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福格行為SEM模型（福格行為模型三要素）
發(fā)布時間：2023-04-08 19:47:11
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
79
大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于福格行為SEM模型的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、《福格行為模型》讀書筆記
何為福格行為模型，如何應用到日?；顒又校?/p>
1、福格行為模型：B=MAP
B行為發(fā)生于（=）動機（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時出現的時候。
動機越強，行為就越有可能做到
行為越容易，就越有可能成為習慣
動機和能力要像隊友一樣密切配合
沒有提示，任何行為都不會發(fā)生
2、福格原則（改變他人必須堅持兩項原則）
福格原則1，幫助人們做他們已經想做的事；
福格原則2：幫助人們感受成功。
1、解決行為問題的3個步驟：
檢查有沒有行為提示。
檢查有沒有行為能力。
檢查有沒有行為動機。
2、行為設計的步驟
❶ 明確愿望
❷ 探索行為選項
❸ 為自己匹配具體行為
❹ 從微習慣開始
3、容易做到的3種方式
提升技能
獲取工具和資源
讓行為變的微小
4、設計“對”的提示的3個步驟
步驟1，確定你的錨點
步驟2，用試驗將錨點與黃金行為聯(lián)系起來
步驟3，利用“最后動作”優(yōu)化錨點
5、引導群體行為的7個步驟：
6、在改變群體行為方面，主要有3種方法：
· 設計改變自身行為，從而讓自己遠離群體的負面影響；
· 與其他人一起設計改變你們的集體行為；
· 為他人設計一個對他們有利的改變，就像邁克為克里斯所做的那樣。
每一種行為都來自于意識的指導，搞清楚意識的規(guī)律才能很好的設計行為規(guī)則。
二、每天讀本書Day58-《福格行為模型》
福格是美國斯坦福大學行為設計實驗室的創(chuàng)始人，深入研究人類行為超過20年。在2011年，他提出了微習慣策略，提倡從幾十秒就能完成的簡單行為入手，逐漸培養(yǎng)新的習慣，最終引發(fā)巨大的改變。本書是福格對自己研究成果的一次全方位介紹。
1、行為和哪些要素有關？
1）動機：完成某個行為的欲望
2）能力：行為的難易程度
3）提示：提醒人們現在該做某件事了
2、如何執(zhí)行微習慣策略？
微習慣策略：通過一連串的小成功，來逐漸提升一個人的動機和能力，最終將微習慣擴展成難度更高的長期習慣。
1）找到要培養(yǎng)的行為習慣
這個行為既要能有效實現愿望，又是我們真心想做的，作者稱之為黃金行為。
2）把黃金行為簡化成微習慣
（1）執(zhí)行入門步驟
（2）縮小規(guī)模
（3）降低難度：提升技能；找到合適的工具；減少環(huán)境對行為的阻力
3）找到對的提示
行動提示：把你已有的行為習慣，當做新習慣的提示。
讓行動提示和新習慣在地點和目的上匹配。同時在描述行動提示時，要具體到最后一個動作。
4）慶祝成功
每次完成行為后都要慶祝，讓慶祝行為帶來更多積極情緒，加深大腦的印象。
任何讓你體驗到自豪和成功感的語言或行為，都能作為慶祝方式。
3、如何終止習慣？
我們可以從行為三要素入手，去移除提示，讓行為變得困難，或削弱動機。
我們也可以培養(yǎng)一個新習慣，來替代已有習慣。
三、《福格行為模型》筆記
