黑麥排行榜（黑麥哪的好）

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本文目錄:

• 1、水果，蔬菜，肉類營養(yǎng)排名，謝謝，辛苦了？

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一、水果，蔬菜，肉類營養(yǎng)排名，謝謝，辛苦了？

人體需要七種營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉（醣）、維生素、纖維素、礦物質(zhì)（微量元素）和水。肉類的蛋白質(zhì)、脂肪含量高、維生素A、D含量高。糧食淀粉含量高，維生素B、纖維素含量高，蔬菜維生素C、纖維素含量高。水果維生素C、U，纖維素、礦物質(zhì)含量高。堅果維生素E、K、礦物質(zhì)含量高。所以不能光吃一種東西，要什么都吃，才能平衡營養(yǎng)。

礦物質(zhì)（微量元素）對人體非常重要，人體疾病就是因為礦物質(zhì)缺乏或不平衡引起的，食品的味道也是因為礦物質(zhì)的多寡引起的，有關(guān)人體和礦物質(zhì)的關(guān)系，請看我寫的小文章：

人體需要哪些元素

聊城 孫宗炎 整理 于2020.9.11.完成，2021.3.16最后修改。

人體必須的元素有35種，按元素周期表排列，第一種是“氫”，最后一種是“碘”。如果加上雖不是必須但量少也無害的“鑭系元素”15種，人體共需要50種元素。

（紅色加粗帶兩個@@字體是宋體的是重要元素；藍色楷體帶一個@為必須元素；黑色宋體不加粗是不需要的；加粗黑體帶驚嘆號！是有害的，驚嘆號越多?。?！危害越大。）

（最前面數(shù)字是元素序號，接下來是元素名稱，后邊括號內(nèi)是元素的化學(xué)符號）

（總共有35種元素是人體所必須的，缺乏或過多都會得?。?/p>

1.氫（H）@@構(gòu)成人體最基礎(chǔ)的元素，約占整個體重的10%都是氫，水里含有氫。如果經(jīng)常喝水，身體就不缺氫，不用刻意補充，只要喝水即可。

2.氦（He）最輕的惰性氣體，無毒無嗅，人體內(nèi)沒有，空氣里也幾乎沒有，對人體無影響。

3.鋰（Li）@鋰是人體必須的元素，可提高人體造血和免疫功能，每人需要量0.1毫克，它能影響人的情緒，有則快樂，沒有就抑郁。缺乏則性功能減退，壽命縮短，甚至?xí)詺⒒蚍缸铩５?、奶、魚、土豆、蔬菜均含有鋰，中藥百合、合歡皮含鋰較多。

4.鈹（Be）??！鈹不是人體必須的元素，是有毒的，但偶爾攝入人體能排出，體內(nèi)不蓄積。

5.硼（B）@ 硼是人體必須的元素，植物里含的有機硼對人體是有益的，硼可以增加骨密度，加速骨愈合，增強肌肉功能，提高大腦反應(yīng)能力，缺硼會患高血壓和關(guān)節(jié)炎，每天需要1～2毫克，但無機硼對人體是有害的。含硼多的食品是黃豆、葡萄干、杏仁、花生、松子、榛子、紅棗、木瓜、蜂蜜。

6.碳（C）@@是構(gòu)成人體最基礎(chǔ)的元素，約占整個體重的18%都是碳，食品的重要成分，只要吃糧食，身體就不缺碳，人缺碳會餓，想吃飯，肚子里有飯就不缺碳。

7.氮（N）@@是構(gòu)成蛋白質(zhì)最基礎(chǔ)的元素，約占整個體重的3%都是氮。人每天需要蛋白質(zhì)50克，如果人體缺氮（不管什么蛋白質(zhì)，其含氮量都是6.25%），就會感到“饞”，想吃葷。

8.氧（O）@@是構(gòu)成人體最基礎(chǔ)的元素，約占整個體重的65%都是氧，水里有，呼吸也吸收。人體缺氧，往往是環(huán)境原因，如通風(fēng)不良、海拔高、太潮濕等，再就是肺和氣管有毛病，人體缺氧主要是因為呼吸不暢順，和吃的東西沒有任何關(guān)系。

9.氟（F）@氟是構(gòu)成人體骨頭和牙必須的元素，缺了得齲齒，每日需要0.1毫克，多了不好，牙齒黃。含氟豐富的食品是魚、蝦、海帶、紫菜、海蜇、茶葉、礦泉水。

10.氖（Ne）氖是惰性氣體，人體內(nèi)沒有，偶爾吸入對人體也無影響。

11.鈉（Na）@鈉是人體新陳代謝必須的元素，約占體重的0.15%，鹽里有，人體每天需要食鹽6 克，但最好不要超過10克，最好的鹽是竹鹽，含豐富的微量元素，其次是原粒海鹽，最差的是精制鹽，不但沒有微量元素，還添加了有毒的亞鐵氰化鉀作抗凝劑。

