最減肥的蔬菜排行榜（最減肥的蔬菜排行榜圖片）

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本文目錄:

• 1、哪些蔬菜水果具有減肥功能？

• 2、十大減肥蔬菜排行榜，看吃什么蔬菜減肥最快

• 3、減肥效果最好的蔬菜，哪些蔬菜及營(yíng)養(yǎng)又減肥？

• 4、什么蔬菜減肥最快最有效

一、哪些蔬菜水果具有減肥功能？

一、蔬菜類：

1、冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，具有很好的利尿作用，可降低糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜乃俣?，因此冬瓜是減肥的首選食品。

2、黃瓜中所含的維生素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，故有良好的減肥功效。

3、蘿卜的能量濃度很低，蘿卜富含膽堿物質(zhì)，可明顯能降血脂和血壓。此外，蘿卜中的糖化酵素和淀粉酶能分解食物中的淀粉和脂肪，幫助消化，促進(jìn)脂肪的消耗與利用，直接達(dá)到減肥的目的。

4、辣椒所含的辣椒素能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的存積，達(dá)到減肥效果。

5、大蒜有“下氣、除風(fēng)邪、健胃脾”的功效，并有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用，對(duì)減肥有利。

二、水果類：

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

2、蕃茄：嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

3、菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有依據(jù)的!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

4、香蕉：以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

5、奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

擴(kuò)展資料：

一、水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，

二、不吃主食從而減肥的方法。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。

三、吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。

四、特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對(duì)健康有害，應(yīng)科學(xué)食用為宜。

