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慢跑30分鐘一個周可以瘦幾斤（慢跑30分鐘一個月可以瘦幾斤）

發(fā)布時間：2023-03-16 20:36:02 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 907 問大家

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本文目錄:

1、一天跑步30分鐘，兩個月能瘦多少斤？
2、每天早上跑步30分鐘要跑多久才能減肥?
3、一個星期每天慢跑一小時能瘦多少斤
4、跑步一星期，控制飲食，30分鐘5公里，瘦了4斤正常嗎，還是幾乎都是水分，早上空腹稱？

慢跑30分鐘一個周可以瘦幾斤（慢跑30分鐘一個月可以瘦幾斤）

一、一天跑步30分鐘，兩個月能瘦多少斤？

這種問題根本不可能有標準答案的吧。減肥速度不僅僅與運動量有關(guān)，還與身體素質(zhì)，基因遺傳，生活習慣，情緒起伏，等等因素密不可分。有人只是跑跑步，兩個月瘦十幾斤，有人堅持跑步大半年，體重卻沒多少變化。人與人的差異太大啦，所以真的沒辦法給出個準確答案來。

二、每天早上跑步30分鐘要跑多久才能減肥?

慢跑減肥至少要跑30分鐘

以減肥為意圖的跑步，時刻不該少于30分鐘，速度要慢些，以堅持均勻呼吸。30分鐘的慢速長距離跑不但能很多耗盡體內(nèi)的糖原，并且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長距離跑不很劇烈，不會使機體過火缺氧，故有助于脂肪的耗費，然后到達減肥的意圖。

運動生物化學研討發(fā)現(xiàn)：在跑步開端的5分鐘內(nèi)，心臟為了習慣機體的運動而進行調(diào)整，心跳明顯增快，心臟泵血加重，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟習慣期”。跑步繼續(xù)5分鐘后，心臟現(xiàn)已習慣，心搏有力，泵血均勻，并隨時依據(jù)運動量的巨細作出相應(yīng)的調(diào)整。

在跑步30分鐘以內(nèi)，供給運動能量的首要是體內(nèi)儲存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出很多的能量。跑步30分鐘今后，糖原大部分被耗盡，供能的首要來歷轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被迫用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再通過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且怨┙o能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度到達缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來供給能量。

合適人群：慢跑是最簡略有用的減肥辦法，并且慢跑合適各類人群，無論是年輕人，上班族，仍是上了年歲的兄弟，都合適跑步來健身強體。

希望我的答案可以幫助到你！

三、一個星期每天慢跑一小時能瘦多少斤

這個要看個人的體質(zhì)和飲食方面的具體情況！

一個小時跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。

另外實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。

所以么，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。并且是要以健康為目的的長期運動，才能達到減肥效果。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。

在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。

減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

四、跑步一星期，控制飲食，30分鐘5公里，瘦了4斤正常嗎，還是幾乎都是水分，早上空腹稱？

正常的。1.慢跑慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。2.跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。3.游泳游泳是在水的特殊環(huán)境下進行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數(shù)不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。4.拉伸運動拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。5.健美操健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。6.瑜伽瑜伽是通過呼吸和運動調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。

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