12.鎂（Mg）@鎂是人體必須的元素，每人需要量350毫克，缺鎂會血鈣降低、抽筋。嚴重時會骨質(zhì)疏松、記憶衰退、神經(jīng)錯亂、肌無力。植物里含有鎂，含鎂最多的兩種食品是紫菜和海參（1000以上），松子、榛子、西瓜籽也有較多的鎂（400以上，指每100克內(nèi)所含的毫克數(shù)，下同）香蕉、豆類、蘑菇、芝麻含量也不少（300左右）。

13.鋁（Al）！鋁是有害人體的元素，老年癡呆主因，油條、粉條、粉皮、膨化食品含量最多。

14.硅（Si）@硅是人體必須的元素，隨年齡增長體內(nèi)會逐漸減少。缺硅易得心血管病、器官萎縮、骨骼畸形。每人需要量20毫克，但必須吃入而不能吸入，吸入帶含硅多粉塵使人得“矽肺”病。硅廣泛存在于植物種子的表皮內(nèi)，大米、白面均不含硅，麩皮、稻糠才含硅；凡連皮吃的種子才含硅，如玉米、豆類等雜糧、不去皮的地瓜、土豆、藕等，天然礦泉水內(nèi)的偏硅酸內(nèi)也含硅。

15.磷（P）@@磷是人體代謝最重要的元素，是組成骨骼、牙齒和腦的重要成分，也是重要的遺傳物質(zhì)，參與全部生命活動，磷要和鈣有一定比例，需要量兒童青年1克/天，成人0.7克/天，海帶、紫菜、豆類、堅果、瘦肉、蛋、奶、動物肝、腎含磷較多。

16.硫（S）@@硫是人體代謝最重要的元素，所有蛋白質(zhì)里都有，人體的毛發(fā)、皮膚、指甲含量最高，大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、蘿卜、堅果、豆類、谷類動物肝、腎含硫最多，硫可抗癌、抗血凝、消除自由基、抗衰老、除鉛；可預(yù)防糖尿病及肝炎。

17.氯（Cl）@@氯是人體活動重要的元素，約占體重的0.15%，氯可保持體內(nèi)水分，維持酸堿平衡，是胃內(nèi)消化液的主要成分，氯可將體內(nèi)的二氧化碳導(dǎo)入血液內(nèi)，鹽里有，人不吃鹽就肌肉無力、極度疲勞、發(fā)須早白。吃鹽即可以補氯。但氯氣是有毒的，不可吸入。

18.氬（Ar）比空氣稍重的惰性氣體，人體內(nèi)沒有，空氣占0.93%，吸入少量對人體無影響。

19.鉀（K）@@鉀是人體活動必須的重要元素，人體的細胞里 內(nèi)有鉀，外有鈉；氯、鉀、鈉是維持人體酸堿平衡最重要的三種元素。蔬菜瓜果內(nèi)鉀多。人體缺鉀會頭暈眼花、心律不齊、嘔吐、腹瀉、肌無力、痙攣、心力衰竭。具體的說：食物中香蕉含鉀最多，葡萄干、土豆、肉類、奶類、奶酪、冬瓜、柑橘含鉀較多。但喝酒、吃糖會加速體內(nèi)的鉀排出，而造成缺鉀，所以要盡量少吃這類酸性食品。

20.鈣（Ca）@@鈣是構(gòu)成骨頭和牙齒的重要元素，是人體內(nèi)含量最多的金屬，99%在骨骼和牙齒中，1%在血液中，鈣參與體內(nèi)的免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、循環(huán)、運動、生殖等十多個系統(tǒng)的功能，參與生命進化及生命運動的全過程。缺鈣骨質(zhì)疏松，易骨折，血液中缺鈣腿抽筋，正常人體每日需要800毫克。吃肉、喝骨頭湯都不能補鈣，這是因為哺乳動物體內(nèi)的鈣大都是骨頭內(nèi)不溶于水的磷酸鈣。食品中補鈣四強是芝麻醬、蝦皮、奶酪、海帶。另外黑豆、雞蛋、奶類含鈣也較多，肉里不但含鈣不多，多吃肉還會因機體為了維持體內(nèi)酸堿平衡，加速鈣的排出體外，反而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

21.鈧（Sc）鈧是稀土元素，不是人體必要元素，少量攝入無害，量大中毒。

22.鈦（Ti）@鈦是人體必要元素，但只有溶于水的有機鈦才能被人體吸收。鈦可增強體質(zhì)，抵抗多種疾病。是親生物金屬。鈦可以平衡血壓、調(diào)節(jié)血脂、血糖?？顾ダ?，并且有美白效果，還能抗癌。能提高肌肉運動機能。一般食品含鈦都較少，只有甘肅、寧夏、青海產(chǎn)的枸杞、黃芪，內(nèi)蒙產(chǎn)的甘草才有較豐富的有機鈦。

