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主食熱量排行榜（食物熱量卡路里一覽表）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-16 11:35:19 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 79 問(wèn)大家

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于主食熱量排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

1、常見食物熱量表
2、蕎麥面和米飯哪個(gè)熱量高
3、食物的熱量表
4、容易長(zhǎng)胖的主食前十名

主食熱量排行榜（食物熱量卡路里一覽表）

一、常見食物熱量表

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。

熱量的作用

1、熱量來(lái)自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)

2、碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克

3、蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克

4、脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克

熱量的單位

千卡 Kilocalorie，千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量

成人每日需要熱量

1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）

3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量

男性： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量

擴(kuò)展資料：

1、米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。

2、一個(gè)蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。

3、一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。

4、一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。

二、蕎麥面和米飯哪個(gè)熱量高

蕎麥面熱量比較高，每100克蕎麥面中的含量熱量為329千卡，每100克米飯熱量為116千卡。

蕎麥原產(chǎn)于亞洲。蕎麥多產(chǎn)于高寒地區(qū)，可以生長(zhǎng)在貧瘠的土地上，像山西朔州山區(qū)、陜北等，土地貧瘠，不適合種小麥。所以那里自古就有食用蕎麥的習(xí)慣。

米飯，主要成分為淀粉。米飯是中國(guó)、乃至東亞、東南亞人民喜愛的一種主食，是用大米和適量的水蒸或燜熟而成的食物。

擴(kuò)展資料：

1、最滋補(bǔ)的是粳米

日常用來(lái)做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)、熱量。谷萬(wàn)里介紹說(shuō)，用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在中國(guó)已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補(bǔ)液填精，對(duì)滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益。

2、最排毒的是糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分。因此青春期應(yīng)多食糯米飯。

5、最養(yǎng)顏的是薏米

薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

參考資料來(lái)源：百度百科-米飯

參考資料來(lái)源：百度百科-蕎麥面

三、食物的熱量表

常見的食物是比較多的，我們應(yīng)該要根據(jù)食物的種類進(jìn)行分類，肉類的熱量是相對(duì)比較高的，特別是肥肉，而瘦肉的熱量比較低，蔬菜類的熱量是比較低的，而乳制品的熱量是屬于第二高的，在減肥期間的朋友，應(yīng)該要注意飲食清淡，但是要注意飲食均衡，不能吃太多熱量比較高的食物。一、肉類熱量：雞蛋1個(gè)(58克)有86千卡、鴨蛋(65克)有114千卡、鵪鶉蛋(10克)有16千卡、煎蛋1個(gè)有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟?zāi)c2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。二、水果熱量：番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個(gè)有48千卡、無(wú)花果二個(gè)有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。三、主食熱量：白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭(1個(gè))有280千卡、水餃(10個(gè))有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、涼粉100克有37千卡。擴(kuò)展資料：食物熱量計(jì)算方法一、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。二、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。三、蔬菜類：600克的任何蔬菜都等于80大卡。四、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。五、水果類：300克西瓜、2個(gè)桔子均為80大卡熱量。

四、容易長(zhǎng)胖的主食前十名

容易長(zhǎng)胖的主食前十名

容易長(zhǎng)胖的主食前十名。現(xiàn)在減肥已經(jīng)儼然成為妹子中老生常談的問(wèn)題，什么食物減肥什么食物低卡都是很多妹子日常做的功課。以下分享容易長(zhǎng)胖的主食前十名有哪些，快來(lái)一起看看吧

容易長(zhǎng)胖的主食前十名1

1、油炸類

實(shí)際上我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂玫呐腼冇捅旧砭褪潜容^容易發(fā)胖的，油炸類食品不僅容易長(zhǎng)胖，更不利于身體健康，甚至有些時(shí)候會(huì)導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生，也不利于身體發(fā)育和成長(zhǎng)。

