卡路里低的食物排行榜（卡路里低的食物排行榜）

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本文目錄:

• 1、熱量低的食物有哪些

• 2、哪些食品含卡路里比較少

• 3、正在減肥，有什么卡路里低的食物推薦嗎？

• 4、什么食物卡路里最低

一、熱量低的食物有哪些

熱量低的食物有哪些

熱量低的食物有哪些，減肥的時候，我們除了需要運動之外，飲食也需要得到控制，而吃一些熱量低的食物對我們的減肥有著很好的效果，那么熱量低的食物有哪些呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

熱量低的食物有哪些1

1、西紅柿

西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜歡吃甜食又想減肥的MM的最佳零食選擇。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。

2、黃瓜熱量

每100克約15卡路里

減肥原理黃瓜是松脆美味的減肥食品。它含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及人體必須的多種營養(yǎng)素。另外，黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

3、生菜熱量

每100克約13卡路里

減肥原理生菜是節(jié)食者的最好朋友。它含有大量的纖維，能幫助你大大增加飽腹感，可以有效地減少熱量攝入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的瘦身食品。

4、芹菜熱量

每100克約11卡路里

減肥原理芹菜是一種非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都有減少食量和排毒的作用，對減肥有很大的功效。

5、苦瓜

卡路里含量19大卡/100克

苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

6、韭菜

卡路里含量26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不發(fā)胖。

7、菠蘿

卡路里含量41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益。

8、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示在進行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時間 不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒 時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

9、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干 ，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

10、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的'治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸 檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

11、蘋果

研究表明每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

12、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪 怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

13、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放 在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

14、藍(lán)莓

所有漿果類都對身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到 切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓 吧，在上面撒些麥片，再加點 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

熱量低的食物有哪些2

什么是熱量低的食物

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內(nèi)累積，所以不會形成脂肪；但吃了大量這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了，所以，不常運動的人，可以吃這類成分含量少的食物。

熱量低的食物水果篇

1、蘋果

蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強飽腹感。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量，讓人不容易感覺饑餓。

3、無花果

新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質(zhì))，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無常的血糖升高。

熱量低的食物蔬菜篇

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素c，經(jīng)過烹飪以后會變得軟滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纖維能夠有效的促進腸道蠕動，對排毒瘦身非常有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！

2、土豆

土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強，可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。且土豆還含有大量維生素、礦物質(zhì)，每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

3、芹菜

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

熱量低的食物零食篇

1、低脂酸奶

低脂酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)，可以有效穩(wěn)定體內(nèi)血糖的含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。經(jīng)研究表明，正在進行低卡路里飲食的人群，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這足以說明減肥跟酸奶中所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的關(guān)系！

2、全麥纖維餅

高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

3、黑巧克力

純正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過在購買時要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

選擇熱量低的食物小竅門

1、選擇新鮮的天然食物

新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低一些。例如胚芽米的熱量要低于白米，新鮮水果的熱量要低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

2、選擇體積大、纖維多的食物

因為這種食物可以增加飽足感，從而可有效地控制你的食欲，例如新鮮蔬菜、水果。

3、選擇清燉、水煮、清蒸、涼拌食物

這些食物要比油煎、油炸、油炒食物熱量低很多，例如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是低熱量的食物。

二、哪些食品含卡路里比較少

親親您好，很高興為您解答問題！

這邊為您查詢到：含卡路里少的食物有以下這些:

1、蔬菜當(dāng)中瓜茄類的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、豆角，這些瓜茄類的蔬菜當(dāng)中含有的卡路里非常少。

2、蔬菜當(dāng)中的葉菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、䓘菜、生菜、白菜，這些葉菜當(dāng)中含有的卡路里也非常少。

