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13歲孩子的腹肌（13歲孩子的腹肌怎么練）

發(fā)布時間：2023-05-04 12:00:15 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1087

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于13歲孩子的腹肌的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、13歲的如何鍛煉六塊腹肌
2、13歲學(xué)生七天怎么速成腹??？
3、13歲男生如何練腹肌啊
4、13歲就有腹肌正常嗎？？？？

13歲孩子的腹?。?3歲孩子的腹肌怎么練）

一、13歲的如何鍛煉六塊腹肌

擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性著迷的身軀呢！我一直在追求，現(xiàn)在和大家分享一下我的經(jīng)驗和大家一起努力鍛煉！現(xiàn)在從第一步開始！鍛煉腹肌！

1方法一：這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺后雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然后做仰臥起坐！20個一組，一天做5-10組。

2方法二：躺在床上，伸直雙腳，慢慢抬起，上身不能動！就這樣堅持著，大概5-10分鐘休息一次，這樣做5-10次，很有效哦親測。

3方法三：這個是鍛煉腹部往下一點的地方，你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦，非常的厲害。平躺下來，雙腳伸直，往上抬，直到90°水準(zhǔn)！注意腰椎不能離地太高哦，這個方法比較難！

4方法四：正面面對地面，用手肘撐住身體，雙腳并攏，就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過分向下沉。

二、13歲學(xué)生七天怎么速成腹??？

其實13歲還太小了沒有必要那么要求腹肌，這個階段長身體，多多運動就好了。那么有那些適合青少年的運動方法呢？接下來就聽我介紹吧！

一、不要依賴于學(xué)校運動

雖然學(xué)校安排的都有體育課和課間操，但是這些時間并不足以讓青少年保證充分的運動量。在學(xué)習(xí)之外，應(yīng)該帶領(lǐng)孩子多運動，或者參加某項運動項目，比如：籃球，讓每天的運動量達(dá)到1個小時。

二、充滿樂趣

帶領(lǐng)青少年運動時，在要給孩子們樹立規(guī)則意識的同時，也要提高運動的趣味，在積極向上的氛圍中去享受運動的樂趣，不然孩子很快就會失去興趣。只要他們對某項運動感興趣，從運動中收獲快樂是最重要的，這樣才能讓他們一直有興趣堅持下去。

三、放下手機和電視

父母是孩子最好的老師，如果父母每天看電視的時間達(dá)到2-4個小時，那么孩子每天看電視超過4個小時的概率就會增加35倍，男孩子看電視的時間會更長。如果父母每天運動的時間達(dá)到1小時，孩子的運動時間也會相應(yīng)增加。所以，父母要起到帶頭作用關(guān)掉電視，放下手機。

三、13歲男生如何練腹肌啊

13歲男生鍛煉出腹肌的方法

仰臥起坐

：

平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，所做的只是把頭向前拉。

懸垂舉腿

：

做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

坐姿抬腿：

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

四、13歲就有腹肌正常嗎？？？？

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完

）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強

，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后

開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切

不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是

很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化

運動打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核

心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，

重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