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助睡眠直播十大排名（助睡眠的直播）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-16 06:29:34 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 60

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于助睡眠直播十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

本文目錄:

1、有助于睡眠的十種食物有哪些？
2、斗魚(yú)給人做助眠的是什么
3、改善睡眠的藥物哪個(gè)好
4、哪些食物能幫助睡眠？

助睡眠直播十大排名（助睡眠的直播）

一、有助于睡眠的十種食物有哪些？

助于睡眠的食物有香蕉、蘋(píng)果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開(kāi)心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁，幫助睡眠。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，內(nèi)含豐富的維生素C，不僅能保護(hù)心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。睡前吃一個(gè)蘋(píng)果，能夠很好的幫助睡眠。

3、紅棗

紅棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋(píng)果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補(bǔ)血、健脾和胃、袪風(fēng)功效。棗中含有抗疲勞作用的物質(zhì)，能增強(qiáng)人的耐力，還有補(bǔ)脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒(méi)有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不僅有助于睡眠，還利于排出體內(nèi)“毒素”，美容養(yǎng)顏。

5、燕麥

燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素，對(duì)降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等有著重要的作用。一小碗麥片粥就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

6、紅酒

紅酒中盡管含有較少量的酒精，但是也不宜過(guò)多飲用，一般每天喝50毫升就能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。睡前適量喝點(diǎn)紅酒有利于改善睡眠，疏通血管，增強(qiáng)人體免疫力，使皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤。

7、核桃

核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

8、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能“清潔”腸道。

9、牛奶

這里指的是溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

10、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補(bǔ)充鈣元素的功效，還可以促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚(yú)。

擴(kuò)展資料

助于睡眠的小方法：

1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除。

2、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng)，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定。

3、室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4、堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-幾個(gè)小方法促進(jìn)您的睡眠

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-夜里睡不著？吃這些食物有助于睡眠

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-吃什么食物有助于睡眠？七大食物幫你提高睡眠質(zhì)量

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-9種助眠食物讓你整夜安眠

二、斗魚(yú)給人做助眠的是什么

這種助眠主播叫ASMR主播，是一種聲優(yōu)主播。

ASMR（英語(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，縮寫(xiě)ASMR），通俗來(lái)說(shuō)就是“耳音”通過(guò)系列聲音讓人產(chǎn)生愉悅的獨(dú)特刺激感。作為純粹的“舶來(lái)品”。

ASMR早期興起于Youtube，2014年左右傳入國(guó)內(nèi)，逐漸出現(xiàn)在網(wǎng)易云音樂(lè)、B站、貓耳FM等平臺(tái)。隨后幾個(gè)大的直播平臺(tái)如虎牙、斗魚(yú)等涌現(xiàn)出許多做ASMR直播內(nèi)容的主播。

起初這些ASMR內(nèi)容更多是觸發(fā)音、場(chǎng)景演繹、自然音效等，如敲擊、摩擦、捏泡沫紙、吃薯片、模擬下雨、海浪等聲音，可以幫助聽(tīng)眾放松身心，因而ASMR內(nèi)容也被用于助眠。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，當(dāng)下中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，這也證明ASMR助眠擁有市場(chǎng)潛力。

國(guó)家整治：

但由于ASMR內(nèi)容對(duì)于專(zhuān)業(yè)性要求并不高，基本上有設(shè)備就能入門(mén)，于是大量技術(shù)及道德水平良莠不齊的主播涌入該賽道，以助眠為名，傳播低俗、色情內(nèi)容。

早在2018年全國(guó)“掃黃打非”辦公室曾將涉色情低俗問(wèn)題的ASMR內(nèi)容納入“凈網(wǎng)2018”專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)進(jìn)行嚴(yán)厲整治，多平臺(tái)進(jìn)行了下線處理。而如今，鳳凰網(wǎng)電商研究院記者發(fā)現(xiàn)，此類(lèi)內(nèi)容有“復(fù)蘇”跡象。

三、改善睡眠的藥物哪個(gè)好

改善睡眠的藥物哪個(gè)好

改善睡眠的藥物哪個(gè)好，每個(gè)人每天都需要睡覺(jué)，通過(guò)睡眠可以使人的體力，精力和腦力恢復(fù)。但是在日常生活中，許多朋友都出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的情況，表現(xiàn)為入睡困難，而且容易驚醒。下面是改善睡眠的藥物哪個(gè)好。

