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三分鐘瘦手臂視頻（三分鐘瘦手臂視頻教程）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-23 17:42:55 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 70

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三分鐘瘦手臂視頻（三分鐘瘦手臂視頻教程）

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手臂
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3．使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次）這組動(dòng)作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來說，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你\"強(qiáng)化\"雙臂，畢竟\"骨感美\"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。

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個(gè)人感覺最快的瘦胳膊方法就運(yùn)動(dòng)加按摩同時(shí)做了
首先是運(yùn)動(dòng)方法：
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方
4、反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)回合，共二至三個(gè)回合。
其次是按摩的方法：
1、首先給胳膊搭配著芙姣婭】瘦胳膊精華
2、涂上之后以手掌自上而下反復(fù)揉擠胳膊的肌肉
就這些，每天堅(jiān)持做的話瘦胳膊還是很快的，希望可以幫到你

怎樣快速瘦手臂視頻

手臂壯壯的，硬硬的，粗粗的，該怎么辦呢？如何快速瘦胳膊呢？
　　一：正確按摩+手臂緊實(shí)操
　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。
　　功效：鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實(shí)，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。
　　1、先準(zhǔn)備一瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
　　2、兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作，重復(fù)這兩步驟的動(dòng)作十次。
　　二：吃些瘦臂食物
　　1、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
　　2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
　　3、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
　　4、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
　　5、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
　　內(nèi)外兼顧，才能更快速的瘦胳膊

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