2、燒烤類

大街上賣的羊肉串牛肉串是不是特別誘人，不僅聞著香噴噴，吃起來(lái)更是美滋滋，但是這些食物也是非常不健康的，不僅對(duì)身體沒(méi)有任何益處，加重身體負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。

3、冷凍甜品類

夏天來(lái)了吃個(gè)冰淇淋和雪糕簡(jiǎn)直美滋滋，但是這些美味的東西確實(shí)也是高熱量的元兇，假如想減肥的話，最好不要多吃，因?yàn)槌远嗔丝赡軙?huì)讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。

4、腌制類

很多地方冬天都喜歡準(zhǔn)備很多腌肉腌魚，雖然吃起來(lái)是很開心啦，但是大家都知道這些東西都是高鹽分的食物，不僅熱量高，而且還會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，讓人不知不覺的胖起來(lái)，所以還是盡量控制一下。

5、加工肉類

肉是人們生活中不能缺少的食物，除了素食主義者之外其他人幾天不吃肉估計(jì)都不行了，雖然肉類熱量高，但是加工肉類的熱量更是不容小覷。這類食物比一般的肉類更加誘人，這是因?yàn)槠渲刑砑恿撕芏嗌?，?huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

6、餅干類

餅干不僅味道非常不錯(cuò)，同時(shí)也是生活中非常常見的一種，某些時(shí)候可以補(bǔ)充身體能量，讓人更有精神。但是要知道過(guò)猶不及的道理，吃多了對(duì)身體沒(méi)有太大的好處，其中大量的糖分會(huì)讓人變胖。

7、汽水類

汽水也就是碳酸飲料，像我們常喝的雪碧可樂(lè)都屬于碳酸飲料的范疇，但是這些東西雖然味道不錯(cuò)，但是確實(shí)熱量很高，會(huì)直接的導(dǎo)致身體發(fā)胖。

8、罐頭類

罐頭是一直十分方便的食物，在任何需要的時(shí)候不管是肉還是蔬菜水果都可以放心享用，但是為了保證其中食物不壞，罐頭內(nèi)添加了很多防腐劑和糖，不僅有著極高的熱量，而且還不利于身體健康。

9、蜜餞類

蜜餞就是采用特別的方法將梅子等等做成另一種形態(tài)，不僅味道清甜可口，而且還容易存放，深受廣大消費(fèi)者喜愛。蜜餞制作過(guò)程中加入大量的糖分，糖分就代表著熱量，更快的導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

1、方便類

日常生活中方便面還有什么粉絲都是常見的，雖然確實(shí)在很多時(shí)候十分方便，發(fā)揮了極大的作用，但是不得不提到其中的安全隱患。方便類食物中含有以高鹽、高脂肪和大量防腐劑，也就是說(shuō)只有熱量沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)，可以吃別的就不要選擇方便面了。

容易長(zhǎng)胖的主食前十名2

一、哪些主食容易胖

1、美味的蛋炒飯

中午煮的米飯沒(méi)有吃完，通常會(huì)加工成蛋炒飯吃，在鍋里倒上熱油，加入雞蛋、香蔥、火腿腸、醬油，炒一炒，一盤美味的蛋炒飯就做好了，很多人喜歡吃，但是蛋炒飯吃多了容易發(fā)胖。因?yàn)殡u蛋含有大量的蛋白質(zhì)，還有膽固醇和脂肪，大米則是淀粉較多的食物，可以在體內(nèi)被分解成葡萄糖，攝入過(guò)多的脂肪和糖分，身體就會(huì)發(fā)胖。吃蛋炒飯比單獨(dú)吃米飯還容易變胖，最好不要將蛋炒飯作為主食。

2、蓬松的面包

商店里各種奶油面包、榴蓮面包都是屬于高熱量食物，其中的`糖分很高，有些奶油是動(dòng)物奶油，含有過(guò)多的油脂，食用后很容易導(dǎo)致身體肥胖。而且面包都有一個(gè)特征，就是吃起來(lái)酥酥的，這種口感是油加上膨松劑調(diào)出來(lái)的，如果經(jīng)常講面包當(dāng)作主食吃，熱量就會(huì)逐漸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪，體重自然會(huì)升高。

