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仰臥板十大排名（仰臥板品牌排行榜）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-18 19:59:44 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1040

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于仰臥板十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、哪個(gè)牌子的仰臥板好-求推薦
2、仰臥板哪個(gè)牌子好?
3、仰臥板哪個(gè)牌子好?
4、仰臥板哪個(gè)牌子好用

仰臥板十大排名（仰臥板品牌排行榜）

一、哪個(gè)牌子的仰臥板好-求推薦

基本都是一個(gè)樣的，不要去區(qū)分好或差的！（我以前剛買的時(shí)候跟你的想法都一樣）

大不了貴的只是板加長(zhǎng)或棉加厚了而已，沒(méi)用處。其次還可以加個(gè)拉力繩，也沒(méi)用處。

貴的產(chǎn)品讓人覺(jué)得效果會(huì)更好，但是重要的是堅(jiān)持。你能堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的話，就算在床上坐仰臥起坐都是非常有效果的。

如果你實(shí)在在乎牌子的話，”萬(wàn)年青“是國(guó)內(nèi)最頂尖的品牌。

二、仰臥板哪個(gè)牌子好?

您好，我用的索維爾，跟你分享下吧。

這家伙，個(gè)頭真不小，還有點(diǎn)小份量，呵呵，先給大家亮個(gè)相~

包裝非常嚴(yán)實(shí)，送來(lái)的時(shí)候，一點(diǎn)損壞都沒(méi)有，感謝賣家的細(xì)心包裝，辛苦了！

首先，打開寶貝后，哇哇哇~~~

無(wú)論是顏色還是做工都會(huì)讓你有種愛(ài)不釋手的感覺(jué)喲！正品的LOGO標(biāo)志。

精湛的做工，完美的造型，感覺(jué)小腹上的肉肉有救了，哈哈，長(zhǎng)期呆在電腦旁帶來(lái)的輕微肩周炎，

也有救了，開心死…………

使用過(guò)程與體驗(yàn)

手感極度舒服的超厚海綿包裝，相當(dāng)給力~

金屬的裝飾，可自由調(diào)節(jié)，質(zhì)量蠻不錯(cuò)~

收腹、減肚、增加腹部肌肉、打造迷人小蠻腰，就全要靠它了

工整的車輪線，體現(xiàn)了一個(gè)品牌的細(xì)心及責(zé)任。

底部的完美結(jié)合，品牌的品質(zhì)

金屬的拉扣，鍛煉您的背部肌肉及活動(dòng)您的肩膀，有效的完善肩膀與胸部肌肉的比例！

亮點(diǎn)推薦或建議

小小器材，大作用~~可完成五大運(yùn)動(dòng)模式：

第一，仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉，快速消耗，打擊問(wèn)題區(qū)域，同時(shí)可放松背部肌肉！

第二，俯身抬腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女生主要是告別水桶腰、以及胸駝背說(shuō)拜拜；對(duì)于男生，主要是前后肌肉同步拉伸胸肌、背闊肌完美呈現(xiàn)，伸展背部肌肉！

第三，伏地挺身，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女生主要是輕松打擊掰掰肉緊實(shí)臀部、改造迷人翹臀；對(duì)于男生主要是胸部結(jié)合臂力鍛煉，強(qiáng)力打造力量型胸肌肱二頭肌，有效增強(qiáng)身體！

第四，仰臥抬腿，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女生主要是輕松打擊大象腿；對(duì)于男生而言，主要是，腿部肌肉強(qiáng)化鍛煉，打造有型大腿肌肉，改善下肢活動(dòng)關(guān)節(jié)！

第五，拉力訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于女生，主要是修飾肩膀、背部之問(wèn)題區(qū)域；對(duì)于男生而言，主要是完善肩膀與胸部肌肉的比例！

說(shuō)了那么多，希望對(duì)你有幫助吧。

三、仰臥板哪個(gè)牌子好?

最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。過(guò)去我們?cè)鵀榱梭w育達(dá)標(biāo)，將仰臥起坐做得又快又猛，其實(shí)這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動(dòng)的仰臥起坐存在著諸多危險(xiǎn)隱患。

1. 雙手的位置

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來(lái)說(shuō)雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時(shí)肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。

雙手的位置

2. 發(fā)力點(diǎn)

傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時(shí)應(yīng)注意力量要適中。

3. 速度

體育達(dá)標(biāo)要在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人認(rèn)為仰臥起坐需要速度。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

四、仰臥板哪個(gè)牌子好用

眾所周知，仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作的變化，使得腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達(dá)到痩腰塑形的效果。最常見(jiàn)的仰臥起坐的方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。

也許大家都還記得，在學(xué)校里為了體育達(dá)標(biāo)，我們的仰臥起坐一般都是做的又快又猛。其實(shí)，這對(duì)腹部起不到鍛煉的作用?，F(xiàn)在來(lái)說(shuō)下如何正確使用仰臥板。

發(fā)力點(diǎn)在腹部而不是雙腳

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊，起身時(shí)應(yīng)該腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過(guò)程中不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。反之，用腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái)，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。

速度要慢不要快

我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué)，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。

起身高度不宜大

傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過(guò)45-90左右的過(guò)程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒(méi)達(dá)到最重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易，但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5'/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組，每組運(yùn)動(dòng)前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺(jué)，堅(jiān)持15秒放松腹肌。

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對(duì)腹直肌進(jìn)行的訓(xùn)練。肌肉都有兩端，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)以一端為固定點(diǎn)進(jìn)行收縮。根據(jù)上下關(guān)系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點(diǎn)在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時(shí)以骨盆為定點(diǎn)的情況。一般來(lái)說(shuō) 固定端的肌肉鍛煉強(qiáng)度相對(duì)更大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習(xí)，可以嘗試做直膝抬腿練習(xí)。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側(cè)臥起身練習(xí)。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運(yùn)動(dòng)量才能鍛煉到。

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