補(bǔ)鎂排行榜（十大補(bǔ)鎂食物排行榜）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于補(bǔ)鎂排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、哪些食物含鎂營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高？

• 2、哪些食物可以補(bǔ)鎂？

• 3、缺鎂吃什么食物補(bǔ)充最快 哪些食物對(duì)補(bǔ)鎂有幫助

• 4、應(yīng)該吃什么補(bǔ)鎂？有哪些食物可以補(bǔ)充？

一、哪些食物含鎂營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高？

我們都知道鎂這種元素是構(gòu)成人體骨骼的重要元素，一般情況下，正常人體的鎂的含量約為25克，其中的65%左右鎂存在于人體的骨骼和牙齒之中，鎂元素對(duì)于維持我們?nèi)梭w的功能完整，具有著重要的生理作用，如果說(shuō)鎂元素缺失的話(huà)，就有可能讓我們的身體生病，比如說(shuō)患上骨質(zhì)疏松。

因此我們要適當(dāng)?shù)娜z入我們?nèi)梭w所需的鎂元素。通常情況下可以在食物中進(jìn)行攝入，比如說(shuō)我們經(jīng)常吃的堅(jiān)果，例如杏仁和腰果，都是有著較高含量的鎂元素的，所以經(jīng)常性的吃一些杏仁和腰果這類(lèi)高含鎂的堅(jiān)果，能夠很有效的幫助我們補(bǔ)充鎂元素，另外還能夠幫助改善血壓和膽固醇水平。

另外常吃一些豆類(lèi)也會(huì)讓我們補(bǔ)充很多鎂元素，而且豆類(lèi)內(nèi)是含有很多蛋白質(zhì)的，這對(duì)于我們的人體來(lái)說(shuō)也是必不可少的元素，所以說(shuō)對(duì)于豆類(lèi)的攝入我們也要適當(dāng)?shù)脑黾?，因?yàn)槎诡?lèi)對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是十分重要的。如果說(shuō)自己不喜歡吃豌豆，扁豆，大豆這類(lèi)食物的話(huà)，可以選擇吃豆腐的方式，豆腐中的鎂含量也十分的高，而且豆腐對(duì)于我們?nèi)梭w補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常有效的。

如果說(shuō)水果的話(huà)，建議去食用一些香蕉，因?yàn)橄憬恫粌H富含鉀這種元素，其實(shí)香蕉中也含有大量的鎂，而且香蕉是非常有營(yíng)養(yǎng)的，不僅能夠補(bǔ)充我們身體所需的維生素，而且香蕉能夠促進(jìn)食欲，幫助消化，甚至還能夠保護(hù)我們的神經(jīng)系統(tǒng)。如果說(shuō)平時(shí)工作壓力比較大的朋友可以多吃一些香蕉。但是需要注意的是，香蕉中也還有很多果糖，如果說(shuō)想要減肥或者說(shuō)患有糖尿病的患者，建議不要過(guò)多的食用。

另外還有黑巧克力，黑巧克力中也是富含鎂元素的，但是黑巧克力很多人可能不太喜歡吃，所以說(shuō)對(duì)于喜歡吃黑巧克力的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)吃黑巧克力來(lái)補(bǔ)充身體的鎂。

最后菠菜和羽衣甘藍(lán)等，這些蔬菜也是高富含美的蔬菜，多吃一些這些蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的鎂元素，而且還能補(bǔ)充鐵和維生素等。

因此美對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)很重要，如果說(shuō)身體缺鎂的話(huà)?？梢酝ㄟ^(guò)使用豆類(lèi)來(lái)補(bǔ)充鎂含量，如果說(shuō)不喜歡吃豆類(lèi)，可以通過(guò)食用豆腐，食用香蕉和黑巧克力，菠菜等來(lái)補(bǔ)充鎂。

