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為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮(為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮呢)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、為什么總是焦慮
1、對負(fù)面信息非常敏感,比如,在人際交往中,對方一些無心的話會(huì)被焦慮者曲解為冒犯。他們感到受傷,并且喜歡鉆牛角尖。再比如,別人離婚了、喪偶了,或者失去了親人,他們會(huì)感同身受,害怕這些事情很可能即將發(fā)生在自己身上,于是陷入擔(dān)憂和焦慮。
2、總覺得有壞事要發(fā)生焦慮癥患者似乎對高危險(xiǎn)性的東西,有一種超強(qiáng)的第六感,雖然這種感覺很多時(shí)候都是錯(cuò)的。比如,電視新聞里每天都會(huì)播報(bào)一些災(zāi)難性的事件,很多自媒體平臺也會(huì)寫一些生活中所發(fā)生的一地雞毛的狗血案例,這會(huì)誘發(fā)焦慮者身上本來就很發(fā)達(dá)的焦慮神經(jīng)。他們?nèi)菀装岩恍┌l(fā)生概率很低的事件,轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生,使得他們相信那些不好的事情很有可能發(fā)生在自己身上,或者自己的親人、朋友、孩子愛人身上,于是他們就感覺“總有壞事要發(fā)生”。
3、經(jīng)常缺乏自信,甚至自卑一個(gè)人越?jīng)]有自信,他就越容易在困難和問題面前躊躇不前。一個(gè)長期焦慮的人,說明他所焦慮的問題沒有得到真正的解決,這背后也體現(xiàn)了自信心的缺乏。很多焦慮癥患者都有社交恐懼癥,面對人群時(shí)感到害羞,不知所措。
4、情緒容易波瀾起伏他們給點(diǎn)陽光就燦爛,給點(diǎn)洪水就泛濫,像過山車一樣,情緒在高峰和低谷之間來回晃蕩。
5、總是處于一種高度警覺的狀態(tài)比如說,走樓梯的時(shí)候,害怕后面有人跟蹤。一般情況下,普通人在黑區(qū)區(qū)的夜晚,沒有行人的小道上會(huì)產(chǎn)生警覺,會(huì)擔(dān)心有沒有陌生人跟在自己的后面,對自己產(chǎn)生一些可能的攻擊性的行為。但是對于嚴(yán)重的焦慮癥患者來講,他們會(huì)覺得周圍到處都是危險(xiǎn),不分白天黑夜,這是他們過度夸大危險(xiǎn)的結(jié)果。
6、非常固執(zhí),對某些人或事過于執(zhí)著,有難以釋懷的傾向焦慮癥患者感到痛苦的一個(gè)重要原因是,他們喜歡反復(fù)糾纏,喜歡鉆牛角尖,喜歡不停地回味那些令他們感到痛苦的人和事。他們要么活在過去,要么活在將來,就是無法活在當(dāng)下,嚴(yán)重的焦慮感甚至讓他們失去了適應(yīng)當(dāng)下的能力。
7、非常難以放松,總是感到神經(jīng)緊繃已經(jīng)有研究證實(shí),負(fù)面情緒對人的身體健康有非常重大的影響,所以經(jīng)常焦慮的人在軀體反應(yīng)上也會(huì)有一定的顯著表現(xiàn)。比如,他們總是感到神經(jīng)緊繃、胸悶、氣短、頭疼、失眠、尿頻,甚至有些人可能演變成某種“條件反射”,一過度焦慮,就感覺血直沖到頭頂,有一種血壓陡然上升的、暈乎乎的感覺。
8、總是在腦海里幻想“萬一呢?”很多焦慮都是制造出來的,或者說夸大出來的。焦慮癥患者是制造“恐怖片”的高手,他們有非常充沛的想象力,總是會(huì)去幻想事情的持續(xù)后果,當(dāng)然通常是一些不好的后果。就像美劇一樣,一季接著一季,容易上癮。所以,很多焦慮癥患者有一定程度的、關(guān)于高安全性的強(qiáng)迫癥。比如,要反復(fù)檢查有沒有關(guān)煤氣,有沒有關(guān)窗戶,以免發(fā)生意外。
9、喜歡絕對化,非黑即白大家一定聽過這樣耳熟能詳?shù)脑?,“我再也不相信愛情了”。很多人在面對失戀、離婚或背叛等一些不好的事情的時(shí)候,容易非黑即白、全盤否定。遇到一個(gè)壞男人就全盤否定全天下所有的男人都是壞的。這可能只是當(dāng)時(shí)的氣話,他們?nèi)蘸笠矔?huì)遇到新戀情,但是焦慮癥患者在面對新戀情時(shí),很難放松地去談戀愛,往往會(huì)充滿戒備、甚至變得疑心很重。
二、經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮是怎么回事?