3、谷類當(dāng)中的粗糧，比如燕麥、蕎麥、大麥、玉米、小米，這些粗糧當(dāng)中也含有比較低的卡路里，玉米，燕麥片，饅頭，素包子，全麥面包片，蔬菜餅干，粗糧餅干，洋蔥，黃瓜，土豆，綠豆芽，蘋果，菠蘿，香蕉，鳳梨，獼猴桃，檸檬，苦瓜，韭菜，芹菜，菠菜，青菜，空心菜，大白菜，生菜，茄子，西紅柿，木瓜，芝麻菜，蘆筍，西蘭花，馬鈴薯，紅薯4，蔬菜類竹筍、綠豆芽、木瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。水果，如菜花、苦瓜、西紅柿、青椒、萵苣、洋蔥、芹菜、油菜、蘋果、獼猴桃、草莓、藍(lán)莓、櫻桃等。5、豆類及豆制品，菌類，薯類等。

堅持每日運動，有利于體重的控制，

希望此回復(fù)對您有所幫助，有任何問題歡迎咨詢哦，最后祝您生活愉快！[愉快]

三、正在減肥，有什么卡路里低的食物推薦嗎？

肥胖一直被認(rèn)為是世界上最大的瘟疫之一，說起肥胖應(yīng)該是大多數(shù)胖子的苦惱吧,肥胖是因為體內(nèi)的脂肪過多而引起的,而在日常生活中出現(xiàn)肥胖的人也是非常多的。它導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高膽固醇等健康問題，而這一切的罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘ｏ嬍持猩淙肓颂嗟臒崃?。在這篇文章中我們總結(jié)出了熱量低的食物排行榜，如果你正在考慮減肥，我相信這10種食物對你來說一定很有幫助。

1.蘑菇

我們都知道蘑菇的營養(yǎng)價值高。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因為它們的大部分重量是水導(dǎo)致的。

2. 蕓豆

我們在生活中喜歡將蕓豆稱為四季豆,它的營養(yǎng)很豐盛,有很高的蛋白質(zhì),去掉皮，富含蛋白質(zhì)和纖維，熱量還低的食物。因為它們是復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致持續(xù)的能量水平。

3.雞

雞的做法有很多,而且營養(yǎng)價值很高,這是大家都知道的,但很多人其實都不了解,特別是雞胸肉。100克雞胸肉僅消耗約100卡路里！此外，據(jù)說身體需要更多的能量來消化雞肉，從而燃燒更多的卡路里。

4.馬鈴薯

馬鈴薯長期以來一直被腌制成富含脂肪的塊莖。雖然碳水化合物中的馬鈴薯確實比許多其他根莖類蔬菜更高，但它們也能延長饑餓時間并且含有豐富的維生素。將它們帶著皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低熱量小吃啦。

5.爆米花

這個，我當(dāng)然不是指電影院或微波爐爆米花，我的意思是，一杯不含油和黃油的好吃的爆米花，這里每杯只會帶來大約30卡路里的熱量，你還可以用少許鹽和辣椒粉調(diào)味。

6.雞蛋

雞蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白質(zhì)。但要記得最好是煮，因為加食用油煎或炒都會增加它的卡路里。

7.燕麥

燕麥不但具有天然的保健功能,還具有很高的美容價值。燕麥片可以吸收大量的水分，并且含有纖維，而它能避免饑餓感，同時使用非常好的食物。這樣做的卡路里很少，這是開始新一天的完美方式。

8.草莓

草莓是很多人喜歡的一種水果，同時還富含著一堆營養(yǎng)物質(zhì)，包括抗氧化劑和維生素C。 一整杯草莓只產(chǎn)生50卡路里的熱量。你可以將它們切成丁狀，將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。

9.蘋果

蘋果是少數(shù)含有果膠的水果之一，這種物質(zhì)讓你感覺更飽滿。如果你不喜歡那樣啃著吃蘋果，你可以輕松地將它們?nèi)舆M沙拉或早餐碗麥片，酸奶或燕麥片。您甚至可以將它們放入火雞或雞肉三明治中，以獲得甜味以平衡蛋白質(zhì)。

10.沙拉

沙拉,在我們的日常生活中是比較常見的,也是很多人喜歡吃的,特別是在夏季的時候,很多人都會自己制作食用。沙拉是最明顯的低卡路里食物，我們常見的沙拉中有菠菜，花椰菜和白菜等等。你可以試試加入一點酸奶進去，制成一盤美味又健康的蔬菜沙拉。

