上大部分都是深度睡眠。

這樣，會大大提高我們的睡眠質(zhì)量，有利于我們身體的恢復(fù)，使我們第二天早晨起來精神飽滿，戰(zhàn)斗力爆表。

早上鍛煉和晚上鍛煉各有各的優(yōu)點(diǎn)，如何取舍取決于我們自己的實(shí)際情況。相信大家都會做出最有利于自己的選擇。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

【早晨鍛煉身體和晚上鍛煉身體，各有各的優(yōu)點(diǎn)】

我是 山水之墨白， 一位跑者，感謝大家的閱讀！

四、早晨5點(diǎn)左右起床鍛練身體好不好？

早晨五點(diǎn)多起來鍛煉身體，你要是個(gè)人還有其它的空閑時(shí)間，我不建議你五點(diǎn)多起來運(yùn)動，如果你是職場人士，你五點(diǎn)多運(yùn)動完以后就要去工作，鍛煉以后的疲憊感會陪著你的，你工作本來就會耗費(fèi)你的精力，這樣不是更加的加重，我個(gè)人也有將近三年有系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉了，因?yàn)楣ぷ鞯脑蛭一旧习堰\(yùn)動放在了晚上下班回來以后，我會進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，鍛煉完以后，洗個(gè)澡，然后再補(bǔ)充一些高蛋白的食物，然后上床睡覺，在睡覺的過程中使肌肉進(jìn)行恢復(fù)，這個(gè)是必須要的過程，你早上鍛煉會缺少這個(gè)肌肉身體恢復(fù)的過程，于是等你第二天醒來的時(shí)候，你就不會感到疲憊，反而會很有精神和干勁，這樣對于你白天的工作很有幫助。所以如果你還有其他的空閑時(shí)間可以選擇，我絕對不會推薦你早上五點(diǎn)多起來運(yùn)動鍛煉的，這樣的話肌肉沒有時(shí)間恢復(fù)和休息，等待他的卻是工作的消耗，時(shí)間長了的話，你的身體還不不鍛煉呢，所以個(gè)人最佳的推薦鍛煉時(shí)間是晚上工作結(jié)束以后，當(dāng)然了你要說你晚上十點(diǎn)多和十一點(diǎn)多才下班，那我覺得你可能只需要簡單的運(yùn)動一下即可，這種的下班時(shí)間晚上不太適合運(yùn)動，因?yàn)槟愕纳眢w本來就很疲憊了，在運(yùn)動不是適得其反。所以這個(gè)晚上運(yùn)動也是有條件限制的。不過我是更傾向于晚上哦。早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，長期堅(jiān)持就會有收獲。早上五點(diǎn)起床鍛煉身體，空氣清新宜人，人經(jīng)過一夜的睡眠，精神狀態(tài)也比較好，這時(shí)候堅(jiān)持鍛煉身體，對身體健康大有益處。不過晚上一定在十點(diǎn)之前躺到床上，只有充足的睡眠才能有良好的精神狀態(tài)。鍛煉身體是一個(gè)長期堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，只有堅(jiān)持下去才能有良好的健康身體。感謝邀請！夏天到了，白天的時(shí)間逐漸長了，很多人五點(diǎn)便醒了，醒了鍛煉鍛煉未嘗不可，中醫(yī)講究夏至之后晚睡早起是有一定道理的，當(dāng)然，前提是身體健康、睡眠充足！早起以后，上個(gè)廁所，喝個(gè)水，然后睡個(gè)回籠覺，六點(diǎn)多再起床也是不錯(cuò)的選擇！幾點(diǎn)起來鍛煉身體這要看個(gè)人的習(xí)慣，一般來說太早了不太好，因?yàn)榇藭r(shí)空氣中二氧化碳的含量比較高，植物的光合作用還沒開始。此時(shí)不適應(yīng)做劇烈運(yùn)動，耗氧量大的運(yùn)動，對身體反而不好。回答問題：人們都習(xí)慣早睡早起，這對于身體健康大有好處的，5點(diǎn)半起床剛剛好，不早也不晚、經(jīng)過了一夜7 8小時(shí)的睡眠后，身體得到充分的休息，就不會有什么危害、尤其是在夏天早上起來鍛煉身體更好，空氣清新，又能增強(qiáng)體質(zhì)、還能預(yù)防因腦血管疾病，早晨5點(diǎn)，處于卯時(shí)，卯時(shí)仍屬于陽氣初發(fā)之時(shí)，在這個(gè)時(shí)候，宜靜不宜動，打坐或者站樁是比較好的，如果是像跑步這樣劇烈的有氧運(yùn)動，還是謹(jǐn)慎一些的好。