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含鉀高的水果排行榜(含鉀高的水果)
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本文目錄:
一、含鉀高的水果有哪些
1、香蕉
香蕉果肉每100克含鉀400毫克。香蕉富含鉀元素,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣。用香蕉可治高血壓,因它含鉀量豐富,可平衡鈉的不良作用,并促進細胞及組織生長。早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉,能夠為人體提供豐富的鉀,從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。
2、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物,鉀含量較高,果肉每100克含鉀124毫克。桂圓含有多種營養(yǎng)物質,有補血安神,健腦益智,補養(yǎng)心脾的功效;桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當吃些龍眼有利健康。
3、葡萄
葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口,而且營養(yǎng)價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%,以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化,適當多吃些葡萄,能健睥和胃。葡萄中含有豐富的礦物質鉀,葡萄果肉每100克含鉀104毫克。
4、榴蓮
榴蓮果中維生素的生理功能及對某些疾病的療效作用是不可忽視的。榴蓮果中還含有人體必需的礦質元素。其中,鉀和鈣的含量特別高。
5、桃子
桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱,因其肉質鮮美,又被稱為“天下第一果”。桃肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、以及有機酸。桃子富含鉀元素,適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。
參考資料來源:百度百科-香蕉
參考資料來源:百度百科-桂圓
參考資料來源:百度百科-葡萄
參考資料來源:百度百科-榴蓮
參考資料來源:百度百科-桃子
二、含鉀高的食物一覽表的水果和蔬菜
現列出富含鉀的蔬菜和水果,水果:椰子、櫻桃、桂圓(干)、鮮棗、香蕉等等,蔬菜:菠菜、香菜、番茄、土豆等,藻類有:海帶、紫菜(干)等,干豆類及制品有:黃豆及黃豆粉、黑豆、蠶豆、蕓豆等。我們正常成年人大概每天需要3g鉀,只要您每天的飲食是均衡的,那么每天所需補充的鉀就是足夠的,
1、含鉀高的水果:包括香蕉、獼猴桃、柿子、棗、杏、橘子、橙子、草莓、葡萄、油桃、西瓜、蘋果梨等水果中,都富含有豐富的鉀元素;
2、含鉀高的蔬菜:包括菠菜、芹菜、油菜、甘藍、香菜、山藥、鮮豌豆、毛豆、大蔥、萵筍等,這些蔬菜當中都含有豐富的鉀元素;
3、主食:含鉀較高的主食包括面粉、大米、小米以及紅薯、玉米、蕎麥、土豆、山藥等;
4、肉蛋:魚蝦類、鵝肉、雞肉以及豬肉、牛肉等肉類中含有鉀元素,牛奶和雞蛋也含一定的鉀元素。
三、含鉀高的食物有哪些 補鉀的水果排行表
補鉀的食物喝水果排行:
1、香蕉
香蕉所含的糖類,以單糖、雙糖居多。香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量,香蕉約330毫克,其他水果則低一些,如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓含有多種營養(yǎng)物質,有補血安神,健腦益智,補養(yǎng)心脾的功效;然而,桂圓在水果中屬于熱量較高的食物,碳水化合物含量和鉀含量也很高,維生素C含量與橙子相當。
3、芒果
芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等,維他命A含量在所有水果中是數一數二的高,維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素。
擴展資料:
飲食補鉀的原則
1、小心補鉀過量。需要注意的是,補鉀最好是食補,使用補鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導。兒童每日應攝取鉀1600毫克,成人每天2000毫克。補鉀不當甚至過度補鉀,會對身體造成嚴重的傷害,導致意識模糊、呼吸困難,甚至心臟驟停。
2、辯證食物補鉀。應該多吃哪方面的食物也要視病情和體質而定,有腎病的病人最好少吃豆制品,而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品,體質較弱的女性應少吃紫菜。
參考資料:人民網-嚴重缺鉀危害大 飲食如何補充鉀元素
四、細數含鉀高的水果,鉀對人體的作用
鉀可以調節(jié)細胞內適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡,參于細胞內糖和蛋白質的代謝。有助于維持神經健康、心跳規(guī)律正常,可以預防中風,并協助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導致高血壓時,鉀具有降血壓作用。
人體鉀缺乏可引起心跳不規(guī)律和加速、心電圖異常、肌肉衰弱和煩躁,最后導致心跳停止。一般而言,身體健康的人,會自動將多余的鉀排出體外。但腎病患者則要特別留意,避免攝取過量的鉀。
鉀的成人每日攝取量為2000毫克。嬰幼兒對鉀的最低日需要量為90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、內臟、香蕉、葡萄干中都含有豐富的鉀。
含鉀高的水果有:
1、香蕉
香蕉所含營養(yǎng)成分的種類與其他水果相比并無特殊,但某些營養(yǎng)成分的含量卻有些特別:
高糖:香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量,香蕉約28。9克,其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類,以單糖、雙糖居多。
高鉀:香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量,香蕉約330毫克,其他水果則低一些,如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物,碳水化合物含量和鉀含量較高,維生素C含量與橙子相當。
桂圓含有多種營養(yǎng)物質,有補血安神,健腦益智,補養(yǎng)心脾的功效;桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當吃些龍眼有利健康;桂圓有補益作用,對病后需要調養(yǎng)及體質虛弱的人有輔助療效。
3、芒果
以中醫(yī)觀點來看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止嘔等作用,可說是一種最天然的治暈車良方。以現代營養(yǎng)學的觀點來看,芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等,維他命A含量在所有水果中是數一數二的高,維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素。
含鉀量較低的食物:每100克食物含鉀量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫蘆、冬瓜、茄子、葡萄、蘋果、沙果、鴨梨、京白梨、紅肖梨、菠蘿等。
高鉀水果排行榜:
水果含鉀量(mg/100g)
桂圓干1300、紅棗597、榴蓮420、釋迦390、桃子300、香蕉290、獼猴桃290、桑椹271、桂圓260、梅子240
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