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5個征兆說明你正在變瘦（5個征兆說明你正在變胖）

發(fā)布時間：2023-04-20 20:55:57 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 138

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5個征兆說明你正在變瘦

5個征兆說明你正在變瘦（5個征兆說明你正在變胖）

5個征兆說明你正在變瘦

很多人在減肥的時候特別喜歡運(yùn)動后出很多汗，因?yàn)橛X得這樣會消耗很多卡路里會變瘦，但并不是出越多汗越瘦。運(yùn)動心率更高的項(xiàng)目，更容易減肥。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

改變生活方式：

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)。

還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

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