3、各種口味的泡面

說(shuō)到泡面，很多人第一反應(yīng)就是紅燒牛肉面、老壇酸菜面，口味多，吃起來(lái)有嚼勁，現(xiàn)在還有即食泡面，不需要煮，等幾分鐘就能吃，簡(jiǎn)直就是年輕人的最愛。泡面是油炸過(guò)后的面，熱量很高，還有豐富的油脂，其中的調(diào)味料也多是辣油勾兌的。有一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，一碗泡面的熱量需要慢跑1小時(shí)才能代謝掉。因此，如果你經(jīng)常吃泡面，又不喜歡運(yùn)動(dòng)，身材就會(huì)變形，體重上漲。

二、主食怎么樣吃才不會(huì)胖？

1、吃得粗糙一點(diǎn)，不要太細(xì)

現(xiàn)在大家購(gòu)買的大米、面粉多是經(jīng)過(guò)精加工的，表面的殼已經(jīng)去除，失去了大部分膳食纖維，剩下的部分很容易被消化，因此吃多了就會(huì)發(fā)胖。建議多吃五谷雜糧，糙米、燕麥、花生，都可以和米飯混著吃，可以增強(qiáng)飽腹感，也可以控制熱量，怎么吃都不胖。

2、少吃加了糖和油的主食

加了糖和油的主食非常多，比如說(shuō)甜油酥、糖餅、芝麻湯圓等等，成分中除了淀粉，還有過(guò)量的糖分，不僅阻礙人體吸收，還會(huì)產(chǎn)生很高的熱量，如果你不是健身達(dá)人，建議還是少吃為妙，將這些食物當(dāng)作主食，只會(huì)越來(lái)越胖。

所以說(shuō)越簡(jiǎn)單的食物熱量和糖分越低，大家在選擇的時(shí)候盡量選擇成分少的，不要用油炸，雖然吃起來(lái)口感好，但是卻容易發(fā)胖，不利于減肥，長(zhǎng)期吃還會(huì)危害健康。

容易長(zhǎng)胖的主食前十名3

1、油炸食物

代表：炸雞排、炸雞腿雞翅、炸牛肉、炸魚、炸臭豆腐、炸茄子……油炸食物可直接導(dǎo)致肥胖、危害大腦、誘發(fā)癌癥等相關(guān)疾病。此外油炸還把食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值破壞掉，反而增加了身體對(duì)質(zhì)變物質(zhì)的新陳代謝負(fù)擔(dān)。

2、重加工肉類

代表： 肉粉、肉松、午餐肉、火腿、香腸、各種罐頭等……重加工肉類大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等人體難以代謝的化學(xué)添加劑，以及生產(chǎn)加工等材料中的殘留物質(zhì)會(huì)造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

3、腌制食物

代表：腌制臘肉、腌制臘腸、腌制酸菜、腌制咸魚、,脫水果蔬、咸豬肉、板鴨、咸蛋等……這類食物在腌制的過(guò)程中會(huì)放大量的鹽，會(huì)導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo)，食用會(huì)導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生高血壓和鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn)增高。由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，常進(jìn)食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高，易得潰瘍和發(fā)炎。

4、燒烤類食物

代表： 烤各種串、烤魚、烤蔬菜、烤海鮮等……由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。肉在燒烤加熱的過(guò)程中，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，并且燒烤的燃燒材料殘留物較多，這些物質(zhì)都會(huì)加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)。

5、膨化食品

代表： 爆米花，薯片、鍋巴、蝦條、雪餅、雪糕、面包……這些食物都用油炸過(guò)，油炸后可減去面中水分，能延長(zhǎng)保存期。但這些油脂經(jīng)過(guò)氧化后變?yōu)椤把趸|(zhì)”，積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病等。

以上就是小編對(duì)于主食熱量排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。