先說一說什么是焦慮和焦慮癥
焦慮其實(shí)是我們每一個(gè)人都會(huì)感受到的主觀體驗(yàn),任何人都可能會(huì)焦慮,但并不是任何人都會(huì)得焦慮癥。想較與焦慮而言,焦慮癥一定是持續(xù)的時(shí)間更長,焦慮的范圍更廣,焦慮的程度更嚴(yán)重。比如一個(gè)職場新人明天要面對一場重大的活動(dòng),普通的焦慮只是會(huì)擔(dān)心與活動(dòng)相關(guān)的事情,而焦慮癥則是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超出了與活動(dòng)相關(guān)這個(gè)范疇,比如會(huì)擔(dān)心活動(dòng)搞砸影響工作,擔(dān)心被辭退,擔(dān)心沒有工作后入不敷出,擔(dān)心人生從此一蹶不振……
而且焦慮癥患者的主觀體驗(yàn)顯然不會(huì)很舒服,反而是很痛苦的體驗(yàn)。處于反復(fù)的過分擔(dān)心、緊張、恐懼之中并不是患者所愿,而且會(huì)給患者帶來非常大的困惑,影響日常的生活。部分嚴(yán)重的焦慮患者也可能達(dá)到題主所說的碰到生氣倒霉的事情就會(huì)暴躁如雷,這看似是一種精神激越的狀態(tài),但更多出現(xiàn)在 情感 性精神障礙患者的身上,而不是焦慮障礙患者。
再來說一說雙相 情感 障礙
為什么我會(huì)說給我的感覺可能是雙相 情感 障礙呢?因?yàn)槟阏f的“碰到生氣倒霉事情會(huì)暴躁如雷,開心時(shí)會(huì)開懷大笑”本身就是一正一反兩種截然相反的情緒,所以讓我有種似曾相識的感覺,會(huì)不會(huì)是雙相 情感 障礙,躁狂和抑郁交替或者同時(shí)出現(xiàn)在同一個(gè)患者身上。
可能很多人覺得躁狂和抑郁反差這么大的兩種情況出現(xiàn)在同一個(gè)人身上,前后是應(yīng)該有多么明顯?多么顯而易見?但其實(shí)在臨床上很多的時(shí)候雙相障礙的患者并不是表現(xiàn)為明顯的躁狂和抑郁。比如一部分患者可能表笑為一種兩者混合的狀態(tài),同時(shí)存在 情感 低落和 情感 高漲的表現(xiàn),所以這樣的患者給人更多的感覺是 情感 的高度不穩(wěn)定性,情緒忽高忽低,讓人摸不著頭腦。
在醫(yī)學(xué)上雙相 情感 障礙本身就是非常復(fù)雜的精神醫(yī)學(xué)疾病,也可以說在精神醫(yī)學(xué)中是漏診率和誤診率最高的一種疾病,在美國,正確診斷一個(gè)患者為雙相 情感 障礙平均需要花費(fèi)8-10年的時(shí)間,平均先后經(jīng)歷3名美國的精神科醫(yī)生。雙相障礙最常見的誤診疾病是單相抑郁癥,其次就是精神分裂癥和焦慮癥。
其實(shí)焦慮癥還是雙相 情感 障礙最好的方法就是去精神專科醫(yī)院門診去看一下,詳細(xì)跟醫(yī)生說一下你的表現(xiàn),讓醫(yī)生幫忙判斷一下。如果需要最好接受穩(wěn)定情緒的治療,因?yàn)椴环€(wěn)定的情緒會(huì)給你帶來巨大的麻煩,相信您已經(jīng)感受到了。
焦慮嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生一定生理反應(yīng),出汗,心悸,不由自主,來回走動(dòng),甚至影響睡眠。引起焦慮最初總有誘發(fā)因素,引起焦慮的問題不及時(shí)解決,會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識。急性焦慮也稱驚恐發(fā)作,慢性焦慮又稱廣泛性焦慮。廣泛性焦慮常常自己不明原因,可以通過催眠等形式幫助找到原因,從而解決焦慮問題。嚴(yán)重情況需要到精神科通過藥物幫助治療。不過最好是藥物治療和心理干預(yù)同時(shí)進(jìn)行最好。
焦慮是人們常見心理問題,出現(xiàn)這種情況要不要緊張,要正確認(rèn)識,理性對待。同時(shí)要學(xué)會(huì)自我放松,學(xué)會(huì)把問題解決,接受,放下。
我之前就是這樣的,一遇到事我就會(huì)很焦慮,在這件事上糾結(jié)很久都走不出去,有的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀,遇到開心的事總是樂呵呵的。