23.釩（V）@三價釩是人體必須的重要元素，人體需要釩15微克/天，但只有溶于水的三價有機釩才能被人體所吸收，有機釩具有可促進骨骼和牙齒的生長，促進造血功能，降血糖、降血脂、平衡血壓，提高人體免疫力等多種功效。但無機釩都是有毒的，如三氧化二釩(V2O3)、五氧化二釩(V2O5)、三氯化釩(VCl3)、偏釩酸銨(NH4VO3)等均有毒，價位（不是價格的價位，而是化合價的價位）越高毒性越大??！。含有機釩的食品是：谷類、豆類、肉類、雞、鴨、魚、貝類（貝殼中含量高）、蘑菇、西芹、黃瓜、海帶等。

24.鉻（Cr）@@三價鉻是人體必須的重要元素，正常青年人體內(nèi)有6毫克，但隨著年齡增長，體內(nèi)三價鉻越來越少，50歲之后只有不到1毫克。三價鉻是長壽因子，參與人體糖代謝，可防治動脈硬化和高血壓，并且能抗癌。缺乏三價鉻得心血管病和糖尿病，成人需要量75微克/天，目前缺乏三價鉻是高血壓、糖尿病的主因。但六價鉻有極毒?。?。含三價鉻的食品是：紅糖、動物肝臟、蘋果皮、香蕉皮（不必吃，可泡水或煮水喝）、內(nèi)蒙產(chǎn)的甘草、全麥面粉、帶皮土豆、帶皮地瓜、玉米，紅棗、堅果等。

25.錳（Mn）@錳是人體必須元素，可促進骨骼發(fā)育，參與人體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝、提高蛋白質(zhì)的利用率，維持腦的正常功能，具有抗衰老、抗氧化、防癌、抗癌、抗貧血的功能。缺錳會得老年癡呆癥。使人反應(yīng)遲鈍、記憶衰退，運動不協(xié)調(diào)。但錳的吸收率只有10至15%，正常人需要量是2.5至5毫克/天，含錳豐富的食物是：核桃、花椒、胡椒、八角（大茴香）、麥芽、米糠、葵花籽、土豆、蘑菇和動物肝臟 。

26.鐵（Fe）@@鐵是人體血液的必須元素，血液和肌肉之所以是紅色就是有機鐵的顏色，面色紅潤也是不缺鐵的表現(xiàn)。鐵可以使血液和肌肉攜氧，參與人體新陳代謝的全過程，鐵參與造血功能，缺鐵必貧血。但大自然中存在最多的鐵的化合物是人體不能吸收的三價鐵（Fe2O3，即鐵銹），人體只能吸收二價鐵，這就要靠吃動植物來補鐵，但鐵過量就會使肝硬化或得癌癥?。。ǚ描F制劑來補鐵很容易過量，吃含鐵的食品一般不會過量，因人體可以選擇性吸收）。補鐵最好的食品是豬血、雞血、鴨血?；騽游锏男?、肝、腎，植物中補血最好的是紅棗和黑木耳，其次芝麻醬、紅糖、蘑菇、海帶、核桃仁補鐵也很好，蔬菜中菠菜、薺菜、苦菜、莧菜、油菜、芹菜也補鐵，水果中桃、杏、李、櫻桃、葡萄干也可補鐵，吃果菜補鐵可放心吃，永遠不會補過量。

27.鈷（Mo）@鈷是人體必須元素，但只有動物體內(nèi)才有，維生素B12內(nèi)含有鈷。人體如果缺鈷，會得大細胞性貧血，或食欲不振、肌無力，或骨骼發(fā)育異常，例如骨質(zhì)增生或椎間盤突出或錯位。成人體內(nèi)總含鈷量為1.5毫克，在骨骼中14%，0.21mg，肌肉中43%，0.65mg，其他軟組織中43%，0.65mg。有機鈷進入人體會吸附在白蛋白上隨血液到全身。含鈷豐富的食品是：動物肝、腎，特別是羊肝、羊腎、鹿肝、鹿腎最多。其次，蟹肉、牡蠣、海蚌類含鈷也較多，水果中只有紅棗、紫葡萄、柿子有一點點，其它果菜均很少含鈷。

28.鎳（Ni）@鎳是人體必須的重要元素，幾乎參與生命活動的全過程，人體缺鎳后果非常嚴重，輕者會得糖尿病和脂肪肝，還會引起貧血、重者得肝硬化、尿毒癥、腎衰竭、磷脂質(zhì)代謝異常，人體需要的是有機鎳，食品中植物含鎳比動物食品含鎳多，植物性食品中絲瓜、蘑菇、茄子、洋蔥、竹筍、海帶、黃瓜、豌豆、扁豆、大蔥，大豆，芝麻，菠菜以及茶葉等含鎳多；而動物性食品中的肉類和海產(chǎn)類鎳含量稍多，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚、黃魚、蝦，貝類等。但無機鎳進入人體太多人會得癌癥??！。

