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海帶的排行榜（海帶排名）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-11 18:56:08 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 71

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于海帶的排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、補(bǔ)腦的食物排行榜
2、最補(bǔ)鐵的食物排名
3、補(bǔ)鈣牛奶排行榜
4、哪些食物含鐵量高含鐵的食物十大排行榜

海帶的排行榜（海帶排名）

一、補(bǔ)腦的食物排行榜

1.花生：幫助延緩記憶衰退

花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-35%。蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞代謝所必需的，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于植物蛋白中的大豆蛋白。

此外，花生富含卵磷脂和腦磷脂，這是神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，有助于延緩記憶力衰退。

注意事項(xiàng)：

雖然花生對(duì)大腦有好處，但它的脂肪含量也很高。每100克花生含有49.2脂肪。多吃會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖。

2.魚(yú)：促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物

魚(yú)的蛋白質(zhì)含量也很高，很容易被人體吸收。100克魚(yú)能保證人體每天所需蛋白質(zhì)的一半！

魚(yú)頭富含卵磷脂，是大腦神經(jīng)傳遞的重要來(lái)源。能增強(qiáng)兒童的記憶力、分析能力和思維能力，延緩腦細(xì)胞衰老和退化。

注意事項(xiàng)：

如今，大多數(shù)魚(yú)類(lèi)都受到輕度汞污染。健康的成年人可以分解體內(nèi)微量的汞，但兒童可能不會(huì)。

魚(yú)越大，汞污染越嚴(yán)重。因此，請(qǐng)盡量避免食用鯊魚(yú)、旗魚(yú)等大魚(yú)，而選擇鱈魚(yú)、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等小魚(yú)代替。

3.雞蛋：增強(qiáng)記憶力

雞蛋是日常生活中最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)源，也被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“完全蛋白質(zhì)模型”。

研究表明，蛋黃卵磷脂被分解后，能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，這種物質(zhì)能增強(qiáng)記憶力。

此外，國(guó)外研究再次證實(shí)，每天吃1-2個(gè)雞蛋可以為人體提供足夠的膽堿，這對(duì)保護(hù)大腦、改善記憶力有很大好處。

注意事項(xiàng)：

雞蛋中雖含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但鈣含量相對(duì)不足，因此最好搭配牛奶共同食用，能夠做到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

4.核桃：促進(jìn)大腦記憶細(xì)胞活躍

核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，可以為人體提供必需的脂肪酸；脂肪中的亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，是腦神經(jīng)細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的必需物質(zhì)。

防川“吃核桃腦”，是由于核桃蛋白質(zhì)中含有精氨酸。

精氨酸在人體和其他物質(zhì)合成后，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，即促進(jìn)睡眠，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，因此具有“補(bǔ)腦”的功能。

注意事項(xiàng)：

核桃含脂肪較多，一次性多吃會(huì)影響消化，核桃的數(shù)量應(yīng)控制在每天4-5個(gè)。

另外，不要?jiǎng)內(nèi)ズ颂冶砻娴暮稚∑?，否則會(huì)損失一些營(yíng)養(yǎng)。

5.小米：有利于腦部保健

與普通大米相比，小米中維生素B1和B2的含量分別是大米的1.5倍和1倍，蛋白質(zhì)中的健腦物質(zhì)也高于大米。

因此，普通的粥可以時(shí)不時(shí)換成小米粥，為大腦補(bǔ)充B族維生素，有利于腦部保健。

讓孩子吃些粗糧，也有利于健康。

注意事項(xiàng)：

不能用蝦皮配小米粥吃，有很大可能惡心嘔吐。

6.牛奶：近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品

牛奶是飲食中蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來(lái)源，幾乎是完美的營(yíng)養(yǎng)。

牛奶中的鈣最容易被吸收，鈣是腦細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)。

如果過(guò)度使用大腦導(dǎo)致失眠，睡前喝一杯溫牛奶也能幫助睡眠。

注意事項(xiàng)：

喝牛奶的黃金時(shí)間是早上8:00-9:00，睡覺(jué)前半小時(shí)到1小時(shí)。

特別是在夜間，鈣可以在睡眠中慢慢吸收，還能促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。

7.南瓜：幫助維持思考能力

南瓜富含β-胡蘿卜素。

根據(jù)荷蘭科學(xué)家的研究，多攝入β-胡蘿卜素可以保持更靈敏的思維能力。

另外，南瓜中的鋅能幫助大腦發(fā)育，如果鋅攝入量不足，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

南瓜可以做成蔬菜，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，以增強(qiáng)孩子的記憶力。

注意事項(xiàng)：

南瓜不能和羊肉一起吃，容易導(dǎo)致腹脹和便秘。

8.黑芝麻：幫助補(bǔ)腦還養(yǎng)發(fā)

黑芝麻富含鐵和維生素E，能幫助激活腦細(xì)胞，從而起到健腦的作用。

此外，黑芝麻還有助于養(yǎng)發(fā)，尤其是一些學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、開(kāi)始脫發(fā)的孩子。建議每天吃一小把黑芝麻。

