杭州攀巖俱樂(lè)部（杭州攀巖俱樂(lè)部有哪些）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于杭州攀巖俱樂(lè)部的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、一些關(guān)于攀巖的問(wèn)題

• 2、攀巖基礎(chǔ)常識(shí)

• 3、舉辦中國(guó)攀巖聯(lián)賽的重要目的是什么？

• 4、可以“飛檐走壁”的鐘齊鑫，這一生有著怎樣的傳奇故事？

一、一些關(guān)于攀巖的問(wèn)題

一、關(guān)于攀巖分級(jí)：

1、在上世紀(jì)50年代，美國(guó)攀巖者將山地和巖壁依陡峭程度和攀爬難度的不同劃分為六個(gè)級(jí)別。1級(jí)為平路行走（level walking）；2級(jí)為野地跋涉（trekking over terrain）；3級(jí)為幾乎不需要保護(hù)的較陡山路（rope seldom used）；4級(jí)為可能需要繩索保護(hù)的山路(rope may be necessary)； 5級(jí)是攀巖（technical rock climbing）；6級(jí)為器械攀登（direct aid climbing）。

我們主要的活動(dòng)涵蓋于第5級(jí)中。5級(jí)之中又有細(xì)分，當(dāng)然5.1最簡(jiǎn)單，5.2難一點(diǎn)，小數(shù)點(diǎn)后的數(shù)字越大越難。單從技術(shù)難度來(lái)說(shuō)，初學(xué)者可以攀爬5.4，稍加練習(xí)可以很快達(dá)到5.8的程度，當(dāng)然，這也要看不同的資質(zhì)，不能一概而論。在競(jìng)技和體育攀登尚未興起，現(xiàn)代攀巖鞋也未誕生的時(shí)代，人們把當(dāng)時(shí)可以攀爬的最高難度定為5.10?？瓷先ヒ呀?jīng)到了10，是一個(gè)完美的境界，但現(xiàn)在級(jí)別標(biāo)準(zhǔn)早已一再推進(jìn)，已經(jīng)達(dá)到5.14甚至5.15。有一點(diǎn)要明確的是，5.10和5.14絕不是5.1下面的分支，他們比5.9還要大，還要難。

在5.10以后，每一個(gè)級(jí)別又劃分出abcd四個(gè)小項(xiàng)，或者說(shuō)5.11a是簡(jiǎn)單5.11（easy 5.11,5.11-），5.11bc為中等5.11，5.11d是難5.11（hard 5.11,5.11+）。越往后推進(jìn)，路線難度的細(xì)微差別就越明顯，越需要精益求精。一個(gè)字母之差，也許就是很難逾越的鴻溝，也許就是最優(yōu)秀選手和一般好選手的區(qū)別。

詳細(xì)列表如下：

5.0~5.5 大部份的成人，在第一次攀巖時(shí)都有可能爬上這種難度。

5.6~5.9 如果一周最多只爬一天，又沒(méi)有其它的訓(xùn)練的話，那很可能只在這個(gè)范圍內(nèi)游

走。很多人在這個(gè)范圍就半途而廢了！如果沒(méi)有巖鞋的話是很難爬上5.10以上

的路線的。

5.10~5.11 除了每周末、周日必須爬之外，平時(shí)還要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。若每周只爬一天，

可能要花上一兩年以上才能爬上5.11的路線。

5.11~5.12 每周必須爬好幾天，而且必須辛苦訓(xùn)練。爬到這種程度，你已經(jīng)算是真正的攀

巖者了！

5.12~5.13 近於職業(yè)級(jí)的訓(xùn)練，及非常嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃。一般人只要努力不懈， 總有一天

會(huì)達(dá)到這個(gè)境界。

5.14以上 近於職業(yè)級(jí)的訓(xùn)練，甚至瘋狂的訓(xùn)練，但并非人人都能練到這個(gè)境界， 你的資

質(zhì)必須要有過(guò)人之處才有可能。

2、具體到一條路線，如何確定它的難度呢？簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，一個(gè)有相當(dāng)攀爬經(jīng)驗(yàn)的攀巖者，在完攀這條路線后，認(rèn)為它比自己以前攀過(guò)的5.10要難，比5.12要簡(jiǎn)單，而與5.11難度差不多，那么，他認(rèn)為這條路線是5.11；如果這位選手以前最難攀爬過(guò)5.12，完成此線路后，覺(jué)得比以往攀過(guò)的任何路線都難，那么，他有理由認(rèn)為這條路線是5.13或更高。如果他沒(méi)能完攀這條線路，他就不能做出評(píng)價(jià)，頂多只能從路線角度、支點(diǎn)大小等因素來(lái)推測(cè)，不能算有效定級(jí)。

