低脂肪的食物排行榜（低脂肪的食物排行榜最新）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于低脂肪的食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、低脂肪而且美味的食物有哪些？

• 2、低脂肪低熱量的食物有哪些？

• 3、低脂肪低熱量的食物有哪些

• 4、高蛋白低脂肪的食物有哪些？

一、低脂肪而且美味的食物有哪些？

人體 健康 生存需要水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類、礦物質(zhì)、維生素均衡攝入，若脂類過高，甘油三脂、膽固醇指標起過正常值，就必須要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用做脂類飲食并結(jié)合運動，使高脂值趨于正常。

低脂飲食原則上“素多葷少”，注重清淡，多攝取新鮮蔬菜水果、薯類、五谷雜糧，烹飪食物時油、糧、鹽少放，盡量用蒸、煮、涼拌。

具體的低脂肪食物有：青菜、木耳、粉絲、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大蔥、絲瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黃瓜、胡羅卜、綠豆芽、土豆、山藥等。

能降脂的食物有：海鮮、香茹、海蜇、魚、木耳、玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹菜等。

以下食物屬高膽固醇、高脂、高熱量的食物，要特別注意區(qū)分：

動物內(nèi)臟、蛋黃、動物腦髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、動物油、巧克力、白糖、面、糖等。

選擇低脂肪食物，也要科學合理進食，切勿暴飲暴食，違背 健康 減脂初衷。

希望我的回答對朋友們有所幫助，謝謝！

現(xiàn)在都很關(guān)注高蛋白低脂肪的話題，因為脂肪攝入過多很容易肥胖，所以低脂肪又美味的食物成了很多人的選擇。

1、豆制品，豆腐和豆?jié){脂肪含量不高，豆類中脂肪是以乳化的形式存在，更容易被人體消化吸收，在低脂肪高蛋白食物中排第一的應(yīng)該是豆類。

2、肉類，瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低，要吃肉可以吃瘦肉，雞鴨肉，牛肉。

3、蛋類，蛋清中營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，蛋清中的脂肪含量底，蛋白質(zhì)能夠被人體完全吸收利用。

4、魚類，魚類脂肪含量低，魚肉肌纖維較短，能夠很好的吸收消化，不會產(chǎn)生多余的脂肪。

5、蔬菜水果，蔬菜水果中有更多的維生素，膳食纖維，提高免疫力，降低患肥胖的重要作用。

魔芋豆腐，蒜蓉金針菇，蒜蓉西蘭花，無油煎雞胸肉，蘸黑椒汁不錯。涼拌黃瓜粉絲，牛肉海帶湯，煎巴沙魚柳，

這個問題我很感興趣，最近在減肥中，對食物比較在意，以下幾種食物低脂肪有美味，即便減肥也不用刻意回避。

1.雞胸脯肉，是減肥食譜中最受歡迎的暈菜，水煮后總沙拉拌一下即可。

2.魚，魚屬于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味，我常吃的魚有武昌魚，鱸魚，清蒸就能保持鮮香。草魚和鯉魚紅燒，鯽魚和胖頭魚煮湯。

3.海鮮，蝦，螃蟹，扇貝類。蒸熟蘸醋和生姜吃。

海帶，紫菜，蘋果，獼猴桃，西紅柿，木瓜等都是脂肪少的食品

之前大家的答案都在寫低卡主食，那我就來寫寫低卡零食吧。

其實減過肥的朋友們都知道，減肥往往不是毀在肚子餓，而是嘴巴餓。所以找到低卡低脂又解饞的零食才是當務(wù)之急。下面就給大家說說我減肥時候試過的零食。

1.調(diào)味雞肉松或雞肉絲

減肥時期大家水煮雞胸肉都吃膩了吧？為啥呢，因為雞胸肉低卡低脂還補充蛋白質(zhì)，但不好吃呀，所以強烈推薦大家試試調(diào)味雞肉絲，越嚼越有味，和豬肉松牛肉松差不多。x寶就有售，勤快的同學們可以自己做，方法很簡單，把里面糖替換成赤蘚糖醇就更贊了。

