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月瘦十斤壁紙（瘦十斤壁紙圖片）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-23 21:44:24 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 89

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于月瘦十斤壁紙的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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如何一個(gè)月能夠瘦10斤
一個(gè)月瘦10斤的秘訣是什么？

月瘦十斤壁紙（瘦十斤壁紙圖片）

如何一個(gè)月能夠瘦10斤

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一個(gè)月30天的時(shí)間里減掉20多年囤積下的脂肪財(cái)富，這是不可能的！不可能的！

別被社交網(wǎng)上的：“月瘦十斤不是夢(mèng)”月，1個(gè)月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵(lì)志內(nèi)容給騙掉了，看完你恨不得分分鐘跑去鍛煉，節(jié)食減肥，滿滿的雞血~結(jié)果那？甚至連7天都堅(jiān)持不下來那。

我的理解是，與其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)一點(diǎn)。把減肥這個(gè)事情看做一個(gè)季度性的工程來完成，這樣心態(tài)會(huì)比較平和一點(diǎn)，堅(jiān)持拼命的運(yùn)動(dòng)本身這件事對(duì)于普通人的我們來說，就是比高考還要略難的事情......

說這么多，我想說一個(gè)月瘦十斤對(duì)于大多數(shù)人來說是根本不現(xiàn)實(shí)的，我們的身體也不是皮球，不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天，一個(gè)月胖起來的。

根據(jù)熱量差的計(jì)算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的熱量，你想以跑步這種形式，去消耗400卡左右的熱量，得跑多少公里，跑多久那？還有的人，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，或者節(jié)食幾天就宣布自己已經(jīng)掉了幾公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以沒有那么夸張。

關(guān)于健康減脂，我從我自己的經(jīng)歷來跟你分享吧，都是親身經(jīng)歷的，看完你一定也會(huì)有所啟發(fā)。

【關(guān)于飲食】

三分靠練，七分靠吃，其實(shí)我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛煉，因?yàn)槲沂悄欠N比較懶得人，而且相當(dāng)不喜歡運(yùn)動(dòng)，大學(xué)的800米體側(cè)都是找朋友替跑的，承認(rèn)很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的，這個(gè)過程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。有一句話：管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當(dāng)然我也不是營(yíng)養(yǎng)師，也不是學(xué)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)的，對(duì)于一個(gè)學(xué)會(huì)計(jì)的數(shù)據(jù)型少女，平時(shí)真的很少去研究這個(gè)吃的，也很少有時(shí)間去關(guān)注這個(gè)，我始終覺得專業(yè)的是應(yīng)該交給專業(yè)的人去做，這樣才能更有成效，那我就在網(wǎng)上去找這樣的減脂營(yíng)，找一些靠譜的營(yíng)養(yǎng)師來指導(dǎo)飲食。

嘴忍是要忍，但是千萬(wàn)不要節(jié)食，這是最愚蠢的減肥方法了，什么不吃主食，不吃晚飯這樣的，千萬(wàn)不要試，你的身體一定會(huì)發(fā)出警報(bào)，受不了的、脫發(fā)呀，皮膚差啊、頭暈啊，記憶力差的，這些問題會(huì)很快找到你的，而且長(zhǎng)期這樣下去，又會(huì)讓你陷入一個(gè)死循環(huán)，減了又吃，吃了又胖，以后生活還是要繼續(xù)的，你不可能一輩子不吃飯吧，至于減脂怎么吃，來跟你說說我在營(yíng)養(yǎng)老師那里學(xué)到的，這樣真的是瘦10斤很自然，主要還不反彈，對(duì)身體也是好的。先來說一下誤區(qū)吧~

1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

網(wǎng)上雷士的什么一周蘋果減肥法啊，我的第一感覺就是臣妾做不到呀，更何況，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，勢(shì)必會(huì)反彈的啊，身體很容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素、鋅動(dòng)物蛋白等這些人體所需的必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是水果蔬菜不能供給的，如果長(zhǎng)期這樣飲食結(jié)構(gòu)單一，是會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食么？一旦恢復(fù)正常飲食那？

2. 不是所有牛肉，雞肉，香腸都是減肥期間可以吃的（x）

醬牛肉的熱量，脂肪含量太高，主要是添加劑太多，香腸也不可以哦，基本都是豬肉，淀粉做的，包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉，沒有味道，可不可以換成紅燒雞肉啊之類的，不可以，紅燒雞肉的熱量200千卡以上，這還要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果實(shí)在覺得沒有味道，可以鍋底放少量油煎著吃，加一點(diǎn)鹽，黑胡椒，肉類主要蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入，所以一定要吃，建議雞胸肉，牛肉，蝦仁等。另外火腿腸，臘肉這些減肥期間還是不要吃了。

3. 不能吃任何零食？（x）

每個(gè)人都會(huì)有特別餓的時(shí)候，也會(huì)有嘴饞的時(shí)候，但不一定是飯點(diǎn)，可能早飯吃的比較早，沒有到中午就餓了，所以加餐和小零食還是很有必要的。

當(dāng)然選擇零食也是很有的，全麥面包，胡蘿卜，雞胸肉絲，玉米片等。水果是最好的選擇了，至于餅干啊，奶茶的，蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的，平時(shí)沒有事的時(shí)候可以自己做一些小的飲品，水果榨汁,檸檬汁~

4. 不吃晚飯（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，減肥就是發(fā)誓不吃晚飯，為什么我堅(jiān)持不吃晚飯，還不瘦那？親愛的，你可以堅(jiān)持不吃晚飯一天、甚至一周一個(gè)月，但你能堅(jiān)持不吃晚飯一輩子么？