假設(shè)這個(gè)選手已經(jīng)攀爬過(guò)很多難度不一，風(fēng)格各異的線路，他在定級(jí)方面是有經(jīng)驗(yàn)的，他的定級(jí)與多數(shù)人的觀點(diǎn)一致，這條路線就按照這種統(tǒng)一觀點(diǎn)得到了定級(jí)。當(dāng)然，也有很多路線的難度級(jí)別被后來(lái)的攀爬者作了改變，這要以多數(shù)人的意見(jiàn)為準(zhǔn)。難度級(jí)別就是在這種不斷交流與切磋中得到精確、細(xì)化并越來(lái)越統(tǒng)一。

到目前，已經(jīng)存在了很多統(tǒng)一口徑的路線，攀巖者可以通過(guò)攀爬這些路線來(lái)積累經(jīng)驗(yàn)，知道什么樣的感覺(jué)是5.9，什么樣的感覺(jué)是5.11，不斷攀爬更多的路線即可不斷修正主觀感覺(jué)的偏頗之處。比如某位攀巖者不善于攀爬裂縫，他攀爬一些公認(rèn)的5.10的裂縫時(shí)感覺(jué)比他以前攀過(guò)的5.11的face路線還要難，那么，他可以知道，裂縫攀登是他的弱項(xiàng)，若他開(kāi)發(fā)出某條裂縫路線，他對(duì)于此路線的難度定級(jí)應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整。

二、關(guān)于攀巖分類：

1、攀巖按器械使用分兩類：

1）器械攀登（aid climbing）

指直接拉或站在人工支點(diǎn)上．人工支點(diǎn)包括梯子，軟梯，巖塞，鉤子等．器械攀登好處是可以讓人上很難的路線．攀登者的體力關(guān)系不大．大多數(shù)BIG WALL都是器械攀登．

2）自由或自然式攀登（free climbing）

器械完全是用來(lái)保護(hù)，目的是盡量減少攀登者在有失誤后的傷害后果．自由式的目標(biāo)是靠攀登者手腳能力使用自然支點(diǎn)完成一條路線．許多原來(lái)只能器械攀登的路線在自由攀登水平高后被”自由”了．自由式雖然允許器械保護(hù)，但自然是掉下來(lái)越少越好．自由式按攀登的風(fēng)格有細(xì)分：

A） on sight，就是只在在下邊看看然后一次沒(méi)掉下來(lái)就上去了，沒(méi)有嘗試或演習(xí)，也沒(méi)從頂上滑繩下來(lái)仔細(xì)研究路線，連哪有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)也沒(méi)聽(tīng)別人說(shuō)．能on sight是攀登者能力的根底的最好說(shuō)明．它體現(xiàn)了”人對(duì)石頭”間直接的較量．

B） red point，就是允許練習(xí)這條路線，允許無(wú)限制的掉下來(lái)，但你能至少有一次做到從底爬到頂一次也沒(méi)掉下來(lái)（當(dāng)然也沒(méi)拉踏人工支點(diǎn)）．能red point一條路線說(shuō)明攀登者的自由先鋒攀登能力最高能到多少．注意red point是要先鋒攀登，并且自己放中間保護(hù)．

C) 如果路線已經(jīng)放了快掛，順利先鋒攀上去容易些，叫”pink point”．雜志里常見(jiàn)有人pink point難度接近攀登著極限的路線．掉下來(lái)后不回到地面，在繩上掛會(huì)兒再回到掉下來(lái)的地方反復(fù)練習(xí)叫”hang dog”或"dog"。注意”不掉下來(lái)”包括在發(fā)現(xiàn)不行時(shí)靠手腳爬下來(lái)，休息后再上去．用上保護(hù)上了前人先鋒攀的路線不叫on sight，更不叫red point，不管落沒(méi)落下來(lái)．