29.銅（Cu）@銅是人體必須的重要元素，缺銅使骨骼、血管的脆性增加，既易骨折又易腦出血，還會引起智力低下、腦萎縮、骨質(zhì)疏松、少白頭、白癜風(fēng)。含銅最豐富的食品有：動物肝臟（2500µg/100g）、芝麻（1680）、菠菜（1350）、黃豆（1300）、芋頭（1290）、黑豆（1080）、扁豆（1010），蘿卜纓、南瓜、白菜、芹菜、小米、小麥也含有有機銅（均低于1000µg）。但體內(nèi)無機銅太多會中毒?。?。

30.鋅（Zn）@@鋅是人體最必須元素，參與人體代謝的全過程，人體組織的修復(fù)缺鋅就不能完成，被稱為“生命之花”，是人體動力的來源，人體富鋅則活潑好動，缺鋅則懶惰好躺好坐。青年缺鋅則性欲降低，口腔潰瘍、視覺模糊、皮膚粗糙甚至貧血，中老年缺鋅則味覺遲鈍、食欲不振，抵抗力降低，易患各種疾病，甚至患癌。但人體需要的是溶于水的有機鋅，食品中含鋅多的是：動物的肝、腎、鞭，海產(chǎn)品中的牡蠣、海參、蝦皮。一般的講，動物性食物含鋅豐富且吸收率高。植物性食物含鋅量相對少吸收率相對低。植物中含鋅的有：大白菜、黃豆、白蘿卜、稻米(糙)、小麥、全麥面、小米、玉米面、玉米、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蘿卜纓、南瓜等，大米、白面均不含鋅。 各種無機鋅對人體都是有害的?。?。

31.鎵（Ga）@有機鎵微量有抗癌、強骨作用，可防治大骨節(jié)病，野靈芝含鎵，無機鎵量大就中毒，攝入嚴重者會腎衰竭！！。

32.鍺（Ge）@神奇的長壽元素，鍺可抗癌、平衡血壓、抗衰老、防治動脈硬化、治療慢性肝炎、防治白細胞減少，治療骨質(zhì)疏松和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。西藏和青海產(chǎn)的野靈芝（特別是昆侖山生長的）鍺含量最高，云貴川（指川西，而非川東）產(chǎn)的野靈芝次之，蘑菇也含有少量鍺，是起死回生元素，但人工培養(yǎng)的靈芝含鍺很少，需要特別注意的是人工提取的鍺制劑服用過量會引起腎衰竭！??！。

33.砷（As）砷不是人體的必須元素，是砒霜的主要成分（As2O3）。但自然環(huán)境中的砷隨著食物和水必然進入人體，如果收支平衡就不會產(chǎn)生不良影響，少量的砷還可以促進蛋白質(zhì)代謝、增強人體免疫力、防止皮膚老化，但過量進入人體會使人得皮膚癌或中毒身亡?。。。ɡ纾核疂G傳中的武大郎）。

34.硒（Se）@@硒是人體的必須元素，被譽為“抗癌之王”，“心臟保護神”成人每天需要量100微克，中國72%的土地缺硒，包括東北三省、山東、山西、河南、河北、江蘇等糧食主產(chǎn)區(qū)，這樣就使95%的中國人都缺硒，靠吃飯每日攝入量約10至15微克，人類40%的疾病和缺硒有關(guān)，中國四大富硒地是：湖北恩施、安徽石臺、陜西紫陽、江西宜春，這些地方的農(nóng)作物都是富硒的。但人每天攝入量超過400微克就可能會中毒??！。適量的硒可以提高人體免疫力、抗氧化、延緩衰老、修復(fù)細胞、提高紅血球攜氧能力、防治心血管疾病、胃病、糖尿病、甲狀腺病、皮膚病，解毒、護眼，防癌抗癌。硒不溶于鹽酸，吃硒粉人體一點也不吸收，只有植物中的硒人體才能吸收。富硒食品（絕對和產(chǎn)地有關(guān)）有：海參、芝麻、大蒜、蘑菇、貝類、魷魚、海蟹、干貝、帶魚、黃魚、龍蝦、豬羊心腎、蝦皮、海米。

35.溴（Br）@@溴是人體很重要的必須元素，參與全部生命活動，溴可幫助人體抵抗多種疾病；過去人們認為溴對人體是無關(guān)緊要的，自2009年美國范得比爾特大學(xué)的比利哈德遜博士研究了30年才認識到，溴是如此重要。凡是海產(chǎn)品均含有溴，如海帶、紫菜、帶魚、黃魚、蝦皮、對蝦、魷魚、海蟹均含溴，陸生動植物含溴較少。但無機溴侵入人體，量大會中毒??！。

