鄭多燕減大腿小腿視頻（鄭多燕減大腿小腿視頻鄭多燕S極瘦身操）

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• 鄭多燕簡單5式瘦腿，專減大腿內(nèi)側(cè)

鄭多燕簡單5式瘦腿，專減大腿內(nèi)側(cè)

鄭多燕老師自創(chuàng)的最hot的瘦腿減肥操，快來跟著我一起動起來吧。讓你瘦出火辣身材！

鄭多燕瘦腿操強(qiáng)力瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉，親自示范9個動作，幫你緊實(shí)大腿，讓大腿變得更加纖細(xì)！每個動作一分鐘，每周2-3組，不僅可以極速燃燒大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪，同時還有翹臀瘦腰的功效哦。

開始：打開雙腿并將身體往兩側(cè)彎，以達(dá)到緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)、骨盤周圍及體側(cè)的效果。雙腿開到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第1招

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

要點(diǎn)：做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

要點(diǎn)：盡量伸展骨關(guān)節(jié)。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第2招

這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動。身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直。身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第3招

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

2、左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。

3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第4招

1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

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瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技：第5招

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。

2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。

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