2.春雨方便粉絲

特別適合大半夜想吃泡面的時候，湯頭濃郁，口味多，最重要一包只有55卡熱量。想吃咸的時候來一包，超滿足。

3.蛋白煎餅粉

這種東西是粉末狀的，每一份是50克，每份的熱量是180大卡，可以被做成一個松餅。想吃糕點的同學可以試試。

4.蛋白質(zhì)薯片

想吃薯片對不對？垃圾食品總是和你能夠讓人快樂（大霧）。但這個可不垃圾哦，你看這熱量，一包才130大卡，碳水含量最高只有5克，蛋白質(zhì)有20多克，完全可以放心嗨了，不過捏，就是有點小貴。

5.低卡冰淇淋

大夏天的想吃冰淇淋對不對？很容易破功對不對？

一杯熱量只有80大卡，比市面上的冰淇淋熱量低太多了，我覺得可能是最減脂的零食了。

這款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多，口味偏清淡，是用鮮牛奶來制作的。香草味還是用純正的香草籽來做的。

6.雞胸肉腸

許久沒吃到有味道的肉了對不對？來根雞胸腸吧，一本滿足。某寶上賣的一般一份是80克，雞肉腸100克的熱量是130大卡，蛋白質(zhì)有25.6克，比即食雞胸肉好吃，口感Q彈，代替普通香腸完美，上班餓了來一根。

7.低卡巧克力布朗尼

每個33卡，是不是很棒！還有豐富的膳食纖維。

今天的減肥小零食就為大家介紹到這里，容我想起來了再慢慢增加。感謝大家耐心看完。

祝大家天天開心( ' ' )ﾉ

這個就多了去了。蔬菜。雞胸肉，牛肉。就算低脂肪的菜只要會做也可以做出美味來

低脂肪且美味的食物有好多。比如雞蛋和低脂牛奶，你可以把雞蛋和牛奶加上低筋粉做餅吃，在配點酸奶。

雞胸肉也是低脂肪的，吃之前可以用把雞肉劃刀，用料酒，調(diào)料腌制半個小時，然后在加點黑胡椒粉，或者黑胡椒醬，均勻涂抹，放烤箱里烤一會，或者煎著吃都可以。煎老點更香，也可以煎嫩點，看各人喜愛吧。

魚肉，超市里有那種巴沙魚段子，現(xiàn)成的買回去上鍋蒸，蒸魚的時候，切點洋蔥碎，下鍋慢慢炒到焦黃，香氣散發(fā)出來，炒好洋蔥加點胡蘿卜丁加點水慢慢燉。水開后可以加一勺咖喱粉適量的鹽，然后大火收汁。熱熱的咖喱汁澆到蒸好的魚肉上面也可以在上面放點配菜，黃瓜，西紅柿都可以。就歐凱了。

牛肉，豆制品，雞蛋，全麥面包，蔬菜，等等這些都可以制成低脂肪的 美食 ，但要注意在制作的過程中，要少油哦。

香煎雞胸肉，烤牛肉丸，鮮蝦沙拉，香煎帶魚

【蔬菜烘蛋】

減脂期 最愛吃！最方便！還營養(yǎng)的食物！

1把各種蔬菜（葉菜更好）洗好，打好蛋液備用。 2豪邁的把一大把蔬菜放進不粘鍋，大火，不用放油，蔬菜會有水分出來

3然后倒入蛋液，中火等一會

4可以撒點奶酪轉(zhuǎn)小火燜一會，就好啦 然后放點自己喜歡的醬 棒呆(๑ ) 關(guān)鍵是蔬菜可以每天各種組合，簡直自由發(fā)揮?？傆幸豢钸m合你的口味

