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交誼舞十大排名（交誼舞大全）

發(fā)布時間：2023-05-16 09:27:35 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1214

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于交誼舞十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

本文目錄:

1、跳交誼舞怎樣運步
2、交誼舞的基本步法
3、世界十大健康運動
4、交誼舞基本步伐技巧

交誼舞十大排名（交誼舞大全）

一、跳交誼舞怎樣運步

教你如何跳好交誼舞的十大要決

標(biāo)準(zhǔn)握持,體位,運步方法以及舞程線的方位

標(biāo)準(zhǔn)握持，是使共舞雙方形成整體性結(jié)構(gòu)的重要手段。在舞蹈中發(fā)揮著不可忽視的決定性作用。它不僅關(guān)系到造型的優(yōu)美，而且影響著信息的傳遞、重心的穩(wěn)定、用力方法的正確與統(tǒng)一，以及特殊技巧的運用等一系列問題，所以，決不能等閑視之。

理想的標(biāo)準(zhǔn)握持，應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生這樣一種效應(yīng)――共舞雙方是融為一體的。國外的教師們曾用這樣一種形象來表達(dá)這種整體感――“一個身子兩個腦袋四條腿”。這種西方式的幽默，的確可以刺激我們的靈感，使我們比較準(zhǔn)確地抓住問題的核心。

在現(xiàn)代舞里，除探戈之外，所有舞種的標(biāo)準(zhǔn)握持都是一樣的。其要點如下：

腳，雙腳平行并攏，切不可“八”字形張開；右腳尖對準(zhǔn)舞伴的兩腳之間；重心集中于前腳掌①但不能抬起腳跟。

手，男伴的右手掌心向里，扶在女伴左側(cè)肩腫骨下緣；從肘尖直到指尖形成一條直線、呈斜角狀自然斜垂，五指并攏，既不要凸起手腕，更不能用手背來控舞；大臂基本平肩并呈橢圓形展開。圖1是正確的手姿。女伴左手輕放在男伴右大臂三角肌處；四指并攏，用虎口定位；整個手臂輕放在男伴手臂之上，不可脫離接觸，見圖2。男左手和女右手對握，掌根與地面垂直，并互相頂住、整個手臂呈圓弧狀向斜上方展開。猶如輕松自如地合撐著一把陽傘，如圖4所示。手的高度一般在齊耳根和齊眉之間的某一固定點，視環(huán)境的需要而定。譬如：在大型體育館里應(yīng)高一些，在小型舞廳中則適當(dāng)?shù)鸵恍?span style="display:none">z4B創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

頭和視點，在保持雙方肩橫線平行的前提下，各自的頭

圖1男伴右手姿勢

圖2女伴左手

對握雙手姿勢部向左側(cè)45度正側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼平視前方；女伴還應(yīng)充分利用胸椎和頸椎的關(guān)節(jié)功能，從劍突部位起，讓胸椎后展15度、頸椎再后展15度成挺拔式彎曲，造成特有的女性曲線美。注意切勿理解為往后躺腰或挺腹。

身體，從橫隔膜起，直到大腿面止，形成雙方的微貼；在重心上挺，打開“間隔”的基礎(chǔ)上，尋找雙方的“合力”感。

標(biāo)準(zhǔn)握持的意義：

第一，形成正確的發(fā)力中心。人體運動的全部規(guī)律，可以概括為一句話――力的

合理使用。標(biāo)準(zhǔn)握持，使共舞雙方形成了一個相對固定的“架子”，’這就從根本上限制了不正確的局部性的分散用力情況的發(fā)生，使以腰部為沖心的整體性協(xié)調(diào)用力，獲得可靠的保證。

第二，美的需要。標(biāo)準(zhǔn)握持形成的挺拔與流暢，不僅使人體線條的曲線美獲得充分展示，而且，相對固定的“架子”，將使多余的力量得以消除，從而派生出一種松弛的美。羅丹曾經(jīng)對他的雕塑作品發(fā)表評論道：我其實并沒有做什么，只不過去掉了那些多余的東西。”這句話中所包含的深刻哲理，值得反復(fù)咀嚼。舞蹈進(jìn)行中的“多余”力量，乃是破壞美的重要因素，必須通過必要的手段去除之，而標(biāo)準(zhǔn)握持，正是

這種必要手段之一。

第三，建立起整體性的信息傳遞網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。保持微貼的標(biāo)準(zhǔn)握持，將使共舞雙方達(dá)到信息的傳遞，形成一種總體性的，細(xì)膩而又高效率的網(wǎng)絡(luò)式系統(tǒng)。這是在非標(biāo)準(zhǔn)握持狀態(tài)下只依靠雙手傳遞信息的低效率機(jī)制所無法比擬的。

體位，是舞步*變化的基礎(chǔ)，細(xì)致而嚴(yán)格的分類有十幾種之多。但我們只要掌握了下述四種最基本的形態(tài)，就可以觸類旁通了。

C.P.（ClosedPosition）*關(guān)位，又叫合對位、閉合位、或者基本位。要點是雙方肩橫線必須保持平行，不可一邊寬一邊窄地側(cè)向張開而與位相混淆。

P.P.（PromenadePosition）*位，直譯是散步位置。又叫開位、行步位、V字型位、半合對位等等。要點是男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對張開，雙方肩橫線因而形成"v"字形變化。雙方的視點也集中在對握手的延伸方向。

O.P.（OutsidePartner）撲右外側(cè)位，叉叫右交叉位，右臀相靠含對位、同腳右側(cè)位等。要點在于雙方都在舞伴身體的右外側(cè)運步。

P.O，（PartnerOutside）仆左外側(cè)位，又叫左交叉位，左臀相靠合對位，同腳左側(cè)位等，要點是雙方都在舞伴身體的左外側(cè)運步。

這四種體位，是舞步結(jié)構(gòu)變化中經(jīng)常采用的基礎(chǔ)性體位，必須牢記和熟練運用。對于專門學(xué)習(xí)國標(biāo)舞的朋友們來說，還應(yīng)當(dāng)記清英文的縮寫名稱。以便運用。

運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運步方法都有一些不同的特殊要求:

第一，雙腳平行、直進(jìn)直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側(cè)。即使在驕位上同步前進(jìn)，也必須遵循這一基本的方法和原則。

