莼菜排行榜（莼菜哪里的質(zhì)量最好）

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本文目錄:

• 1、中國(guó)八大菜系排名

• 2、含高纖維的蔬菜

• 3、杭州十大特產(chǎn)是什么

• 4、什么蔬菜含胡蘿卜素最多？

一、中國(guó)八大菜系排名

中國(guó)八大菜系排名魯菜，川菜，粵菜，蘇菜，閩菜，徽菜，浙菜，湘菜。

1、魯菜

從字面上理解“魯”自然是山東的齊魯風(fēng)味了，其口味咸鮮、平和養(yǎng)生、中正大氣，是菜系中為宜自發(fā)形成，且歷史最悠久、技法最豐富、難度最高、最見功力的菜系。而魯菜中的傳統(tǒng)名菜有糖醋鯉魚、蔥燒海參、芙蓉雞片、九轉(zhuǎn)大腸、蝴蝶海參和德州扒雞等等。

2、川菜

川菜源于四川重慶地區(qū)，以鮮香麻辣為主，在秦漢時(shí)期有出現(xiàn)，在辣椒傳入后大改革稱為了今天的川菜，它是中國(guó)最有特色的菜系，也是民間最大菜系。其中有名的菜包括宮保雞丁、麻婆豆腐、夫妻肺片、魚香肉絲和龍抄手等等。

3、粵菜

粵菜即廣東菜，由廣州菜、潮汕菜和東江菜組合而成，是對(duì)世界影響最深的中國(guó)菜系，也被認(rèn)為是中國(guó)在海外的代表菜系。其中傳統(tǒng)名菜有白切雞、燒鵝、烤乳豬、紅燒乳鴿、蜜汁叉燒、上湯焗龍蝦、清蒸石斑魚、梅菜扣肉、鹽焗雞等等。

4、蘇菜

蘇菜即江蘇菜，口味偏甜、刀工精細(xì)、選材和造型講究，是當(dāng)時(shí)的宮廷第二大菜系。其中的有名菜有粉獅子頭、金陵丸子、黃泥煨雞、雞湯煮干絲、肉釀生麩、鳳尾蝦、三套鴨等等。

5、閩菜

閩菜以閩東和閩南風(fēng)味為代表，實(shí)際上是客家風(fēng)味的菜，口味清淡、鮮爽、多湯，非常適合西天食用，有名菜包括佛跳墻，雞湯氽海蚌，淡糟香螺片、白斬河田雞、八卦宴和酸辣魷魚湯等等。

6、徽菜

徽菜源于安徽惠州地區(qū)，以烹飪山珍水產(chǎn)見長(zhǎng)，口感鮮、香、咸，有紅燒果子貍、黃山燉鴿、火腿燉甲魚和腌鮮鱖魚等等。

7、浙菜

浙菜講究原料的鮮嫩、刀工，口味清淡以突出本味，有龍井蝦仁、西湖莼菜、蝦爆鱔背、西湖醋魚、冰糖甲魚、荷葉粉蒸肉、黃魚海參羹等等有名菜。

8、湘菜

湘菜是中國(guó)歷史悠久的一個(gè)地方風(fēng)味菜，以酸辣、咸香、清香、濃鮮的口味為主，有名菜有剁椒魚頭、臘味合蒸、瀏陽蒸菜、發(fā)絲牛百葉等等。

二、含高纖維的蔬菜

含高纖維的蔬菜

含高纖維的蔬菜，纖維是一種生物體內(nèi)的支持細(xì)胞，纖維對(duì)人體有著很重要的作用，可以預(yù)防疾病，高纖維食物總離不開蔬菜，多吃一些蔬菜給補(bǔ)充膳食纖維，以下了解含高纖維的蔬菜。

含高纖維的蔬菜1

10、茄子

很多人看見茄子軟乎乎的，可能不覺得它富含膳食纖維。但其實(shí)茄子的膳食纖維也不少，而且熱量還很低，也是一種非常健康的食物。

9、魔芋

魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質(zhì)含量高于馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特別是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補(bǔ)鈣等功效。