2、關(guān)于攀巖的專業(yè)名詞：

運(yùn)動(dòng)攀登(Sports Climbing):用Bolt作固定點(diǎn)，危險(xiǎn)性低，通常只有一個(gè)繩距，很少需要自己放確保點(diǎn)，以追求難度為主要目的；運(yùn)動(dòng)攀登有難度賽、速度賽及抱石賽三種比賽項(xiàng)目。而被人稱為傳統(tǒng)攀登(Traditional Climbing)，是自己用巖塞等器械放置確保點(diǎn)的攀登方式。

上方/頂繩保護(hù)(Top Roping):在已從頂端架好確保繩的巖壁上攀登，適合大多數(shù)人嘗試攀巖的樂(lè)趣。

先鋒攀登(Leading):也稱為下方保護(hù)，從最底端開(kāi)始一邊爬，一邊放置（掛入）確保支點(diǎn)。

抱石(Bouldering):不用繩子確保而用墊子，在大圓石或巖壁上跳下地面不會(huì)受傷的高度(3-5米)攀爬。

大巖壁攀登(Big Wall Climbing):線路很長(zhǎng)，通常需要爬幾天，需要架設(shè)吊床等休息器械。

徒手攀登(Soloing):沒(méi)有繩索作確保，墜落就意味著……

三、攀登技術(shù)

攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀登中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果。

1、手法：

攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

2、腳法：

攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買(mǎi)鞋往往太大，一段時(shí)間后就會(huì)覺(jué)得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作，攀登中經(jīng)常使用。常見(jiàn)到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來(lái)十分利落，但實(shí)際上是錯(cuò)的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢(shì)抽出，體重過(guò)渡到左腳。動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

3、重心：

攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對(duì)的，可常見(jiàn)一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。

4、側(cè)拉：

側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來(lái)保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對(duì)巖壁，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái)，改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問(wèn)題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達(dá)到更高的支點(diǎn)，側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過(guò)多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì)把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過(guò)，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)，這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿，移動(dòng)手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動(dòng)作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過(guò)仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。

5、手腳同點(diǎn)：

手腳同點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí)，把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn)，身體向上向前壓，把重心移到腳上，發(fā)力蹬起，手伸出抓握下一支點(diǎn)，這期間另一手用來(lái)保持平衡，這樣的一種技術(shù)動(dòng)作。手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意：若支點(diǎn)較高，應(yīng)打身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點(diǎn)，腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開(kāi)原支點(diǎn)，從側(cè)面滑上，抓所握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調(diào)整身體平衡。手腳同點(diǎn)技術(shù)主要用在支點(diǎn)比較稀少的線路上。

6、節(jié)奏：

攀巖講究節(jié)奏，講究動(dòng)作的快慢和銜接。每個(gè)動(dòng)作做完，身體都有一定的慣性，而且如果上一動(dòng)作正確到位身體平衡也不成問(wèn)題，這時(shí)可以利用這一慣性直接沖擊下一支點(diǎn)，兩個(gè)動(dòng)作間不做停頓，這樣你經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)原來(lái)很困難的一些點(diǎn)，不知不覺(jué)間就通過(guò)了，否則過(guò)分求穩(wěn)，一動(dòng)一停，每個(gè)動(dòng)作前都要先移動(dòng)重心、調(diào)節(jié)平衡，然后從零開(kāi)始發(fā)力，必然導(dǎo)致體力消耗過(guò)大。動(dòng)作要連慣但不能毛草，各個(gè)細(xì)節(jié)要到位，上升時(shí)一定要由腳發(fā)力，不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平衡和把身體拉向巖壁。動(dòng)作不要求太快，要連慣。每個(gè)動(dòng)作做實(shí)，一般做一兩個(gè)連慣動(dòng)作稍稍停頓一下，調(diào)整重心，觀察選擇路線，困難地段快速通過(guò)，容易地段穩(wěn)定、調(diào)整。連慣--停頓--連慣--停頓，間歇進(jìn)行，連慣動(dòng)作時(shí)手腳、重心調(diào)整一定要到位，沖擊到支點(diǎn)后要盡快恢復(fù)身體平衡。有必要時(shí)，可選好地段稍事休息，放松雙手。進(jìn)行練習(xí)時(shí)可以干脆把各個(gè)動(dòng)作分解成幾個(gè)步驟，細(xì)細(xì)體味各處細(xì)節(jié)，分析如何才能節(jié)省體力。這樣作熟了，實(shí)際攀登時(shí)根本不用考慮，條件反射似的就能作出正確動(dòng)作。