第二，依序落地，進(jìn)退有別。向前運步時，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾；第二只腳則要先抬起腳跟,經(jīng)腳掌和腳趾推地移動。向后運步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟；第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動。

第三，腳到重心到。上身必須永遠(yuǎn)保持在重心腳的垂直線上運動，決不能出現(xiàn)“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態(tài)。

初學(xué)入門者，在未進(jìn)入舞種學(xué)習(xí)前，最好運用已經(jīng)學(xué)到的標(biāo)腦握持及其四種體位關(guān)系，按上述三個要點，進(jìn)行不同體位的八種方向的運步練習(xí)。在練習(xí)中，人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳；不依腳跟、腳尖的程序運步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現(xiàn)“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現(xiàn)象、使標(biāo)準(zhǔn)握持的規(guī)范很難保持?？梢?，運步方法的正確與否，是至關(guān)重要的。

舞程線及其方位概念，是標(biāo)準(zhǔn)舞的理論基礎(chǔ)之一。舞程線是指舞蹈運行的動向，必須沿逆時針方向圍繞著舞池中央作連續(xù)發(fā)展式運動。在習(xí)慣中，把靠近主席臺一側(cè)的那條線稱為A線，依次是B線人線、C線、D線,再回到A線,如此往復(fù)循環(huán)。由于舞蹈的運行，不可避免地要涉及前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等等諸多復(fù)雜的、變化，于是，便出現(xiàn)了一個如何辨別和確立方向座標(biāo)的問題。在以往的教學(xué)實踐中，有的人套用舞臺方位來取代舞程線方位概念。應(yīng)當(dāng)指出，這是極不慎重而且很不科學(xué)的。因為舞臺方位是以觀眾面為座標(biāo)的，它是一種永不變化的“場地性概念”;而舞程線方位，則是一種“運動性概念”。兩者間具有本質(zhì)的不同。不顧客觀規(guī)律的強行替代,勢必造成理論的混亂和實踐中的謬誤。所以應(yīng)當(dāng)堅決廢止。舞程線方位概念的座標(biāo)，是這樣形成的：以舞程線方向和它的逆方向為一直線,再以舞池中央方向和觀眾方向為另一直線，兩線交叉點構(gòu)成一個十字形座標(biāo)。于是，運動中的方位，就出現(xiàn)了相對靜止的固定關(guān)系――舞程線的左邊永遠(yuǎn)是中央，而其右邊則永遠(yuǎn)是墻（即觀眾）。無論運行至哪一條線，這種運動中的靜止關(guān)系都不會發(fā)生變化。為了便于旋轉(zhuǎn)度*的計算，在十字座標(biāo)的基礎(chǔ)上，又以45度夾角確定了四個斜方向，并以舞程線順逆的總概念，分別冠以斜和逆斜的界走性區(qū)別。這樣，便形成了L.O.D、斜中央、中央產(chǎn)斜中央、逆L.O.D、逆斜墻、墻、斜墻八個標(biāo)準(zhǔn)方位。于是，方位識別就顯得十分清晰而準(zhǔn)確了。需要說明的是，男女舞伴面對的方向是完全相反的，但舞步興方位的標(biāo)示只以男伴為準(zhǔn)。譬如，在面墻位上進(jìn)行的動作，意味著女伴必須面對中央，余此類捱。此外,說面對某某方位，是指的身體正面和腳尖的朝向,它

與運動進(jìn)行的方向以及臉面和視點的朝向無關(guān)。這一點也需要加以注意。

男女舞伴的不同要求及領(lǐng)舞、跟舞意識的培養(yǎng)

在現(xiàn)代舞中，男伴應(yīng)始終居于主導(dǎo)地位。這是由交誼舞的結(jié)構(gòu)方式及其人體運動學(xué)的規(guī)律決定的。所以，初學(xué)人門者，絕對不要男士學(xué)女步，或女士學(xué)男步。因為男女舞伴的不同要求，將必然造成感覺系統(tǒng)和神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)的“動力定型”效應(yīng)，而男女之間的發(fā)展方向又恰好是相反的，這個問題務(wù)必引起足夠的重視。

男伴的領(lǐng)舞。領(lǐng)舞，既是一種必須做到的要求，又是一種技術(shù)性的技巧。從要求的意義上講，領(lǐng)舞就是領(lǐng)導(dǎo)著女伴跳舞。無論是舞步結(jié)構(gòu)的選擇，運動方位的變化,還是舞種風(fēng)格的展現(xiàn)，男伴都必須在迅速、果斷、主動而又準(zhǔn)確的前提下，對女伴進(jìn)行暗示和引導(dǎo)。這是默契配合的先決條件，也是優(yōu)美協(xié)調(diào)的決定因素。假如男伴以一種沒有主的、遲疑觀望的，或反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)去對待女伴，那么將不可避免地產(chǎn)生一些不良的后果。飽嘗過這種滋昧的女士，恐怕再也不愿與你共舞了。

女伴的跟舞。跟舞,就是跟著男伴跳舞。跳什么舞步，向什么方向運動，旋轉(zhuǎn)還是不旋轉(zhuǎn)，都要“積極服從”男伴的引導(dǎo)和暗示。絕對不能和男伴‘對著干”。因此，女伴要努力培養(yǎng)和鍛煉自己的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。對男伴的暗示和引導(dǎo)，要敏捷地作出恰當(dāng)而準(zhǔn)確的反應(yīng)，并順其自然地、非常輕松地適應(yīng)配合。切不可主動地去引導(dǎo)或變化舞步，也不能憑自己的主觀臆斷去猜測舞步的發(fā)展和變化，更不能企圖去“糾正”男伴的舞步或舞程。從這個意義上講，最好的女舞伴，是能夠跟著男舞伴?！竿瑯渝e誤”的女士。所以，跟舞的要訣，就在于“主動地服從”。從細(xì)膩的微觀感覺上講，女伴應(yīng)在節(jié)奏允許的前提下，處于一種比男伴稍稍慢些的、“待機(jī)運動”式的被引導(dǎo)狀態(tài)。永遠(yuǎn)也不要企圖去“奪取領(lǐng)舞權(quán)”。