魔芋中含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。

8、大麥

大麥?zhǔn)鞘澜缟献罟爬系姆N植作物之一，具有食用、飼用、釀造、藥用等多種用途。大麥的纖維素含量也是極高的，對(duì)于一些膽固醇高、還經(jīng)常喜歡便秘的人來說，大麥無疑是最好的選擇。因?yàn)榇篼溨泻械?纖維不僅能降低膽固醇還可以促進(jìn)腸道的健康，有效緩解便秘。

7、南瓜

南瓜的果實(shí)作肴饌，亦可代糧食。全株各部又供藥用，種子含南瓜子氨基酸，有清熱除濕、驅(qū)蟲的功效，對(duì)血吸蟲有控制和殺滅的作用，藤有清熱的作用，瓜蒂有安胎的功效，根治牙痛。

南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升。果膠還能和體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。

6、山藥

山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，調(diào)整人體的消化系統(tǒng)，組織脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖。

5、蘋果

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產(chǎn)生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。

蘋果的營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有豐富的膳食纖維和果膠，這些物質(zhì)都是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好幫手。因?yàn)樘O果當(dāng)中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感也會(huì)比較強(qiáng)，可以當(dāng)做減肥食物來享用。

4、火龍果

火龍果的熱量低，但纖維素高，吃火龍果不僅可以瘦身還可以排毒，是很多減肥人士喜愛的水果。

3、黑豆

黑豆為豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質(zhì)含量36%，易于消化，對(duì)滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要具有重要意義。黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，所以是不錯(cuò)的減肥佳品。

2、食用菌

人們常吃的食用菌中都含有大量的`纖維素，而且這些菌類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都極高，不僅能夠讓人吸收豐富的纖維素，還能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸，滿足人體正常的代謝需求。

1、玉米

玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時(shí)吃玉米可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加身體飽腹感，但又不會(huì)讓身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。

含高纖維的蔬菜2

一、高纖食物有哪些？膳食纖維介紹

根據(jù)一些統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分13歲以上族群（不論男女老少），平均每日膳食纖維攝取量都低于（每日25~35g）的標(biāo)準(zhǔn)。這意味著大多數(shù)人膳食纖維食物攝取都不足，但這并不等同于人們都不愛吃蔬菜，更多的可能是沒有選擇到正確的「高膳食纖維食物」。

比如我們常吃的卷心菜，每100g才含約1g的膳食纖維量，若要達(dá)到25~35g的標(biāo)準(zhǔn)，恐怕得吃上2、3公斤的蔬菜才能達(dá)標(biāo)，這并不符合實(shí)際。

因此選擇膳食纖維高的食物才是真正的解決方法！那高纖維食物有哪些？底下我們將從膳食纖維以及選擇高纖食物好處談起，再附上高纖食物排行榜提供你參考。

膳食纖維分類

膳食纖維又分為水溶性膳食纖維及非水溶性膳食纖維，兩者皆對(duì)于腸胃蠕動(dòng)有所幫助，并且熱量都很低，容易讓人產(chǎn)生飽足感，但幫助腸胃的功能略有不同：

水溶性膳食纖維：可溶于水，常以植物膠、果膠、寡糖等形式出現(xiàn)，可軟化糞便，延緩腸道吸收糖分。非水溶性膳食纖維：不溶于水，常以纖維素、木質(zhì)素、甲殼素等形式出現(xiàn)，可刺激腸道產(chǎn)生便意，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)。以上2種纖維素在腸胃道內(nèi)都能夠增加食物停留時(shí)間、獲得飽足感，同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助毒性排出體外，若想要讓排便順暢建議2種纖維都攝取會(huì)更佳。