長(zhǎng)期不吃晚飯是會(huì)降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就會(huì)在多吃一點(diǎn)，然后身體會(huì)把食物化成脂肪，并且這只是一開始，如果你長(zhǎng)期不吃晚飯，身體還會(huì)自動(dòng)的分解脂肪蛋白質(zhì)提供的能量，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)后果，一是脂肪分解產(chǎn)生大量酮體，一旦過量是會(huì)造成酮酸綜合征的，二是肌肉減少，肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。

5. 等我減肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我減肥成功已經(jīng)快兩年了，一些高熱量的食物還是會(huì)注意很少吃，因?yàn)槟闳绻€按照以往的吃發(fā)來吃，不注意健康飲食還是容易復(fù)胖的，所以保持身材還是要從改變飲食結(jié)構(gòu)開始。

【關(guān)于月瘦10斤給出的忠告】

1. 減肥期間不要節(jié)食，一定不要節(jié)食，這里就不在強(qiáng)調(diào)了、可以用體脂稱來記錄身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，這里我比較推薦妙減這個(gè)牌子的體脂稱，它可以通過藍(lán)牙連接手機(jī)，下載一個(gè)app，可以自動(dòng)幫助測(cè)量身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，看到減脂的效果，還是很好用的。主要是價(jià)格也不貴，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠 ~

2. 少食多餐，合理飲食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝，午餐6.7分飽就可以了，要葷素都要有，不要不吃肉，晚飯一定不要不吃，那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實(shí)在不知道什么熱量高，可以找專門的營(yíng)養(yǎng)師來監(jiān)督飲食，我就是跟著營(yíng)養(yǎng)師學(xué)的這些，哈哈哈其實(shí)自己也是一個(gè)門外漢，推薦一個(gè)妙減體重管理服務(wù)中心，他們那邊的營(yíng)養(yǎng)師都是持證上崗的，都非常專業(yè)還很有親和力，會(huì)監(jiān)督打卡飲食，給我們提飲食上的意見建議這樣的。并不像其他的機(jī)構(gòu)啊、商家啊去賣一些產(chǎn)品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。

3. 曾經(jīng)胖過的人，即使成功瘦下來，也一定要保持。所以減肥減掉脂肪后那，要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝，并且養(yǎng)成一個(gè)良好生活習(xí)慣，愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰

4. 不管方法多科學(xué)，前提一定要堅(jiān)持住，任何快速減肥，吃藥減肥都是不可信的，一定要記得，我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。

最后說一下~減肥真的是很痛苦的過程，經(jīng)歷之后，減下來之后真的會(huì)讓你覺得一切痛苦都是值得的。

一個(gè)月瘦10斤的秘訣是什么？

想要長(zhǎng)十斤我一個(gè)月就能夠辦到，認(rèn)真臉！不知道在座的各位是否能夠輕松辦到，我相信比我厲害的人大有人在，但是一個(gè)月能夠減十斤不知道大家能否輕易辦到？我想說在座的各位都是大哥，這種事情肯定只有小弟我會(huì)啦！哈哈，傲慢臉！

要想減肥就要下功夫，而這個(gè)時(shí)間的把握主要是看自己能否堅(jiān)持下來，其實(shí)減脂看的是時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很多人朋友問我為什么堅(jiān)持了一個(gè)月還是沒有瘦呢？體重一點(diǎn)也沒有變化，結(jié)果就不再去堅(jiān)持了，這個(gè)體重沒有變化是正常的，體重沒有變化不代表你的體脂率沒有變化，但是會(huì)明顯的從外形上看到變化的。

像這種情況的只是平時(shí)的鍛煉很少其次就是訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度不夠，大多數(shù)人還是會(huì)遵循常理的，所以大家可以放心去嘗試，不少我朋友喜歡去節(jié)食減肥，雖然我很反對(duì)這么做，但是我贊同去控制飲食，合理的搭配是可以肩減肥的。

而我更加贊成的是跑步減脂，這個(gè)是減脂界的王道，無(wú)論怎么變這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有用的，雖然說有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能夠太大，但是我覺得很多朋友跑步的做法實(shí)在是讓人看不過去，那是在跑步嗎？

簡(jiǎn)直就是在走，我們應(yīng)該保持自己的心率在最大有氧心率的60%~70%，這是最佳的減脂有氧心率（最大心率：220-年齡），每天至少堅(jiān)持三十分鐘。

其次我看到很多朋友都是跑到出汗就不跑了，這個(gè)顯然是不行的，有很多朋友之所以不能夠完成這么長(zhǎng)時(shí)間的跑步主要是被這個(gè)數(shù)字嚇到了，感覺三十分鐘很長(zhǎng)，其實(shí)一點(diǎn)兒也不長(zhǎng)，是個(gè)人都可以跑的，而且這不是什么極限運(yùn)動(dòng)。

這里我推薦大家把30分鐘的時(shí)間分開來，每10分鐘一段，每段之間采取2分鐘的嚇跑或者是走，這樣可以提升你的心肺，同時(shí)也可以讓你有一個(gè)休息，每十分鐘就是一個(gè)目標(biāo)，心里想著達(dá)到十分鐘就可以休息了，這樣會(huì)輕松很多，然后接著繼續(xù)。

如果說十分鐘的有氧慢跑你都堅(jiān)持不下來的話，那么我還是勸你不要減肥了，你不可能減下來的。

每天堅(jiān)持你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)水平上來了，就可以加運(yùn)動(dòng)量了，試著做一下其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幫助減脂，也可以去加跑步時(shí)間這樣都是可以提升減脂效率的。

當(dāng)你愛上跑步之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重就是自己可以隨意切換控制的。

月瘦十斤壁紙（瘦十斤壁紙圖片）