領(lǐng)舞和跟舞意識，實際上是一種高級神經(jīng)活動，應(yīng)當(dāng)有意識地加以鍛煉和培養(yǎng)。這不僅能使舞步的運行產(chǎn)生“合力”效應(yīng)，顯得更加細(xì)膩和諧，讓人獲得美的享受；而且還會對男女雙方性格意識的積淀，產(chǎn)生微妙的陶冶性影響；甚至對智力的鍛煉也有很大好處。

與領(lǐng)舞和跟舞密切相關(guān)的是信息傳遞的方法。信息傳遞則因握持方法的不同而具有級別性差異。

在非標(biāo)準(zhǔn)握持的狀態(tài)下，只能運用初級的信息傳遞手段。初級手段是使用雙手：男伴右手放松，左手前推――意味著男進(jìn)女退；雙手同時回拉――則表示男退女進(jìn)；右手指尖回壓加左手回拉――表示向左轉(zhuǎn)身；右手掌跟用力加左手前推一則表示向右轉(zhuǎn)身。

當(dāng)處于標(biāo)準(zhǔn)握持不到家的狀態(tài)下，即上肢位置準(zhǔn)確但身體稍分的姿態(tài)，可以使用中級的信息傳遞手段，即不再使用雙手，而是充分利用男伴右肩時和女伴左臂的接觸來傳遞信息。由于這種傳遞方式已經(jīng)開始進(jìn)入運用身體的層次，所以，男伴左手的推拉性運動便可以向相對固定的整體性方式發(fā)展。其方法是：在整體位置不變的前提下，整個上身前推――男進(jìn)女退；整個上身后拉――男退女進(jìn)；整體性左側(cè)轉(zhuǎn)――向左轉(zhuǎn)身；整體性右側(cè)轉(zhuǎn)――向右轉(zhuǎn)身?？梢姡沂值木植啃詣幼饕呀?jīng)開始廢止，而肩時的用力，開始占據(jù)主導(dǎo)地位。中級信息傳遞方式的伸縮性很大，優(yōu)秀的舞伴甚至可以開始運用側(cè)身和傾斜的技巧；而僅及格者則很難避免肩時的局部性改變（如右肩的前突或聳起），以及上身的俯仰性改變。

實行完全的標(biāo)準(zhǔn)握持，則可運用高級信息傳遞方式。高級信息傳遞是一種全身性的網(wǎng)絡(luò)式傳遞。譬如前進(jìn)運動，除了肩時手的整體性前推外，橫隔膜以下的接觸部位也發(fā)揮著重要的作用。通過移動腿的大腿面的接觸，傳遞著用力大小和起止時間的信息使雙方運步的步幅獲得統(tǒng)一；腰腹的接觸，使運步的升降幅度、起止時間，以及側(cè)身和傾斜的幅度與起止時間，甚至包括運動的速度、節(jié)奏和重心轉(zhuǎn)移的時機(jī)等狀況，都能獲得準(zhǔn)確而及時的信息傳遞。更重要的是，這種傳遞，不再是一種單向式的暗示和引導(dǎo)，已經(jīng)變化為反饋式的雙向傳遞，使共舞雙方都能從傳遞和反饋中，檢驗和修正自己的失誤，甚至是極細(xì)微的失誤?？傊?，這是一個實踐性很強的問題，必須在反復(fù)的實踐過程中，才能有所體會和收獲。

交誼舞曲的選擇、識別及其與舞蹈的聯(lián)系

不同的舞種，對舞曲音樂有特定的規(guī)范性要求。如果不了解這一點，在舞曲的選用上出現(xiàn)錯亂或失誤，那么，不僅跳起來會感到別扭，而且難免貽笑大方。

初學(xué)者首先應(yīng)學(xué)會辨認(rèn)樂曲的節(jié)拍，分清三拍子和四拍子的區(qū)別。有的人存在著錯誤的觀念，認(rèn)為只要腳步踩在點上就行，其他都無所謂。這是一種缺乏音樂修養(yǎng)的低層次表現(xiàn)，試想，合著三拍子樂曲去跳通常所說的四步舞，合著四拍子樂曲去跳通常所指的三步舞，勢必會產(chǎn)生強弱規(guī)律的沖突；出現(xiàn)在弱拍上邁大步和強拍上跳小步；以及音樂形象是下降的而舞步卻在上升；音樂形象上升了，而舞步卻在下降，等等諸如此類的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象和別扭感。造成這種錯誤認(rèn)識的原因是，舞廳中流行著一種一拍一步的簡易跳法；這種跳法既沒有升降又沒有并步，俗稱兩步舞（這種跳法實際上是布魯斯的一步跳法――只有常步?jīng)]有并步）。因此表面上看起來不會遇到步幅大小和升降變化的矛盾，什么音樂都能跳。但是，只要我們仔細(xì)分析一下就會明白，即使是這種沒有升降的勻速運動的一步跳法，也是對音樂具有選擇性的――它必須在四拍子樂曲伴奏下才會給人以和諧美，也才會使自己感到通暢和流利。四拍子強、弱、次強、弱的節(jié)奏規(guī)律，恰好和左、右、左、右的勻速運動相統(tǒng)一，從而產(chǎn)生一種進(jìn)行曲風(fēng)格的協(xié)調(diào)美。除了速度發(fā)學(xué)了變化外，布魯斯的平穩(wěn)、凝宣而達(dá)練的基本風(fēng)格礙以保持和發(fā)揮。但假如在三拍子強、弱、弱的節(jié)奏規(guī)律中，進(jìn)行左、右、左、右的勻速運動，情況就大不一樣了：首先是強拍的時左時右會于球勻速運動的進(jìn)行，使你不由自主地想在步幅大小上發(fā)生變化；其次是三拍子樂曲的周期性起伏感，會使你的進(jìn)行曲式的風(fēng)格難以發(fā)揮，好像在凸凹不平的田野上進(jìn)行操練一樣，感到既吃力費勁，又無法保持平穩(wěn)。所以，這種錯誤的觀念必須拋棄，否則，是不可能培養(yǎng)出良好的樂感，跳好舞的。古語說：“舞阜為樂之容”。其中的道理是非常深刻的。為了提高自己的舞蹈技藝水平，須臾不可離開音樂鑒賞力的提高。那種僅僅把音樂當(dāng)成是舞步“時間記號”的低層次追求；應(yīng)當(dāng)在實踐中逐步拋棄，代之以音樂和舞蹈的完美統(tǒng)一。