【金槍魚拌玉米】

1買超市水浸的金槍魚，加玉米，加少量蛋黃醬（可以買脂肪減半的那種）

2拌勻

別看其貌不揚，簡直好吃升天

【牛奶南瓜/紫薯飲】

南瓜簡直是減脂的神物，熱量每100克只有22大卡，而且高纖低脂，關(guān)鍵是還甜啊 在減脂期根本吃不到什么甜食的世界里，有它是多美好

1將南瓜蒸熟，用勺子碾碎

2倒上牛奶，拌勻就好啦

方便快捷，美味低脂啊，我們都愛他(๑ ๑) 紫薯也是一樣做法哦

【雞蛋三明治】

看深夜食堂的時候?qū)W的

1將水煮蛋切碎。

2拌上少量沙拉醬

3用全麥面包夾上，把邊切掉，然后切十字

美貌美味好嗎 美好的早晨，嗯哼

【番茄意大利面】

其實意大利面是一種低脂肪高蛋白的食物，很適合在減脂增肌的時候食用的，當然量要控制好 1意面煮熟撈起，放少許橄欖油拌好備用。

2新鮮番茄切丁，少許油入不粘鍋炒出汁（建議使用不粘鍋，因為這樣油很省，少許油的意思就是真的刷一層油就可以了！真的很少）

3少許鹽，把番茄面條裝盤，再擠點番茄醬，撒點胡椒粉 完成

【紅燜牛蹄筋】牛蹄筋看起來很肥是吧，吃起來很過癮吧，熱量只有不到150大卡！

二、低脂肪低熱量的食物有哪些？

低脂肪低熱量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡蘿卜、陳皮和黃瓜：

1、榛蘑

榛蘑中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，尤其是人體必需氨基酸中的賴氨酸和亮氨酸，含量高于肉類、蛋類和乳類，但脂肪含量卻很低。而且其中的B族維生素、維生素D和維生素C含量也很豐富。

2、魔芋

魔芋具有低熱量、低脂、低糖、高纖維的特點，魔芋多糖能有效阻止小腸對膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物的吸收，有輔助降脂的作用，而且還有降糖、預(yù)防心血管疾病等多種生物功效。

3、胡蘿卜。

胡蘿卜也是一種超級低卡的營養(yǎng)蔬菜，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗，胡蘿卜煮熟吃的營養(yǎng)價值會更高。

4、陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

5、黃瓜

黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡。

參考資料來源：人民網(wǎng)-年前聚餐吃“魔力食物” 營養(yǎng)豐富低脂低能量

參考資料來源：人民網(wǎng)-低熱量食物有哪些 什么零食是低熱量

三、低脂肪低熱量的食物有哪些

冬瓜、黃瓜、絲瓜、紫菜、蘋果等。冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。

冬瓜、黃瓜、絲瓜、紫菜、蘋果等都是低脂肪低熱量的食物。

1、冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。

2、黃瓜、絲瓜、白蘿卜也是低脂肪低熱量的食物，有潤腸、通便、低脂肪的作用。

3、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。

4、水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。

優(yōu)點

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標準體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4、可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高生活質(zhì)量。

四、高蛋白低脂肪的食物有哪些？

高蛋白低脂的食物有：

1、大豆及豆制品其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，對健康 有利；

2、雞肉和鴨肉，這兩種食品都是今年健康食品排行榜的上榜食品。建議吃的時候去皮食用，減少脂肪的攝 入；

3、魚肉，一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作 用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

4、兔肉，肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質(zhì)較多，每百克兔肉中含蛋白質(zhì) 21.5 克；含 脂肪少，每百克僅含脂肪 0.4 克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有 83 毫克；由于 兔肉所含的蛋白質(zhì)高，脂肪少，所以是補充蛋白質(zhì)的優(yōu)良選擇，冬天用胡蘿卜燉兔肉是一道不可多得的營 養(yǎng)佳品。

5、牛肉，牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì) 20 克以上，牛 肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以也是不錯的蛋白質(zhì)補充食品。

6、木耳，一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、 減肥和抗癌。

7、鵪鶉，鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

8、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

9、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

10、牛奶除供應(yīng)蛋白質(zhì)外，更重要的是還可提供豐富的鈣質(zhì)，可預(yù)防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質(zhì)和鈣的來源。

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