水果含糖排行榜（各種水果的含糖量排行榜）

詳細(xì)介紹：車?yán)遄又泻蟹浅ＸS富的維生素成分，里面的糖分含量也是特別高的，所以味道很甜膩，還有補鐵的作用哦。

top2、榴蓮

詳細(xì)介紹：可能榴蓮的味道聞起來比較特殊，很多人都吃不慣，其實它的味道適合清甜的，里面的糖分含量非常高，特別好吃。但是我們在這里也要精益有高血糖和高的人，盡量少吃榴蓮哦。

top3、提子

詳細(xì)介紹：提子的味道清甜，是大家在夏天非常喜愛的水果，里面的抗氧化成分對于皮膚和心血管病都有很好的幫助，但是如果你是糖尿病患者或者是肥胖人群，我們是不建議吃太多提子的。

top4、牛油果

詳細(xì)介紹：牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它對于心血管和肝臟的保護(hù)是做得很好的，是一個很不錯的養(yǎng)生水果，但是在晚上要盡量少吃牛油果。

top5、釋迦

詳細(xì)介紹：在十大高糖水果排行榜中，釋迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜膩可口，而且維生素c的含量也特別豐富。

top6、火龍果

詳細(xì)介紹：火龍果中含有多種維生素、花青素以及微量元素，對身體都是非常有益的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的能力，高糖分吃起啦也是特別清甜可口。

top7、龍眼

詳細(xì)介紹：龍眼屬于屬濕熱食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特別清透，平時不建議多吃，容易出現(xiàn)上火的問題，尤其是糖尿病患者。

top8、甘蔗

詳細(xì)介紹：甘蔗中的含糖量是非常高的.，平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右，所以不太建議肥胖人群和糖尿病患者食用，容易造成高血糖的問題，并且不太容易。

top9、香蕉

詳細(xì)介紹：平均每100g香蕉的含糖量在11%左右，但是它的卡路里是非常低的，所以想要卻又喜歡吃一些甜食的人，香蕉就是不錯的選擇，既健康又美味。

top10、葡萄

詳細(xì)介紹：葡萄是大家都非常熟悉的水果了，酸酸甜甜的，夏天必備系列。它的美容和養(yǎng)生效果也非常好，可以抵抗自由基，讓身體的新陳代謝得到穩(wěn)定。

十大高糖水果3

含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

1、山楂

山楂雖然吃起來口感酸澀，沒有甜度，但其實際含糖量卻高達(dá)22%~24%左右，糖分甚至遠(yuǎn)高于嘗起來很甜的西瓜、草莓、蘋果等水果。

2、獼猴桃

每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克。

3、火龍果

每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克。

對于想減肥的人群來說，可以盡量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說，選擇水果時，則不能只關(guān)注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”，比如西瓜含糖量雖低，但GI值為72，屬于升糖指數(shù)高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅為36。

此外，根據(jù)《中國居民膳食指南》要求，成年人每天應(yīng)攝入200～400克水果，即普通個頭的（如蘋果、梨）每天吃1～2個就可以了。而且，水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐，因為其遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到人體對營養(yǎng)的需求。

二、水果含糖量低的水果排名

水果含糖量排名：

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

含糖量

糖分對于一個人的身體健康非常重要，是人體能量的重要來源，每天都要攝入，但幾年來伴隨著因使用不健康食品而出現(xiàn)的各種各樣的安全問題越來越嚴(yán)重，人體每天所需的糖分?jǐn)z入量應(yīng)根據(jù)個體需求而定，據(jù)世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)計算，普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。

研究發(fā)現(xiàn)，諸如肥胖、高脂血癥、糖尿病等代謝性疾病，都與很多惡性腫瘤的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、甲狀腺癌、腎癌等。

以上內(nèi)容參考：百度百科－含糖量

三、水果含糖量高低排位？

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

需要注意的是水果越甜，含糖量越高對同一種水果，這種說法基本是正確的。但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。

擴(kuò)展資料：

含糖量低的水果作用：

1、有助于防止細(xì)胞的損傷，還可以減輕一些炎癥。

2、低糖類水果中所帶有的膳食性的纖維，不會提高血糖，而且也會緩減身體對于糖份的吸收。

3、有助于減肥，低糖類的水果十分的適合正在減肥的你食用哦!

4、還會補充維生素方面，有益于身體健康。

參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-常見水果含糖量排行榜

吃對水果可降血糖

四、低糖水果排行榜

1、蘋果。

蘋果基本是大家減肥最常吃的一種水果，首先是它的熱量低，其次就是味道清甜可口，會有一定的飽腹感，而且蘋果中糖分吸收緩慢而均勻，適量食用具有很好的降血糖功效，經(jīng)常食用對糖尿病患者是非常有好處，所以蘋果在生活中也屬于低糖水果之一，營養(yǎng)價值以及食用價值比較高。

2、無花果。

無花果味甘性平，其中含有大量的維生素、纖維素、氨基酸以及酶、錳、鋅等成分物質(zhì)，營養(yǎng)價值以及食用價值比較高，其中的糖分含量比較低，大約只有%左右，屬于低糖水果中的一種。

3、番石榴。

番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減肥期間食用。番石榴皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，營養(yǎng)價值較高，含有較高的維生素A、C、纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，其中的糖分是比較低的，只占番石榴中營養(yǎng)成分的%，吃了番石榴之后還會有很強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)人體的代謝能力。

4、木瓜。

木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì)和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養(yǎng)生，排毒的效果也不錯哦。

5、檸檬。

檸檬在水果糖分排行中，含糖量也是比較低的水果，糖分含量大約在%左右，檸檬含有豐富的維生素C、膳食纖維素以及有機(jī)酸成分，具有較好的抗菌、提高免疫力、減肥瘦身等多種功效，對人體的健康具有好處。

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