改善睡眠的藥物哪個(gè)好1

目前市面上改善睡眠的安眠藥有這么幾大類(lèi)：

第一、苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥；

第二、非苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥；

第三、褪黑素受體激動(dòng)劑；

第四、帶有一定的抗焦慮抑郁作用的，又有安眠作用的藥物。

苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥，比如地西-泮、勞拉西泮、奧沙西泮、氯硝西泮、馬來(lái)酸咪達(dá)唑-侖、艾司唑-侖、阿普唑-侖等等；非苯二氮卓類(lèi)的鎮(zhèn)靜安眠藥有酒石酸唑吡坦、扎來(lái)普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆；褪黑素受體激動(dòng)劑目前國(guó)內(nèi)可能還沒(méi)有上市；還有一些帶有鎮(zhèn)靜安眠作用的抗焦慮、抑郁的藥，比如米氮平、曲唑酮這一類(lèi)的藥物。

改善睡眠的藥主要有以下幾種：

1、提高睡眠質(zhì)量的一些中成藥，如靈芝孢子粉有一定的安神作用，棗仁安神類(lèi)中成藥有助于改善睡眠，也可改善睡眠；

2、苯二氮類(lèi)藥物，如中效安眠藥或者長(zhǎng)效安眠藥，氯硝安定、佐匹克隆或者阿普唑-侖等藥物也可改善睡眠；

3、抗焦慮藥物對(duì)睡眠有一定促進(jìn)作用，如曲唑酮類(lèi)藥物、米氮平類(lèi)藥物，同時(shí)其嗜睡的副作用也能改善睡眠。

臨床上常用的改善睡眠的`藥物，中藥、西藥都有，如下：

1、最常用的改善睡眠的藥物有安神的，比如野酸棗類(lèi)的安神藥。

2、有鎮(zhèn)靜作用的藥物，比如抗焦慮的安定一類(lèi)藥物。

3、調(diào)節(jié)生物鐘，調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞神經(jīng)遞質(zhì)，如烏靈膠囊、γ-氨基丁酸、腦復(fù)康類(lèi)藥物等。

4、改善入睡困難、誘導(dǎo)睡眠的藥物。

5、延長(zhǎng)睡眠的藥物，可以少做夢(mèng)，睡眠深一些，時(shí)間長(zhǎng)一些。

6、作用在大腦皮層，作用很強(qiáng)的麻醉劑等等。

這些藥物由醫(yī)師開(kāi)具處方，針對(duì)不同的睡眠特點(diǎn)采用抗焦慮、調(diào)節(jié)生物鐘、加深睡眠、誘導(dǎo)睡眠等等治療，用這些方法才能達(dá)到改善睡眠的作用。千萬(wàn)不能自行買(mǎi)安眠藥服用，因?yàn)榛颊弋吘共皇轻t(yī)生，對(duì)于品種、劑量的掌握都欠缺，效果不好，還會(huì)有副作用。能夠改善睡眠的藥物主要有以下幾種：

第一，中成藥。包括舒眠膠囊、棗仁安神膠囊、甜夢(mèng)口服液、七葉神安片，以改善睡眠質(zhì)量為主。

第二，安眠藥。包括苯二氮卓類(lèi)的安眠藥以及非苯二氮卓類(lèi)的新型安眠藥。比如氯硝安定、阿普唑-侖、右佐匹克隆、唑吡坦等。第三，抗焦慮，抗抑郁藥物。比如阿戈美拉汀、米氮平、度洛西汀、氟哌噻噸美利曲辛等。

改善睡眠的藥物哪個(gè)好2

1、谷維素

谷維素是腦功能調(diào)節(jié)的常用藥，主要是在米糠油中提取出來(lái)的，具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，促進(jìn)生長(zhǎng)，鎮(zhèn)靜助眠的作用，對(duì)于神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥等疾病的治療具有很好的效果。需要注意的是，孕婦或哺乳期婦女一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，以防對(duì)嬰兒造成影響。

2、安神補(bǔ)腦口服液

安神補(bǔ)腦口服液是由干姜、甘草、鹿茸、何首烏、大棗等組成等一種中成藥，患者服用后可以增強(qiáng)體質(zhì)，消除疲勞，改善睡眠等，具有很好的益氣養(yǎng)血、安神健腦的效果。但是需要注意的是，不可長(zhǎng)期服用，癥狀有所緩解后就要停止服藥，防止發(fā)生依賴性。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要是由烏靈菌粉組成的中成藥，其主要作用就是補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神。對(duì)于治療精神乏力、神經(jīng)衰老、長(zhǎng)期失眠等癥狀具有顯著效果。患者只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下按療程服用，相信很快就能改善失眠的癥狀，快速恢復(fù)健康。

