榛子排行榜（榛子哪家好）

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本文目錄:

• 1、十大堅果營養(yǎng)的排名

• 2、

• 3、

• 4、

一、十大堅果營養(yǎng)的排名

十大堅果營養(yǎng)的排名為榛子，松子，核桃，杏仁，開心果，花生，美洲山核桃，腰果，夏威夷果，巴西堅果。

眾所周知堅果富含熱量和不飽和脂肪酸，稱得上是最有營養(yǎng)的小吃了。花生在理論上屬于豆科植物，因此所含蛋白質(zhì)比絕大多數(shù)堅果都多。

研究發(fā)現(xiàn)花生富含的抗氧化成分可保護細胞健康，花生的維生素E含量在堅果中特別高，對健康也很有益處。

營養(yǎng)成分

巴西栗在營養(yǎng)價值上的最大特色是富含硒，腰果中也富含豐富的鐵元素，含量是牛肉的2倍之多。松子熱量和脂肪含量都不低，1盎司松子熱量191千卡。但其所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸，同時松子是很好的蛋白質(zhì)和食物纖維來源。而且松子維生素K含量之高，在堅果中獨一無二。

核桃仁它的抗氧化成分在堅果類里是最高的，研究表明經(jīng)常吃核桃仁也有充分好處。核桃富含歐米伽3脂肪酸，亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源，增加血清素水平以及腦力，不過1盎司核桃仁，提供約180千卡熱量。

二、

三、

四、

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