按照人體的作息規(guī)律，寅時(shí)起床是非常好的。不過，在現(xiàn)代的生活規(guī)律下，能夠做到寅時(shí)起床的人，幾乎沒有。實(shí)際上，如果可以的話，寅時(shí)起床之后，在卯時(shí)之前用完早餐，然后從卯時(shí)開始，大腸經(jīng)當(dāng)令，如廁之后再鍛煉身體半個(gè)時(shí)辰左右，對人的身體健康，是非常有好處的。如果在放假的時(shí)候，尤其是放年假或者國慶假期這種比較長假期的時(shí)候，可以嘗試安排一下自己能夠在戌時(shí)入睡，寅時(shí)起床，卯時(shí)鍛煉一下身體。穆斯林民族每年的齋月，不曉得小伙伴有沒有了解，實(shí)際上是異曲同工，只不過他們是將每年能夠調(diào)理身體的時(shí)間，拉長到一個(gè)月。如果你能夠堅(jiān)持一個(gè)月都可以按照這樣的生物鐘進(jìn)行生活的話，一個(gè)月之后，你自己身體的感覺不會騙你，一定會感到前所未有的舒服。有的時(shí)候，大家都知道的一個(gè)道理，那就是健康是人生中最寶貴的東西，但是，由于生活的壓力或者生活的習(xí)慣，直到有一天深深地體會到的時(shí)候，才能真正懂得這個(gè)最原始的道理。如果你實(shí)在沒有時(shí)間，哪怕在一年之中，只是偶爾想起來能夠這樣安排一下自己的生物鐘，積少成多，對你自己身體的健康，也是非常有好處的。每個(gè)人的生物鐘不同，據(jù)研究，每四個(gè)人中有一個(gè)屬于早起的百靈鳥型，有一個(gè)屬于夜間活躍的貓頭鷹型，近半數(shù)的人則是居中型，適合早上八、九點(diǎn)工作，晚上十點(diǎn)左右休息。而這樣的生物鐘，受遺傳因素的影響較大。所以，人最重要的，是了解自己的生物鐘，妥善安排自己的作息規(guī)律，讓自己在認(rèn)知能力和工作效率最高的時(shí)段，做最重要的工作和決定。如果你是“百靈鳥型”，早起床的你，不僅不會疲憊不堪，反而精神抖擻，而早晨做運(yùn)動，會幫助你提升新陳代謝，更具活力。如果你是貓頭鷹型，早起的你，絕對是另外一個(gè)極端，你可能情緒低落、渴睡易怒，這樣的狀態(tài)下，再強(qiáng)迫自己去鍛煉，完全是雪上加霜，對身心健康不利。也許你也被“你見過清晨四點(diǎn)的洛杉磯嗎”所激勵，甚至被一些雞湯文說服，認(rèn)定堅(jiān)持早起是自律的表現(xiàn)，而自律導(dǎo)向成功，我要說的是，這并不一定是事實(shí)，如果不尊重生命節(jié)律，強(qiáng)迫自己完全改變自己的生物鐘，也許不一定導(dǎo)向成功，反而讓自己心情抑郁、健康受損。早上5點(diǎn)左右就起床鍛煉身體，是很好的習(xí)慣，不是一般的好，而是特別的好。一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，早起的鳥兒有蟲吃，人的一天也是從早到晚，好心情從早上開始。你每天早上5點(diǎn)起床鍛煉身體，可以斷定，你是一個(gè)非常有自律意識的人、是一個(gè)特別能吃苦和有毅力的人、是一個(gè)非常勤奮的人、是一個(gè)性格開朗和樂觀向上的人、是一個(gè)免疫功能強(qiáng)大，很少打針吃藥，身體健康的人、是一個(gè)熱愛生活，追求健康幸福生活的人、是一個(gè)十分令人敬佩和羨慕的人。運(yùn)動鍛煉身體是一個(gè)良好的習(xí)慣，要從早開始，持之以恒，長年累月，堅(jiān)持不懈，定會有意想不到的收獲的?？梢钥隙ǖ恼f，一定會收獲到健康，收獲到快樂，收獲到幸福。無論你從事什么工作，每天抽出一定的時(shí)間，養(yǎng)成早上起來鍛煉身體的良好習(xí)慣，重視身體健康，說明你是一個(gè)明智的人。