4、阿普唑-侖

阿普唑-侖為苯二氮卓類(lèi)藥物，也叫鎮(zhèn)靜催眠藥。如果患者長(zhǎng)期的焦慮，睡眠不好的話，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用阿普唑-侖片，來(lái)改善癥狀，盡早恢復(fù)健康。當(dāng)然是藥三分毒，在用藥前一定要咨詢醫(yī)生，不可自行用藥，以防用藥不當(dāng)，影響身體健康。

通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)于有助于睡眠的常用藥已經(jīng)有了一定的了解。失眠是非常痛苦的，長(zhǎng)期的失眠還會(huì)引發(fā)其他疾病，對(duì)身體健康造成一定的威脅。因此為了身體健康，發(fā)現(xiàn)睡眠不好就要及時(shí)的進(jìn)行治療。當(dāng)然，生活中能夠改善睡眠的食物也有很多，比如西紅柿、葡萄、蘑菇等，藥物治療的同時(shí)搭配飲食調(diào)理，可以很快的改善失眠癥狀，恢復(fù)身體健康。

改善睡眠的藥物哪個(gè)好3

怎樣改善睡眠

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。大家可以在睡覺(jué)以前進(jìn)行一些像跑步散步，太極拳，體操之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。這樣可以使人產(chǎn)生疲勞感，從而更快入睡。

2、注意飲食。大家可以晚上不要吃太多東西，晚飯應(yīng)當(dāng)少而精，不要吃得太晚，尤其是睡覺(jué)以前的半個(gè)小時(shí)不要吃東西，如果到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候肚子特別脹，食物還沒(méi)有消化完，就會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，從而影響到睡眠。

3、睡前不要喝咖啡和茶。如果在睡覺(jué)前喝咖啡或者濃茶的話，就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致大腦興奮，從而影響到睡眠質(zhì)量。因此大家在睡覺(jué)以前不要喝重口味的東西，可以喝一杯牛奶或者溫開(kāi)水。

4、不要思慮過(guò)度。大家在臨睡覺(jué)以前的兩個(gè)小時(shí)，不要看需要?jiǎng)幽X筋思考的電影和書(shū)籍，也不要一直思考問(wèn)題，可以將問(wèn)題放到第二天再思考，否則就會(huì)導(dǎo)致大腦一直處于興奮的狀態(tài)，從而難以入睡。

5、用熱水泡腳。睡眠質(zhì)量差的朋友可以在每天晚上睡覺(jué)以前用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，放松身體的肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，從而很快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

6、睡前按摩。大家在睡覺(jué)以前可以給自己從頭到腳做一些簡(jiǎn)單的按摩，這樣可就可以使身體的肌肉放松下來(lái)，從而快速的入睡。

大家在睡覺(jué)以前一定要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，家中要干凈整潔，溫度和濕度都要適中，睡覺(jué)前要關(guān)燈，不要在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)吃東西，不要喝咖啡和濃茶，也不要在睡覺(jué)以前想問(wèn)題?？梢酝ㄟ^(guò)泡腳和睡前按摩的方法來(lái)放松身體，從而快速入睡。

四、哪些食物能幫助睡眠？

有助睡眠的食物有牛奶、堅(jiān)果、蜂蜜等。

1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩(wěn)定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導(dǎo)睡眠的激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

2.堅(jiān)果：

堅(jiān)果中含有較豐富的色氨酸，具有抑制大腦興奮的作用，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)，從而幫助入睡改善睡眠，因此可以在睡前適量食用一些堅(jiān)果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用過(guò)多，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而不利于入睡。

3.蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和維生素，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩神經(jīng)緊張，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等微量元素還能起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用，減輕緊張焦慮的情緒，因此睡前適量飲用蜂蜜水有助睡眠，但是不建議糖尿病人飲用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。

食物只能改善睡眠，不能治療失眠，若患者出現(xiàn)入睡困難、失眠等癥狀后，應(yīng)先及時(shí)就診，查明病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，日常睡前避免暴飲暴食和情緒激動(dòng)。

以上就是關(guān)于助睡眠直播十大排名相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。