四、什么食物卡路里最低

1

低卡又營養(yǎng)的苦味食物

黑咖啡

黑咖啡熱量很小，一百克的黑咖啡只有2.55千焦熱量。要想通過喝咖啡來完成瘦身計劃，最好喝上一杯不加糖和奶精的黑咖啡，咖啡中的咖啡因可以直接燃燒脂肪，在高溫熬煮的過程中，咖啡會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，有助于抗癌防衰老。需要注意的是，咖啡最好不要空腹飲用，并且要控制飲用量，晚上不要喝咖啡，以免影響睡眠。

苦瓜

苦瓜不僅卡路里低，還含有大量的苦味素，苦瓜甙等苦味物質(zhì)和豐富的維生素B，維生素C等營養(yǎng)元素，是減肥人群的首。此外苦瓜的糖和脂肪含量也很低，夏天吃苦瓜還能抑制食欲，并能促進腸胃蠕動，有很好的排毒瘦身功效。吃苦瓜若是怕哭的話，可以在苦瓜中加一些姜或者辣椒來沖淡苦味，這樣既能保留苦瓜的苦味物質(zhì)，又能減弱苦感，減肥功效也不會損失。

低卡水果減肥最快

菠蘿

每100克菠蘿中的卡路里大約為41大卡，菠蘿中含有其他水果所沒有的菠蘿蛋白酶，這種蛋白酶具有類似木瓜酵素的功效，它進入人體腸胃之后，能幫助人體有效分解蛋白質(zhì)，并溶解掉脂肪，尤其能快速消化掉肉類的脂肪蛋白;此外菠蘿中的膳食纖維進入腸胃中后，能帶走腸道中的多余脂肪和有害物質(zhì)，幫助預(yù)防人體攝入過量脂肪。

獼猴桃

獼猴桃每100克含卡路里56卡，是一種非常營養(yǎng)的減肥水果，它除了含有大量胡蘿卜素，花青素，葉黃素，黃色素和維生素B，維生素C等豐富抗氧化劑之外，還含有大量果膠和膳食纖維，這些物質(zhì)除了能幫助腸胃消化之外，還能吸收帶走體內(nèi)大量有害物質(zhì)，油膩的脂肪，加快新陳代謝速度，有很好的減肥功效。

葡萄柚

葡萄柚熱量非常低，含有豐富的維生素B1，維生素B2和維生素C等營養(yǎng)元素，能為人體補充大量營養(yǎng)，并且葡萄柚具有能影響機體利用，吸收糖分的強大作用，使人體內(nèi)的糖分不會輕易被轉(zhuǎn)化成脂肪，同時葡萄柚中豐富的鉀，鈉，鈣和檸檬酸，能快速消化攝入的脂肪，是減肥食譜中最不可缺的減肥水果。

低卡食譜diy 既飽腹又瘦身

五谷飯

材料：胚芽米20克，綠豆10克，薏仁10克，紫米10克，紅豆10克

做法：將所有食材洗干凈，先將胚芽米，綠豆，紫米和薏仁煮熟，然后將紅豆蒸熟再與其他食材混合均勻，可做成飯團食用。

功效：五谷雜糧中含有大量的膳食纖維，用來當(dāng)主食食用可以避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡現(xiàn)象，并能增加飽腹感，既能保證營養(yǎng)，又能減少熱量攝入，還能滿足口感。

南瓜湯

材料：南瓜適量，姜片適量

做法：將南瓜蒸熟后切塊，和核桃，腰果一起打成濃漿，再放入鍋中加姜片，月桂葉熬煮兩小時后食用。

功效：南瓜中的維生素和果膠含量豐富，能夠吸附和消除殘留在身體中的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，并且能加強腸胃入讀，促進膽汁分泌，有很好的消化功能。

煎土豆泥

材料：土豆，海苔，醬油

做法：將土豆蒸熟后壓成土豆泥，放在海苔片上，用小火兩面煎熟，然后淋上醬油即可食用。

功效：土豆不但卡路里低，并且只含有0.1%的脂肪，經(jīng)常吃土豆可以有效減少脂肪攝入，并能逐漸代謝掉多余的脂肪，是減肥人群的最佳選擇。

以上就是關(guān)于卡路里低的食物排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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