36.氪（Kr）氪是惰性氣體，比空氣重一倍還多，一般對人體無影響，但同位素有放射性。

37.銣（Rb）@銣是人體的必須元素，銣在動物體內(nèi)隨年齡增長會逐漸減少，而在植物體內(nèi)隨年齡增長逐漸積累而增多。銣能保護心腦血管的通暢，可治療神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和老年白內(nèi)障的疾病，銣還有防癌抗癌的功效。老人缺銣得老年癡呆，婦女缺銣會習(xí)慣性流產(chǎn)，含銣較多的食品：蝦皮、小海魚、小海螃蟹、小魷魚、小蝦、乳豬、羊胎等年幼的動物；中藥的半枝蓮、白花蛇舌草、紫河車（人胎盤）含銣較多。

38.鍶（Sr）@鍶是人體的必須元素，99%的鍶在骨頭和牙齒里，1%在血液里。缺鍶會使人體代謝紊亂，同時極度乏力、出虛汗、骨骼發(fā)育遲緩、骨質(zhì)疏松、高血壓甚至癌癥。動物性食品一般不含鍶，只有海參、蝦皮、蛋、奶含鍶，但植物性食品一般都含鍶，富含鍶的食品有：海參、山楂、紅棗、黑芝麻、紫菜、、黃豆、萵苣、小麥（指全小麥而非面粉）、小米。另外，礦泉水也含鍶（這是礦泉水的最重要的指標）。

39.釔（Y）?。♂愂窍⊥猎?，是有毒的，人體不需要，一般也不會侵入人體。

40.鋯（Zr），不是人體必須元素，少對人體基本無影響。但過量也有較大危害。

41.鈮（Nb）@是人體必須元素，鈮是親生物金屬，體內(nèi)缺乏易患病。但只有溶于水的有機鈮才能被吸收。鈮可增強體質(zhì)，抵抗多種疾病。鈮可以平衡血壓、調(diào)節(jié)血脂、血糖?？顾ダ?、抗癌腫。一般食品含鈮都較少，只有甘肅、寧夏產(chǎn)的枸杞、黃芪，四川攀枝花產(chǎn)的靈芝才有較多的有機鈮。但無機鈮攝入過量也有危害??！。

42.鉬（Mo）@是人體的必須元素，鉬可防癌抗癌、平衡血壓、防止齲齒和腎結(jié)石、抗衰老、防治動脈硬化和克山病、治療慢性肝炎、防治白細胞減少，治療骨質(zhì)疏松和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。缺乏易得近視眼、心肌梗塞、缺鐵性貧血、生長發(fā)育遲緩、智力低下、大骨節(jié)病、食道癌。含鉬豐富的食品是：動物內(nèi)臟、肉類、全谷類、麥胚、蛋類、葉類蔬菜和酵母。具體來說，鉬含量較高的食物有：大豆、扁豆、蘿卜纓、糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。但無機鉬進入人體量大會中毒??！。

43.鍀（Tc）锝是人造元素，不是人體必需元素，少量無毒，量大中毒。

44.釕（Ru）鉑族元素，釕不是人體的必需元素，地殼含量極少，氧化物均有毒。

45.銠（Rh）鉑族元素，釕不是人體的必需元素，地殼含量極少，少量對人體無害。

46.鈀（Pd）鉑族元素，釕不是人體的必需元素，地殼含量極少，少量對人體無害。

47.銀（Ag）@@非常有益于人體的元素，用銀杯喝水對人體有益，有強烈殺菌功能，一般抗生素能殺6種菌，最多的能殺20多種，而極微量的銀離子就可殺650種病菌。銀杯或碗盛食品湯類可久儲不壞。銀可以促進傷口愈合，傣族人水缸里放一銀碗，缸中水不用煮沸即可生飲，傣族女人扎銀腰帶，無一水桶腰，全是水蛇腰。銀可以防止細菌滋生，安撫五臟，安撫心靈，停止心悸，消除惡氣。所有銀和銀的化合物對人體都是無毒的。 一般食品含銀較少，使用銀餐具或佩戴銀首飾可接觸銀使人健康。

48.鎘（Cd）?。?！對人體有害的元素，會使人死氣沉沉，人體內(nèi)越少越好，有的大米鎘超標。

49.銦（In）銦對人體無益無害，經(jīng)小鼠實驗，只要不超過1%，就不會致病。

50.錫（Sn）@是人體必要元素，可增強體質(zhì)，抵抗多種疾病。錫元素對人體各種生理活動和維護人體的健康有著重要作用。錫可以抗腫瘤，能抑制癌細胞的生成。錫能促進蛋白質(zhì)和核酸的合成，有利于身體的生長發(fā)育；可以促進組織生長和創(chuàng)傷愈合，并能參與能量代謝。人體缺錫會導(dǎo)致蛋白質(zhì)和核酸的代謝異常，阻礙生長發(fā)育，尤其是兒童，嚴重者會患上侏儒癥。錫含量比較豐富的食物有：雞胸肉、牛肉、羊排、黑麥、龍蝦、玉米、麥面粉、黑豌豆、蠶豆、綠豆、芝麻、葵花籽、蘑菇、甜菜、甘藍、咖啡、蜂蜜、花生、牛奶、香蕉、山楂、大蒜等。

