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劃船機(jī)十大排名（劃船機(jī)十大國際品牌）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-19 01:30:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1569

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于劃船機(jī)十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、不知道劃船機(jī)值得信賴嗎?
2、年后甩油大作戰(zhàn)！9種最佳燃脂運(yùn)動(dòng)推薦
3、劃船器正確動(dòng)作與鍛煉方法劃船器鍛煉哪些地方
4、奇動(dòng)app支持什么劃船機(jī)

劃船機(jī)十大排名（劃船機(jī)十大國際品牌）

一、不知道劃船機(jī)值得信賴嗎?

值得信賴，有朋友在那里參加過。

二、年后甩油大作戰(zhàn)！9種最佳燃脂運(yùn)動(dòng)推薦

農(nóng)歷春節(jié)期間免不了大吃大喝，加上每天都睡得多動(dòng)的少，根據(jù)國民健康署105年春節(jié)體重控制電話訪問調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近4成(39%)民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近5成(48%)的民眾運(yùn)動(dòng)量比平常少，46%民眾運(yùn)動(dòng)量與平常一樣，僅6%運(yùn)動(dòng)量比平常多。年節(jié)多吃少動(dòng)，年后腰圍恐怕已經(jīng)多一圈！世界衛(wèi)生組織運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議，成年人每周應(yīng)有150分鐘以上中等強(qiáng)度身體活動(dòng)；兒童及青少年，每周應(yīng)有420分鐘（每天1小時(shí)）以上中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，才能有效保持身體健康。為了讓年節(jié)累積下來的體脂能夠更快消耗，我們提供您美國知名健身網(wǎng)站 Women's Health 與紐約 TS Fitness 健身房館長兼教練 Noam Tamir 合作，以一般成年人體重為基準(zhǔn)，測量運(yùn)動(dòng)時(shí)卡洛里的消耗量所排名出的9種最佳燃脂運(yùn)動(dòng)。另外，下面也有借由調(diào)整這9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，增加運(yùn)動(dòng)后的后燃脂效應(yīng)的建議，讓你在運(yùn)動(dòng)完回家洗澡時(shí)都還能繼續(xù)燃燒脂肪，現(xiàn)在就一起來開始你的年后甩油大作戰(zhàn)吧！

年后甩油大作戰(zhàn)，推薦9種最佳燃脂運(yùn)動(dòng)。

1 跳繩

以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時(shí)可以消耗667~990大卡的卡路里。可別小看跳繩，這么一條不起眼的平凡器材卻有著一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳繩的挑選上，可以選擇重一點(diǎn)的跳繩來增加手臂與肩膀的訓(xùn)練強(qiáng)度。

跳繩

2 跑步

以時(shí)速9公里的速度慢跑，每小時(shí)可以消耗554~822大卡的卡路里。雖然跑完步，即使在休息狀態(tài)，身體也會(huì)持續(xù)地燃燒脂肪，不過，若想要達(dá)到更好的燃脂效果，Tamir教練建議，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑一陣子，因?yàn)楦邚?qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更能激發(fā)身體的后燃效應(yīng)。另外他也建議保持運(yùn)動(dòng)與休息以2:1的比例來進(jìn)行，以達(dá)到最佳的燃脂效果。例如，可以快跑60秒后接著走30秒的方式交替進(jìn)行。

3 壺鈴間歇訓(xùn)練

做壺鈴間歇訓(xùn)練，每小時(shí)可以消耗582~864大卡的卡路里。 Tamir 教練建議，利用壺鈴做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，可以讓后燃脂效應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后的36小時(shí)中持續(xù)作用。為了能夠達(dá)到最好的效果，在交換動(dòng)作時(shí)應(yīng)盡量避免休息。動(dòng)作方面，他推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動(dòng)這三個(gè)動(dòng)作，在完成每一個(gè)動(dòng)作后休息15~20秒，再繼續(xù)完成這三個(gè)動(dòng)作的巡回。

壺鈴訓(xùn)練

4 踢拳（kickboxing）

踢拳運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以消耗582~864大卡卡路里。無論你是自行在家里或是在健身課中做踢拳的運(yùn)動(dòng)，記得保持拳擊動(dòng)作與踢擊動(dòng)作交換時(shí)的休息時(shí)間要非常的短，并嘗試完成90秒的動(dòng)作才休息30秒。臺(tái)灣也有專門教授踢拳的道館，不妨多加利用。