二、攀巖基礎(chǔ)常識(shí)

1.新手必學(xué)的攀巖基礎(chǔ)要領(lǐng)是什么

攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀登中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果。 手法： 攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。 腳法： 攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買(mǎi)鞋往往太大，一段時(shí)間后就會(huì)覺(jué)得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作，攀登中經(jīng)常使用。常見(jiàn)到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來(lái)十分利落，但實(shí)際上是錯(cuò)的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢(shì)抽出，體重過(guò)渡到左腳。動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

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2.攀巖運(yùn)動(dòng)知識(shí)有哪些

一、背景 攀巖是從登山活動(dòng)中派生從來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說(shuō)攀巖也是登山運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技能。 由于登高山對(duì)普通人來(lái)講機(jī)會(huì)很少，而攀爬懸崖峭壁相對(duì)機(jī)會(huì)較多，且更富有 *** 和挑戰(zhàn)，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大青少年所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)迅速在全世界普及開(kāi)來(lái)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動(dòng)二、歷史 1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。 1948年蘇聯(lián)在國(guó)內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。

從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在歐洲盛行。 六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。

1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。 1980年法國(guó)開(kāi)始舉辦各種形式的攀巖比賽。

1985、1986年意大利舉辦的國(guó)際比賽，因有許多國(guó)家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。 雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛(ài)好者，但因自然巖壁都是在郊外，交通、時(shí)間問(wèn)題給人們帶來(lái)了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來(lái)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1985年法國(guó)人弗蘭西斯？沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁。 他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的巖壁搬到城區(qū)的設(shè)想。

因人工巖壁比自然巖壁在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國(guó)際攀登委員會(huì)批準(zhǔn)人工巖壁上的攀巖比賽為國(guó)際正式比賽，并于當(dāng)年在法國(guó)舉辦了人工巖壁上的首屆攀巖比賽。 1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動(dòng)員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分（比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表），進(jìn)行年度總排名，總成績(jī)最好者即為世界杯得主。

此后，每年都舉行世界杯賽。 1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。

1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。 1992年國(guó)際登聯(lián)向國(guó)際奧委會(huì)審請(qǐng)把攀巖列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目. 1993年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，國(guó)際登聯(lián)正努力爭(zhēng)取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。

在亞洲，1991年1月“亞洲攀登比賽委員會(huì)”在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。1992年9月在韓國(guó)漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。

在我國(guó)，1987年中國(guó)登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。 1990年在懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場(chǎng)地上第一次舉辦了攀巖比賽。

1993年，攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國(guó)錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽在長(zhǎng)春舉行；10月在武漢舉行了國(guó)內(nèi)首屆國(guó)際邀請(qǐng)賽；12月在長(zhǎng)春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。

三、運(yùn)動(dòng)形式 攀巖運(yùn)動(dòng)從不同的角度可進(jìn)行不同的分類。 按組織形式可分為競(jìng)技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）； 按保護(hù)方式可分為有先鋒攀登（Leading Climbing）和頂繩攀登（TOprope Climbing）； 按運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所可分為人工場(chǎng)地攀登和自然場(chǎng)地攀登。

競(jìng)技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項(xiàng)目。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標(biāo)賽；20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽；男子組賽和女子組賽；國(guó)際賽、洲際賽及國(guó)家級(jí)比賽。

另外值得一提的是，攀巖還是各級(jí)極限運(yùn)動(dòng)會(huì)（X-Games）中很重要的一個(gè)項(xiàng)目。 四、裝備 由于攀巖運(yùn)動(dòng)本身所特有的危險(xiǎn)性，從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起，人們就開(kāi)始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的裝備和器械。

攀巖基本裝備包括：安全帶、主繩、鐵索、防滑粉袋、繩套、攀巖鞋、下降器及上升器等。因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全，在購(gòu)買(mǎi)和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量。