注意事項(xiàng)：

雖然吃黑芝麻有益健康，但芝麻中也含有較多的脂肪。不建議吃太多，每天只吃一把。

二、最補(bǔ)鐵的食物排名

鐵元素是人體生命活動(dòng)必不缺少的微量元素之一，在人體中具有合成血紅蛋白參與白蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。通過(guò)如下食物進(jìn)行補(bǔ)鐵治療效果較好：

一、動(dòng)物肝臟如豬肝，豬肝中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

二、動(dòng)物血，動(dòng)物血的含鐵量最高，約340毫克／100克吸收率也很高。

三、黑木耳或其它蘑菇，每100克干木耳含鐵185毫克。

四、牛肉，羊肉以及各種瘦肉。

五、雞蛋，蛋黃含鐵量也比較高。

含鐵量高的食物具有以下幾種：第一種，雞肝，每100克雞肝中大約含鐵13.1毫克，含鐵量相當(dāng)?shù)母撸坏诙N，雞血，雞血的含鐵量比雞肝還要高，而且易于被人體所吸收，是補(bǔ)鐵的最佳食物；第三種，蛋黃，每100克蛋黃中含鐵量約為10.2毫克；第四種，豆芽，豆芽中含有豐富的維生素c以及鐵元素；第五種，櫻桃，櫻桃含有大量的鐵、磷、鉀等多種微量元素。

三、補(bǔ)鈣牛奶排行榜

9補(bǔ)鈣，是個(gè)時(shí)常被提起，也時(shí)常被忽視的話題。我問(wèn)過(guò)身邊的人是不是知道怎么補(bǔ)鈣的問(wèn)題，普遍的回答是喝牛奶，除此之外，基本一無(wú)所知。所以今天我們就來(lái)講講補(bǔ)鈣食物的排行榜，第一絕對(duì)會(huì)讓你大吃一驚。

第10名：黑豆

很少有人想到黑豆竟然也能補(bǔ)鈣。之前，小編就多次和大家推薦過(guò)黑豆這種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，但今天小編要告訴大家黑豆的補(bǔ)鈣效果也同樣很很好。研究發(fā)現(xiàn)，黑豆中含有非常豐富的鈣，不僅遠(yuǎn)超黃豆，也是肉類(lèi)食物的兩倍以上；并且黑豆中還含有人體必需的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆，除了對(duì)高血壓、心臟病患者有益，還有美容養(yǎng)顏以及軟化血管、防止便秘的功效哦。

第9名：海帶

海帶中的鈣含量是很豐富的，每100g海帶的鈣含量在241mg左右。

做為海洋食物，海帶還含有豐富的碘化物，能起到預(yù)防甲狀腺腫大的效果。

第8名：黑木耳

黑木耳是非常養(yǎng)生的食物，具有降血壓，益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

木耳的神奇之處很大程度是歸功于它的膠質(zhì)成分，它能把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時(shí)，它還有幫助消化纖維類(lèi)物質(zhì)功能，對(duì)無(wú)意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

黑木耳雖然也能夠補(bǔ)鈣，但一般而言更明顯的是它的補(bǔ)血效果。

第7名：紫菜

紫菜中的含鈣量是非常豐富的，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量也很高，膽堿和鐵也不少，所以經(jīng)常吃紫菜不僅補(bǔ)鈣，還能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力。

另外，紫菜中的某種有效成分還被證實(shí)有助于腫瘤的防治。

第6名：海參

海參作為海產(chǎn)食品，它的鈣含量也是是很豐富的。并且海參因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，肉質(zhì)細(xì)嫩，特別容易消化，海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，所以老少皆宜。

第5名：芥菜

芥菜是蔬菜中很少見(jiàn)的含鈣豐富的食物。并且，芥菜中不僅含有大量的鈣，還有多種維生素成分，如維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D等，能幫助人體預(yù)防各種感染類(lèi)疾病，增強(qiáng)人體的免疫力；

芥菜還有明目利膈、寬腸通便的作用，所以是眼科患者很好的食療佳品，對(duì)經(jīng)常便秘的老年人也有很好的作用。

第4名：乳酪

其實(shí)除了牛奶，很多的奶制品也同樣能起到補(bǔ)鈣的效果。奶酪正是乳制品中含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪對(duì)于增強(qiáng)免疫能力的效果也非常好，可以促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，可以保護(hù)眼睛，促進(jìn)身體的代謝能力并保持肌膚健美。

第3名：牛奶

為什么一提到補(bǔ)鈣大家就馬上會(huì)想到牛奶呢？這大概是因?yàn)榕Ｄ淌俏覀兩钪凶畛Ｒ?jiàn)的補(bǔ)鈣食物的關(guān)系吧，加上不像其他補(bǔ)鈣食品還需要加工才能食用，非常方便食用，所以才會(huì)變成大家的補(bǔ)鈣寵兒。

