鍛煉每個(gè)動(dòng)作要做多少組合適（每個(gè)動(dòng)作練幾組最好）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于鍛煉每個(gè)動(dòng)作要做多少組合適的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、鍛煉一般都要分幾組進(jìn)行，請(qǐng)問每組之間的間隔時(shí)間多少最好？

• 2、俯臥撐仰臥起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個(gè)比較合適一點(diǎn)

• 3、健身增肌，每次用啞鈴鍛煉，每個(gè)部位做幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做幾組合適？

• 4、俯臥撐一組做多少最好?

一、鍛煉一般都要分幾組進(jìn)行，請(qǐng)問每組之間的間隔時(shí)間多少最好？

這個(gè)要看你怎么鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數(shù)，低組數(shù)，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個(gè)，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數(shù)多次數(shù)，建議在8-10組，每組20-25個(gè)。組數(shù)的間隔時(shí)間不要過長，否則效果不佳，建議1分鐘左右，新手可以時(shí)間長一點(diǎn)。

4.每個(gè)人的身體素質(zhì)也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

拓展資料：

一.

仰臥卷腹：訓(xùn)練部位：腹直肌上部動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力。

二.

仰臥側(cè)卷腹：訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。）

三.

平板支撐：訓(xùn)練部位：腹橫肌動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過分向下沉。

二、俯臥撐仰臥起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個(gè)比較合適一點(diǎn)

俯臥撐仰臥起坐一般情況下，一個(gè)動(dòng)作4組，一組8-12個(gè)做到力竭。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30S到3分鐘不等。

健身人士以及運(yùn)動(dòng)員和普通健身人群都采用分組鍛煉的方法，是因?yàn)橐呀?jīng)有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數(shù)在4組、次數(shù)在12次的時(shí)候，肌肉刺激達(dá)到最大，生長最好。

擴(kuò)展資料：

俯臥撐一天做100～150個(gè)最好，分為工作組做，每一次做20～50個(gè)中間，能夠依據(jù)人體抗壓強(qiáng)度調(diào)節(jié)總數(shù)。在餐后2鐘頭、臨睡前2鐘頭是做仰臥起坐最佳時(shí)間，可以推動(dòng)胃腸消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150個(gè)上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實(shí)際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負(fù)傷，最好是排序開展俯臥撐，一組做20～50個(gè)中間，依據(jù)人體抗壓強(qiáng)度開展調(diào)整。

最合適做仰臥起坐的在餐后2鐘頭、臨睡前2鐘頭。餐后2鐘頭做仰臥起坐可以推動(dòng)胃腸消化吸收，也不會(huì)出現(xiàn)非常疲倦的狀況。臨睡前2鐘頭做仰臥起坐可以將身體剩下的動(dòng)能宣泄掉，有利于提升睡眠。

三、健身增肌，每次用啞鈴鍛煉，每個(gè)部位做幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做幾組合適？

兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)四組，每組10次。

就是說，第一個(gè)動(dòng)作，做四組，每組做10次。組與組間隔40-60秒。做完4組之后做第二個(gè)動(dòng)作的四組。

四、俯臥撐一組做多少最好?

一次最好做多少俯臥撐，做幾組，時(shí)間間隔多少

第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個(gè)，要標(biāo)準(zhǔn)一些的，慢慢做，別做太快了！

第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個(gè)

第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個(gè)

第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個(gè)

第一階段，練1-2個(gè)埂

第二階段：練1-2個(gè)月

第三階段：練2-3個(gè)月

第四階段：也就是你從開始練習(xí)七個(gè)月后可以達(dá)到第四階段，以后可以每天堅(jiān)持練

這是我的一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)，哈，希望對(duì)你有幫助！

俯臥撐多少時(shí)間一組？ 一般一組是多少個(gè)？是做幾組？

3組即可 每組間隔一分鐘 每組做到做不動(dòng)為止 胸大肌不用每天 *** 每周做兩次 如果每組做12次以上還能做動(dòng) 這樣骸能 *** 毛細(xì)血管 使 *** 的耐力增加 胸肌不會(huì)增大 若想增大肌肉 需要增加負(fù)荷 或在做俯臥撐的時(shí)候在背部增加重物 或改為臥推杠鈴 重量在每組8-12次再也做不動(dòng)為宜 祝你擁有漂亮胸部肌肉

做俯臥撐一次做多少個(gè)合適

要根據(jù)您個(gè)人的性別和耐力看，

新手建議不超過10個(gè)一次，做三組

有基礎(chǔ)的15-20個(gè)一次，同樣組數(shù)

健身達(dá)人做30個(gè)一次左右，四組，最后一組最好做到力竭

俯臥撐一組做多少 做多少組才可以達(dá)到最好效果

俯臥撐是練肌肉，減肥需要做有氧才行哦！當(dāng)然可以結(jié)合無氧，效果會(huì)更好的！建議去健身網(wǎng)站 男神女神吧 看下專業(yè)的減脂訓(xùn)練方法！

我俯臥撐一組只做的了7個(gè)，請(qǐng)問，一天做幾組比較好

呵呵 沒什么的 我經(jīng)常鍛煉 也才只做10---30個(gè)之間（很標(biāo)準(zhǔn)的）

慢慢加 別心急

分五組 每組休息時(shí)間 越少越好 30秒 1分鐘吧

最好用 *** 育器材 效果好

一般俯臥撐一組做多少個(gè)，做多少組效果最好

如果是已鍛煉胸肌為目的的話，每組根據(jù)力量情況，可以做20個(gè)，5組。換其他角度或者變形動(dòng)作，再進(jìn)行鍛煉。一般4個(gè)動(dòng)作左右，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組根據(jù)能力做，可以就做20個(gè)，不可以就做10個(gè)

俯臥撐做多少個(gè)算好，分幾組做，一組做多少個(gè)呢？

你好朋友 一組13個(gè) 第二組15個(gè) 三組10個(gè) 做標(biāo)準(zhǔn) 不需要快 間隔為30秒

初學(xué)者一天做多少個(gè)俯臥撐？

鍛煉肌肉的訓(xùn)練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什么效果!初學(xué)者做俯臥撐,可以循序漸進(jìn)的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(gè)(根據(jù)你的力量水平),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應(yīng)后需要增加強(qiáng)度!

俯臥撐每組間隔多少最好

好復(fù)雜，

個(gè)人感覺，要想讓俯臥撐起到很好的效果的話，做4-5組，每組都做到力竭，組間休息40秒到1分鐘。胸、肩、手臂發(fā)達(dá)有力后，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度 *** 胸肌，胸型才會(huì)能完美。俯臥撐練胸肌，不如去健身房推杠鈴見效快，但仍然能練出線條漂亮輪廓清晰的胸部。

練后補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了試試水解乳清蛋白粉。最重要的是堅(jiān)持。希望對(duì)您能有所幫助。

俯臥撐的哪種做法更有效，那要看你鍛煉哪里的肌肉了，自己選擇適合的。

俯臥撐，剛開始做是要幾組？一組多少個(gè)合適？ 50分

第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個(gè)，要標(biāo)準(zhǔn)一些的，慢慢做，別做太快了！

第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個(gè)

第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個(gè)

第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個(gè)

第一階段，練1-2個(gè)月

第二階段：練1-2個(gè)月

第三階段：練2-3個(gè)月

第四階段：七個(gè)月后可以達(dá)到第四階段

以上就是關(guān)于鍛煉每個(gè)動(dòng)作要做多少組合適相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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