一般地，有國(guó)際攀登委員會(huì)（UIAA）認(rèn)證標(biāo)記和歐洲標(biāo)準(zhǔn)（CE）標(biāo)記的都能保證安全。 目前這些裝備主要由法國(guó)、英國(guó)、意大利和美國(guó)等一些開(kāi)展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較早的國(guó)家生產(chǎn)。

近幾年來(lái)，我國(guó)出現(xiàn)了好幾家專門(mén)經(jīng)營(yíng)登山攀巖裝備的商店，這為我國(guó)開(kāi)展這些運(yùn)動(dòng)提供了較為便利的條件。 五、特點(diǎn) 驚險(xiǎn) *** 是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求 *** ，并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，又是她深受人們喜愛(ài)的根源。

她正以自己特有的魅力、突出的個(gè)性感染著人們。 參與攀巖，會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員，不僅需具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、嫻熟的技巧，更要有良好的應(yīng)變能力、堅(jiān)強(qiáng)的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗(yàn)。由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、矯似雄鷹，她又是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng)，被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。

六、現(xiàn)狀 人工巖壁的出現(xiàn)使攀巖已發(fā)展到既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)娛樂(lè)。目前在國(guó)外，各種攀巖俱樂(lè)部到處都有。

每年都有大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂(lè)活動(dòng)。另外在一些體育中心、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊(duì)中也開(kāi)展了這種訓(xùn)。

3.攀巖的基本步驟及注意事項(xiàng)

由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁，對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。一般有手指互壓、對(duì)掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)。

保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)的位置分上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種，在此只介紹上方保護(hù)的方法。上方保護(hù)方法是把保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。目前流行的操作方法有好幾種，但其中安全性較高、使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說(shuō)的五步法。

1， 具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期（以右手為例）。 （1）左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。 （2）右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。 （3）左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。 （4）右手移至左手上方。 （5）還原至第一步。

2、注意事項(xiàng)： （1）任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。 （2）放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。 （3）放繩子時(shí)，要緩慢勻速。

4.初學(xué)攀巖要注意哪些事項(xiàng)

重心： 攀登中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。

移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。

在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。

一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。 一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。

一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對(duì)的，可常見(jiàn)一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。 通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。

腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。 側(cè)拉： 側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。

使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。

以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來(lái)保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。 由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對(duì)巖壁，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái)，改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問(wèn)題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達(dá)到更高的支點(diǎn)，側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過(guò)多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

- 若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。 發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。

移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì)把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過(guò)，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)，這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿，移動(dòng)手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動(dòng)作。

其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過(guò)仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。

正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后（約24至36小時(shí)）再開(kāi)始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的 *** ，使體能有長(zhǎng)期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。

非常規(guī)動(dòng)作 在攀巖過(guò)程中還有一些比較特別的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。 撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。

靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移。 脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。

蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。 跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。 針對(duì)性練習(xí) 一些日常鍛煉或是針對(duì)性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說(shuō)，引體向上可增臂力和手指的力量；堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性；乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。

5.攀巖教學(xué)

攀巖的時(shí)候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。

腰跨部分 1。腰腹力量的大小直接影響著重心平衡和自身的協(xié)調(diào)能力 腰跨是人體的中心，在橫移的時(shí)候不管向左或向右移動(dòng)，所要做的都是跨部先頂向所要移動(dòng)的方向，然后在屈臂蹬腿轉(zhuǎn)移重心，也就是說(shuō)重心的轉(zhuǎn)移是通過(guò)腰跨的轉(zhuǎn)動(dòng)（送跨，扭跨）來(lái)完成。

2。在爬屋檐仰角時(shí)轉(zhuǎn)腰擰跨能讓你少出蠻力 以前爬屋檐和仰角的時(shí)候總是感覺(jué)控制部住自己的身體，開(kāi)始認(rèn)為是指力不夠，就猛練握力和指力，后來(lái)力量提高了可在攀爬過(guò)程中一樣還是感覺(jué)力不從心。

其實(shí)攀爬屋檐和仰角是通過(guò)腰部來(lái)銜接上肢和下肢的配合，從而腰跨的扭動(dòng)腰腹肌發(fā)力來(lái)控制和鎖定身體達(dá)到省力的目的。 3。