另一點(diǎn)就是牛奶除了富含鈣，還有豐富的礦物質(zhì)，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。并且這種營(yíng)養(yǎng)素的搭配也能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)更好的鈣的吸收。

第2名：蝦皮

不要看蝦皮只是小小的一個(gè)，但是蝦皮中卻含有非常豐富的鈣物質(zhì)，平均100g蝦皮含有991mg的鈣。而且蝦皮的味道也特別鮮美，平時(shí)做菜或者煮粥它都是不錯(cuò)的選擇。

如果身體比較虛弱或者是消化不好，蝦皮也會(huì)是不錯(cuò)的養(yǎng)生食物。因?yàn)槲r米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。蝦皮還能減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死；老年人常食蝦皮，除了能預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，還能提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)。

第1名：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

雖然這些食物都能夠幫助補(bǔ)鈣，但是必須注意的是，補(bǔ)鈣不是吃下去就能補(bǔ)充了。還有2點(diǎn)必須注意：

第一是吸收率。

這和食物和個(gè)人體質(zhì)都有很大關(guān)系，牛奶一直被做為補(bǔ)鈣佳品推薦，就是因?yàn)榕Ｄ淌且后w，人體吸收利用率更高，但是不是所有人都適合喝牛奶，這主要涉及到的是一個(gè)體質(zhì)問(wèn)題。做為農(nóng)耕民族的中國(guó)人，普遍來(lái)說(shuō)比起牛奶更適合喝豆?jié){，但是豆?jié){雖然也能補(bǔ)鈣（比不上黑豆），但是鈣含量非常低，10杯豆?jié){才比得上一杯牛奶。但是很多人喝牛奶拉肚子或者吸收并不好，怎么辦？

（1）喝駱駝奶。其實(shí)國(guó)外駱駝奶早就和牛奶一樣普及，并且也一直被聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織大力推薦；但是國(guó)內(nèi)因?yàn)楫a(chǎn)量一直跟不上的原因，一直是做出口的。駝奶的咨詢大家是從今年才有了深刻的認(rèn)識(shí)，畢竟也是上過(guò)央視的產(chǎn)品。

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（2）吃營(yíng)養(yǎng)劑。市場(chǎng)上，如果想要買(mǎi)到安全放心的鈣片，基本價(jià)格也基本是在百元以上；而華盛牌鈣片是四合一的多效鈣片，售價(jià)僅121元，并且搭配鎂、鋅這些高血壓、糖尿病患者經(jīng)常確實(shí)的微量元素，實(shí)現(xiàn)更高效補(bǔ)鈣。

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第二個(gè)問(wèn)題是鈣含量。

想補(bǔ)鈣，尤其是對(duì)于高血壓、糖尿病這樣更容易缺鈣的人，更需要吃能高效補(bǔ)鈣的產(chǎn)品（這兩類(lèi)人群因?yàn)槎嗄虻脑颍}鎂鋅等多種微量元素被尿液帶出，缺鈣和多種微量元素非常厲害）。蝦皮和芝麻醬就不行。所以牛奶無(wú)疑是更好的選擇。

而駝奶我們知道鈣含量是牛奶的10倍。并且都是結(jié)合鈣，比較容易消化吸收，經(jīng)常喝駱駝奶也能起到補(bǔ)鈣健骨的作用，適合老年人和小孩食用，可預(yù)防骨質(zhì)疏松和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用。

出了鈣含量豐富，駱駝奶的其他營(yíng)養(yǎng)也很豐富。比如駱駝奶中維生素C的含量很高，100g駱駝奶含維生素C在3mg左右，在奶類(lèi)食物中屬于高維生素C的了，食用可預(yù)防壞血病，還能抗氧化，美容養(yǎng)顏。

駱駝奶是陸生動(dòng)物中唯一含有不飽和脂肪酸的食物，這類(lèi)脂肪酸有很強(qiáng)的抗氧化性，能幫助清除自由基，還能逆向還原低密度脂蛋白，促進(jìn)其分解胃膽固醇和脂肪，還是大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可預(yù)防心腦血管疾病、改善血液粘度，降低血壓的作用。

駝奶中含有類(lèi)胰島素因子，食用后仍舊保持活性，可直接作用于胰腺，促進(jìn)泌胰島素的分泌，對(duì)胰島素分泌降低引起的糖尿病有很好的治療效果，其他糖尿病患者食用也能起到輔助降糖的功效。

四、哪些食物含鐵量高含鐵的食物十大排行榜

含鐵的食物有:

杏

菠菜

櫻桃

大棗

魚(yú)類(lèi)

海帶

牛奶

蛋類(lèi)

紫菜

黃豆

芹菜

油菜

番茄

橘子

芝麻醬

黑木耳

豆制品

動(dòng)物肝臟

動(dòng)物全血

畜禽肉類(lèi)

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類(lèi)食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

以上就是關(guān)于海帶的排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。