現(xiàn)在的我就不會(huì)再是這樣子的了。無論遇到大事小事我都能很坦然的去面對,因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了放寬心與釋懷,還有就是鎮(zhèn)定,就這三點(diǎn)來說真的教會(huì)了我很多東西,比如是自己的就是自己的,不是你的,在如何強(qiáng)求也不是你的,要學(xué)會(huì)放手;當(dāng)發(fā)生很大的事,哪怕是出了丑,也要學(xué)會(huì)鎮(zhèn)定自若,因?yàn)槟悴贿^是出現(xiàn)了一些小插曲,別人也會(huì)發(fā)生的;一件事情你真的不要糾結(jié)于此,要想開一些,要學(xué)會(huì)釋懷。
當(dāng)你把這些都學(xué)會(huì)了,你就會(huì)過得很輕松
沈陽市安寧醫(yī)院心理四病房主任胡長波為您答疑。
焦慮每個(gè)人都會(huì)有,這不能算是病。
焦慮是一種很普遍的情緒感受,世上恐怕找不到一個(gè)絲毫不會(huì)焦慮的人。每個(gè)人從小到大有過焦慮的經(jīng)歷,比如:上幼兒園哭鬧、升學(xué)考試、面見領(lǐng)導(dǎo)啊等,有些人就會(huì)緊張、有坐立不安,走來走去,輾轉(zhuǎn)反側(cè)等焦慮癥狀。
適當(dāng)?shù)慕箲]不僅無害,反而可以促使個(gè)人表現(xiàn)出超出平常的水平。
但有的人,是焦慮癥而不是正常的情緒反應(yīng)。要注意區(qū)分識別。
焦慮癥是一種沒有明確對象和內(nèi)容的焦慮、恐懼、緊張情緒,而焦慮情緒一般都是因?yàn)槟硞€(gè)事情而引起的。
焦慮情緒可不是焦慮癥,要知道不是所有的焦慮表現(xiàn)都是病態(tài)的,也不是所有會(huì)焦慮的人都是有焦慮疾患的。
焦慮癥的持續(xù)時(shí)間很長,一般來說,幾個(gè)星期幾個(gè)月都是常有的事,而一般性的焦慮情緒,一天到數(shù)天即能緩解。
對于焦慮癥患者來說,更多的是對一些未知危險(xiǎn)和未知的事物的焦慮性擔(dān)心,例如:
患者自己也不清楚慮從何來,但是卻十分焦躁,而對于焦慮情緒,一般人都清楚知道問題所在,也能很快克服。
焦慮是什么?
心理學(xué)上有一種說法:抑郁來源于對過去的懊悔,而焦慮產(chǎn)生于對未來的擔(dān)憂。 所以一個(gè)人如果經(jīng)常會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮,那說明這個(gè)人對未來是沒有安全感的,對未來是充滿憂慮的,對當(dāng)下的是缺乏掌控感的。
而焦慮往往又是內(nèi)心的沖突的表現(xiàn)形式, 如果你總是感到焦慮,說明你的內(nèi)心存在著很多想法上的沖突。
所以說一個(gè)人的焦慮是主觀內(nèi)在的,是含而不露的,是產(chǎn)生于我們的想法的,而且都指向于未來。
焦慮是一種痛苦的情緒
大多數(shù)人都可以意識到焦慮對自己的影響,但是仍然深受焦慮之苦而無法擺脫,焦慮總是變著花樣在影響著我們的生活。
它有時(shí)候表現(xiàn)為某種彌漫性的焦慮,有時(shí)候表現(xiàn)為特點(diǎn)情境或者特定活動(dòng)上的焦慮,比如擔(dān)心自己精神失常,擔(dān)心自己患病,擔(dān)心自己會(huì)出意外等等。
而這些焦慮的產(chǎn)生,往往都是過去遺留下來的情緒所造成的,也就是那些遺留在我們潛意識中的記憶所造成的。
如果你小時(shí)候被狗咬過,長大之后你可能會(huì)特別怕狗,而當(dāng)你看到狗的時(shí)候,你就會(huì)開始焦慮,而產(chǎn)生焦慮的原因是,你擔(dān)心狗會(huì)咬你,這種恐懼就是過去被咬時(shí)所產(chǎn)生的情緒,只不過一直沒有被疏導(dǎo),就被遺留下來了。
因?yàn)槿说挠洃浭菚?huì)隨著時(shí)間而被慢慢的磨滅的,只有那些擁有強(qiáng)烈情緒的記憶才會(huì)被遺留下來,這也是為什么大多數(shù)人只能記住少許大悲痛或者大歡喜的回憶。
而人一旦遇到焦慮,都會(huì)竭力的去擺脫或者避免讓自己感到焦慮,因?yàn)榻箲]確實(shí)是一種最為折磨人的情緒。曾經(jīng)有一個(gè)焦慮康復(fù)的患者這樣說: “我不怕死,但是我怕再次被焦慮折磨?!?
