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蕎麥排行榜（蕎麥哪個牌子最好）

發(fā)布時間：2023-04-08 02:42:45 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 145

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本文目錄:

1、十大健康食品排行榜
2、膳食纖維的食物排行榜十大膳食纖維食物
3、纖維素高的食物排行榜
4、粗纖維食物排行榜

蕎麥排行榜（蕎麥哪個牌子最好）

一、十大健康食品排行榜

十大健康食品排行：番茄，菠菜，堅果，燕麥，蕎麥，椰菜花，大蒜，藍莓，綠茶，洋蔥。

二、膳食纖維的食物排行榜十大膳食纖維食物

1、含有膳食纖維的食物很多，并不是只有十種，其中膳食纖維含量較多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹筍、辣椒、菜花等；水果如櫻桃、香蕉、石榴、蘋果、火龍果等；五谷雜糧如麩皮、玉米、燕麥、蕎麥等；還包括部分菌類如香菇、木耳等；豆類如黃豆、青豆等；堅果如花生、核桃等。這些食物在日常生活中都比較常見，適合各類人群食用。

2、攝入富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，增加糞便的體積，有利于改善便秘。適量食用膳食纖維還可以增強飽腹感，減少機體對熱量的攝入，達到控制體重的目的。另外膳食纖維可以與膽囊中的膽酸結(jié)合，抑制膽酸的吸收，從而降低膽固醇的濃度。

3、除膳食纖維外，人體還需要補充蛋白質(zhì)、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)。飲食攝入均衡的營養(yǎng)，才有助于強身健體、提高人體的抵抗力，有利于維持身體健康。

三、纖維素高的食物排行榜

菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

麥麩，即麥皮，小麥加工面粉副產(chǎn)品，麥黃色，片狀或粉狀。含有豐富的纖維素和維生素，纖維素含量達到31%。

豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

四、粗纖維食物排行榜

粗纖維食物太多了，平時我們吃的食物中就有很多是粗纖維食物。比如粗糧，包括玉米、蕎麥、小米、燕麥等帶走麩皮的食物。水果也有很多，香蕉、橘子、桃等都富含膳食纖維。再有就是蔬菜了，平時吃的蔬菜一般都富含膳食纖維，例如大白菜、芹菜、韭菜等等。

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