高纖維食物表：

全谷&雜糧類：米、麥、玉米、芋頭、蒟蒻、山藥、蓮藕水果類：黑棗、紅棗、百香果、芭樂、柿子、香蕉蔬菜類：蘿卜、牛蒡、莧菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇類：紫菜、海苔、黑木耳、銀耳、香菇、猴頭菇豆類：黑豆、花豆、紅豆、綠豆、黃豆、毛豆、豌豆堅(jiān)果及種子類：山粉圓、愛玉子、奇亞籽、黑芝麻、杏仁、開心果、花生以上是去除干貨、中藥類后，整理出來每100g內(nèi)膳食纖維高于3g的食物種類，日常生活選擇時(shí)可挑選幾種膳食纖維較高的蔬菜食用。

若是外食族不方便開火，推薦可在飲品添加一些山粉圓、奇亞籽，白飯上撒些黑芝麻、配海苔，或是多食用些高纖維水果來多方攝取，飲食既不單調(diào)又可攝取豐富的膳食纖維，幫助身體維持消化健康。

二、高纖維蔬菜排行TOP10

雖然可以透過不同小方法來增加膳食纖維，但均衡的飲食不僅是膳食纖維要顧及，也包含糖分、熱量需要留意。綜合考量之下，其實(shí)高纖維的蔬菜水果還是營(yíng)養(yǎng)師推薦的首選，但許多人卻不清楚高纖維蔬菜有哪些，因此接下來我們將分別為你列出高纖維蔬菜水果前10名。（單位：克/每100克）

高纖蔬菜有哪些？依據(jù)「食品營(yíng)養(yǎng)成分資料庫」顯示：

食茱萸（紅心刺蔥） 16.8g紅辣椒11.4g紫蘇8.8g薄荷7.5g紅梗珍珠菜（角菜） 6.4g明日葉6.1g香樁5.9g牛蒡5.1g黑豆芽4.9g野莧菜4.3g

在蔬菜類的前幾名事實(shí)上是許多的干燥食材，由于脫水濃縮使同等分量?jī)?nèi)，研究所用的量會(huì)比新鮮含水蔬菜要更多，導(dǎo)致好像膳食纖維含量更高的錯(cuò)覺。但實(shí)際上我們?nèi)粘Ｉ顓s不會(huì)吃到那么多，一次可能只用一點(diǎn)點(diǎn)，所以這些干燥食材并非適合我們的主要食物來源，一次食用量較多的新鮮蔬菜才是更好的管道。

因此去除干燥食材后，纖維高的蔬菜前3名為食茱萸、紅辣椒、紫蘇，若覺得以上蔬菜平日不方便購(gòu)買，還有些蔬菜雖未進(jìn)榜，但每100g依然纖維含量有3g以上的：大蒜、胡蘿卜、苦瓜、花椰菜、秋葵、白鳳菜、蒜苗、地瓜葉、南瓜、山蘇、菠菜、甜椒等。

三、高纖水果排行TOP10

高纖水果有哪些？依據(jù)「食品營(yíng)養(yǎng)成分資料庫」顯示：

黑棗10.8g （干貨；另外紅棗為7.7g）人參果 10.8g仙桃 6.1g牛油果5.7g （此數(shù)據(jù)為室溫存放6天）百香果5.3g番石榴5g石榴4.6g柿子4g大棗 3.9g珍珠番石榴3.7g

高纖水果前3名為黑棗、人參果、仙桃，但由于黑棗與紅棗屬于干貨，一次食用量不多，建議選擇水果時(shí)進(jìn)食新鮮水果會(huì)比較好。并且若打成果汁可能會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致膳食纖維攝取量下降，所以在情況允許之下，盡可能連皮進(jìn)食上述高纖維蔬菜水果，更能補(bǔ)充到完整的纖維素。

