上臺(tái)緊張手抖腿抖怎么克服（一上臺(tái)就緊張說話顫抖怎么克服）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于上臺(tái)緊張手抖腿抖怎么克服的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、為什么一面對(duì)很多人上臺(tái)就很緊張，手腳不住的顫抖？怎樣調(diào)整？

• 2、緊張手抖如何快速克服？

• 3、上臺(tái)演講的時(shí)候手抖怎么辦

• 4、上臺(tái)主持緊張手腳發(fā)抖怎么辦？

一、為什么一面對(duì)很多人上臺(tái)就很緊張，手腳不住的顫抖？怎樣調(diào)整？

為什么一面對(duì)很多人上臺(tái)就很緊張，手腳不住的顫抖？怎樣調(diào)整？

您好！一般來講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。您“每次在眾人的雙目睽睽下講話就會(huì)很緊張,導(dǎo)致嘴角的肌肉會(huì)不停抽搐,很難堪”，就是因?yàn)槟谥v話之前不知道別人對(duì)您所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创救耍恢雷约核v的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了“嘴角的肌肉會(huì)不停抽搐”情形。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如您除了在“在眾人的雙目睽睽下講話就會(huì)很緊張”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可能滔滔不絕的說，這就是說既然您其他時(shí)候是很正常的，那么您完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“在眾人的雙目睽睽下講話就會(huì)很緊張”已成為過去，現(xiàn)在的您再在眾目睽睽之下講話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂；適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光 *** 笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向您而與您相擁。

第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問題就會(huì)煙消云散。

第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講話的時(shí)候，要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使您的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么您講起來也就揮灑自如了。

第七，以平常心來對(duì)待，也就是當(dāng)您在“在眾人的雙目睽睽下講話就會(huì)很緊張”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。

第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在您說話的時(shí)候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。這樣既可以鍛煉和改變“在眾人的雙目睽睽下講話就會(huì)很緊張”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。

第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在眾目睽睽之下講話的時(shí)候是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。

第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)您在“在眾人的雙目睽睽下講話就會(huì)很緊張”時(shí)，就大膽地告訴您的聽眾：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)您們多多諒解！當(dāng)您自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。

自己有點(diǎn)內(nèi)向，面對(duì)很多人就很緊張，聲音有點(diǎn)顫抖，與陌生人在一起很拘謹(jǐn)，該怎樣做去克服??？

是不需要“克服”的事情。

如果緊張，就盡情的緊張就好了。

之所以你緊張，就是因?yàn)槟闾幌刖o張了，太怕別人看出你緊張了。

當(dāng)你能夠坦誠的承認(rèn)自己是緊張的那一剎，你的緊張就消失了，

因?yàn)槟且豢棠闶菒圩约旱模鹬刈约旱?，你尊重自己的情緒，尊重自己的糟糕的感覺，

你不再掩飾，你不在假裝在眾人面前很強(qiáng)大，你的內(nèi)心是坦誠無謂的。

愛自己就是接納自己的一切。

祝?！?/p>

我一在講臺(tái)上講話就很緊張，下來雖然語言組織的很好，但一當(dāng)著很多人講話腳都要抖

學(xué)會(huì)站在上面看下面，只要你敢和下面的同學(xué)們對(duì)視眼神，而不心虛。

那你就成功了！

老害怕出錯(cuò)，很緊張，怎么調(diào)整？

放松 錯(cuò)誤總是難免的

不要過分的去在乎錯(cuò)誤

做事前 多想好 然后在做

工作的時(shí)候 難免會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤 不要執(zhí)著錯(cuò)誤 每個(gè)人都是從錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn)中走過來的

試問一問：誰沒有出過錯(cuò)？？？

放松自己的心 一切錯(cuò)誤都會(huì)成為你的經(jīng)驗(yàn)

失敗是成功之母

悲催阿…我一上臺(tái)面對(duì)很多人說話就緊張　聲音顫抖還上氣不接下氣的　總忘詞兒…現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候都得去演

估計(jì)是體弱，你肯定不常運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在正是人成長發(fā)育期，建議你平日注意飲時(shí)營養(yǎng)，合理膳食，經(jīng)常參家體育鍛煉。跑步，跳繩都挺適合女生的。搭配進(jìn)行，估計(jì)就會(huì)好了。要不你先堅(jiān)持一段時(shí)間看看

為什么一想到要和男朋友出去就很緊張

因?yàn)樵谝猓悬c(diǎn)興奮，自然緊張啦。

林志穎為什么一提到林心如就很緊張呢

情感生活

與林志穎

林心如 林志穎

因距離分手

曾經(jīng)與林志穎相識(shí)于《校園敢死隊(duì)》。林父親口說林心如是林志穎唯一帶回去過的女友。多年前，林心如發(fā) *** 集，林志穎前來獻(xiàn)花后，兩人再次在公開場合同時(shí)現(xiàn)身。林志穎說，當(dāng)年兩人分手的主因是彼此常年在大陸拍戲，因?yàn)榫嚯x而導(dǎo)致分手，戀情不了了之。