51.銻（Sb）?。?！銻是人體有害的元素，銻侵入人體會使人患多種疾病

52.碲（Te）碲不是人體必須元素，缺乏不要緊，化合物超過1毫克就中毒。

53.碘（I）@@碘是人體必要元素，缺了得粗脖子病，孕婦缺碘小兒腦發(fā)育遲緩。碘是人體甲狀腺激素的重要組成成分。而碘缺乏或碘過多，都會對人體帶來損害。碘的作用是：能促進體內(nèi)物質(zhì)的分解而產(chǎn)生熱量和能量。在生長發(fā)育中，對于小兒，能促進骨骼、肌肉、性功能的生長。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成長必須有碘來參與甲狀腺激素的分泌。

含碘豐富的食品是海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、貝類、海魚等含碘量最高；其次為蛋、乳、肉類；但是，糧食、蔬菜、水果含碘量最低。正常人體內(nèi)約含碘30毫克（20～50毫克）；多了、少了都得病。

（碘是按元素序號排列，最后一個人體必須的元素）

54.氙（Xe）是惰性氣體，比空氣重一倍還多，空氣很稀少，一般對人體無影響，

55.銫（Cs）?。′C133不是人體必須元素，銫134、銫137都有放射性，危害人體健康。

56.鋇（Ba）?。′^是有毒的元素，但鋇餐用的是水、脂均不溶解的硫酸鋇，對人體或無害。

鑭系元素：鑭系元素包括自57號元素“鑭”開始至71號元素“镥”結(jié)束，再加上39號元素“釔”和21號元素“鈧”，共計17種。鑭系元素并不是人體必須的元素，對人體的影響是：除釔（Y）?。『外偅⊿c）??！之外的其它元素，攝入人體每天總量不超過1毫克可降糖、抗癌，但量大會破壞神經(jīng)系統(tǒng)。