能夠準(zhǔn)確地區(qū)分三拍子和四拍子，僅僅是音樂理解的第一步。因為同屬四拍子節(jié)奏的舞種有很多：布魯斯、探戈、狐步、倫巴、吉特巴、快步等等，沒有任何一種舞曲是沒有自己的獨特風(fēng)格的。而假如我們不能正確地區(qū)分和識別它們，就不能說自己已經(jīng)學(xué)會

并掌握了這些舞種。遇到別人請你表演一段你自認(rèn)為拿手的舞蹈時，恰好沒有準(zhǔn)備現(xiàn)成的舞曲，需要你在一大堆沒有名字初標(biāo)記的翻錄磁帶中，去選出合用的舞曲，你就會陷入困境了。

為了避免這種難堪場面，除了多聽音樂之外，初學(xué)者可愛以采取下述簡捷方法來提高自己的識別能力――從伴奏部分的節(jié)奏型入手加以鑒別。

譬如，探戈舞曲的節(jié)奏型一般表現(xiàn)為以下三種形式：

（－）||嘣嘣嘣嘣·吧||

（二）||嘣·吧嘣·吧|嘣嘣嘣·吧||

（三）||蹦·吧蹦·吧|嘣嘣吧嘣·吧||

只要抓住了這個特征，就知道這是一首探戈舞曲。而倫巴舞曲的節(jié)奏型卻表現(xiàn)為：

（一）||冬嗒拉嗒冬嗒一嗒||

（二）||冬喀拉喀冬喀冬冬||

華爾茲更是人盡皆知的||嘭嚓嚓||

唯有布魯斯、狐步、快步、吉特巴的節(jié)奏型是一樣的，都是||嘭嚓嘭嚓||的簡單伴奏。那么這種情況下，我們應(yīng)該怎么掌握呢？

先從速度上進(jìn)行大的劃分；布魯斯和狐步比較饅；快步和吉特巴則比較快。這樣便又縮小了一層范圍。最后的鑒別功夫就要考你的音樂鑒賞水平了。

快步舞曲具有輕快跳躍的格調(diào)和活潑流暢的情趣；而吉特巴舞曲則帶有節(jié)奏鮮明而強烈的爵士樂氣氛；給人一種無法安靜的燥動感。

布魯斯和狐步的區(qū)分比較麻煩。有的人從速度上劃分。將布魯斯稱為饅四步，狐步稱為中四步。但這很難反映真實的客觀情況。布魯斯的標(biāo)準(zhǔn)速度是每分鐘28小節(jié)左右，事實上在26小節(jié)和31小節(jié)之間都有：狐步的標(biāo)準(zhǔn)速度是每分鐘30小節(jié)左右，而事實上是從28小節(jié)到34小節(jié)的形式都有。這樣，當(dāng)這兩種舞曲都用從28小節(jié)直到31小節(jié)這幾種相同速度演奏時，在速度上是沒有區(qū)分的。除非布魯斯用26小節(jié)狐步用34小節(jié)演奏，上述識

別方法才是有效的。但這既不能抓住問題的核心，而且難免以偏概全。假如布魯斯用31小節(jié)而狐步用28小節(jié)的速度演奏，豈不是會得出完全相左的判斷？所以速度鑒別法不宜用于這兩個舞種。最好的方法還是從舞曲性格上加以識別。布魯斯舞曲的節(jié)奏比較鮮明，并具有一種內(nèi)在的抑揚頓挫性處理和追求；而狐步舞曲則傾向于表現(xiàn)旋律的飄逸流暢和節(jié)奏的平滑圓潤。只要我們仔細(xì)鑒賞，其中的區(qū)別還是比較明顯的。需要注意的是，市場上有些粗制濫造的舞曲磁帶，往往是魚目混珠的。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會在鑒別中自己進(jìn)行選擇。總之，舞曲的作用，決不僅僅是一種時間記號，而是推動舞步進(jìn)入理想流動的內(nèi)在動力。我們應(yīng)當(dāng)時刻記住一句老話一音樂是舞蹈的靈魂。

交誼舞步的一般規(guī)則

掌握交誼舞步的一般規(guī)律，有利于從根本上提高自己的舞蹈技藝水平。這和使用交誼舞術(shù)語一樣，不僅能通過口頭交談進(jìn)行技藝切磋和交流舞步變化的新樣式，而且能使我們較快地認(rèn)識和掌握交誼舞文化的總體性規(guī)律，并及早進(jìn)入自由王國的天地。

（一）奏步結(jié)構(gòu)的一般規(guī)律

所有的交誼舞種類，無論其風(fēng)格特色有多大差異、也無論其舞步*的變化多么繁雜，但在總的結(jié)構(gòu)規(guī)律上離不開以下四種類型。

1．基本奏步

嚴(yán)格他說，應(yīng)當(dāng)叫做基本旋回（BasicFigure）。它是以展現(xiàn)本舞種典型風(fēng)格的形態(tài)出現(xiàn)的固走跳法。如華爾茲的方步、狐步的羽步和三直步、探戈的常步和連步等等。每一個旋回的步數(shù)是固定不變的。男進(jìn)則女退，女進(jìn)則男退；共舞雙方的步伐完全呈對稱形發(fā)展。因此，前進(jìn)基本步和后退基本步實際上是二種對稱性交替的同義反復(fù)。僅僅是以男伴的運動方向冠以區(qū)別性稱謂已。

基本舞步在舞蹈中的作用十分重要,它是一切變化舞步的基礎(chǔ)和前提。基本舞步做不好，其他變化是不可能跳好的。由于它從根本上代表了本舞種的典型性風(fēng)格，所以我們必須對它進(jìn)行仔細(xì)的研究和剖析。在運步方法、體位關(guān)系、節(jié)奏處理、重心轉(zhuǎn)移、升降變化、腳部動作的細(xì)微程序和空間流動的特定軌跡等等方面，都值得反復(fù)推敲和捉摸。我們可以這樣說：只要基本舞步的掌握