談與林志穎分手內(nèi)幕：只因公開贊揚(yáng)蘇有朋

2014年，38歲的林心如她自曝早年與林志穎的分手內(nèi)幕，竟是因?yàn)楫?dāng)年在拍攝《還珠格格》，事業(yè)如日中天時(shí)，公開受訪表示對(duì)蘇有朋有好感，小旋風(fēng)隔海吃醋，才會(huì)導(dǎo)致兩人情滅。

要上臺(tái)演出面對(duì)很多人的情況下就超級(jí)緊張?jiān)趺椿厥拢?/h4>

你就當(dāng)下面都是一群可愛的小羊，一群好玩的小白兔，關(guān)鍵是要想你要表演的臺(tái)詞記住，把要做的動(dòng)作做好。

個(gè)人認(rèn)為唱歌不錯(cuò)，但一面對(duì)很多人，大聲唱出來就緊張跑調(diào)，怎么辦?

這個(gè)還是心理作用，自信心不足，只有靠不斷的聯(lián)系，可以一開始先對(duì)著鏡子唱，唱的時(shí)候一定要看著自己，接著可以在家人跟前唱，慢慢適應(yīng)了，就可以在朋友面前唱，最后再到ktv唱，當(dāng)然一開始也可以和家人到ktv唱，總之說白了，就是要把臉皮練厚

為什么一遇點(diǎn)事就心里緊張，說話都感覺聲音很顫抖，手

怎樣克服在眾人面前的緊張?

果你問害如怕說話的人，令他感到緊張與恐懼的原因大概有幾個(gè)：

自信心不足，常覺得自己不如別人條件好，怕別人不屑與我們談話，怕遭到拒絕。

不習(xí)慣在眾人面前或和不熟悉的人說話。

太在意結(jié)果，怕說話不得體別人會(huì)笑話，怕聽眾覺得無聊，或者怕別人不認(rèn)同我們的看法，怕出糗等等。

不知道如何說和說什麼才好，特別是緊張時(shí)，腦子更是一片空白，啞口無言。

想想以上四個(gè)原因，其實(shí)也是交互影響著。如果我們時(shí)時(shí)帶著放大鏡看待自己自以為是的缺點(diǎn)（旁人未必如此認(rèn)為），一定會(huì)覺得處處不如人，談話時(shí)又忙著拿天平比較優(yōu)劣得失，那麼滿腦子都是我如何？我好不好？我……？哪里還有空間去思考要說什麼話呢？既找不到話題，也聽不進(jìn)別人的談話內(nèi)容，結(jié)果東拉西扯、言不及義、答非所問的，當(dāng)然會(huì)讓人覺得我們不會(huì)說話、不專心、不誠懇，真的就不喜歡和我們說話了。不愉快的說話經(jīng)驗(yàn)又會(huì)一次一次的打擊我們的信心，使得說話者更緊張、更害怕說話，因此我們必須設(shè)法打破這樣的惡性循環(huán)。

如何克服對(duì)說話的恐懼呢？我們?cè)陔娨暪?jié)目中，有時(shí)看到大明星的回顧專輯或NG畫面，對(duì)照他剛出道時(shí)的生澀模樣，角色也不起眼，那簡直判若兩人。是什麼魔法改變了他嗎？當(dāng)然沒有。是無數(shù)的舞臺(tái)磨練累積的經(jīng)驗(yàn)，及克服種種困難瓶頸所產(chǎn)生的自信、圓融，讓他能自然散發(fā)出巨星的光彩。看NG出糗的畫面，也只是莞爾，無損他在人們心中所認(rèn)同的地位。因此要克服說話的恐懼，首先要建立正向的思考方式，發(fā)掘自己的長處，偶爾犯個(gè)小錯(cuò)出糗了，也沒什麼大不了。其次，充分的準(zhǔn)備是必需的，平日多充實(shí)自己，有心的話，到書局走一趟，很容易就可以找到許多教人說話的書，由不同的角度切入，帶出許多技巧，可試著練習(xí)看看。或者觀察那些「會(huì)說話」的人，他們有什麼特質(zhì)、長處是值得我們學(xué)習(xí)的。最后也是最重要的，就是找機(jī)會(huì)實(shí)際的演練。要相信，說話是一門可以透過練習(xí)而得到的技能；天生口才好的人少之又少。

最后還是要強(qiáng)調(diào)，克服恐懼最有效的方法，就是「勇敢面對(duì)它」！羅慧夫顱顏基金會(huì)臺(tái)中分會(huì)已於年10月起，開設(shè)青年的語言成長班。我們期待透過每月一次的團(tuán)體練習(xí)，來增強(qiáng)說話的能力與技巧，彼此互相勉勵(lì)，克服說話的恐懼與緊張。居住中部的唇顎裂青年朋友，若有興趣，歡迎您加入我們的行列，讓我們一起努力！

