蛋白質(zhì)排行榜（蛋白質(zhì)食物排行榜）

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于蛋白質(zhì)排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、7種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物排行榜，經(jīng)常換著吃，健康有保障

• 2、澳洲蛋白質(zhì)粉的功效與作用、哪個品牌好，進口蛋白質(zhì)粉品牌排行榜

• 3、蛋白粉哪個品牌好？

• 4、蛋白粉哪個牌子好

一、7種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物排行榜，經(jīng)常換著吃，健康有保障

在過去幾十年里，營養(yǎng)科學(xué)獲得了長足的發(fā)展。曾經(jīng)低脂和高碳水化合物的飲食被認(rèn)為是最 健康 的，但近十幾年來營養(yǎng)學(xué)家更強調(diào) 適量/更高蛋白水平的飲食作為減肥 和改善整體 健康 的方式。

蛋白質(zhì)是一種常量營養(yǎng)素，對增強肌肉力量、免疫系統(tǒng)功能、激素平衡均至關(guān)重要。它可以有多種來源，包括動物和植物。許多食物都含有蛋白質(zhì)，你應(yīng)該設(shè)法讓飲食囊括盡量多的食物來源，這樣你獲得的不僅僅是蛋白質(zhì)，還有其他各種你需要的營養(yǎng)物質(zhì)——維生素和礦物質(zhì)。

無論是美國的膳食指南，還是中國的膳食指南，給大家推薦首選的蛋白質(zhì)來源都是多脂魚類，包括三文魚、金槍魚和沙丁魚等。

一份90克的金槍魚含有約24克蛋白質(zhì)；一份90克的大西洋三文魚含有約17克蛋白質(zhì)。

除了大量蛋白質(zhì)外，這些富含脂肪的冷水魚還是歐米伽-3脂肪酸（主要是EPA與DHA）的極好來源。歐米伽-3脂肪酸是人體必需的營養(yǎng)成分，其中DHA和EPA能幫助維持眼睛、大腦、心臟、血管循環(huán)系統(tǒng) 健康 。研究表明，每周至少吃兩份多脂魚類的人患心臟病和神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險持續(xù)降低。

DHA和EPA的植物來源較少，除了藻類幾乎不存在于別的植物中。如果你是素食主義者，或者不喜歡海鮮，可以從相應(yīng)的營養(yǎng)補充劑中獲取這些歐米伽-3脂肪酸。

一個大的煮雞蛋可以提供約6克蛋白質(zhì)。雞蛋同時也是多種維生素和礦物質(zhì)的良好來源，包括：維生素A、維生素B2、B5、B6、B12、葉酸、磷、硒等。雞蛋經(jīng)濟實惠，而且易于儲存和烹制，白水煮、炒、煎、蒸均可，它們快速、簡單，是從單一來源獲取大量營養(yǎng)的好方法。

豆類是很多素食者首選的蛋白質(zhì)來源，它們不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含纖維素、礦物質(zhì)、維生素、抗氧化劑和抗性淀粉——這是一種與纖維一樣難消化的碳水化合物，可以幫助延長飽腹感，減少熱量攝入?？剐缘矸圻€可以提高血糖水平和胰島素敏感性，這有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

優(yōu)質(zhì)蛋白的豆類來源包括大豆（毛豆）、扁豆、白豆、蕓豆、豌豆、黑豆、利馬豆。

希臘酸奶和開菲爾都是豐富的蛋白質(zhì)來源，因為它們經(jīng)過發(fā)酵并含有益生菌，因此也能促進腸道 健康 。益生菌是生活在腸道中的微生物，可以影響多種疾病和整體 健康 。

濃稠的希臘酸奶所含的蛋白質(zhì)幾乎是普通酸奶的兩倍，鈣含量也很高，而且富含維生素D，是保持骨骼 健康 的理想選擇。此外，希臘酸奶也可以作為優(yōu)質(zhì)早餐的一部分，研究表明，那些 食用高蛋白早餐的人體重更輕 。

我們建議選擇低脂、原味或低糖的酸奶，以減少熱量和飲食中多余的糖分。

天然白軟干酪也是很好的蛋白質(zhì)來源，它濃縮了蛋白質(zhì)和鈣。同樣，選擇低脂肪和不添加糖的干酪比添加調(diào)味劑或甜味劑的選項更明智。

各種籽也是植物性蛋白和歐米伽-3脂肪酸的良好來源。與堅果相比，種子被低估并且經(jīng)常被忽視，但是很多情況下它們更便宜，并且可以提供更多的營養(yǎng)價值。

雖然種子通常不被認(rèn)為是蛋白質(zhì)的高含量來源，但它們富含另一種歐米伽-3脂肪酸——α-亞麻酸（ALA）。你的身體需要ALA，就像需要DHA和EPA一樣。