57.鑭(La）

58.鈰(Ce）

59.鐠(Pr）

60.釹(Nd）

61.钷(Pm）人造元素。

62.釤(Sm）

63.銪(Eu）

64.釓(Gd）

65.鋱(Tb）

66.鏑(Dy）

67.鈥(Ho）

68.鉺(Er）

69.銩(Tm）

70.鐿(Yb）

71.镥(Lu）（稀土元素到此為止）

下邊的元素都是重金屬，人體不需要。

72.鉿（Hf）??！鉿不是人體必須元素，金屬鉿無毒，但是鉿的化合物都有毒。

73.鉭（Ta）?。°g不是人體必須元素，雖然無毒，但過量吸入會沉積在體內(nèi)會犯病。

74.鎢（W）！！鎢不是人體必須元素，過多的鎢沉積在骨頭上得骨瘤。

75.錸（Re）！金屬錸是無毒的，但化合物有毒，但毒性不太大，太稀少，一般接觸不到。

76.鋨（Os）??！鉑族元素，鋨不是人體的必需元素，地殼含量極少，氧化物有毒。

77.銥（Ir）！鉑族元素，銥不是人體的必需元素，地殼含量極少，少量對人體無害。

78.鉑（Pt）！鉑族元素，鉑不是人體的必需元素，地殼含量極少，少量對人體無害。

79.金（Au）！金不是人體的必需元素，缺乏無妨，多了有害。

80.汞（Hg）?。。」瘜θ梭w是有害的，體內(nèi)過多得骨痛?。ㄋ疀灢。┣液茈y排出。

81.鉈（Tl）！??！鉈有強烈的神經(jīng)毒性，少量使人脫發(fā)，指甲有橫紋，多了中毒致死。

82.鉛（Pb）！！鉛不是人體必須元素，攝入過多的鉛會使人患多種疾病。

83.鉍（Bi）?。°G不是人體的必需元素，缺乏無妨，多了有害，鉍中毒與鉛中毒相仿。

84.釙（Po）！?。?！是毒性最強的元素，比氰化鉀強2.5億倍，1克即可毒死一億人。地殼最稀少。

85.砹（At）！！不是人體必須元素，很稀有，人體接觸不到，砹213有強烈的放射性。

86.氡（Rn）?。‰睔怆m然是惰性氣體，但有放射性，大理石材的放射性來源于此。吸煙影響健康也是由于肺內(nèi)積累了過多的氡形成內(nèi)照射而致病。

87.鈁（Fr）！半衰期為21分鐘的放射性元素，自然界很稀有，人體幾乎接觸不到。

88.鐳（Ra）！?。¤D有強烈的放射性，一般人接觸不到。人體也不需要。

錒系元素：以下元素人體都不需要，一般人也接觸不到

89.錒（Ac）??！放射性元素，人體都不需要，一般人也接觸不到。

90.釷（Th）??！放射性元素，人體都不需要，一般人也接觸不到。

91.鏷（Pa）??！放射性元素，人體都不需要，一般人也接觸不到。

92.鈾（U）?。?！原子彈和核能發(fā)電的原料，有放射性，對人體很不利。

人造元素：半衰期很短的實驗室里才有的東西，人體都不需要，一般人也接觸不到。

93.鎿（Np）??！

94.钚（Pu）?。?！可制造原子彈，1945.8.9在日本長崎投下的原子彈使用的就是钚彈。

95.镅（Am）！！

96.鋦（Cm）?。?/p>

97.锫（Bk）??！

98.鐦（Cf）??！

99.鎄（Es）！！

100.鐨（Fm）?。?/p>

101.鍆（Md）??！

102.锘（No）??！

103.鐒（Lr）！！

二、眼霜十大排行榜眼霜

眼霜十大排行榜：

1、SK-II賦能煥采眼霜

是混油皮膚的首選之一，這款眼霜使用起來很輕薄，順滑貼膚性很好，它里面有煙酰胺、芍藥根、魚腥草、馬蹄蓮等多種植物提取精粹，可以幫助深度潤養(yǎng)皮膚，修護皮膚屏障，淡化黑眼圈、改善暗沉、眼紋，是非常優(yōu)秀的一款眼霜，適合23歲以上人群使用。

2、資生堂盼麗風(fēng)姿抗皺修護眼霜

該系列一直都很火，這款眼霜是去干紋效果最好用的眼霜之一。主打抗皺修護，淡化細紋，讓眼部皮膚彈力緊致。質(zhì)地柔軟細膩，順滑好吸收，特別適合冬天使用。

滋潤不油膩吸收很快，全天都很滋潤，不用擔(dān)心長脂肪粒。如果肌膚很干，也可以在別的季節(jié)使用。這款抗皺修護眼霜適合30歲以上的人群使用。

3、科顏氏牛油果眼霜

這款眼霜是質(zhì)地淡綠色膏體容易推開，吸收比較慢，滋潤效果不錯。只是保濕效果不錯，適合年輕皮膚使用。富含的牛油果油成分，有助于恢復(fù)皮膚的天然保濕功能，可以起著保濕的作用，還能使肌膚恢復(fù)柔嫩，改善干性皮膚外觀，能提升皮膚的抗氧化能力舒緩眼部。

4、赫蓮娜綠寶瓶眼部修護精華乳

這款眼霜是殿堂級別的全效眼霜，HR綠寶瓶是赫蓮娜的明星產(chǎn)品之一，在消費者心理早就形成了好口碑。它的外包裝十分簡潔大氣，貴婦風(fēng)格的瓶子十分有質(zhì)感。這款眼霜能對抗干燥、黑眼圈、眼袋松弛等眼周問題，吸收快、不長脂肪粒、對抗細紋有突出功效。

5、日本FANCL活膚緊致修復(fù)眼霜

這款眼霜是公認的溫和無刺激，淡淡的香味非常清新。質(zhì)地是啫喱狀，清爽不油膩，保濕效果極好，水潤感十足，可以迅速被皮膚吸收，不會引起脂肪粒的困擾，有效改善浮腫，淡化黑眼圈。適合20歲以上的女性使用。

6、SANA豆乳美肌緊致彈力眼霜

屬于學(xué)生黨的福音，適合18-23歲使用。質(zhì)地易推開不油膩，使皮膚深層保濕，為眼部帶來高度保濕和緊致效果。富含酵母發(fā)酵液，保濕效果非常好，可以長久保持皮膚彈力。

它的價格很親民，在同等價位的眼霜中算是性價比較高的一款，主打保濕，這款眼霜口是的設(shè)計，不會造成浪費，也很安全衛(wèi)生。

7、雅詩蘭黛小棕瓶眼霜

對消除眼周皮膚問題有著非常顯著的效果，因此成為雅詩蘭黛銷量前三的人氣產(chǎn)品。小棕瓶眼霜質(zhì)地清爽很容易推開，使用起來非常滋潤，不僅淡化黑眼圈，還有很好的抗衰老和疲勞效果，堅持使用眼部皮膚的狀態(tài)會越來越好。這款眼霜真的很不錯，適合20歲以上人群使用。

8、珀萊雅雙抗小夜燈眼霜

這是一款很火爆的產(chǎn)品，大家應(yīng)該不陌生吧？乳液質(zhì)地，清爽不黏膩很好推開，冰涼的感覺十分舒服，無論是哪種膚質(zhì)都適合。能淡化黑眼圈、細紋、消浮腫、去干燥是一款全能眼霜，適合20以上的人群使用，喜歡的朋友可以放心入。

9、丸美小紅筆眼霜

丸美小紅筆自帶了鎏晶按摩頭，使用起來方便衛(wèi)生又安全。它所含的配方主打淡細紋、下垂衰老，尤其是六肽，提拉效果明顯，另外四肽能通過抗糖化，還可舒緩泡泡眼、改善黑眼圈，20歲以上人群都可以使用。