很多成功擺脫焦慮困擾的人都會(huì)告訴你,他們寧愿選擇死亡,也不愿意再次經(jīng)歷這樣的折磨。 因?yàn)榻箲]往往伴隨著無能為力的感受,在那個(gè)時(shí)候你別無選擇,只能忍受痛苦。
逃避焦慮的四種方式
在我們的文化中,我們往往有以下四種逃避焦慮的方式: 把焦慮合理化、否認(rèn)焦慮、麻醉自己、回避所有可能導(dǎo)致焦慮的因素。
把焦慮合理化是逃避責(zé)任的最好方式,它的實(shí)質(zhì)是將焦慮轉(zhuǎn)化為一種適當(dāng)?shù)目謶帧?很多人并不了解這個(gè)過程。舉個(gè)例子說明一下,一個(gè)母親過分的擔(dān)心自己的孩子就會(huì)產(chǎn)生焦慮,而這個(gè)時(shí)候如果我們告訴她,她的擔(dān)心是多余的,她就會(huì)激烈的為自己非理性的行為去辯護(hù),他會(huì)竭力的去說明自己的擔(dān)心不是多余的。
因?yàn)檫@樣她就可以不用為自己的擔(dān)心感到無能為力了,這樣她也不用去承認(rèn)自己的軟弱了,甚至她會(huì)為自己的擔(dān)心感到驕傲,因?yàn)樗侨绱说膼壑暮⒆印?她不但不會(huì)接受我們的告誡,相反,她會(huì)繼續(xù)將自己的責(zé)任轉(zhuǎn)到外部世界,并借此不去面對自己的無能為力。
徹底的否認(rèn)焦慮就是你把它們排除到了意識之外,這樣你就可以不用去面對它們了,這樣你就可以好受一些了。 但是這樣并不能真正的擺脫焦慮,而這一點(diǎn)從你是否存在癥狀就可以看出來。比如你經(jīng)常會(huì)流汗,會(huì)心跳加速,會(huì)尿頻等等。而在精神方面,你可能是煩躁不安,莫名感到?jīng)_突,或者麻木呆滯。
而這些表現(xiàn),都是因?yàn)槟惴裾J(rèn)了自己的焦慮, 焦慮并不會(huì)因?yàn)槟愕姆裾J(rèn)而消失,相反,人的心理結(jié)構(gòu)一直都是穩(wěn)定的,你可以用能量守恒定律來看待,你否認(rèn)掉的總是會(huì)以其他的方式表現(xiàn)在你的生活中。
酒精我想大家都不陌生了,很多人在面對痛苦的時(shí)候,都會(huì)選擇用酒精來麻煩自己,這樣就可以不用去面對這些傷心的事情了,甚至一些極端的人,會(huì)選擇更容易成癮的藥物來麻醉自己。
而那些拼命工作,一點(diǎn)都不讓自己休息的人,甚至在節(jié)假日都會(huì)焦躁不安的人,其實(shí)也是在麻醉自己。 通過這些方式麻醉自己的人,假如沒有機(jī)會(huì)去麻醉自己,假如沒有獲得片刻的滿足,那么就很容易變得郁郁寡歡或者急躁易怒。
這種方式是避免所有可能導(dǎo)致我們焦慮的處境,思想和感受。 而那些因?yàn)榻箲]無法出門的人,恰恰就是選擇了這種方式。舉個(gè)更貼近生活的例子,如果你害怕被喜歡的姑娘拒絕,是不是永遠(yuǎn)不讓自己去接觸她,那就永遠(yuǎn)也不可能被拒絕了對吧?
其實(shí)當(dāng)你這樣做的時(shí)候,往往才是你走進(jìn)死胡同的時(shí)候,因?yàn)榛乇軙?huì)成為你人生持續(xù)焦慮的事情。 就好像你永遠(yuǎn)不接觸心愛的姑娘,雖然你不會(huì)被拒絕,但是你會(huì)一直渴望,這比她直接拒絕你更讓你難熬。
而一旦你選擇了回避,你就會(huì)進(jìn)入到一種抑制狀態(tài),你所有的行為都會(huì)因?yàn)榛乇芏灰种疲?這個(gè)時(shí)候內(nèi)心的渴望就會(huì)轉(zhuǎn)化為無時(shí)無刻的焦慮,而這也將是你走向崩潰的時(shí)刻。
所以逃避焦慮不僅不能解決問題,還會(huì)讓焦慮越來越復(fù)雜,越來越嚴(yán)重,我們只能積極的去尋求解決幫助,去尋求可以改變的路。
如何消除焦慮感?