含高纖維的蔬菜3

含膳食纖維比較高的蔬菜有很多種，常見的有瓜類蔬菜、綠葉類蔬菜、薯芋類蔬菜以及水生類蔬菜等。日常生活中，可適當(dāng)多攝入含有膳食纖維的食物，有利于預(yù)防便秘，還有利于抑制人體對(duì)多余脂肪和糖類的吸收。

1、瓜類蔬菜：瓜類的蔬菜膳食纖維含量一般都比較高，如黃瓜、絲瓜、西葫蘆、南瓜等，經(jīng)常食用有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；

2、綠葉類蔬菜：綠葉類蔬菜中含有膳食纖維比較高的食物主要有菠菜、生菜、芹菜、莧菜等，這些蔬菜中含有較多的不溶性膳食纖維素，可以增加飽腹感，有一定的輔助減肥作用；

3、薯芋類蔬菜：這一類蔬菜常見的有土豆、紫薯、芋頭、山藥等，含有較多的粗纖維，可以增加糞便重量，幫助大便排出體外，而且這類蔬菜含有淀粉，還可作為主食食用；

4、水生類蔬菜：茭白、蓮藕、莼菜等水生類蔬菜，膳食纖維含量較高，可以幫助改善便秘現(xiàn)象。

三、杭州十大特產(chǎn)是什么

1、杭州絲綢

杭州有“絲綢之府”之稱。距今四千七百年的良渚出土絲織物就已揭示了杭州絲綢的歷史之久，唐代大詩人白居易“絲袖織綾夸柿蒂，青旗沽酒趁梨花”的詩句又道 出了當(dāng)時(shí)杭州絲綢的水準(zhǔn)之高，舊時(shí)清河坊鱗次櫛比的綢莊更見證了絲綢經(jīng)濟(jì)的繁榮。

2、王星記扇子

王星記扇子是中國(guó)浙江省杭州市的漢族傳統(tǒng)手工藝品，作為一家百年老字號(hào)扇子生產(chǎn)廠家，和浙江絲綢、龍井茶并稱“杭產(chǎn)三絕”。主要產(chǎn)有黑紙扇、檀香扇、香木扇、白紙扇、絹扇、裝飾扇和舞扇。杭扇，歷史悠久，制作技藝精湛，扇面裝飾優(yōu)美。

3、張小泉剪刀

"快似風(fēng)走潤(rùn)如油,鋼鐵分明品種稠,裁剪江山成錦繡,杭州何止如并州。" 這是我國(guó)杰出的劇作家田漢1966年走訪張小泉剪刀廠時(shí)寫下的一首贊美詩。張小泉剪刀，向以嵌鋼均勻，鋼鐵分明，磨工精細(xì)，刃口鋒利，鎖軸牢固，鍍層光亮，開合和順，刻花精巧，式樣美觀，經(jīng)久耐用聞名中外。

4、西湖龍井茶

西湖龍井茶已有1200多年歷史，一般產(chǎn)于西湖西南的獅峰、龍井、云棲、虎跑和梅家塢一帶，故有“獅、龍、云、虎”等品種之別，其中以獅龍?jiān)凭疄樽罴选｝埦柚械母邫n茶，芽葉完整，形扁挺直，色澤綠潤(rùn)，香氣清雅，味醇可口。

5、西湖藕粉

是浙江省杭州地區(qū)漢族名產(chǎn)之一。其風(fēng)味獨(dú)特，富含營(yíng)養(yǎng)。 藕是荷花在地下的莖，經(jīng)特別加工制成的藕粉，呈薄片狀，質(zhì)地細(xì)滑，色澤白中透紅。服用時(shí)只需先用少量冷水調(diào)和，再用開水沖調(diào)成糊狀即可，沖泡后的藕粉晶瑩透明，口味清醇，有生津開胃，養(yǎng)血益氣的功效，是極適用于嬰孩、老人、病人的滋補(bǔ)品。