©ironcorefit

5 高強(qiáng)度飛輪訓(xùn)練

每小時(shí)可以消耗498~738 大卡的卡路里。為了能夠達(dá)到最大的后燃脂效應(yīng)，Tamir 教練建議，一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，再快速騎15秒，休息45秒，最后再騎20秒休息40秒為一個(gè)循環(huán)，并在再騎乘的過程中適時(shí)增加騎乘時(shí)的阻力。

高強(qiáng)度飛輪訓(xùn)練

6 劃船機(jī)間歇訓(xùn)練

以150瓦特阻力使用劃船機(jī)做訓(xùn)練，每小時(shí)可以消耗452~670大卡的卡路里。為了達(dá)到最大的燃脂效果，設(shè)定劃船機(jī)為150瓦特阻力，用最快的速度做完一分鐘訓(xùn)練后，再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式來完成一組間歇訓(xùn)練。

劃船機(jī)訓(xùn)練

7 階梯訓(xùn)練

以每分鐘77階的速度做階梯訓(xùn)練，每小時(shí)可以消耗452~670大卡的卡路里。無論你是使用階梯機(jī)（StairMaster）還是在戶外有階梯的斜坡來做登階訓(xùn)練，階梯訓(xùn)練提供了很好的有氧與無氧的綜合運(yùn)動(dòng)。另外，在做這運(yùn)動(dòng)之時(shí)，如果雙手各拿一個(gè)五磅的啞鈴，還能增加上半身的訓(xùn)練。

階梯機(jī)訓(xùn)練 ©StairMaster

8 滑步機(jī)訓(xùn)練

設(shè)定滑步機(jī)以第8級(jí)的阻力來做訓(xùn)練，每小時(shí)可以消耗322~478大卡的卡路里。如果你已經(jīng)在滑步機(jī)上使用了一段時(shí)間，不要忘記再提高阻力或是傾斜度來增加難度，繼續(xù) *** 脂肪燃燒。

9 動(dòng)力瑜伽

動(dòng)力瑜伽每小時(shí)可以消耗226~335大卡的卡路里。動(dòng)力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果。Tamir 教練表示，借由瑜伽的力量引導(dǎo)訓(xùn)練，讓你的呼吸與動(dòng)作合一，可達(dá)到最好的后燃脂效應(yīng)。

三、劃船器正確動(dòng)作與鍛煉方法劃船器鍛煉哪些地方

1、鍛煉前熱身

在使用劃船器鍛煉之前，一定要進(jìn)行熱身，身體各個(gè)部位能更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時(shí)間在5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可。

2、鍛煉前的準(zhǔn)備

1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會(huì)自由移動(dòng)。要注意不能赤腳，那樣容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腳底板疼痛的現(xiàn)象發(fā)生。

2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會(huì)容易使得小臂更快出現(xiàn)疲勞。

3、鍛煉時(shí)的正確姿勢

1、開始使用劃船器時(shí)，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。

2、然后開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當(dāng)腿部完全的伸直后，身體向后傾斜來達(dá)到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會(huì)容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。

3、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

4、鍛煉的四個(gè)階段

劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動(dòng)作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個(gè)階段。

(1)入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：手臂放松伸直、肩部放松。

下肢：個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

(2)拉槳階段

軀干：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動(dòng)作快要完成時(shí)，和上肢一起完成拉漿動(dòng)作。

上肢：拉漿初期的時(shí)候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要?jiǎng)恿碓矗窃浇咏鏊A段，手才呈現(xiàn)出彎曲和背肌的使用向后，兩者合力是比較重要的。

下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動(dòng)的，也是最重要的力量來源，因此快速的使用大腿力量伸展膝關(guān)節(jié)的角度，是決定每一漿的關(guān)鍵。

(3)出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

(4)回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

5、時(shí)間不少于30分鐘

劃船器運(yùn)動(dòng)想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時(shí)間至少有30分鐘。在開始鍛煉時(shí)可以以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

四、奇動(dòng)app支持什么劃船機(jī)

各大型號(hào)的劃船機(jī)都是可以連接的。

經(jīng)奇動(dòng)app官方平臺(tái)可知，奇動(dòng)app支持各大品牌型號(hào)的劃船機(jī)的連接。

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