達(dá)到了爐火純青的地步，那就意味著你已經(jīng)敲開了通向自由王國的大門，因為爐火純青的基本舞步，將賦予你強大的實力。無論在即興發(fā)揮的自娛場合，還是在完成規(guī)定變化的比賽場上，都將使你立于不敗之地。相反，假如忽視基本舞步的重要意義，或者因嫌其簡單易學(xué)而不肯多下功夫，那么，最終必然限制你向更完美階段的發(fā)展。這一點應(yīng)引起每一個愛好者的足夠重視。

2．轉(zhuǎn)身譯步

在保持基本旋回支要特點的基礎(chǔ)上，改變行進(jìn)方向的變化，稱為轉(zhuǎn)身舞步，轉(zhuǎn)身變化的形式，有前進(jìn)左轉(zhuǎn)，后退左轉(zhuǎn)、前進(jìn)右轉(zhuǎn)和后退右轉(zhuǎn)四種。在學(xué)習(xí)和實際應(yīng)用中，很多人容易在這四種形式中糾纏不清。為了幫助初學(xué)者渡過難關(guān)，也為了幫助具有一走水平的愛好者掌握動作設(shè)計的客觀規(guī)律，現(xiàn)將轉(zhuǎn)身舞步的人體運動規(guī)律簡介如下：

圖3開放式前后張開

圖4開放式橫向張開

圖5刷式圖6鎖式交叉

圖7鎖式前進(jìn)左轉(zhuǎn)，只能在左腳前進(jìn)時開始；

前進(jìn)右轉(zhuǎn)，只能在右腳前進(jìn)時開始；

后退左轉(zhuǎn)，只能在右腳后退時開始；

后退右轉(zhuǎn)，只能在左腳后退時開始；

為了有利于記憶和運用這一規(guī)律，可以把它簡單表述為：

前進(jìn)運動中的轉(zhuǎn)身，方向與運動腳同側(cè)；

后退運動中的轉(zhuǎn)身，方向與運動腳相反。

除了高難度變化舞步之外，這一規(guī)律是鐵的違則，必須嚴(yán)遵循。

3．特型舞步

運用于所有舞種的特殊形態(tài)變化舞步，如滑步、鎖步、刷步、反截步等等。這類舞步的功能在于連接、換腳、改變運動方向和趣昧性點綴。是競技表演中常用的手段，而在自娛性場合中則較難使用。

4．旋轉(zhuǎn)性變化

既是轉(zhuǎn)身舞步的發(fā)展，又是自成一格的類型性變化、它與轉(zhuǎn)身舞步的區(qū)別有二：一是轉(zhuǎn)身舞步保留著基本旋回的主要特征，而旋轉(zhuǎn)性變化則打破了這種限制；二是轉(zhuǎn)身舞步的旋轉(zhuǎn)度一般不超過135度，而旋轉(zhuǎn)性變化則一般在180～360度以上的超量旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)性變化的形態(tài)很多，變化極其豐富而繁雜、不過仍然是有規(guī)律可循的，從重心角度分類，有單腳旋轉(zhuǎn)、鎖式交替旋轉(zhuǎn)和雙腳重心的交叉式扭轉(zhuǎn)等；從舞姿形態(tài)上分類，有并腳式旋轉(zhuǎn)、開放式旋轉(zhuǎn)和大舞姿旋轉(zhuǎn)等等；而從運動方向和連接方式上看，則有“向后的”旋轉(zhuǎn)，“迂回”交織的旋轉(zhuǎn)，旋蕩式的回轉(zhuǎn)和盤旋式的終止等等。假如你熱心參加比賽，并有為國爭光的志向，在這一類變化的規(guī)律上，你應(yīng)多花些功夫，以便設(shè)計出令人驚嘆的連接和變化，在比賽場上一展英姿。以上的結(jié)構(gòu)方式及其規(guī)律，只是一種認(rèn)識的方法，它可以幫助你盡快地從自然狀態(tài)的迷偶中解脫出來。對于具有相當(dāng)水平的

班交誼舞愛好者來說，你完全可以不受這種認(rèn)識方法的制約而另辟蹈徑。

（二）腳部動態(tài)的一般規(guī)律

千變?nèi)f化的交誼舞步，猶如一只奇巧無比的“魔方”，雖然變幻無窮，但基本元素的形態(tài)卻是有限的。只要我們熟悉了它的原型，在學(xué)習(xí)復(fù)雜的舞步變化時，就不至于被攪得眼花綴亂而無所措手腳，對于高層次的交誼舞愛好者們，熟悉這一規(guī)律，可以使你獲得解剖優(yōu)秀范例的能力，從而使自己的惜鑒和創(chuàng)新變得更加得心應(yīng)手。

腳部運動的元素性形態(tài)，實際上只有以下五種：

1．并式

即雙腳平行并攏的形態(tài)。這是最常見的元素性形態(tài)。雖然在不同舞種中，存在著細(xì)微

的不同要求和變化，如探戈的前后腳錯位。華爾茲的并腳式上升、布魯斯的全腳靠攏，以及單腳重心的并腳式旋轉(zhuǎn)等等，但總的要求和形態(tài)是一樣的。

2．開放式

即雙腳不靠攏地張開，由一只腳主要支撐身體重心的形態(tài)。有前后張開和橫向張開兩

種形式。前后張開（圖3）可以是靜止的，也可是張開腳在空中運動而不落地的。橫向張

開（如圖4）也是相同道理，分為靜止落地和運動中不落地的不同類型。但探戈的橫向張開不是單腳重心的，而是以一只腳為主的三七分狀態(tài)。圖中是探戈的開放式造型。

3．刷式

是一種特殊的運動形態(tài)（見圖5）。這種形態(tài)有兩種表現(xiàn)方式：一種是指運動過程的軌跡性含意，稱為刷過；另一種則是單個舞步的終止形態(tài)，稱為刷步。二者的形態(tài)雖然相同，但運動節(jié)奏卻迥然不同。下面是刷步運動過程的描述：由先到位的腳支撐重心，第二只腳在到達(dá)重心腳旁時，只做合拍的停留，既不交替重心，也不再繼續(xù)運行。而到下一只腳（或下一個舞步）開始時，這只腳又先行邁出，成為下一個旋回的第一步。這種舞步，有時用躊躇或逗留（Hesitation）加以表述，是一種換腳的技巧。

