晚上9點以后可以慢跑嗎（晚上9點以后可以慢跑嗎女生）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于晚上9點以后可以慢跑嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、晚上9點跑步好嗎

• 2、晚上9點跑步對身體好嗎

• 3、晚上9點跑步好不好

• 4、問下晚上9點到十點左右跑步好嗎？

一、晚上9點跑步好嗎

晚上9點跑步好嗎

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。

下午（14:00~16:00）：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優(yōu)劣

晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如晚上的好。

夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進(jìn)行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。

晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間

晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進(jìn)行長時間跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能，從而達(dá)到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當(dāng)別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。

晚上9點多跑步好嗎？

您好，根據(jù)科學(xué)理論 最好的鍛煉時間應(yīng)該是晚上五點到九點， 白天忙完工作，晚上九點至跑步很好。晚上空氣較清新，比上午七點到十點的空氣質(zhì)量好。污染物少。且適度的運動后的疲勞感有助于睡個好覺。先做準(zhǔn)備運動，然后從小量逐漸每天增加運動量。

希望能幫到您，謝謝！

晚上9點之后跑步好嗎？

只要你的睡眠時間保持在正常。還有不要在晚飯后的一個小時內(nèi)跑就可以了

晚上8點半到9點半跑步好嗎？

太晚了吧。除非在你家附近。記得要洗澡。洗澡完半小時再睡覺。

不太好，這個時間逐步就要休息了，強(qiáng)烈的運動造成身體亢奮，不利于晚上休息。建議可以做一些瑜伽型別的鍛煉。不過肯定比不鍛煉要好

晚上10點跑步好嗎

運動人體科學(xué)院博士告訴記者，從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

他介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

他說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

他告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液回圈，使人易入夢鄉(xiāng)。

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經(jīng)常換

他說她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

他告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液回圈，使人易入夢鄉(xiāng)

預(yù)祝您取得好身體

現(xiàn)在社會治安比較差，晚上最好少出門，可以選擇早上6-7點起床鍛煉身體！

晚上11點跑步好嗎

當(dāng)然是早上7點以后去跑好~別的時間段有霧!對身體不好

晚上吃好飯,1小時后可以在家做點適當(dāng)?shù)?簡單的,慢點的運動哦!

晚上7點跑步好嗎

早上空腹跑步，跑完后休息半小時在吃早飯，晚上不要跑步晚飯后半小時散步。

二、晚上9點跑步對身體好嗎

晚上9點跑步對身體好嗎

晚上9點跑步對身體好嗎，跑步運動是我們生活中最簡單的一種運動方式，而且對于時間和場地都是沒有很大的要求的，適合各個年齡階段，對于跑步也有很多的說法，以下了解晚上9點跑步對身體好嗎。

晚上9點跑步對身體好嗎1

晚上9-10點這個時間段運動，考慮時間有點過晚。主要是由于運動后需要有一小時左右的恢復(fù)時間，由于本身運動時間就過晚，再加上恢復(fù)的時間，務(wù)必會造成睡眠時間過短。建議最好選擇8-9點這個時段進(jìn)行運動，每天睡前適量的運動能夠起到改善睡眠，增加睡眠質(zhì)量的作用。但是運動的量以及運動的時間段要掌握好，否則對身體會造成不利的影響，反而不利于身體的健康。

晚上跑步好么

從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息.運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始.根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

晚上跑步好么，這個問題大家都很關(guān)心。根據(jù)上面所說，晚上跑步在很大程度上都占據(jù)了很大的優(yōu)勢。二氧化碳含量少，身體機(jī)能正常，突發(fā)狀況少。同時，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以后多多在晚上跑步。

晚上9點跑步對身體好嗎2

晚上跑步好不好

晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。

當(dāng)然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進(jìn)行的話，光線比較暗你完全不必要擔(dān)心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進(jìn)行了一定時間的代謝之后會產(chǎn)生一種疲勞感，如此說來能夠讓你快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，而且你整個的睡眠質(zhì)量都會感覺非常好，也會提升一定的工作效率，同時也有助于舒緩工作壓力。

夜晚跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因為在不接受紫外線的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項可以讓人的心情變的開心的活動。

夜跑也要注意適量晚上劇烈運動對健康是不利的：

1、因為經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態(tài)，這個時候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處于一個完全放松的狀態(tài)。

2、在綠色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物會有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。