本書作者福格博士是斯坦福大學的行為科學家，作者在本書提出了人類復雜行為背后的簡化行為模式，作者認為，只有當動機、能力和提示三個要素同時出現時，行為才會發(fā)生。
1. 福格行為模型
B = MAP
B：行為，M：動機，A：能力，P：提示
通俗的說，就是“我想做”、“我能做”、“現在就去做”
福格模型認為，人們采取一個行為，不需要什么意志力，但是需要同時具備動機、能力和提示三個要素。
動機是人做事的欲望，任何嘗試改變別人的人，都只能幫他們做他們自己想做的事，而不是試圖改變人的欲望。
但強烈的動機只能用于做一次性完成的事，對于需要堅持的事情，比如堅持健身、戒煙、閱讀等，作用非常有限，它的缺陷在于，不可靠。
動機波動更大，太不可靠了，僅僅依靠動機，無法支撐行為改變。
能力是做事所必需的，但人喜歡高估自己的能力。
作者多年的研究發(fā)現，5個因素組成了能力鏈條，而你做成某件事的最終能力，取決于最薄弱的環(huán)節(jié)，5個因素分別是時間、資金、體力、腦力和日程，任何一個因素受阻，行為就很難發(fā)生。
提示是行為發(fā)生的決定性因素，有了動力和能力，缺少提示，就會忘記，行為就難以持續(xù)發(fā)生。
提示出現了，還得能注意到它，不然就跟沒有一樣，好的提示非常重要。
所以，必須同時集結動機、能力和提示三個因素，行為才能發(fā)生。
2. 通過行為設計培養(yǎng)好習慣
作者認為，養(yǎng)成習慣的關鍵不在于刻意重復，而在于保持積極情緒。
積極的情緒可以刺激大腦產生多巴胺，從而記住那些產生良好感受的行為。
所以，行為設計的本質是情緒設計，把積極的情緒嵌入到新行為中，行為才能變成好習慣。
以積極情緒為指引的行為設計可以分為三個步驟：
為了獲得最強的動機，我們首先需要找到心中最強烈的愿望，比如身體健康，然后找到對應的具體行為，比如跑步、游泳還是打球。
在可以實現愿望的具體行為中，選擇一個最容易完成的行為，我們完成行為的能力取決于時間、資金、體力、腦力和日程中最薄弱的環(huán)節(jié)，要選一個最簡單的行為，就有了足夠的能力完成。
不要小看小的行為，它將是我們翹起地球的支點。
正如前面所說，好的提示非常重要，很多提示都形同虛設，比如鬧鐘對很多人都不管用。
作者認為，最好的提示是日常中的既定動作，比如刷牙、挺遲、沖廁所，穿鞋等等，你需要把想要養(yǎng)成的習慣接在這些行為后面，當前一個既有行為發(fā)生的時候，就麻繩執(zhí)行新的行為。
書中提到一個人，知道多喝水很重要，但總是忘了，她有澆花的習慣，于是就把澆花這個既定動作當成了提示，每次澆完花就喝水。
最后還要有一個非常重要的步驟，就是簡單的慶祝，可以使小聲的對自己說“干的漂亮”等能讓自己產生積極情緒的小行為，看起來有點傻，但其實是在讓大腦獲得積極獎勵。
以上就是這本書的主要觀點了，希望對你有所幫助。
四、《福格行為模型》（四）：行為設計的步驟--2021-12-24
我們之所以要行為，那一定是有個愿望。愿望就是你想要的欲望，是動機在牢牢支撐你的的愿望，慢慢的讓你自己行動起來實現你的愿望。
對于愿望你必須明確，你到底需要什么？而不是你空有的無目標的理想。每個人都理想，那你自己的對未來的看法。而愿望應該是你感覺能立即改變和實現的目標。
比如說： 我2年內一定要通過法律職業(yè)資格考試，這就是明確的愿望，是目標 。福格行為模型就是讓你有愿望的前提下，激發(fā)動機促使行為，實現愿望。
實現某個愿望必須得有行動，也就是我們常說的執(zhí)行力，具體如何去執(zhí)行呢？應該選擇那些行為去執(zhí)行呢？是擺在我們面前的大量具體問題。