6、杭白菊

杭白菊亦名小湯黃、小白菊，為桐鄉(xiāng)地區(qū)的特產(chǎn)。它與安徽的滁菊、亳菊，河南的懷菊，都是中國(guó)馳名的茶用菊。杭菊在中國(guó)有悠久的栽培歷史?！昂及棕暰铡币幌蚺c“龍井名茶”并提。古時(shí)曾作貢品。杭白菊花瓣潔白如玉，花蕊黃如純金。很高藥用價(jià)值，經(jīng)常飲用，能增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力，抑制毛細(xì)血管的通性，起到抗炎強(qiáng)身的作用。

7、昌化山核桃

昌化山核桃又稱昌化小胡桃，天目山區(qū)臨安縣昌化、于潛，淳安縣臨岐、唐村等地。核桃皮厚且堅(jiān)硬，果肉香嫩，香脆可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有補(bǔ)血、補(bǔ)氣和化痰等功效。

8、西泠印泥

西泠印泥是浙江杭州的漢族傳統(tǒng)手工藝品。源自西泠印社創(chuàng)始人為丁甫之、王福奄、葉銘于光緒二十九年共同研制的，迄今已有近百年的歷史，具有色澤古雅、質(zhì)地細(xì)膩、豐富沉著的特色，夏不滲油，冬不凝固，經(jīng)久不褪，鈐出的印文清晰傳神。同時(shí)，還生產(chǎn)出色澤各異的多品牌印泥，經(jīng)著名書畫家、篆刻家、收藏家、鑒賞家使用極為稱贊，譽(yù)為藝林珍品。

9、西湖綢傘

西湖綢傘，以竹作骨，以綢張面，輕巧悅目，式樣美觀，攜帶方便，素有“西湖之花“的美稱。西湖綢傘選料考究，制作精巧。它的圓形傘面是采用特制的傘面綢作的。這種傘面綢薄如蟬翼，織造細(xì)密，透風(fēng)耐曬，易于折疊，色彩瑰麗，傘骨則采用江南獨(dú)特的淡竹制成。西湖綢傘的品種很多。既可遮陽擋雨，又可裝點(diǎn)生活。

10、天竺筷

天竺筷是浙江省杭州市的漢族傳統(tǒng)手工藝品。質(zhì)地良好，散發(fā)著淡淡竹香，筷身上往往印有妙筆丹青，既美觀又實(shí)用，洗滌非常方便，是杭州特產(chǎn)之一。

擴(kuò)展資料：

杭州，簡(jiǎn)稱“杭”，浙江省省會(huì)，位于中國(guó)東南沿海、浙江省北部、錢塘江下游、京杭大運(yùn)河南端，副省級(jí)市，是浙江省的政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、交通和金融中心，長(zhǎng)江三角洲城市群中心城市之一、環(huán)杭州灣大灣區(qū)城市、杭州都市圈城市、中國(guó)重要的電子商務(wù)中心之一。

截至2017年，杭州下轄10個(gè)區(qū)、2個(gè)縣，代管1個(gè)縣級(jí)市，總面積16853.57平方千米（包含錢塘江水域面積，錢塘江河海分界線采用海鹽澉浦—余姚西三閘連線），常住人口946.8萬人，城鎮(zhèn)化率76.8%。2017年，居民人均可支配收入49832元，社會(huì)消費(fèi)品零售總額5717億元，高新技術(shù)企業(yè)達(dá)2844家。

四、什么蔬菜含胡蘿卜素最多？

自己看：

含胡蘿卜素食物排行榜(每100克所含)