4．鎖式

一腳在前，一腳在后，腳跟與腳背相貼，腳尖方向平行，小腳趾相靠的交叉形態(tài)（圖7

）稱為鎖式，或鎖步。這種形態(tài)還有另一種變形，稱為交叉，或鎖式交叉（圖6），兩者間的根本區(qū)別在于腳尖朝向的不同和雙腳間有元空隙。當(dāng)要求“鎖住”動作時，是指鎖步形態(tài)，此時雙腳間不應(yīng)有縫隙出現(xiàn)。當(dāng)只運用“交叉”時，則指后一種形態(tài)。而籠統(tǒng)的鎖式，是一種泛指性概念。

5．滑式

是一種過程性的特殊運動狀態(tài)。要求在平穩(wěn)的滑動中，完成不露痕跡的快速重心交替。一般在兩拍的時值中，完成開放、閉合開放的三次重心交替）在不同的情況下，閉合的形態(tài)可以出現(xiàn)并式或鎖式的不同變化。這種運動方式，有時也用追步（chase）的變形狀態(tài)表現(xiàn)。但追步的變形，已經(jīng)沒有閉合的過程，而是變成了三次開放的交替性追趕。

跳好交誼舞的十大要決

高雅的風(fēng)度來自挺拔的體態(tài)

風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求

默契配合的前提是自我平衡

領(lǐng)舞的最高技巧是運用整個身體

提高音樂修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路

“躍動感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑

側(cè)身技巧是通向完美流動的橋梁

理想的升降必須消滅階梯型過渡

傾斜是一種多功能的技巧手段

重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”

二、交誼舞的基本步法

交誼舞的基本步法：慢三，快三，慢四。

1、慢三：慢三，是屬于三步。三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍，重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是" 強，弱，弱"。慢三最簡單的舞步是直步，慢三舞步和走路差不多，只不過是加上了對音樂的理解。對于慢三，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍為弱拍，步子作為調(diào)整。

2、快三：快三屬于三步，自然是三拍一個小節(jié)，重音在第一拍。常用的只有內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，雖然跳法與慢三一樣，但是，由于快三的節(jié)奏比慢三要快，因此，在跳快三的時候，三步并作兩步，其中最主要的，是重心的移動。

3、慢四：慢四的節(jié)奏是四拍一個小節(jié)，重音是一、三拍，或者就是第一拍。是偶數(shù)拍，重音始終在左。當(dāng)然，這是對男孩而言，女孩的重音就始終在右腳了。慢四的跳法最基本的有兩種：一種是等間隔地跳法；另一種是兩慢兩快的跳法。

擴(kuò)展資料：

最早起源于歐洲，在古老民間舞蹈的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。自16、17 世紀(jì)起，交誼舞已在歐洲各國成為一種普遍的社交活動，故有“世界語言”之稱。到20世紀(jì)20年代以后，交誼舞在世界各地風(fēng)行起來，所以又稱它為“國際舞”。

交誼舞早在1924年的時候，便傳入了中國當(dāng)時的幾大城市和通商口岸。到了解放初期，五六十年代，交誼舞在中國還是很流行的，文化大革命中止后，進(jìn)入八十年代，交誼舞又重新為廣大人民群眾所接受，但與世界國標(biāo)舞水平已經(jīng)有了很大的差距。

交誼舞，由于受到宮廷舞的影響，其風(fēng)格為：舞姿莊重典雅，舞步嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范，頗具有紳士風(fēng)度，因而被稱為歐洲學(xué)派的社交舞。

跳好交誼舞的十大要訣：

1、高雅的風(fēng)度來自挺拔的體態(tài)。

2、風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求。

3、默契配合的前提是自我平衡。

4、領(lǐng)舞的最高技巧是運用整個身體。

5、提高音樂修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路。

6、“躍動感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑。

7、側(cè)身技巧是通向完美流動的橋梁。

8、理想的升降必須消滅階梯型過渡。

9、傾斜是一種多功能的技巧手段。

10、重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”。

參考資料來源：百度百科-交誼舞

三、世界十大健康運動

世界十大健康運動

世界十大健康運動，運動對于我們來說是很重要的，生命的真正意義在于運動，運動能讓身體的細(xì)胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，下面是世界十大健康運動。

世界十大健康運動1

1、足球-40億球迷

足球協(xié)會是世界上最受歡迎的運動。據(jù)估計，超過一半的世界人口認(rèn)為自己是足球協(xié)會的球迷。這項運動估計有40億人參加，并具有全球影響力。古代足球可以追溯到中國，早在2世紀(jì)。羅馬人、希臘人和日本人也被認(rèn)為是這項運動的第一批運動員。

當(dāng)代足球起源于英格蘭，在那里，人們對足球產(chǎn)生了濃厚的興趣，并將足球傳播到了世界其他地區(qū)。這項運動在歐洲和美洲比任何其他大陸都更受歡迎。這項運動的特點是兩支由11人組成的球隊和2個進(jìn)球。這項運動的目的是把球射入對手隊防守的球門。

2、板球-25億球迷

板球估計在全球有25億人，其主要影響范圍在聯(lián)合王國和英聯(lián)邦國家。這項運動的搖籃是16世紀(jì)的英國，它在18世紀(jì)成為該國的一項全國性運動。這項運動的特點是兩隊各有11名隊員，每個隊都試圖得分最多。

3、橄欖球-4.75億球迷

英式橄欖球的主要影響范圍是聯(lián)合王國和英聯(lián)邦，以及據(jù)估計全球有4.75億人?，F(xiàn)代體育的基礎(chǔ)是在中世紀(jì)的英國建立起來的。它從英國傳播到英國殖民地，例如澳大利亞還有新西蘭。這項運動由兩支由15名隊員組成的球隊進(jìn)行，他們攜帶、踢或傳球一個球越過終點線得分。

4、曲棍球-20億球迷

據(jù)估計，曲棍球在全球有20億粉絲，并在歐洲、非洲、亞洲和澳大利亞看到了它的主要影響力?，F(xiàn)代曲棍球運動最早于19世紀(jì)在英國進(jìn)行。比賽大多類似于足球，除了球員用棍子來推動球而不是腳。這項運動在印度、澳大利亞和巴基斯坦廣泛開展，這些國家的球隊在這項運動中非常強大。

