正文

呼啦圈十大排名（呼啦圈排行）

發(fā)布時間：2023-05-20 03:12:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1311

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于呼啦圈十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

本文目錄:

1、轉呼拉圈可以減肥嗎大概要轉多長時間
2、轉呼啦圈有好處嗎?
3、智能呼拉圈對減肚子有效嗎？
4、呼啦圈減肥效果好嗎

呼啦圈十大排名（呼啦圈排行）

一、轉呼拉圈可以減肥嗎大概要轉多長時間

轉呼啦圈可以減肥。每天堅持搖呼啦圈即可。

使用很重的呼啦圈長時間是容易造成器官異位的。還易引起腸扭轉。所以建議用輕一些的呼啦圈，不要太過火了。

轉呼啦圈一次持續(xù)至少三十分鐘才能有效果。

每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

二、轉呼啦圈有好處嗎?

轉呼啦圈有好處。

轉轉呼啦圈就能達到良好的健身效果。通過轉動呼啦圈，能夠對腰部按摩，并通過運動中的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，不僅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，進而達到減肥、健身的目的。不僅如此，經常使用呼啦圈，還能刺激腸道，治療便秘。

擴展資料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身盡力后仰，保持15秒鐘，重復15-25次。

2、胸前拉伸式

雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側后仰，保持15秒鐘，重復5次后換右側。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直，保持15秒鐘，重復5次后換右腿。

4、阿拉貝斯式

左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳，左手向身體正前方伸展，保持10秒鐘，重復5次后換腿。

二、選擇呼啦圈

選呼啦圈要因人而異，可根據(jù)身高、體重進行選擇。挑選時將呼啦圈豎直放置，高度略高于肚臍為宜。并非越小越輕的呼啦圈越容易上手。相反，較大、較重的呼啦圈，由于轉動起來較慢，可以提供更多時間來適應節(jié)奏。

成人可以選擇直徑為90-100厘米、重量為500克的呼啦圈?？梢员M可能多得嘗試不同重量的呼啦圈，找到適合自己的。

三、有效利用呼啦圈

轉呼啦圈時，最好穿著緊身服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。同時為了不傷及他人或者碰到周圍的東西，建議在方圓兩米內無障礙物的空間里進行。

轉呼啦圈的動作要領是兩腳開立，膝關節(jié)微屈，雙手握住呼啦圈放于水平位置，貼住身體的一側，隨后轉動呼啦圈，腰部搖擺移動。如果是“左撇子”，推薦順時針轉動，“右撇子”推薦逆時針轉動。

方案1：每天練習3次呼啦圈，每次不少于10分鐘，每周堅持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每種運動形式都應該持續(xù)超過10分鐘。原則是循序漸進，逐漸加量。

當你有腰背的骨骼肌肉問題，或在運動中出現(xiàn)疼痛等情況，都建議立即停止，根據(jù)情況決定是否需要咨詢醫(yī)生。畢竟轉呼啦圈是一項以腰腹為主要用力的運動，安全最重要。

轉完呼啦圈后出現(xiàn)身體淤青的情況是很多人都會遇到的問題。這種現(xiàn)象常見于負重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能會發(fā)生。這類情況的出現(xiàn)，大多是因為剛開始接觸呼啦圈時，動作尚未完全掌握，還停留在試圖保持旋轉的程度，加上呼啦圈重量可能過大，容易引起局部輕度挫傷等。

淤青是皮下毛細血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通過拉伸緩解，剛開始不能用熱敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再練習。隨著轉呼啦圈熟練程度提高，這種現(xiàn)象便會消失，不必擔心。

參考資料：廣東省體育局－健身小貼士：轉轉呼啦圈　收獲好身材

三、智能呼拉圈對減肚子有效嗎？

呼啦圈作為減肥運動，可以減脂，自然也能減肚子。但是，沒有局部減脂，所以，順帶著全身的脂肪都會減。

但是，在諸多有氧運動中，排名一般，需要合適的重量和轉速才可以提升減脂效果。如果只是把它作為減脂器械，未嘗不可，但效果一般。

不過，呼啦圈的按摩效果能夠幫助腰部塑形，也算是減肚腩了。

當然了，呼啦圈沒有噪音，適合室內運動，而且可以邊轉呼啦圈邊看書之類的，這是其他運動不具備的。

需要說明的是，很多人忽略了一點，也是呼啦圈的最大好處。呼啦圈其實重在鍛煉人們的基本運動技能。所謂基本運動技能，大家可以自行了解。而呼啦圈使用時，必須要結合一系列動作才可以，如果只是單純地站著不動，朝著一個方向轉，尤其是不會掉的那種呼啦圈，那么，已經失去這項運動的意義了。

所以，選擇合適重量的呼啦圈，輔之以合適的動作，才是關鍵?？梢钥纯碬eHoop智能呼啦圈，可以計數(shù)測腰圍。

四、呼啦圈減肥效果好嗎

呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節(jié)和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。持之以恒練習是對減肥有幫助的，想要瘦下來，只有持續(xù)，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。

呼啦圈這么練，減肥最有用：

1.每周至少 150 分鐘的中等強度或者 75 分鐘較大強度運動，以達到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓練：方案一：每天 3 次呼啦圈運動，每次不低于 10 分鐘，每周 5～7 天。

2.和其它有氧形式搭配鍛煉，但每種運動形式都應該持續(xù)超過 10 分鐘。原則同樣是循序漸進，逐漸加量。運動要有多樣性，感受運動的快樂最重要。

3.如果你本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性作用還是有的，轉呼啦圈的好處，在轉的時候，有助于你的腸道的蠕動，對于有便秘的妹子可以試一試。轉呼啦圈是一個對腰腹非常有效的運動，可以幫助你調整松弛骨盆。

轉呼啦圈的注意事項：不要在飯后馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯后一個小時訓練最好）為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。兩邊旋轉，不要只轉一邊。建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏松患者，不適合轉呼啦圈。

以上就是關于呼啦圈十大排名相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。