含糖水果排行榜（含糖水果排行榜前十名）

詳細(xì)介紹：車?yán)遄又泻蟹浅ＸS富的維生素成分，里面的糖分含量也是特別高的，所以味道很甜膩，還有補(bǔ)鐵的作用哦。

top2、榴蓮

詳細(xì)介紹：可能榴蓮的味道聞起來比較特殊，很多人都吃不慣，其實(shí)它的味道適合清甜的，里面的糖分含量非常高，特別好吃。但是我們?cè)谶@里也要精益有高血糖和高的人，盡量少吃榴蓮哦。

top3、提子

詳細(xì)介紹：提子的味道清甜，是大家在夏天非常喜愛的水果，里面的抗氧化成分對(duì)于皮膚和心血管病都有很好的幫助，但是如果你是糖尿病患者或者是肥胖人群，我們是不建議吃太多提子的。

top4、牛油果

詳細(xì)介紹：牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它對(duì)于心血管和肝臟的保護(hù)是做得很好的，是一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生水果，但是在晚上要盡量少吃牛油果。

top5、釋迦

詳細(xì)介紹：在十大高糖水果排行榜中，釋迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜膩可口，而且維生素c的含量也特別豐富。

top6、火龍果

詳細(xì)介紹：火龍果中含有多種維生素、花青素以及微量元素，對(duì)身體都是非常有益的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的能力，高糖分吃起啦也是特別清甜可口。

top7、龍眼

詳細(xì)介紹：龍眼屬于屬濕熱食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特別清透，平時(shí)不建議多吃，容易出現(xiàn)上火的問題，尤其是糖尿病患者。

top8、甘蔗

詳細(xì)介紹：甘蔗中的含糖量是非常高的.，平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右，所以不太建議肥胖人群和糖尿病患者食用，容易造成高血糖的問題，并且不太容易。

top9、香蕉

詳細(xì)介紹：平均每100g香蕉的含糖量在11%左右，但是它的卡路里是非常低的，所以想要卻又喜歡吃一些甜食的人，香蕉就是不錯(cuò)的選擇，既健康又美味。

top10、葡萄

詳細(xì)介紹：葡萄是大家都非常熟悉的水果了，酸酸甜甜的，夏天必備系列。它的美容和養(yǎng)生效果也非常好，可以抵抗自由基，讓身體的新陳代謝得到穩(wěn)定。

十大高糖水果3

含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

1、山楂

山楂雖然吃起來口感酸澀，沒有甜度，但其實(shí)際含糖量卻高達(dá)22%~24%左右，糖分甚至遠(yuǎn)高于嘗起來很甜的西瓜、草莓、蘋果等水果。

2、獼猴桃

每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克。

3、火龍果

每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克。

對(duì)于想減肥的人群來說，可以盡量避開以上“高糖”水果。但對(duì)糖尿病患者來說，選擇水果時(shí)，則不能只關(guān)注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”，比如西瓜含糖量雖低，但GI值為72，屬于升糖指數(shù)高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅為36。

此外，根據(jù)《中國居民膳食指南》要求，成年人每天應(yīng)攝入200～400克水果，即普通個(gè)頭的（如蘋果、梨）每天吃1～2個(gè)就可以了。而且，水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐，因?yàn)槠溥h(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到人體對(duì)營養(yǎng)的需求。

三、糖分高的水果有哪些？

榴蓮、車?yán)遄印⑻嶙?、釋迦、牛油果、芒果、火龍果、山?/p>

一、榴蓮三分之二都是糖分

雖然榴蓮的蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高，生糖指數(shù)（GI）約為42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。

二、車?yán)遄与m小但糖分多

車?yán)遄痈缓?、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補(bǔ)鐵、益腦良品，但糖尿病患者不宜貪嘴。

三、10個(gè)提子相當(dāng)于二兩米飯

提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。但糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

四、釋迦糖分含量很高，糖尿病別吃

每100克釋迦可含總糖15.3％～18.3％，維生素C為265毫克。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎食。

五、牛油果脂肪多，一天最多一個(gè)

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

六、芒果容易過敏

常見的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。芒果屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質(zhì)者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機(jī)會(huì)，只能改善口感。

七、火龍果不減肥

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。

八、山竹過量食用，容易中毒

富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4～5個(gè)山竹即可。

擴(kuò)展資料：

水果變蔫，糖分更高

新鮮水果水分含量大于80%，在失水過程中體積減少，并伴隨一系列其他變化，如質(zhì)構(gòu)、顏色改變，營養(yǎng)物質(zhì)含量變化。糖類含量變化尤為突出，在失水過程中，水果糖分濃度不斷增加，

不適宜糖友食用。食用糖分含量過高的水果，會(huì)導(dǎo)致糖友體內(nèi)血糖升高過快，不利于血糖穩(wěn)定。儲(chǔ)存過程中其他營養(yǎng)成分也有損失。比如維生素C。研究表明，即使水果放置冰箱中，

沒有破損，15天后維生素C、總多酚和花色苷含量還是有所下降。 因此，買回水果應(yīng)盡快食用，不宜儲(chǔ)存過久。

不同水果儲(chǔ)存時(shí)間不同，一般來說，只要表面沒有損傷都能吃，只是口感變差。這時(shí)可選擇煮熟的方式，加熱不會(huì)對(duì)纖維素和礦物質(zhì)產(chǎn)生損失，還大大改善口感，對(duì)發(fā)蔫水果是較好的解決方法。但要控制加糖量，盡量保持水果原味。

參考資料來源：人民網(wǎng)—吃水果也有講究　這8種水果糖分高要少吃

四、哪些水果含糖高

1.柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴的糖分含量最高，在14%以上；

2.蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝糖分含量次之，約在9%—13%之間；

3.梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿這些水果的糖分含量約在8%—10%；

4.西瓜、草莓、白蘭瓜糖分含量約在4%—7%之間。

擴(kuò)展資料：

1.各種蔬菜水果含糖量列表：

2.“水果越甜，含糖量越高”這種說法不是完全正確的。對(duì)同一種水果，這種說法基本是正確的，但對(duì)不同種類的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。

參考資料：

1. 中國食品網(wǎng)：吃不甜水果能減肥？不靠譜

2. 人民網(wǎng)：不宜晚間吃的高糖分水果排行榜

3. 大眾養(yǎng)生網(wǎng)：含糖分高的水果有哪些

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