不敢在眾人面前說話一般有一下幾方面原因：

1、覺得自己會(huì)在這些情境中丟臉

2、擔(dān)心自己會(huì)在別人面前表現(xiàn)不好而尷尬

3、擔(dān)心在別人面前暴露了自己焦慮緊張的癥狀。

一般來說你的頭腦里會(huì)有大量的典型的負(fù)性信念和想法，其中大部分都具有自我貶抑的性質(zhì)。如認(rèn)為自己的行為是不適當(dāng)?shù)?，或者自己的表現(xiàn)缺乏吸引力。你對(duì)自己的要求實(shí)際上比別人對(duì)你的要求更加刻苦。

在這種場合里你可能是過多的關(guān)注了一些威脅性信息。注意力集中于這些信息的一個(gè)直接后果就是你會(huì)夸大這些信息的重要性。比如，當(dāng)你在眾人前說話的時(shí)候，看到其中有一個(gè)人打了個(gè)哈欠（實(shí)際上他只是因?yàn)樽蛲頉]休息好而打了這個(gè)哈欠），而由于你對(duì)這些信息的過渡關(guān)注，以及你頭腦里固有的負(fù)性信念，你會(huì)把這個(gè)哈欠解釋為：他對(duì)你的講話感到厭倦和乏味。這種情況下你的注意力就無法集中在自己講話的內(nèi)容上，而是更多的關(guān)注自己的表現(xiàn)。你會(huì)更多的去發(fā)現(xiàn)一些類似的信息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人在皺眉，而對(duì)于微笑和點(diǎn)頭的信息你卻很少能注意到。

如果你的情況不嚴(yán)重，可以自我調(diào)整。自我調(diào)整可以從認(rèn)知方面進(jìn)行，就是找到自己的負(fù)性認(rèn)知，然后和自己辯論，從而建立正確的認(rèn)知。也可以從實(shí)際行為上逐漸鍛煉。

如果比較嚴(yán)重的話那就需要專業(yè)人士的幫助了。

二、緊張手抖如何快速克服？

緊張、手抖可以進(jìn)行自己調(diào)節(jié)的方法，其中有比較多的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練，還有些靜坐、冥想以及自我催眠治療等。介紹一下漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練，漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練對(duì)及時(shí)緩解緊張非常有幫助，但是需要練習(xí)和學(xué)習(xí)。

漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練主要是幫助病人體會(huì)肌肉緊張感和放松感，進(jìn)而進(jìn)一步學(xué)會(huì)自己調(diào)控，自己可以做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的順序就是要從頭到腳，進(jìn)行收縮、放松，然后再收縮、放松的訓(xùn)練，并依次按照這些順序做，從頭到腳，從上到下，從里到外等訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程之中要伴隨著深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大約是20次/分，這時(shí)候深呼吸訓(xùn)練只有4-6次/分，經(jīng)過這樣的快速調(diào)整，緊張、手抖可能就得到緩解了。

三、上臺(tái)演講的時(shí)候手抖怎么辦

演講時(shí)因?yàn)榫o張導(dǎo)致手抖是一個(gè)很常見的現(xiàn)象，一旦自己成為焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)你所說的緊張反應(yīng)，手腳發(fā)抖、臉紅出汗、說話磕巴等等。但是，這種緊張感是可以通過一些方法緩解，甚至消除的。

1、如果可能的話，在上臺(tái)前和前幾排的觀眾聊天。一方面，可以使關(guān)系拉近變得更友好，幫助你減輕壓力。另一方面，也可以給你的聽眾留下友好的印象，使你的講話變得更容易。

2、上臺(tái)前深呼吸可降低血壓，使頭腦清醒。還請(qǐng)參照廣播體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地通過放松和伸展動(dòng)作，使左右腦更好地融合在一起。

3、通過做面部動(dòng)作來放松面部肌肉，比如反復(fù)張開和閉上眼睛和嘴，但不要被別人太明顯看到，不然會(huì)影響自身形象。

這些都是行之有效的小辦法，當(dāng)然最根本的還是要增加自身演講的把握性，當(dāng)你的演講技能跟上了，自信心也跟上了，自然就不會(huì)因?yàn)榫o張而手抖發(fā)顫。您也可以尋找一家靠譜的

四、上臺(tái)主持緊張手腳發(fā)抖怎么辦？

1、先要相信自己有能力主持好。

2、空閑時(shí)多練習(xí)，多找些機(jī)會(huì)練習(xí)，鍛煉自己的現(xiàn)場適應(yīng)能力。

另外再告訴你一個(gè)小秘方，如果下次上臺(tái)，還很緊張，在主持的20分鐘之前，口服葡萄糖。會(huì)有一定效果。

以上就是關(guān)于上臺(tái)緊張手抖腿抖怎么克服相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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