1.螺旋藻(干)(38810 微克)2.辣椒粉(18740 微克)3.掐不齊(12600 微克)4.枸杞子(9750 微克)5.柑杞(9750 微克)6.豆瓣菜(9550 微克)7.野莧菜(7510 微克)8.蒲公英(7350 微克)9.西蘭花(7210 微克)10.冬寒菜(6950 微克)11.地筍 (6330 微克)12.車前草(6170 微克)13.番薯葉(5968 微克)14.車前子(5850 微克)15.綠茶(5800 微克)16.苣荬菜(尖葉)(5440 微克)17.歪頭菜(5430 微克)18.花茶(5310 微克)19.決明子(4350 微克)20.竹葉菜(4190 微克)21.麥瓶草(4160 微克)22.胡蘿卜(4130 微克)23.牛蒡葉(3900 微克)24.紅茶(3870 微克)25.沙棘(3840 微克)26.芥藍(lán)(3450 微克)27.魚腥草(3450 微克)28.大薊(3050 微克)29.野蔥(3000 微克)30.芹菜葉(2930 微克)31.菠菜(2920 微克)32.豌豆尖(2710 微克)33.豌豆苗(2667 微克)34.苜蓿(2640 微克)35.薺菜(2590 微克)36.豆瓣辣醬(2500 微克)37.茴香(2410 微克)38.青蟹(2400 微克)39.裙帶菜(干)(2230 微克)40.馬齒莧(2230 微克)41.清明菜(2190 微克)42.莧菜(綠)(2110 微克)43.香油辣醬(2100 微克)44.馬蘭(2040 微克)45.馬蘭頭(2040 微克)46.木耳菜(2020 微克)47.黃花菜(1840 微克)48.黃花菜（干）(1840 微克)49.空心菜(1714 微克)50.芥菜(大葉)(1700 微克)51.小白菜(1680 微克)52.蜜橘(1660 微克)53.蘑菇（干）(1640 微克)54.韭菜(1596 微克)55.茼蒿(1510 微克)56.莧菜(紫)(1490 微克)57.雞油菌(1490 微克)58.芥菜(小葉)(1450 微克)59.野韭菜(1410 微克)60.辣椒(紅、尖)(1390 微克)61.紫菜(干)(1370 微克)62.薄荷(1277 微克)63.瓢兒白(1200 微克)64.香菜(1160 微克)65.蕨菜(1100 微克)66.羊肚菌(1070 微克)67.烏菜(1010 微克)68.蒜蓉辣醬(970 微克)69.白菜薹(960 微克)70.杏脯(940 微克)71.哈密瓜(920 微克)72.霉干菜(900 微克)73.芥菜干(900 微克)74.芒果(897 微克)75.南瓜(890 微克)76.橘子(890 微克)77.柑橘(890 微克)78.木瓜(870 微克)79.小蔥(840 微克)80.青豆(790 微克)81.辣椒醬(790 微克)82.甘薯(750 微克)83.紅花(740 微克)84.濃縮橘汁(730 微克)85.榆錢(730 微克)86.海棠果(710 微克)87.香椿(700 微克)88.咖喱(690 微克)89.小蒜(680 微克)90.油菜(620 微克)91.油菜心(620 微克)92.杏干(610 微克)93.青蒜(590 微克)94.油菜薹(540 微克)95.柑（蘆柑）(520 微克)96.榨菜(490 微克)97.韭苔(480 微克)98.荷蘭豆(480 微克)99.蒜苔(480 微克)100.番茄沙司(472 微克)101.西瓜(450 微克)102.杏(450 微克)103.陳皮(408 微克)104.四棱豆(407 微克)105.海帶(鮮)(402 微克)106.水芹菜(380 微克)107.牛皮菜(380 微克)108.黃豆粉(380 微克)109.番茄(375 微克)110.金橘(370 微克)111.生菜（團(tuán)葉）(360 微克)112.油麥菜(360 微克)113.青椒(340 微克)114.辣椒(青、尖)(340 微克)115.櫻桃番茄(332 微克)116.莼菜(330 微克)117.茴香籽[小茴香籽](320 微克)118.茴香粉(320 微克)119.秋葵(310 微克)120.蠶豆(310 微克)121.芥菜(310 微克)122.蕎菜(290 微克)123.