3、劇烈跑步會強(qiáng)制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。

晚上跑步注意事項

1、為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

2、盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。

3、跑步時最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判　?/p>

4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。

5、逆向車輛行駛方向跑，以便來車及時發(fā)現(xiàn)。

6、女性夜跑者盡量約同伴一起，不要獨自一人行動。

7、要在植物少的地方慢跑，會加快身體里的血液流動，促進(jìn)新陳代謝。

8、不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。

9、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30-60分鐘。

10、運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

11、如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

12、夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至?xí)灥埂?/p>

如果吃得太飽的話，會增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

13、夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導(dǎo)致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結(jié)束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進(jìn)而會影響第二天的狀態(tài)。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。

14、晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標(biāo)識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。

16、必要時，需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?/p>

17、晚上鍛煉風(fēng)險多，特別是女性，最好不要單獨行動。夜跑前，最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑，最好讓對方提供證件，并告知親友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。

20、跑步時間不要太晚。

晨練和夜跑哪個好

對于上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進(jìn)行運動鍛煉的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關(guān)心的問題，專家指出，其實不管是晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)講究正確的方法。

晨練好處多

適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒拥氖状螁?，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機(jī)體的攝氧能力。

晨練時需注意

1、晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀，長期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍；

2、注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15攝氏度左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練；

3、晨跑之后不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹；

4、晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，因為跑完后毛孔擴(kuò)大，此時細(xì)菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹；

5、不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大；

6、運動后要注意放松，如果不放松可能就會腿酸無力，或整個人懶洋洋的。

夜跑更時尚

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進(jìn)行，所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

晚上9點跑步對身體好嗎3

晚上跑步減肥可以喝水嗎

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

口渴的時候不喝水，是會引起身體脫水的，對身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會受不了?？刹荒芤驗闇p肥而把身體給搞亂了，那樣會得不償失。

避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

1、總是單一跑步運動

跑步是一項有氧運動（沖刺跑例外)，想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。因為當(dāng)你的.身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做同一個動作，新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，消耗的熱量會減少，使你無法達(dá)成長期的減肥計劃。

我建議：晚上跑步和器械同時交叉訓(xùn)練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運動則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

2、晚上跑步強(qiáng)度太大

減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達(dá)到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。

我建議：建議制定合理地訓(xùn)練計劃，由易到難，循序漸進(jìn)，晚上跑步不要跑太晚，最好一結(jié)束學(xué)習(xí)或工作就在1小時左右投入跑步中來（提前一小時進(jìn)食，不可飽腹)，以免晚上跑步后洗澡時間太晚，身體興奮而睡不好。

3、晚上跑步高心率但不持久

不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運動的持續(xù)性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然后兩者交替進(jìn)行，這樣效果更佳。

我建議：用hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓(xùn)練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強(qiáng)度跑步，20秒鐘跑步中休息（放慢步伐休息)，至少6個這樣的循環(huán)。

晚上跑步怎樣才能減肥

1、晚上跑步至少跑足30分鐘

晚上跑步開始時，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是體內(nèi)的糖原，只有當(dāng)體內(nèi)幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步才是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。

人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多余贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上，這樣有利于消耗更多的脂肪。

2、晚上跑步達(dá)到燃脂心率最減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。經(jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達(dá)到最佳的減脂效果，運動減脂時的平均心率至少達(dá)到個人最大心率的60%，如果能達(dá)到75%-80%（最大心率的第三區(qū)間)那就最好。

心率可以由心率手表測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用-年齡=最大心跳率的公式。

從最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間，這是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間，對于許多晚上想跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持晚上跑步后，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減

每天夜跑的好處

1、是上班族的好選擇

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、夜跑效果超過晨跑

夜晚空氣較白天清新，經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力增進(jìn)感情

到晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。

三、晚上9點跑步好不好

在正常情況下，人體的最佳睡眠時間是晚上十點至凌晨四點。晚上九點跑步會打亂你的正常生活規(guī)律，所以不宜在晚上九點跑步。不過如果你是專業(yè)者或愛好者，也可以的，每個人都有自己不同的生活習(xí)慣。如果有晚上需要跑步的朋友，在七點左右最佳。

四、問下晚上9點到十點左右跑步好嗎？

可以運動，但不要過量，跑4公里有點多了，適量運動就好。而且又到十點才結(jié)束，時間有點晚，身體身體處于一個興奮期會容易感覺疲勞

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