5、乒乓球-8.75億球迷

乒乓球擁有全球影響力，在世界范圍內(nèi)估計有8.75億追隨者。這項運動始于19世紀(jì)的英國，是草坪網(wǎng)球運動的縮影版。這項運動被廣泛稱為“乒乓球”?，F(xiàn)代運動包括兩支2到4人的隊伍，用球拍在硬桌子上用輕球打在網(wǎng)上。這項運動中令人生畏的全球國家包括韓國、瑞典以及中國。

6、排球-9億球迷

排球運動的主要影響體現(xiàn)在西歐和北美，據(jù)估計，排球運動在全球有9億粉絲。這項運動于1895年由威廉·摩根在美國發(fā)明。他是基督教青年協(xié)會的一員，也是一名教師，他借鑒了籃球、網(wǎng)球、手球和棒球的元素。這項運動經(jīng)過多年的發(fā)展演變?yōu)楝F(xiàn)代運動，其特點是有兩支隊，每隊6人，每隊6人，將球拋出一個網(wǎng)。

7、籃球-8.25億球迷

籃球在世界范圍內(nèi)擁有約8.25億粉絲，并擁有全球影響力。這項運動是詹姆斯·奈史密斯博士于1891年在美國馬薩諸塞州發(fā)明的。他創(chuàng)造了一種替代足球的方法，因為這項運動可以在室內(nèi)進(jìn)行，造成意外的可能性也較小。這項運動由兩支由五名隊員組成的球隊進(jìn)行，他們的目標(biāo)是通過離地面10英尺高的籃圈成功射門。

8、高爾夫-4.5億球迷

據(jù)估計，高爾夫球迷在全球有4.5億人，其主要影響是在西歐、東亞和北美。高爾夫球是用不同的球桿擊球，在一個確定的球場上，使用最少的擊球次數(shù)。現(xiàn)代運動最初是在蘇格蘭進(jìn)行的，從蘇格蘭傳到英國和世界其他地方

9、棒球-5億球迷

據(jù)估計，棒球在全球有5億粉絲，并在世界上享有最高的人氣，如美國、加勒比海和日本。這項運動是一項球棒和球類運動，包括兩支由9名隊員組成的球隊，他們參與擊球和投球以獲得積分。在19世紀(jì)在全國范圍內(nèi)普及之前，這種運動的不同版本曾在美國進(jìn)行過。從美國，這項運動蔓延到世界其他地區(qū)，并演變?yōu)楝F(xiàn)代游戲，就像今天一樣。

10、網(wǎng)球-10億球迷

據(jù)估計，網(wǎng)球在全球擁有10億粉絲，并擁有全球影響力。據(jù)信，埃及人、羅馬人和希臘人都有不同版本的這種運動，盡管現(xiàn)代運動最初在法國普及，它傳播到歐洲其他地區(qū)，并最終傳播到整個世界。這項運動由兩支由一名或兩名隊員組成的隊進(jìn)行，通過網(wǎng)球拍將球反彈到網(wǎng)上。當(dāng)對手不把球扔回矩形場地的預(yù)定尺寸時，就會得到分?jǐn)?shù)。

世界十大健康運動2

全世界公認(rèn)最健康的運動

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數(shù)人的運動方式，當(dāng)然，不會游泳的另說。最重要的是，游泳對身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴(yán)重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走并不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續(xù)惡化。

其三則是一項不太為大眾所熟悉的運動——越野行走。越野行走借助兩個手杖，可以大幅度降低運動帶來的對膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級版，強度比較大，而且可以對上肢進(jìn)行有效的鍛煉，鍛煉比較全面。

不太熟悉這項運動的朋友，可以去了解一下，非常不錯。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，盡量不要選擇水泥路。

從身體機(jī)能來說，每周最好有2次左右的高強度運動，比如沖刺跑、高強度單車，或者足球、籃球等強度較高的運動，當(dāng)然，游泳也是高強度運動之一，最好佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，以保證運動的強度。高強度運動可以刺激身體，降低內(nèi)臟脂肪堆積，間歇性高強度訓(xùn)練，也是減肥的最好方式。

世界十大健康運動3

全世界公認(rèn)最健康的運動

1、減肥運動——游泳

當(dāng)你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳并用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利于消除贅肉。

糖友注意進(jìn)行游泳運動，一定要在飯后30～60分鐘進(jìn)行，不可空腹游泳，否則容易導(dǎo)致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2、健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，使孩子能夠初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。

跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，使判斷更準(zhǔn)確。

年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險。

3、防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的盛行，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發(fā)近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的.疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

4、抗衰老運動——跑步

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對新陳代謝起到促進(jìn)作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經(jīng)常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

大家可以根據(jù)自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產(chǎn)生影響，血糖也會容易出現(xiàn)波動。

5、抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，通過肌肉反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。

要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運動量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。

步行方式有：

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。

自由步：完全隨意，時快時慢。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)運動——太極拳

太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習(xí)太極拳，會促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠障礙主要因生活節(jié)律緊張引起。如果善于用太極拳的陰陽道理調(diào)節(jié)生活節(jié)律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟蠕動，可起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。

練拳時強調(diào)以意導(dǎo)氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放松，以意識統(tǒng)領(lǐng)全身，調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

呼吸時強調(diào)腹式逆呼吸，這種在生理學(xué)上被稱為變?nèi)莺粑暮粑绞侥軌蚣由詈粑龃髷z氧量。

太極拳強調(diào)意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓(xùn)練受試者在習(xí)練時身心高度放松，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養(yǎng)文明禮貌增進(jìn)友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強肌體，有利于喚起興奮情緒。

四、交誼舞基本步伐技巧

交誼舞基本步伐技巧大全

國標(biāo)慢華爾茲的核心基本步就是方步。

方步的走法：直立，左腳進(jìn)，右腳橫，然后左腳并到右腳，這樣交替，就是方步。方步在慢華爾茲里的地位至高無上，相當(dāng)于首都北京。遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它步法。

1、它是國標(biāo)的基本功。

2、人對面貼著，仍然可以左右兩邊都可以走，也可以轉(zhuǎn)。

交誼舞的核心基本步，幾百年來人們都難以擺脫方步的夢魘。方步太好了，所以在舞蹈家的眼里神圣不可侵犯。于是大家拼命想辦法，想把方步改造成交誼舞的方步。但是，都失敗了，因為你帶著國標(biāo)的功力走，方步才好。放棄了功力，就很難看。

ubububub至于現(xiàn)在人們在舞廳里走的步，實際上是叫做“悠蕩步”，男女側(cè)面，男在女右側(cè)自己左側(cè)進(jìn)右腳，轉(zhuǎn)的方向是順時針反轉(zhuǎn)。這個步法是基本步之一，不是核心基本步，因為只能一個方向，不能像方步那樣走兩面。我們不可能設(shè)想說一個成熟的舞種只能一面轉(zhuǎn)，如同毛驢拉磨。跳半拉舞怎么行?