柿餅(290 微克)124.雞蛋黃糕(290 微克)125.蒜黃(280 微克)126.油皮(280 微克)127.綠豆糕(280 微克)128.韭黃(260 微克)129.大白菜(白梗)(250 微克)130.豇豆(250 微克)131.水蘿卜(250 微克)132.栗子（熟）(240 微克)133.牛肉辣瓣醬(240 微克)134.棗（鮮）(240 微克)135.蕓豆(240 微克)136.辣椒油(230 微克)137.地衣（水浸）(220 微克)138.刀豆(220 微克)139.大豆(220 微克)140.豌豆(220 微克)141.櫻桃(210 微克)142.四季豆(210 微克)143.芥末(190 微克)144.蛋糕(190 微克)145.栗子（鮮）(190 微克)146.醬黃瓜(180 微克)147.茄子(紫皮、長(zhǎng))(180 微克)148.砂仁(180 微克)149.姜(170 微克)150.腌韭菜花(170 微克)151.橙子(160 微克)152.芋頭(160 微克)153.李子(150 微克)154.扁豆(150 微克)155.萵筍(150 微克)156.甘薯片(150 微克)157.花椒粉(140 微克)158.花椒(140 微克)159.綠豆(130 微克)160.獼猴桃(130 微克)161.毛豆(130 微克)162.橄欖(130 微克)163.腐乳(白)(130 微克)164.白菜(120 微克)165.小麥麩(120 微克)166.柿子(120 微克)167.腐乳(臭)(120 微克)168.茄子(綠皮)(120 微克)169.白牛肝菌(干)(108 微克)170.苦瓜(100 微克)171.杏仁（炒）(100 微克)172.木耳(干)(100 微克)173.芝麻醬(100 微克)174.山楂(100 微克)175.油炒面(100 微克)176.雪花梨(100 微克)177.玉米(黃，干)(100 微克)178.蘆筍(100 微克)179.月餅（五仁）(100 微克)180.松蘑(干)(97 微克)181.薤白(90 微克)182.黃瓜(90 微克)183.豆?jié){(90 微克)184.腐乳（紅）(90 微克)185.綠豆面(90 微克)186.絲瓜(90 微克)187.南瓜子（炒）(81 微克)188.紅菇(80 微克)189.大白菜(青口)(80 微克)190.紫菜薹(80 微克)191.餅干(80 微克)192.朝鮮薊(80 微克)193.赤小豆(80 微克)194.冬筍(80 微克)195.李子杏(80 微克)196.黃醬(80 微克)197.柿子椒(76 微克)198.孢子甘藍(lán)(70 微克)199.蘋果脯(70 微克)200.冬菜(70 微克)201.香梨(70 微克)202.榆黃蘑(干)(70 微克)203.圓白菜(70 微克)204.大蔥(64 微克)205.蔥白(60 微克)206.胡椒(60 微克)207.白胡椒(60 微克)208.花生（炒）(60 微克)209.胡椒粉(60 微克)210.山楂(干)(60 微克)211.紫葡萄(60 微克)212.素雞(60 微克)213.青蘿卜(60 微克)214.香蕉(60 微克)215.芹菜(60 微克)216.馬奶子葡萄(50 微克)217.茄子 (50 微克)218.腌雪里蕻(50 微克)219.榛子(干)(50 微克)220.炸薯片(50 微克)221.銀耳(干)(50 微克)222.葡萄(50 微克)223.腰果(49 微克)224.香干(40 微克)225.榛蘑(干)(40 微克)226.瓠瓜(40 微克)227.白蘭瓜(40 微克)228.玉米筍（罐裝）(40 微克)229.葫蘆(40 微克)230.八角(40 微克)231.玉米面（黃）(40 微克)232.楊梅(40 微克)233.黑棗（無核）(40 微克)234.梨(33 微克)235.花生仁（生）(30 微克)236.西葫蘆(30 微克)237.豆腐(北)(30 微克)238.甜面醬(30 微克)239.無花果(30 微克)240.松子（炒）(30 微克)

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