健康 是我們應(yīng)對所有問題的基礎(chǔ),如果沒有了 健康 這個(gè)基礎(chǔ),一切都是紙上談兵。而要保持 健康 ,就要學(xué)會(huì)呵護(hù)自己,你需要做到以下三個(gè)方面 :充足的睡眠、間接性的 娛樂 、空閑的時(shí)間。
如果一個(gè)人總是很忙,總是被生活逼著往前走,而沒有自己的任何時(shí)間,那這樣的人是無法有精力,有耐心,并且夠沉著冷靜的去制定目標(biāo)并將其實(shí)現(xiàn)。
而一個(gè)人如果沒有目標(biāo),自然也就對未來充滿了不安和迷茫,這樣焦慮也就來了,因?yàn)榻箲]本身就是產(chǎn)生于對未來的擔(dān)憂。
我個(gè)人的建議是: 睡眠時(shí)間每天最少滿7個(gè)小時(shí), 娛樂 1個(gè)小時(shí),空閑時(shí)間1小時(shí)。
經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重,時(shí)間少,需要做的事情太多,這些都是現(xiàn)代人的焦慮源頭。 看似總是在忙,但是又不知道在忙什么。
而這里提到的簡化你的生活,不是讓你去節(jié)衣縮食,讓你什么都不去做,而是讓你不再去做那些只會(huì)消耗金錢和時(shí)間,但是又不能豐富你人生的事情。 所有的事情都可以分輕重緩急,做與不做,所有你應(yīng)該有所取舍。
簡單的生活方式,就像投資一樣,盡可能的選擇那些讓你投入小,但是回報(bào)高的事情,就好像甘地說的這句話 :“如果有一樣?xùn)|西讓你的內(nèi)心得到救助和安慰,留下它。如果是出于自我犧牲的心態(tài)或者是嚴(yán)苛的責(zé)任感放棄了,你會(huì)一直渴望重新?lián)碛校@種未得到的滿足的渴望會(huì)給你帶來麻煩。”
我的個(gè)人建議是: 多陪伴家人,多開發(fā)自己的潛能,減少個(gè)人整體消費(fèi),保持好的飲食習(xí)慣,學(xué)習(xí)能夠提高效率的生活技能。
解鈴還需系鈴人,只有你自己去正視它們,你才能真正的消除它們。 很多的人焦慮是來源于過去所遺留下來的情緒,而這些情緒往往帶來了恐懼,而針對恐懼的方式恰恰是暴露療法。
暴露療法又稱系統(tǒng)脫敏,而這里的系統(tǒng)又特指要循序漸進(jìn)。很多人為了戰(zhàn)勝恐懼,會(huì)表現(xiàn)的看起來英勇無畏,在沒有任何準(zhǔn)備的情況下,去面對自己最害怕的那部分,結(jié)果不僅沒有克服恐懼,還強(qiáng)化了內(nèi)心的恐懼感,并且責(zé)怪正視恐懼沒有效果。
系統(tǒng)脫敏一般分為兩個(gè)階段,第一個(gè)階段是借助各種輔助手段來支持自己,開始從小壓力的情境開始暴露治療,甚至需要有人陪伴和支持。第二階段是完全暴露,也就是不依靠任何的輔助手段,自己帶著第一階段的經(jīng)驗(yàn)去面對恐怖情境,并且從中活動(dòng)成長,所以這是一個(gè)循序漸進(jìn)的結(jié)果。
我個(gè)人給的建議是 :最好在有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)或者專業(yè)心理咨詢師的引導(dǎo)下,去進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療。
既然焦慮的核心,是來源于未來的擔(dān)心,那我們最好的方法,自然是讓自己活在當(dāng)下。 過分的憂慮,總是會(huì)讓思緒愈演愈烈,讓你陷入在思前想后的困境中,最后導(dǎo)致腦海都被這些思緒占據(jù),不能自拔。
所以你對待自己的想法,就像對待街上的陌生人,不要主動(dòng)去招惹,也不要被動(dòng)去理會(huì),你走你的路,他走他的路,這就叫順其自然。 而活在當(dāng)下就是你應(yīng)該去做當(dāng)下的事情,因?yàn)槟愕淖⒁饬偸橇粼谒季w上,不僅對解決問題沒有任何的幫助,反而會(huì)不斷的強(qiáng)化他,讓你越來越痛苦,而當(dāng)你去做該做的事情的時(shí)候,你的注意力就被拉回到現(xiàn)實(shí)中,強(qiáng)化自然也就慢慢的停止了。
我個(gè)人給你的建議是:少想多做,務(wù)實(shí)而不務(wù)虛。
生命的本質(zhì)是時(shí)間,而時(shí)間花在有意義的事上,時(shí)間才有了意義,進(jìn)而生命才有了意義。 與其擔(dān)心未來,不如做好當(dāng)下一步一步的往前走,去看看自己的那個(gè)未來,是否如自己想的那么不堪。
經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮是怎么回事?