五、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。

參考資料：

水果減肥法---百度百科

二、十大減肥蔬菜排行榜，看吃什么蔬菜減肥最快

調(diào)理下平時(shí)的飲食吧。雞蛋：最新研究發(fā)現(xiàn)，以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。那么，吃雞蛋能減肥嗎，效果好不好?雞蛋是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對(duì)人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。牛奶：是一種僅次于人類母乳的營(yíng)養(yǎng)成份最全、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。據(jù)研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，并具防癌作用。豆?jié){：豆?jié){的原料是黃豆，黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效。因?yàn)辄S豆含有膳食纖維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){是最好的。豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，使小腹不再凸出。豆?jié){除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，容光煥發(fā)。豆?jié){屬利尿、出汗食物。豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。包子，餃子帶餡的食物：帶餡面食是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，如包子、餃子、燒麥、餛飩等。在享受美食時(shí)，人們也許沒有想到常吃帶餡面食好處多多。帶餡面食最大的優(yōu)點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)素齊全，符合人體需要。它既是主食，又兼副食；既有肉類，又有蔬菜，含有多種營(yíng)養(yǎng)素，符合平衡膳食的要求。面粉做的皮含有多種維生素和微量元素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢。大白菜、蘿卜、扁豆等蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。豬肉或牛肉、羊肉可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。一般調(diào)餡時(shí)，人們還會(huì)放點(diǎn)植物油，這就增加了人體內(nèi)的植物類脂肪。有一項(xiàng)豆制品不可以吃，我們都知道豆制品雖然有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但吃了不容易消化，所以建議在減肥期間不用食用。那么很多人會(huì)問了，為什么可以喝豆?jié){但是不能吃豆類。如果你腸胃好，豆子完全可以吃，豆制品有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。為什么減肥期間不建議吃豆類，因?yàn)榕秩藳]有幾個(gè)消化代謝功能好的，豆類好是好，可是難消化難吸收易漲氣。為什么讓喝豆?jié){就不難明白了吧?？梢圆怀栽绮蛦?。不吃早餐胃里面沒有食物，小腸和大腸就會(huì)對(duì)腸道殘留的食物和宿便進(jìn)行二次吸收，你的血液就會(huì)增加毒素，肝臟與腎臟就會(huì)增加負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期這樣，身體健康面臨很大的危機(jī)，早上是人體最需要營(yíng)養(yǎng)與能量的時(shí)候.能喝酒嗎,在親瘦身階段，我建議您不要喝酒，因?yàn)榫茣?huì)增加我們體內(nèi)三酰甘油的合成，增加肝膽排毒的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加體內(nèi)脂肪的合成，就是三酰甘油容易導(dǎo)致我們脂肪的合成，所以減肥期間是不允許喝酒的。為什么不能喝茶和咖啡，咖啡，濃茶里的鞣酸和咖啡因等物質(zhì)會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)。為什么不能吃辛辣油膩食物，辛辣油膩：辣椒，生姜，韭菜，奶油，黃油等等。這些食物辛辣溫?zé)?，油膩難以消化，會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布。為什么包子能吃，饅頭不能吃。餃子的菜餡多！饅頭全是面！減肥過程中少攝入面食，因?yàn)槊媸澈写罅刻妓衔镛D(zhuǎn)化成脂肪堆積。糖尿病人為啥不能吃含淀粉高的食品，它進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)換成糖份，眾所周知長(zhǎng)期吃糖會(huì)讓人長(zhǎng)胖也是這樣，所以不能吃真是有依據(jù)的，希望大家照做?。。槭裁礈p肥期間要適當(dāng)吃一點(diǎn)米飯？光吃菜的話菜里面的鹽分是比較多的，然后會(huì)感覺很渴口很干，會(huì)忍不住想喝水，身體里的鹽分過重腎臟的壓力是非常大的，腎臟壓力大人體的新陳代謝非常緩慢是不利于掉秤的,另外從反彈的角度來說，光吃菜不吃飯的等他減肥結(jié)束的時(shí)候．他吃米飯反彈的幾率是很高的，比一直吃米飯或者縮胃減肥少量吃米飯的這種減肥方式來說，他反彈的幾率肯定是要高出來的，為什么要在七點(diǎn)以前吃晚餐？5到7點(diǎn)是腎經(jīng)放慢的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一天的收藏在腎經(jīng)里，這個(gè)時(shí)候吃的東西將會(huì)由腸胃，脾臟運(yùn)化，轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)讓我們身體吸收，而在7點(diǎn)以后吃，垃圾轉(zhuǎn)化為脂肪。凡是晚上8：00再進(jìn)食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會(huì)疲倦，爬不起床，肝也會(huì)受損，因?yàn)樗X時(shí)，人體各器官活動(dòng)力低，處於休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸、發(fā)酵，而產(chǎn)生毒素傷害身體。為什么七點(diǎn)以后不能喝水.晚上7點(diǎn)后不要吃東西也不要喝水，因?yàn)榕值娜?，原本體內(nèi)濕氣、寒氣就重，代謝不掉體內(nèi)多余水液。另外人體到晚上代謝就慢了，需要休息調(diào)整，所以吃進(jìn)去的全部轉(zhuǎn)化為脂肪，也就是說越來越胖，就是所謂的喝水都胖了，想快快瘦下來的美眉就一定要配合。為什么湯和飯不能一起吃，就是我們說的干濕分離.飯屬陽性，水屬陰性。減肥就要調(diào)理健康飲食，那我們想要讓身體健康規(guī)律的運(yùn)轉(zhuǎn)，就要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖?。白天吃飯消化時(shí)，身體陽氣正盛，此時(shí)喝水就會(huì)抑制消化機(jī)制的正常運(yùn)行，損害人體健康。提倡飯水分離能讓身體不同機(jī)制在工作時(shí)發(fā)揮最大功效，從而提升加速代謝達(dá)到體內(nèi)平衡，起到減肥功效。為什么不能多喝水？多喝水是對(duì)身體有好處，那是指身體健康的人，肥胖的人是不適宜多喝水的，胖人本身就胖，胖的原因是什么，因?yàn)槠⑽柑撍鶎?dǎo)致的，脾虛的人怕濕，怕水，對(duì)飲食的運(yùn)化功能比較弱，水喝多了消化不了反而會(huì)引起水腫及加重脾虛的問題。人體確實(shí)需要水份，特別是經(jīng)過一夜的消耗，所以早起不限量喝，補(bǔ)充水份，稀釋血液，清腸排毒。為什么減肥期間要適當(dāng)吃肉？長(zhǎng)期不吃肉身體里面沒有攝入的天然的左旋肉堿，脂肪代謝能力會(huì)非常差，不吃糧食不吃早飯，脾臟會(huì)非常虛，運(yùn)化能力會(huì)非常差，脾虛就會(huì)血虛，氣虛，血虛就運(yùn)化不了，基礎(chǔ)代謝差，消耗就差，所以惡性循環(huán)，造成肥胖。肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因?yàn)殍F在體內(nèi)是氧氣的載體，鐵不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，脂肪分解酶的活性不足導(dǎo)致脂肪難以燃燒，基礎(chǔ)代謝也會(huì)變慢，甚至內(nèi)臟功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。被譽(yù)為生命的元素鋅對(duì)于減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平衡的血糖在減肥中起著至關(guān)重要的作用。為什么有的人不吃東西，還是沒有辦法瘦下來呢。如果不吃東西身體就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率以減少熱量的消耗。讓脂肪燃燒得更慢，所以當(dāng)然不會(huì)瘦　就算只喝水也不能達(dá)到減重的目的。還有的人每天只吃一頓飯，為什么瘦不下來呢？如果將一天中的食物集中在一起吃，身體的饑餓中樞會(huì)失去平衡，不讓攝取的熱量輕易消耗掉，體重反而容易增加。

三、減肥效果最好的蔬菜，哪些蔬菜及營(yíng)養(yǎng)又減肥？

減肥效果最好的蔬菜，哪些蔬菜及營(yíng)養(yǎng)又減肥？

在我們的身邊有很多營(yíng)養(yǎng)的蔬菜那么你知道減肥效果最好的蔬菜，哪些蔬菜及營(yíng)養(yǎng)又減肥嗎我們一起來聊聊看吧。

蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營(yíng)養(yǎng)又有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥最快呢？很多人減肥的一大原則就是--多吃蔬果！大家都知道蔬菜有豐富的纖維素，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，減肥的同時(shí)還要保持身體能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)，蔬菜相對(duì)來說是熱量最低的，減肥得人多吃一些蔬菜對(duì)身體還是很好的，不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。不過，想達(dá)到健康減肥的效果還需了解蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分，