10、蘭蔻大眼精華

蘭蔻大眼精華全名蘭蔻大眼精華眼部精華肌底液，適用于20到30以后的年齡段，主要是針對眼袋、黑眼圈、魚尾紋專門設(shè)計的。

它的質(zhì)地輕盈容易吸收，不油膩還配有按摩珠，能有效抵抗黑色素過度分泌、緩解黑眼圈與眼部浮腫，放松眼部肌膚，提拉效果讓眼睛看起來更美，并且能夠預(yù)防因拉扯眼部而造成的脂肪粒、細紋等。

以上內(nèi)容參考：

百度百科-雅詩蘭黛眼霜

百度百科-莎娜豆乳美肌緊致潤澤眼霜

三、低糖主食食物一覽表

含糖量高的食物主要有食用糖和各種谷類；無糖食品主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉類。低糖食物的正式名稱是“低碳水合物食物”，即飲食中多吃脂肪和蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃多餐。谷物、豆制品和一些蔬菜都是低糖食物。豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素，大豆油含有不飽和脂肪酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。如果能長期服用一些蜂膠，降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好。根據(jù)阿特金斯血糖排序法，屬于可以經(jīng)常食用的低檔食品蔬菜:蘆筍、竹筍、大白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麥麩皮、燕麥麩、加工大麥等。

四、伏特加品牌排行前十

伏特加品牌排行前十是絕對伏特加、斯米諾、灰雁、SKYY、雪樹、芬蘭、白鯨伏特加、坎特一號、詩珞珂和維波羅瓦。

1、絕對伏特加。絕對伏特加是暢銷全球的高端烈酒品牌之一，也是世界首屈一指的高端伏特加品牌。產(chǎn)自瑞典南部小鎮(zhèn)的優(yōu)質(zhì)冬小麥和純凈深泉水，以及革命性的連續(xù)蒸餾技術(shù)賦予絕對伏特加純正的品質(zhì)和豐厚醇和的口感，非常適合作為創(chuàng)意調(diào)酒的基酒。

2、斯米諾。1818年始于俄羅斯，以其純勁口感風(fēng)靡全球的伏特加，深受各地酒巴調(diào)酒師歡迎，血腥瑪麗、鏍絲刀等著名的雞尾酒都采用此酒。帝俄時代的1818年，在莫斯科建立了皇冠伏特加酒廠，1917年十月革命后，仍為一個家族企業(yè)。

3、灰雁。法國灰雁是百加得洋酒集團旗下高端伏特加品牌。它來自土地豐饒、歷史悠遠的釀酒圣地——法國干邑區(qū)。甄選頂級原料，經(jīng)酒窖大師精心打造，完美呈現(xiàn)綿密順滑、優(yōu)雅柔和的絕妙體驗，令人心曠神怡、持久回味。

4、SKYY。創(chuàng)始于1992年的SKYY一直引領(lǐng)著伏特加領(lǐng)域的改革先鋒。四次蒸餾，三次過濾，加上自身獨特而先進的釀制工藝使得它成為了世界上伏特加品牌中較純的酒精飲料。

5、雪樹。秉承自然釀造，勇?lián)ㄌm600年伏特加釀造傳統(tǒng)之典范，僅采用波蘭黑麥和純凈水，以明火蒸餾工藝進行釀造，不含任何添加劑，并經(jīng)過猶太潔食認證，生產(chǎn)流程遵循波蘭伏特加法規(guī)，不添加任何其他雜質(zhì)。

6、芬蘭。芬蘭伏特加選用純正的冰川水及上等的大麥釀造。來自北歐芬蘭的芬蘭伏特加1970年誕生于Scandinavia，1971年進入美國市場。由于它的品質(zhì)純凈且獨具天然的北歐風(fēng)味及傳統(tǒng)，因而樹立了高級伏特加的品牌形象。

7、白鯨伏特加。成立于1900年的馬林斯基酒廠生產(chǎn)的。產(chǎn)品的基礎(chǔ)是優(yōu)質(zhì)的原料、工匠的辛勤工作，以及他們對每一個細節(jié)的密切關(guān)注和持續(xù)的生產(chǎn)控制。白鯨伏特加正積極開拓歐洲、亞洲、美國、拉丁美洲、中東的出口市場，銷往100多個國家。

8、坎特一號。始創(chuàng)于1691年荷蘭，由荷蘭諾列家族推出，以伏特加酒為核心的烈酒品牌，堅持采用煤炭直火傳統(tǒng)工藝制作。

9、詩珞珂。詩珞珂是一款充滿靈感由優(yōu)良的法國葡萄酒制成的伏特加，通過創(chuàng)新的法國技術(shù)使用了冷發(fā)酵工藝流程，保留了葡萄顯著的清新香味。

10、維波羅瓦。維波羅瓦是波蘭的知名伏特加品牌，該品牌在波蘭很受歡迎，是世界古老的伏特加品牌，直到1873年伏特加開始出口到歐洲國家。

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