二、哪些食物可以補(bǔ)鎂？

含鎂豐富的食品有:蔬菜中的綠葉菜､黃瓜､莧菜､蘑菇､菠菜､茄子､蘿卜等;水果中的葡萄､香蕉､菠蘿､桂圓､檸檬､柿子､核桃､杏仁､香蕉､橘子等;糧食中的糙米､小米､新鮮玉米､蕎麥､小麥胚芽等;豆類(lèi)中的黃豆､豌豆等;水產(chǎn)中的紫菜､海參､鮑魚(yú)､墨魚(yú)､鮭魚(yú)､沙丁魚(yú)､蝦米､貝類(lèi)等｡此外紅葡萄酒､未加工的蜂蜜和等食物中富含鎂元素｡

三、缺鎂吃什么食物補(bǔ)充最快 哪些食物對(duì)補(bǔ)鎂有幫助

1、缺鎂可以吃玉米，還有黃豆以及桂圓花生、蝦米還有小麥，這些食物中的含鎂量也非常的高，能夠補(bǔ)充的很快。

2、平時(shí)經(jīng)常的吃土豆能夠給身體補(bǔ)充多種微量元素，還有礦物質(zhì)，特別是含鎂量較高，含有的粗纖維成分能夠加快腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘的現(xiàn)象。在缺鎂的情況下有可能會(huì)影響到骨骼的健康。

四、應(yīng)該吃什么補(bǔ)鎂？有哪些食物可以補(bǔ)充？

題主您好，鎂離子還能幫助水分進(jìn)入腸道，軟化糞便。9大純天然“鎂補(bǔ)劑”如下:

1.菠菜

菠菜簡(jiǎn)直是素食者必備的綠色蔬菜之一，一杯新鮮菠菜葉就能滿(mǎn)足人體每天日常所需約40%的鎂！除了菠菜，其他深綠色蔬菜也有豐富的鎂。

2.牛皮菜

許多人也許不太熟悉這種蔬菜，牛皮菜（Chard）紅綠色皆有，是一種北方常見(jiàn)的綠葉菜，最簡(jiǎn)單的方法就是清炒，一杯牛皮菜就有36-38%的鎂，此外，它還有豐富的鐵和鈣。

3.可可

一塊黑巧克力就約有24%的每日所需鎂元素，當(dāng)然，對(duì)愛(ài)吃巧克力的人來(lái)說(shuō)，一塊可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，如果你也愛(ài)巧克力的話(huà)，也許就不必?fù)?dān)心缺乏鎂啦，不過(guò)記得買(mǎi)可可含量更高的黑巧克力。

4.南瓜子

現(xiàn)在正是吃南瓜的季節(jié)，南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)也別忘了南瓜子哦，1/8杯南瓜子就能滿(mǎn)足23%的日常所需。

5.杏仁

1/8杯的大杏仁有20%的鎂，你也許知道它富含維生素E，其實(shí)它的鎂含量也不低呢，其實(shí)絕大多數(shù)堅(jiān)果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。

6.黑豆

豆科也是鎂含量較高的食物，其中黑豆尤為明顯。半杯黑豆就能滿(mǎn)足15%的日常所需，此外，黑豆還是高蛋白低脂，高纖補(bǔ)腎的超級(jí)食物。打豆?jié){、蒸雜糧飯、谷物碗中都可以考慮放黑豆。

7.牛油果

1個(gè)中等大小的牛油果就有15%的每日所需，牛油果吐司、果昔、放沙拉上，甚至直接吃都很不錯(cuò)。

8.無(wú)花果

半杯無(wú)花果就有13%的鎂，差不多2-3個(gè)大無(wú)花果就是半杯的分量哦，此外，無(wú)花果含鐵量也較高，還有豐富的纖維，能過(guò)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘。

9.香蕉

香蕉性?xún)r(jià)比非常高，它富含鎂和鉀，兩者都是有助于平衡人體電解質(zhì)的必需元素，一根中等大小的香蕉就有8%的日常所需，用它來(lái)做果昔或者冰淇淋，既能增加天然的甜味，還能補(bǔ)充微量元素。

事實(shí)上，各種谷物也是極好的鎂來(lái)源，因此這也充分證明，全五谷的植物性飲食是一種非常健康的飲食。

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