探索行為選項，就是把你實現愿望行為的選項都列出來，用麥肯錫方法來說，就是窮盡全部可能的行為，并作出有益的探索，這是一個非常好的事情。你可以自己列出選項，從網絡上查詢你的行為應該有的選項，甚至可以求助你的親朋好友為你參謀列出選項。
行為選項越多越好，這有利于你擴大信息范圍，作出適合你的最有選擇。
如果想培養(yǎng)出某個好習慣，我們就會對這個習慣匹配最佳的具體行動。
這里我們會積極考慮匹配的行動和新習慣的關系，在設置類別上，在時間發(fā)生上，在頻率上都要作出合理的匹配。
你不要期望你能一下子改變自己的壞習慣，也不要期望一個好習慣能一兩次培養(yǎng)起來。
最靠譜的辦法就是從微習慣開始，微小的習慣讓你做起來非常容易，而且沒有任何困難。
每天一次做100個俯臥撐真的太難了，即便做20個都非常難。但是，每次早上如廁后，靠墻做2個俯臥撐就非常容易。健身的動機永遠是有的，關鍵是行為，行為就是開始做俯臥撐，做多少個的事情。
如廁給你提示，直接就做2個。這里主要是堅持，每次做2個，那下周就做5個吧，做2個和做5個都一樣容易，堅持久了一次做20個也就那樣了，好習慣就是從微習慣的堅持培養(yǎng)起來的。
每天早晨在早餐前半小時喝一杯水是個好習慣嗎？絕對是。
但是有多少人有能做到呢？每天早晨睡眼朦朧，起來就出門，在路上買一份垃圾早餐就兌付了，這樣長期以往，身體必然會垮掉的。
為什么早晨一杯水的好習慣就是培養(yǎng)不起來呢？關鍵是沒有找到好的提示。
早起刷牙已經是每個人必修的功課了，刷牙完了干什么？匆匆忙忙的就走嗎？急啥呢？刷牙要倒一杯刷牙的水，順便給你也就倒一杯喝的的水。這樣刷牙完了，順便就把這杯水也就喝了，這樣，早晨喝杯水的習慣就慢慢養(yǎng)成。
刷牙就是你喝水最佳的提示，也就是“對”的提示。任何一個好習慣找到對的提示，都能養(yǎng)成，對的提示生活中太多了，你仔細觀察生活都能找到。
鼓勵和慶祝都能刺激大腦釋放多巴胺，讓人有動力繼續(xù)自己的行為。
抱怨和埋怨都是對你內心正能量的打擊，如果你遇到一個抱怨的人，請你躲開她，她會時刻如冷水一樣熄滅你內心積極燃燒的烈火，那些有積極意義的動機都會消失。
我家外孫女米米快學走路了。學走路是從走到跌倒，爬起來再走，再跌倒再起來走的練習過程。每次跌倒我們不應該去盡力的扶起她，而是應該鼓勵她自己想辦法起來繼續(xù)走，“ 米米，你真的很棒，起來繼續(xù)走，再走幾次就不會跌倒了”，當她走累了，就慶祝一次，給個棒棒糖。
有了鼓勵和棒棒糖的激勵，米米學走路就是非常容易的事情，大人所能做的就是鼓勵她用刻意練習的方式學會走。鼓勵和慶祝一定要及時，立即的鼓勵和慶祝能起到激發(fā)大腦釋放更多的多巴胺，讓她無意識的感覺學不會都不可能。
學會對自己、對他人的鼓勵和慶祝，就是對自己提升的最好良藥。
動機經常會有，盡管不穩(wěn)定，但是，突發(fā)的動機能讓你興奮的心情持續(xù)很久。
僅僅有動機是不夠的，必須有可靠的行為。行為如果不簡單，那一定是遇到的了重重障礙，造成了你的行為不能達。你自己的感覺是無能為力，你會很快放棄。
繼續(xù)的努力又是反人性的，你不再想著重復和擴展你的行為，在遇到障礙的情況下消滅的是自己的行為的欲望。問題來了，如果沒有了行為，那你的動機就成了空中樓閣，提示已經不是重點。
如何辦？解決問題的方法就是排除障礙，你自己覺得難嗎？其實不難，你看透了問題的本質，就會發(fā)現，遇到問題的時候，唯一的辦法就是去解決，否則，一切是零。解決是什么意思？就是排除障礙，讓行動達到你預期的目的。
以上就是關于福格行為SEM模型相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。
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