焦慮是心理咨詢過程中出現(xiàn)的頻率最高的一個(gè)專業(yè)詞語,心理學(xué)大師弗洛伊德說過,研究焦慮是最有意義的。我國的神經(jīng)癥專家許又新教授也對焦慮頗有研究,《神經(jīng)癥》一書,把一個(gè)焦慮癥患者的表現(xiàn)寫的栩栩如生。但有時(shí)候,一些從業(yè)者對焦慮還有模糊認(rèn)識,如人人都有焦慮,焦慮不可能消除。焦慮是莫名的,沒有具體目標(biāo)等等。
人人都有焦慮,是沒錯(cuò),但是可以分為適度的焦慮和過度的焦慮,適度的焦慮可以發(fā)揮人的潛能,提升工作學(xué)習(xí)效率。過度的焦慮會(huì)對人造成痛苦,造成 社會(huì) 功能受損。在平時(shí)的心理咨詢中,如果說某人焦慮,一般都是指的那些超出范圍的過高焦慮。
焦慮就是老百姓平時(shí)說的擔(dān)心、害怕。是大腦想出來的,很多人遇到一些事情的時(shí)候會(huì)擔(dān)心,比如孩子要中考、高考,擔(dān)心孩子考不好。擔(dān)心的事情很明確,最有名的擔(dān)心就是杞人憂天,擔(dān)心天塌下來,可見,焦慮并不是莫名的,都是有指向的。
還有一種擔(dān)心,是條件反射的方式出現(xiàn),如一朝被蛇咬十年怕井繩,以后只要看見井繩,焦慮感就自動(dòng)出來,害怕恐懼,實(shí)際這也是有指向的,因?yàn)楸簧咭н^之后心里留下了陰影。
還有一種焦慮,就是一些人處在非常安全的環(huán)境下,會(huì)突然的莫名的,不由自主的焦慮,所以有人說焦慮是莫名的,沒有指向的,但如果分析一下,了解有關(guān)經(jīng)歷,把自己擔(dān)心的事情一一列出來,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的事情很多,擔(dān)心的多,總擔(dān)心,就感覺沒有指向,實(shí)際肯定有,只不過太多了??梢园堰@些焦慮按照等級劃分,看看最擔(dān)心什么,按照調(diào)整認(rèn)知,建立新的思維模式的方法,逐一消除,和系統(tǒng)脫敏不同的是,先解決最焦慮的,把嚴(yán)重的解決了,輕的就容易解決。
最主要的是結(jié)合自己的生活工作,不斷體驗(yàn)成功,培養(yǎng)自信,內(nèi)心強(qiáng)大了,才能真正的平靜下來。
經(jīng)常會(huì)不由自主的焦慮,遇到不高興的事就暴跳如雷,遇到高興的事就開懷大笑,這種情況不叫焦慮癥,而是脾氣不好。
用專業(yè)心理學(xué)的說法就是個(gè)性太過急躁,這種情況的根源是處理事情缺乏辦法。用專業(yè)心理學(xué)的說法就是個(gè)性太過急躁,這種情況的根源是處理事情缺乏辦法,對待事情缺乏經(jīng)驗(yàn),最好的調(diào)整就是跟有經(jīng)驗(yàn),有技巧的人學(xué)習(xí)。
把每一件事找專業(yè)心理老師談,是最好的。因?yàn)槟阏遗笥眩笥芽赡軟]空啊,可能這個(gè)問題恰好不一定會(huì),而心理學(xué)老師呢?專門是研究這個(gè)的。把每一件事跟心理老師做一個(gè)交流,老師對你的情況作一些分析,指導(dǎo)你如何去心平氣和的對待。一件事兒一件事兒的積累,使自己的在處理事情,處理人際關(guān)系的各個(gè)方面達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。
處世的方法和處世的經(jīng)驗(yàn)掌握了,脾氣急躁就自然也會(huì)緩解下來。當(dāng)然了,自己也可以加強(qiáng)這方面的調(diào)節(jié),不過在專業(yè)心理老師的幫助下,會(huì)更快。
首先說:焦慮帶來了什么?頹廢、懶惰,易怒等等,傳染給家人等。
歡快帶來了什么?