身體健康是一個(gè)人一生中的重中之重，只有重視身體健康，擁有一個(gè) 健康的體魄，才能真正的做好各項(xiàng)工作，才能真正的享受有質(zhì)量的，幸福美滿的生活。運(yùn)動鍛煉身體的效果，不是一朝一夕就會有立竿見影的效果，是長年累月的積累過程，貴在堅(jiān)持，也希望你能夠繼續(xù)堅(jiān)持良好的運(yùn)動鍛煉習(xí)慣。我覺得挺好的，保持一個(gè)運(yùn)動習(xí)慣，只要你覺得你能堅(jiān)持，那任何時(shí)候都是合適的。比如我早上起不來，那么我晚上運(yùn)動，我白天比較有空，我白天運(yùn)動，重點(diǎn)在于能否堅(jiān)持做這件事，而非時(shí)間問題，運(yùn)動是件有益的事，任何時(shí)候都可以說實(shí)話不太推薦，想早起鍛煉身體，推薦在在日出后，大概8~9點(diǎn)的時(shí)間段，不過這段時(shí)間是很多朋友的上班時(shí)間，所以更好的大眾做法或許是在傍晚來鍛煉，約是在下午5~8點(diǎn)的時(shí)間段。為什么不推薦5點(diǎn)起床運(yùn)動？其實(shí)五點(diǎn)的時(shí)間段其實(shí)是空氣并不清新的時(shí)間，雖然早期空氣清涼，給人一種很清新的感覺，但其實(shí)清晨的空氣卻是一天中最差的！雖然植物在光合作用時(shí)能利用二氧化碳而呼出氧氣，讓空氣清新，但在晚上植物也會進(jìn)行呼吸作用，植物經(jīng)過一晚上的代謝，會呼出大量的二氧化碳，植物多的地方更是如此，這時(shí)候如果出門跑步其實(shí)二氧化碳接觸的可能更多，導(dǎo)致呼吸不暢，這時(shí)候尾氣、燒煤的廢氣聚集也較多，對身體可能會有危害。不過一段時(shí)間后，污染氣體會在空氣中稀釋，植物開始進(jìn)行光合作用，這樣空氣會好很多。清晨也更容易出現(xiàn)大霧，大霧中的污染成分較多，如酸、堿、塵埃、病原體、胺等等，同樣對人體不利。另外，其實(shí)早起后很多三高患者的血壓、血糖并不穩(wěn)定，例如高血壓患者，在睡眠階段血壓會降低，在凌晨的時(shí)候會降到最低，不過身體為了平衡血壓，會在早起的時(shí)候劇烈上升，如果有早起習(xí)慣的人群最好是暫時(shí)休息一段時(shí)間在運(yùn)動。在清晨的時(shí)候人體的體溫也最低，脈搏緩慢，身體機(jī)能較差，其實(shí)并不適合運(yùn)動，在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動會讓身體的肌肉、韌帶等突然處于緊張狀態(tài)，造成身體不適。還真是有不少朋友，為了在朋友圈炫耀自己的運(yùn)動習(xí)慣良好，專門起得過早運(yùn)動，其實(shí)沒這個(gè)必要，鍛煉身體是為了自己的身體，而不是為了給別人看，總之，個(gè)人是不推薦5點(diǎn)來鍛煉的。中老年人朋友可能由于褪黑素分泌的減退很早就會醒來，這時(shí)候可以稀疏，適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動，比如擴(kuò)胸、伸展，做做早飯、洗洗碗筷，遛狗遛鳥，但不推薦外出進(jìn)行強(qiáng)度更高的運(yùn)動。特別是中老年朋友，可能三高的幾率更多，有研究發(fā)現(xiàn)，在清晨的高血壓患者中，發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)性最高，這時(shí)候最好是安靜修養(yǎng)一段時(shí)間為宜。另外，傍晚鍛煉比清晨好的原因是，晚餐過后是血糖上升最快的階段，推測可能是因?yàn)橐惶熘械氖澄锵螽a(chǎn)生的能量聚集起來，休息一段時(shí)間后，我們?nèi)绻軈⑴c鍛煉，還有助消耗葡萄糖，幫助血糖的平穩(wěn)，是很好的選擇。相反在5點(diǎn)鍛煉，可能倉促地吃好早餐，甚至不吃早餐，肚子空空出門鍛煉，有可能造成低血糖，也有可能引起腸胃不適。

以上就是關(guān)于早上起床后馬上鍛煉身體好嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。