種子還富含纖維素，為我們提供多種維生素和礦物質(zhì)。換句話說，當(dāng)你食用種子類食品時，你會從中獲得廣泛的營養(yǎng)益處。

你可以在菜肴中添加亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽、藜麥等，以增加蛋白質(zhì)的攝入。

堅果是一種富含蛋白和脂肪的食物，口感松脆可口。杏仁、花生、開心果、核桃和腰果都能提供高水平的蛋白與營養(yǎng)。

一份90克的杏仁約含有6克蛋白質(zhì)，它還富含對心臟有益的單不飽和脂肪酸。這種脂肪不僅有助于降低患心臟病的風(fēng)險，還有助于減低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。

不過，如果你要把堅果作為零食， 請小心 ，因為它們含有大量的脂肪，因此熱量也很高。每30克杏仁就含有大約170千卡的熱量（約等于一碗白米飯），因此注意份量的大小對保持體重很重要。

把肉類排在最后好像有點委屈，但研究證實過量攝入肉類，尤其是紅肉確實給 健康 帶來一定風(fēng)險。雞肉、牛肉、豬肉都是很好的蛋白質(zhì)來源。一塊去皮的熟雞胸肉（大約172克）含有54克蛋白質(zhì)。一份90克的牛肉含有22克蛋白質(zhì)。

如果你選擇了禽畜肉類，建議選用瘦肉、白肉，比如去皮雞胸肉，避免加工肉類和油炸肉類例如火腿、香腸、熏肉、熱狗、熟食肉類等。

我們再來總結(jié)一下富含蛋白質(zhì)的食物排名：

二、澳洲蛋白質(zhì)粉的功效與作用、哪個品牌好，進口蛋白質(zhì)粉品牌排行榜

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對物質(zhì)的要求越來越高，而且很多的用戶會選擇海外的品牌產(chǎn)品，而澳洲就是其中的進口產(chǎn)地之一。那么，澳洲蛋白質(zhì)粉的功效與作用、哪個品牌好，進口蛋白質(zhì)粉品牌排行榜有哪些？

其實，蛋白質(zhì)粉的功效與作用基本都是差不多的，并不會因為地域的不同而出現(xiàn)很大的區(qū)別，但有可能在質(zhì)量上會存在區(qū)別。澳洲蛋白質(zhì)粉的功效與作用：

1、因為人體的免疫細胞和免疫因子都是由蛋白質(zhì)組成的，所以當(dāng)人體攝入蛋白質(zhì)粉時可以提高人體的免疫力。

2、攝入的蛋白質(zhì)粉還可以促進新陳代謝，所以老年人適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍踪|(zhì)也是很好的，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、蛋白質(zhì)粉含有很多營養(yǎng)成分，比如維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等，那么可以改善人體的營養(yǎng)不良以及腸胃不適等，還可以補充能量。

市面上的蛋白質(zhì)粉有很多，除了國內(nèi)的品牌，進口的也是有很多的，下面列舉幾個關(guān)于澳洲的蛋白質(zhì)粉品牌排行榜：

1、swisse：swisse是澳洲專業(yè)的營養(yǎng)品牌，有著50多年的品牌歷史。旗下有孕婦、成人、老年人以及兒童適合喝的蛋白質(zhì)粉，大部分都是選用澳大利亞生產(chǎn)的優(yōu)質(zhì)奶源，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)；而且是動植物雙重蛋白，科學(xué)配比。

2、Nature's Way：Nature's Way也是澳洲進口的品牌，其旗下的蛋白質(zhì)粉大多是選用植物大豆蛋白，配合多種植物精華，脂肪含量少、易吸收；而且含有科學(xué)配比的氨基酸，足以滿足人體日常所需的重要氨基酸。

三、蛋白粉哪個品牌好？

蛋白粉哪個牌子好？蛋白粉十大品牌推薦

隨著生活水平的提高，人們越來越重視自己的身體健康，越來越多的人選擇蛋白粉來補充蛋白質(zhì)增強體質(zhì)。那么蛋白粉哪個牌子好呢？今天就為大家推薦蛋白粉十大品牌排行榜。

第一名：湯臣倍健

湯臣倍健牌蛋白質(zhì)粉是一款增強免疫力的保健品。采用新西蘭草飼養(yǎng)的奶牛所產(chǎn)的好乳清和土壤優(yōu)渥的黑土地所種的大豆?！按蠖?乳清”雙蛋白擁有2種動植物蛋白和17種人體所需氨基酸，維持血液中支鏈必需氨基酸的持續(xù)性供給。

第二名：麥斯泰克

麥斯泰克,是美國知名營養(yǎng)蛋白粉企業(yè)。,旗下的蛋白粉品質(zhì)非常好。該產(chǎn)品經(jīng)專業(yè)科研團隊反復(fù)調(diào)試，專為健身者進階而生。它的蛋白營養(yǎng)深入肌體超時續(xù)航加速肌肉強力增長，突破維度，滿足身體運動所需。