回題意,焦慮是某個(gè)時(shí)段或者某個(gè)空間的情緒(子時(shí)或寅時(shí)),過去就好了。
對于情緒的變換要自己總結(jié),某時(shí)出現(xiàn)了負(fù)面情緒,或改變環(huán)境(如:出去逛),或自己分析。這樣會(huì)扭轉(zhuǎn)的很快。
某些時(shí)段想事很容易陷入魔道,如晚上八點(diǎn)左右。
而早上太陽一出,又換了個(gè)思緒,那就要在那個(gè)時(shí)段借助一些器材(聽評書相聲音樂)
又有說,月圓時(shí)時(shí)對人體有影響,有人是月缺時(shí),有人對月亮無感。挺神秘的現(xiàn)象。
以上說的是“不由自主的焦慮”。
人都是有情緒的,!不要壓抑自己,有情緒就釋放!其實(shí)做個(gè)情緒化的人也挺好!起碼是個(gè)真實(shí)的自己!開心就笑,難過就暴躁
高速競爭的快節(jié)奏的 社會(huì) 大環(huán)境中,工作、生活等等事情都會(huì)帶來壓力,壓力的積累則很容易引發(fā)焦慮情緒,尤其是事多且雜的時(shí)候,處理過程又很繁瑣、不順暢,焦慮情緒則會(huì)更加明顯。進(jìn)而又反影響工作和生活,當(dāng)覺察到自己存在焦慮情緒時(shí)要如何緩解呢?
1、在事情堆積,一時(shí)沒有想到處理方法時(shí),要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要鉆牛角尖,轉(zhuǎn)換放松一下情緒,等情緒穩(wěn)定了再來思考,思維的廣度和深度、效率都會(huì)好很多,更能增進(jìn)自己解決問題的自信;
2、適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間,保證睡眠充足和質(zhì)量。長期睡眠不足的人群,情緒的穩(wěn)定性也會(huì)很差,更容易產(chǎn)生不良情緒;
3、積極參加運(yùn)動(dòng),多接觸大自然。運(yùn)動(dòng)和大自然都可以有效的發(fā)泄和調(diào)節(jié)不良情緒,但不要參加競技性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),避免引發(fā)焦慮情緒;
4、在情緒得到緩解后,學(xué)會(huì)自我反思、覺察,及時(shí)分析引起焦慮的原因有針對性的自我訓(xùn)練,避免后期在同樣情況下引發(fā)焦慮情緒;
5、給自己做心理暗示,當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí),及時(shí)暗示自己這是正常的情緒狀態(tài),不要排斥,越排斥越受影響;
6、當(dāng)感覺焦慮確實(shí)無法自控,要及時(shí)就診,根據(jù)醫(yī)囑服用藥物緩解,避免癥狀加重發(fā)生不良后果。
三、總是焦慮不安是怎么回事
焦慮屬于人的一種本能情緒,每個(gè)人都會(huì)有焦慮情緒,當(dāng)大家處在心理壓力狀態(tài),受了刺激時(shí),都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒可以幫助大家面對突發(fā)事件,而長期的焦慮情緒則會(huì)影響人們的身心健康。
焦慮患者也許會(huì)有一種期待性的危險(xiǎn)感,認(rèn)為某種災(zāi)難會(huì)降臨,乃至有死亡的感受。不少患者還伴有憂郁的癥狀,對現(xiàn)在或?qū)砩钍バ判母鷺啡?。情緒時(shí)而激動(dòng),失去平衡,常常無故發(fā)怒,和身邊人爭吵,對所有事情都看不順,不滿意。
擴(kuò)展資料
調(diào)整焦慮情緒。
1、使自己增強(qiáng)安全感。有焦慮情緒的朋友,大都是由于安全感不足,老是擔(dān)心有什么事情會(huì)發(fā)生,從而形成焦慮。不斷增強(qiáng)安全感,能夠讓自己的焦慮情緒消失。
2、增強(qiáng)自信心。人如果沒有自信,對自己所完成以及應(yīng)對事物的能力總是抱懷疑的態(tài)度,無故夸大失敗的可能性,就會(huì)焦慮、緊張和恐懼。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。焦慮情緒容易造成惡性循環(huán),越焦慮就會(huì)越容易引發(fā)焦慮情緒的發(fā)生,最終造成坐立不安、胡思亂想、異常痛苦。這時(shí)候,就應(yīng)適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,比如閱讀一本有趣的能吸引人的書,或是進(jìn)行緊張的體力運(yùn)動(dòng),忘記痛苦的事情。
四、人為什么會(huì)焦慮?
