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鍛煉一會休息一會有用嗎（練一會休息一會會有鍛煉效果嗎）

發(fā)布時間：2023-03-26 17:52:13 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1488 問大家

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本文目錄:

1、休息一會馬上再練（肌肉）好不好？
2、在跑步過程中跑一會歇一會能達到訓練的目的嗎
3、跑步中休息一會有問題嗎？
4、鍛煉身體為什么有人說，要鍛煉幾天再休息一天。不是要堅持才有效果嗎？

鍛煉一會休息一會有用嗎（練一會休息一會會有鍛煉效果嗎）

一、休息一會馬上再練（肌肉）好不好？

這樣鍛煉是非常好的,但開始時會比較酸,

二、在跑步過程中跑一會歇一會能達到訓練的目的嗎

沒意義，這樣也沒達到有氧鍛煉的效果，

除非你是沖刺進行無氧訓練

三、跑步中休息一會有問題嗎？

不影響效果

晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習慣的手段，為什么不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？

出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業(yè)運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑后的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

為什么晨練前要飲水呢？因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管

一般來說鍛煉最佳時間是下午3-5點，次之是晚上晚飯后2小時，如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，最好是早晨出太陽以后跑。

對本人而言，我還是比較喜歡晨跑，理由是不但可以鍛煉身體，還可以養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

四、鍛煉身體為什么有人說，要鍛煉幾天再休息一天。不是要堅持才有效果嗎？

休息是為了身體有時間恢復過來，這樣才能在以后鍛煉有更好的基礎(chǔ)。初級健身計劃：如何執(zhí)行：一個動作執(zhí)行完規(guī)定次數(shù)后，執(zhí)行下一個動作，但是有一條準則：較高的強度。這個計劃的負重只有你的身體自重，但是訓練的節(jié)奏快。保持身體興奮的狀態(tài)，保持頭腦清醒，按時完成動作，你會發(fā)現(xiàn)你的潛力有多大。頻率：每周執(zhí)行這個計劃1-2次，你可以隨意安排時間來執(zhí)行，但是之間至少休息一天。執(zhí)行：用循環(huán)的方式執(zhí)行這5個動作，一共進行5個循環(huán)。目標是，在盡量短的時間內(nèi) 完成這 5個循環(huán)，所以組間歇和循環(huán)之間的時間要盡可能的減少，除非你必須要休息的時候。1）引體向上：5次。雙手略比肩寬握住橫桿。雙腿向后收起，身體積蓄能量，然后將身體向前擺甩，同時收縮背部和手臂的肌肉，利用沖量將身體迅速的甩起，將身體甩到下巴超過橫桿高度。2）盒子跳：10次。選擇一個高度適中的盒子或者訓練凳，雙臂向身體后方移動，同時彎曲膝蓋積蓄能量，然后雙手上擺，雙腿用力蹬地，利用雙臂的沖量將身體跳起，然后落在盒子上。然后迅速返回初始位置，積蓄下一個動作。3）蹲跳：15次。身體呈站姿，下蹲，雙手摸地，然后身體快速跳起，雙臂上抬，雙腿蹬直，雙手再次摸地，進行下一次動作。4）抬手俯臥撐：20次。身體呈常規(guī)俯臥撐姿態(tài)，下降身體，將胸部放置于地面上，然后將雙手盡可能高的抬起，然后放回原處，再將身體推起，完成一次動作。5）行走雙腳肘支撐：身體呈俯臥撐姿態(tài)，彎曲肘關(guān)節(jié)，讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線，腰腹部收緊。分別移動兩只手，讓身體成俯臥撐最低點姿態(tài)，再將身體推起，然后依次彎曲肘關(guān)節(jié)，再回到動作開始時姿態(tài)，完成一次動作。

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