第三名：康比特

康比特是北京康比特體育科技股份有限公司的產(chǎn)品。該產(chǎn)品為保證口感和溶解度，經(jīng)過微造粒、萃取和噴霧干燥工藝等多種工藝，使咖啡粉細膩均勻，口感優(yōu)質(zhì)的同時并具有了良好的速溶性。因添加真實咖啡粉，失眠者慎選。

第四名：諾特蘭德

諾特蘭德成立于1993年，從事于運動營養(yǎng)品及膳食營養(yǎng)補充劑研發(fā)與生產(chǎn)。該品采用清甜白桃與柔滑蛋白，先進微濾速溶技術(shù)，層層交融炭燒咖啡復(fù)刻咖啡，口感醇厚飽滿，美好滋味。健身運動增肌，男女都可飲用，肌能健型面面俱到。

第五名：myprotein

Myprotein是英國營養(yǎng)健身補劑領(lǐng)軍品牌.本品采用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，，是蛋白質(zhì)中的精品。其含有人體所需的所有必需氨基酸，被推為“蛋白之王”。適合所有需要增加日常蛋白質(zhì)攝入量的人群，可全天使用。

第六名：康恩貝

坎恩貝是廣東長興生物科技股份有限公司旗下的產(chǎn)品。該品主要成分是大豆分離蛋白、乳清蛋白。，經(jīng)動物實驗評價，具有增強免疫力的保健功能。康恩貝蛋白粉男女都能食用，特別適合中老年成人。

第七名：prosupps

ProSupp是北京盈奧營養(yǎng)食品有限公司旗下的品牌。本品精煉復(fù)合蛋白粉是瘦人增長健肌的蛋白粉，突破維度營養(yǎng)全面。具有桃子般的香甜以及香莢蘭豆般的風(fēng)味，可以激活你的味蕾，入口幼滑如絲如邂逅戀人般美好。

第八名：建樂多

建樂多是國內(nèi)膳食營養(yǎng)補充劑龍頭企業(yè)，湯臣倍健旗下專注于運動營養(yǎng)領(lǐng)域的專業(yè)品牌。本產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量高達90%，沒有添加消泡劑，有良好的口感，加水搖晃沖服即可。飲用時可與牛奶、豆?jié){、粥混合，勿與酒精或碳酸飲料同飲。

第九名：可益康

可益康蛋白質(zhì)粉是由中糧集團健康食品事業(yè)部引進海外科研團隊研發(fā)而成。它選自大豆蛋白，采用優(yōu)選進口乳清蛋白，不易上火。若腸胃功能較弱的人食用，可能會出現(xiàn)上火現(xiàn)象，可酌情減量，平時注意多飲水，不要熬夜。

第十名：swisse

swisse于1969年創(chuàng)立 ，全球性的專業(yè)營養(yǎng)品牌。該產(chǎn)品富含八大氨基酸，其生物學(xué)價值很高，蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值也很高，容易消化吸收。它的高蛋白加持基礎(chǔ)代謝為身體減負。高蛋白飲食增加飽腹感，有助于減少能量攝入。

四、蛋白粉哪個牌子好

蛋白粉比較好的牌子有：

1、善存蛋白質(zhì)粉。

善存蛋白質(zhì)粉中含有大量的大豆蛋白和牛奶蛋白，營養(yǎng)價值較同類產(chǎn)品更高，且善存蛋白質(zhì)粉是一種低乳糖的產(chǎn)品，非常方便沖泡飲用。

2、湯臣倍健蛋白質(zhì)粉。

主要原料：大豆分離蛋白，果糖，綜合果汁粉，卵磷脂粉。湯臣倍健蛋白質(zhì)粉中的乳清蛋白（動物蛋白）進口自新西蘭、澳大利亞，從牛奶中提取。其奶牛養(yǎng)殖環(huán)境是綠色天然無污染。湯臣倍健蛋白質(zhì)粉的功效比值（PER）＞2，屬于行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)中的高質(zhì)量蛋白。

3、紐崔萊蛋白質(zhì)粉。

紐崔萊蛋白質(zhì)粉，以源自先進工藝的大豆分離蛋白為主要原料，PDCAAS（蛋白質(zhì)消化率校正氨基酸記分）為1。保證蛋白質(zhì)的量和質(zhì)，養(yǎng)成早餐好習(xí)慣。

4、自然之寶蛋白質(zhì)粉。

美國自然之寶乳清蛋白粉精選威斯康星州的優(yōu)質(zhì)牛奶為原料，經(jīng)超微過濾等先進工藝特制而成，富含高品質(zhì)蛋白、低膽固醇、低脂肪，比較適用于運動愛好者、上班族等人群。

5、康寶萊蛋白質(zhì)粉。

康寶萊蛋白粉是從大豆中提取的蛋白質(zhì)。蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作為主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸。

以上就是小編對于蛋白質(zhì)排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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