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擊打胸?。ㄐ丶伪r衫）

發(fā)布時間：2023-05-25 09:10:48 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1209

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于擊打胸肌的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、做俯臥撐后可以捶打胸肌么
2、每天錘打胸肌處，對鍛煉胸肌有沒有好處？
3、怎么練胸肌
4、偶爾捶打胸肌會影響胸肌發(fā)育嗎？

擊打胸肌（胸肌撐爆襯衫）

一、做俯臥撐后可以捶打胸肌么

擊打可以使得我們肌肉拉緊，有助于鍛煉肌肉。但是劇烈運(yùn)動后擊打胸口會使得肺部受傷。

二、每天錘打胸肌處，對鍛煉胸肌有沒有好處？

增強(qiáng)肌肉抗打擊能力，但會嚴(yán)重?fù)p傷肌肉組織，不利肌肉生長，是一種很要不得的行為。

三、怎么練胸肌

訓(xùn)練計(jì)劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂

支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

特別注意：做臥推時我經(jīng)常變換手的握距，以使胸肌的內(nèi)、外側(cè)都能獲得鍛煉。

動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)（動作快完成時也刺

激胸肌內(nèi)側(cè)）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是

為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動作。

動作要領(lǐng)：

仰臥屈臂上拉動作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手

握啞鈴（或杠鈴），從頭上向后放下去，直至上臂與地面平行。然后用胸肌的力量

將其拉起至雙臂和上身垂直。反復(fù)做。注意，練習(xí)時雙臂要微屈。做時可請別人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。

臥推是發(fā)達(dá)胸肌的重要動作，但在練習(xí)時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起

胸膛。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習(xí)動作。也許你單練臥推

就行，也許仰臥飛鳥和十字下拉最適合你。

史瓦辛格的臥推一般練五組，每組6 10次。如果參加力量舉比賽，那就練8 12組，

而且用極重的重量。有時也用漸次減重原則，從很重的重量推起，到最后只推一根

空桿。他曾推起過500磅（227公斤）的杠鈴，是最高記錄。重復(fù)次數(shù)的最高記錄是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奧林匹亞先生大賽時阿諾的胸肌鍛煉計(jì)劃。阿諾的訓(xùn)練計(jì)劃有一個基本框

架，在此基礎(chǔ)上經(jīng)常進(jìn)行變換。他喜歡變換訓(xùn)練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對

某種訓(xùn)練適應(yīng)后停滯不前了。如果每次訓(xùn)練課都變換動作、變換強(qiáng)度，則不僅自己

有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，他用韋德的雙分化法訓(xùn)練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板臥推，再練平板臥推，以便優(yōu)先發(fā)展上胸部。其計(jì)劃是這樣的：

1．斜板臥推 5組 8 10次

2．平板臥推 5組 8 10次

3．仰臥飛鳥 5組 8 10次

4·滑輪十字下拉5組10 15次

采用逐漸加重量減次數(shù)的方法，例如，斜板臥推，開始做20次，然后減成15次、12次、10次、8次，重量則增加到 315磅（143公斤）。每組的重復(fù)次數(shù)有時會更高

或更低，目的都是為了取得特殊的訓(xùn)練效果。部分肌肉訓(xùn)練后，進(jìn)行動作造型訓(xùn)練。史瓦辛格常?；ú簧贂r間從各個角度繃緊已

完全充血的胸部肌肉。這樣做可學(xué)會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強(qiáng)耐力，從而為比賽做準(zhǔn)備。

史瓦辛格胸肌訓(xùn)練的特點(diǎn)：

做動作是比較嚴(yán)格的。在大重量訓(xùn)練時，為了完成最后一兩個動作，他才用“欺騙”法則或強(qiáng)行借力法則。健美訓(xùn)練最基本的原則就是超負(fù)荷，訣竅是要把更重的負(fù)荷單獨(dú)加在所要練的肌肉上。所以，嚴(yán)格的動作規(guī)范是基本要求。

早期訓(xùn)練注重胸部全面發(fā)達(dá)，每次訓(xùn)練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)、胸廓等練個遍。訓(xùn)練中始終保持肌肉處于緊張狀態(tài)，尤其是當(dāng)杠鈴或啞鈴被舉到最高點(diǎn)時。完全伸展胸肌。阿諾曾用啞鈴代替杠鈴做斜板臥推，目的就是為了更有效地伸展胸肌上部。因?yàn)閱♀從鼙雀茆彿诺酶鸵稽c(diǎn)，不會阻擋胸肌伸展

四、偶爾捶打胸肌會影響胸肌發(fā)育嗎？

不會的，肌肉的增長不會因?yàn)榕紶柕耐饬Υ驌艟褪艿接绊懙摹?

以上就是關(guān)于擊打胸肌相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。