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己做不到時(shí),我們會(huì)焦慮;當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和理想差距太大時(shí),我們會(huì)焦慮;當(dāng)我們覺得有壞事情將要發(fā)生時(shí),我們會(huì)焦慮。焦慮就像是一朵云,時(shí)不時(shí)的出現(xiàn)在心靈的天空中。焦慮的根源來自哪里?這篇文章為你解讀焦慮的三大來源,一起來看看吧!
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焦慮的根源來自哪里?焦慮的三大來源
1、不允許自己犯錯(cuò)
有許多焦慮的人,他們的生活并沒有過的很慘,而是他們總是過高的要求自己,事事追求完美,不允許自己犯一丁點(diǎn)錯(cuò)誤,但總被現(xiàn)實(shí)打臉。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中不可控的因素太多,想要萬事皆順是個(gè)偽命題。
比如,明天的演講很重要,是我展示工作成果的好機(jī)會(huì),我一定要讓領(lǐng)導(dǎo)看見我的付出,我要在講臺上表現(xiàn)的很自如,我不能有一丁點(diǎn)緊張。然后,這么想的人失眠到了深夜,白天演講的時(shí)候狀態(tài)全無。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)總是想做出最好選擇的人跟容易滿足的人相比,心態(tài)會(huì)更悲觀,會(huì)有更低的生活滿意度,更難體驗(yàn)到幸福,更容易抑郁自責(zé)。
出錯(cuò)是我們無法避免的事情,如果總是擔(dān)心自己會(huì)出錯(cuò),會(huì)容易感到焦慮。研究表明,如果你可以用成長型思維的方式看待錯(cuò)誤,允許自己犯錯(cuò),接受錯(cuò)誤帶給你的成長,你的心態(tài)會(huì)很放松,更為重要的是你可以表現(xiàn)得更加出色。
2、缺乏控制感
你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中總有一些人,經(jīng)常會(huì)對身邊的人提要求或者設(shè)定某種目標(biāo),一旦對方?jīng)]有滿足他們的要求,他們會(huì)感到很焦慮、煩躁。比如,在爭論的時(shí)候,一定要跟對方爭個(gè)輸贏,如果對方跟自己的想法相反,會(huì)想盡各種辦法去說服別人。
論其本質(zhì)是他們?nèi)鄙賹ι畹目刂聘校麄冎荒苡眠@種方式來增加對生活的掌控權(quán),來證明自己是有價(jià)值的。
一個(gè)人如果失去了控制感,他會(huì)缺乏安全感,變得焦慮、抑郁。甚至,他會(huì)對自己形成負(fù)面的自我評價(jià),他會(huì)覺得事情不在自己的掌控范圍之內(nèi),他會(huì)變得很無助,從而產(chǎn)生自己做什么事情都沒有用的想法。
但是,如果一個(gè)人過度的追求控制感,他會(huì)放大失控對自己的負(fù)面影響,他可能會(huì)出于過度的擔(dān)憂做出一些沖動(dòng)性的行為。
因此,當(dāng)你感到擔(dān)憂害怕的時(shí)候,你可以想一想,我可以控制的部分有哪些?我因?yàn)椴荒芸刂频牟糠指冻隽四男r(shí)間和精力?
3、內(nèi)在資源匱乏
內(nèi)在資源,是指我們在面對痛苦和壓力時(shí),能夠保持充分的自我意識,覺察和接納當(dāng)下的情緒,充分發(fā)揮內(nèi)在力量的能力。一個(gè)內(nèi)在資源豐富的人,他在面對不確定性的時(shí)候,依然會(huì)選擇相信自己有能力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo);他可以接受最壞的結(jié)果,并對結(jié)果做出改變和補(bǔ)償;他可以接受自己的不完美,可以帶著問題繼續(xù)前行,不會(huì)過度的陷入在負(fù)面情緒之中;他可以發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的優(yōu)勢,可以用發(fā)展性的眼光看待自己的缺點(diǎn)。
如果一個(gè)人的內(nèi)在資源匱乏,他的內(nèi)心是不安的,他既不相信自己有能力做到,也不相信其他人可以幫到他。因此,他面對痛苦和挑戰(zhàn)的時(shí)候,總是感到焦慮彷徨,總是想要逃避。
焦慮的根源來自哪里?焦慮的三大來源:不允許自己犯錯(cuò)、缺乏控制感、內(nèi)在資源匱乏。你可以用成長型思維看待錯(cuò)誤,用一些簡單的小事情找回自己的控制感,用正念的態(tài)度接納負(fù)面情緒。
以上就是關(guān)于為什么一個(gè)人的時(shí)候經(jīng)常焦慮相關(guān)問題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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