改造方步的努力失敗后，有人靈光閃現(xiàn)：不是簡單模仿方步的形式，而是看功能。方步的功能是兩面都可以走，那么交誼舞哪個步法能做到呢?

于是，之字步登上歷史舞臺。

之字步：兩人對面，一男進(jìn)左腳到自己右面女左面，二右腳向男右側(cè)45度角進(jìn)，三回中線，腳偏男左方，利于下步。然后男進(jìn)右腳自己左側(cè)女右側(cè)，走法同上，向另一方45度。女進(jìn)步與男要領(lǐng)同。這樣走的是折線，稱“之字步”。也就是一邊一下地走三步。步大小決定可以轉(zhuǎn)，稱“之字步轉(zhuǎn)”，有正反兩個轉(zhuǎn)。

之字步不是新發(fā)明，古代華爾茲就是之字步轉(zhuǎn)，所以根正苗紅。交誼舞二人之間社會公允距離使之字步可以走出來，貼住了就走不了之字步了。腳的走法還是一個腳跟兩個腳尖。向側(cè)面上，最好擺胯上，這樣動作大，擺起來也好看。這個步法主要走擺蕩，起伏、傾斜、波浪、擺蕩旋轉(zhuǎn)五大特點，之字步主要是擺蕩。

這個步法難度極大，玩國標(biāo)的也走不好，一點假都不摻，非常需要基本功，而且是硬功。

就之字步而言，有大中小三種：30度腳上步為大之字步，45度為中，說之字步一般指中之字步。60度為小，不怎么擺，而是趕路。

這樣，以之字步為核心基本步的交誼舞慢三就確立了——這是世界交誼舞最近60年的成績。

跳好交誼舞的十大技巧

1.高雅的風(fēng)度來自挺拔的體態(tài)

2.風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求

3.默契配合的前提是自我平衡

4.領(lǐng)舞的`最高技巧是運用整個身體

5.提高音樂修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路

6.“躍動感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑

7.側(cè)身技巧是通向完美流動的橋梁

8.理想的升降必須消滅階梯型過渡

9.傾斜是一種多功能的技巧手段

10.重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”

拓展閱讀： 交誼舞需知的基本禮儀

一個注意社交的人，交誼舞是一門不可缺少的“必修課”。所以交誼舞與柔道等需要互動的運動一樣，都是有各自的文化禮儀的，跳舞過程中遵守這些禮儀是對舞伴的尊重，也是對觀眾的尊重。

下面就基本禮儀方面做下簡單介紹：

（一）男女即使彼此互不相識，但只要參加了舞會，都可以互相邀請。通常則由男方主動去邀請女方共舞。

（二）邀舞時，男方應(yīng)步履莊重地走到女方面前，彎腰鞠躬，同時輕聲微笑說：“想請您跳個舞，可以嗎？”彎腰以十五度左右為宜，不能過分。過分了，反而會有不雅之嫌。

（三）當(dāng)你有意邀請一位素不相識的女性跳舞時，必須先認(rèn)真觀察她是否已有男友伴舞。如有，一般不宜前去邀請，以免發(fā)生誤解。

（四）在正常的情況下，兩個女性可以同舞，但兩個男性卻不能同舞。在歐美，兩個女性同舞，是宣告她們在現(xiàn)場沒有男伴；而兩個男性同舞，則意味著他們不愿向在場的女伴邀舞，這是對女性的不尊重，也是很不禮貌的。所以，只有當(dāng)兩位女青年已在舞池內(nèi)旋轉(zhuǎn)起舞時，兩位男青年才采取同舞的方式，追隨到她們身邊，然后共同向她們邀舞，繼而分別組合成兩對。

（五）如果是女方邀請男伴，男伴一般不得拒絕。音樂結(jié)束后，男伴應(yīng)將女伴送到其原來的座位，待其落座后，說一聲：“謝謝，再會！”然后方可離去。切忌在跳完舞后，不予理睬。

（六）邀請者的表情應(yīng)謙恭自然，不要緊張和做作，以致使人反感。但更不能流于粗俗，如叼著香煙去請人跳舞，這將會影響舞會的良好氣氛。

（七）男士陪著女士跳舞時，雙方的動作要大方得體，相對而立，擺好握持舞姿，兩人之間要保持大約一拳半的距離，避免引起對方的反感。男士切忌不能把女士拉得太近，左手也不能握得太緊。兩人間距太近，容易引起女士認(rèn)為是存心摟抱，似屬非禮之嫌，這點要特別注意。

（八）跳舞時，男士不要請教芳名和了解對方在何單位工作，忌諱說3道4，問長問短。暫時不想跳，可以到場外走走，注意語言美。跳時，不能東張西望，要專心，集中精神跳好舞。一首舞曲結(jié)束后，隨即向女伴致謝，然后退出舞池。男士應(yīng)禮貌地陪送女士回到原來的座位上。當(dāng)兩個男士同時向一個女士邀舞時，要發(fā)揚禮讓精神。

（九）男士邀舞時，女士不能不理不睬，更不能矯柔造作，昂首向天，不屑一顧，甚至嗤之于鼻，拒人于千里之外，這是不文明、不懂禮貌的表現(xiàn)。萬一不想跳，也應(yīng)微笑并申述理由。譬如，“對不起，我連續(xù)跳，體力吃不消。”在這種情況，男士不能再強求。男士應(yīng)有紳士風(fēng)度：“打擾你了，請原諒！”，面部不能露出不愉快的表情，更不能惡語相向。女士拒絕了男士的邀舞之后，不能馬上接受另一個男士的邀請。

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