西紅柿含有豐富的膳食纖維，其中的紅茄素可以降低熱量攝取，還有西紅柿其獨(dú)特的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助脂肪燃燒。我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常都會(huì)看到白蘿卜，白蘿卜這是一種一年四季都會(huì)有的食材，屬于根莖類蔬菜之一。在白蘿卜里面所含有的纖維素可以促進(jìn)我們身體的排便，多吃白蘿卜可以促進(jìn)我們消化，促進(jìn)我們腸胃的運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)我們新陳代謝。

綠豆芽含有大量豐富的水分，并且就算大量的食用也不用擔(dān)心攝入過多的熱量。而且綠豆芽中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有很好的清掃堆積脂肪的功效，因此肥胖人群在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些綠豆芽。紅豆 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪?？喙系臒崃砍停€能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類，不管是代謝差造成的水腫或是內(nèi)臟型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助減肥。

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積 聚。蘆筍雖然價(jià)格比其他蔬菜要昂貴一些，但它可謂是降低碳水化合物和增加微量元素的貴族。蘆筍當(dāng)中所含的蔬菜纖維較為柔軟可口，既能讓減肥者很好吸收其營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，對(duì)減肥人士來說是極佳搭配的。芹菜的熱量極低，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。

經(jīng)過以上大概的了解，愛美你你知道該吃什么了嗎。

四、什么蔬菜減肥最快最有效

什么蔬菜減肥最快最有效

什么蔬菜減肥最快最有效，多吃蔬菜對(duì)于減肥人士而言，同樣也能促進(jìn)減肥，譬如韭菜含有豐富的纖維素，能加快清腸排毒來達(dá)到減肥的目的，本文講述什么蔬菜減肥最快最有效。

什么蔬菜減肥最快最有效1

1、韭菜

這種蔬菜是非常好吃的，我們也經(jīng)常吃，大家都吃的炒韭菜要很多油，因?yàn)樗欠浅Ｎ偷模?，我們把韭菜吃進(jìn)去之后也可以幫助我們清除體內(nèi)的脂肪，而且韭菜是低熱量蔬菜，吃了不會(huì)長(zhǎng)胖的，它富含纖維素，能讓腸胃的蠕動(dòng)加快，可以清腸排毒幫助減肥。

2、卷心菜

這是一種很普通的蔬菜，但是有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它富含各種纖維素，能吸附積聚在腸壁的脂肪，把它們排出體外，可以防止便秘。卷心菜也是富含維生素A的食材，多吃還可以保護(hù)眼睛。

3、芹菜

這種蔬菜更加適合減肥的朋友，人們認(rèn)為它是負(fù)熱量的食物，我們?cè)诰捉?、消化芹菜的時(shí)候，消耗的熱量超過從芹菜中吸收的熱量，所以食用芹菜的減肥效果是非常好的，

芹菜含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大多是水分和纖維素，它可以降壓、降脂、清熱。芹菜中富含鉀元素，還可以預(yù)防水腫。

4、生菜

生菜是一種非常平常的蔬菜，它含有的水分非常高，富含甘露醇、葉綠素、膳食纖維等物質(zhì)，能促進(jìn)消化，經(jīng)常食用不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而且還消脂減肥。

5、菠菜

這是一種非常好的綠色蔬菜，它含有的熱量很低，但是含有大量的纖維素和維生素，有促進(jìn)排便的作用。此外，菠菜還有補(bǔ)鐵作用，用豬肝搭配菠菜煮湯是非常好的，不但可以減肥，還可以補(bǔ)血，適合要減肥的女性朋友。

6、胡蘿卜

胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為“小人參”。美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。

7、西紅柿

西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。每100克西紅柿的熱量只有20千卡，熱量不高，但要注意的是，西紅柿所含的淀粉比其他蔬菜都要高一些，尤其是熟透的特別粉的粉色番茄，淀粉含量也是比較多的，作為水果可以在加餐時(shí)適當(dāng)食用。

8、黃瓜

黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量。

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

9、冬瓜

冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對(duì)。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的'食物。

10、海帶

海帶是堿性類食物，含豐富的粗纖維，以及碘元素。海帶中含有的藻脘酸鹽，這種成分能有效抑制人體對(duì)脂肪的消化和吸收，同時(shí)海帶的特殊黏液成分，能保護(hù)胃黏膜的同時(shí)，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

每100克海帶的所含的熱量大約是15千卡。

11、金針菇

菌菇類的食物都含有豐富的植物蛋白，其中金針菇中所含的賴氨酸成分高于其他菌菇類，金針菇多糖能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高免疫力。

每100克金針菇的熱量大約為36千卡。如果腸胃消化功能不太好的人群，建議減脂期要少食用金針菇，避免消化不良。

什么蔬菜減肥最快最有效2

一、冬瓜

冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

二、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

三、韭菜

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

四、土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

五、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

六、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

七、芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

八、白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

九、生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

十、洋蔥

洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。

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