腰跨力量是控制平衡的關(guān)鍵 大跨度的橫移時(shí)，在快失去重心的情況下通過(guò)腰腹的發(fā)力（收緊背腹?。?duì)于穩(wěn)住平衡非常有效。 背腹肌訓(xùn)練方法 腹肌--主要是指腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、腹橫肌和腰方肌，其機(jī)能是使脊柱前屈（兩側(cè)收縮）、側(cè)屈（一側(cè)帳縮）和旋轉(zhuǎn)。

一般通過(guò)仰臥起作，懸垂屈腿來(lái)鍛煉。 背肌--主要是指背闊肌，其機(jī)能是使上臂伸、內(nèi)收和內(nèi)旋，一般彩單杠引體向上，爬繩，向后或向體側(cè)拉拉力器等方法；另外，還有豎脊肌，它是人體強(qiáng)大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠鈴（或壺鈴）、負(fù)重體前屈等方法。

還有一種俯臥（面朝下）雙手放腦后，起身離地約三十公分，腿和腳盡量靠近地面維持動(dòng)作三十秒至一分鐘。 腿腳部分 1。

動(dòng)態(tài)攀爬力量來(lái)源于臀和腿 動(dòng)態(tài)的移動(dòng)力量產(chǎn)生于腿和臀部，而鎖定和靜態(tài)出手則是明明白白的手臂力量。為什么浪費(fèi)至關(guān)重要的上肢力量去做靜態(tài)的移動(dòng)而當(dāng)你知道下一個(gè)是好抓的大點(diǎn)呢？簡(jiǎn)單的躥跳或DYNO可以更有效的通過(guò)難點(diǎn)和節(jié)省體力。

2。一只腳比兩只腳更好 在攀爬的時(shí)候用一只腳踩點(diǎn)，另一只腳像舵一樣擺來(lái)擺去他的身體繞著一個(gè)軸（腳點(diǎn)）旋轉(zhuǎn)，勝于用兩只腳來(lái)靜態(tài)平衡。

這種技巧也適合臀部缺乏柔韌性的人。把身體的重量放在一只腳上，增大這只腳的壓力，然后用你的另一只腳保持平衡。

最后，讓一只腳擺動(dòng)來(lái)幫助你獲得較低的重心，從而可以伸直手臂節(jié)省能量。 3。

不要忽視腳踝和腳趾的作用 對(duì)于小的腳點(diǎn)一般都要采用腳尖踩點(diǎn)，這樣勢(shì)必要象芭蕾一樣掂起腳尖，所以踝關(guān)節(jié)和腳趾力量的大小決定著腳點(diǎn)的穩(wěn)定性（在攀冰中體會(huì)更深）。另外在過(guò)屋檐和踩腰部以上的高點(diǎn)時(shí)，感到腳趾越用力越往下?lián)福l(fā)力效果越好。

大腿的練習(xí)方法 腿部力量聯(lián)系方法---分前、后群肌，前群肌主要是股四頭肌，其作用是使小腿伸直，一般彩負(fù)重深蹲、蛙跳、；后群主要是股二頭肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用負(fù)重腿屈伸，后踢腿等方法。 踝關(guān)節(jié)和腳趾---一般采用負(fù)重半蹲跳，負(fù)重踢蹬練習(xí)。

另外，有關(guān)哈爾濱攀巖的地方就不是很清楚，不過(guò)你想知道的話，可以在網(wǎng)上找找哈爾濱攀巖的資料就可以啦。

6.攀巖的基本功

攀巖是一項(xiàng)結(jié)合體力、技巧、頭腦為一身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)人本身的綜合素質(zhì)要求很高。

或許籃球、足球，沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練也可以去參與參與

但是對(duì)于真正的攀巖來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有參加過(guò)訓(xùn)練，是無(wú)法進(jìn)行攀巖的。

需要攀巖者有一定的體能，我們叫‘耐力’，

耐力也決定著你能攀爬巖壁的路線長(zhǎng)短。

同時(shí)還需要你具有一定的柔韌性，

包括腿部、腰部。腰腹力量要好。

另外一點(diǎn)就是你的手指力量，我們通常成為‘指力’，

指力決定著你對(duì)抓巖點(diǎn)的程度。指力也分手上的‘鎖’和‘瞬間指力’

'鎖'是指，你利用手指牢牢抓住一個(gè)較小‘點(diǎn)’能堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)度，來(lái)判別你的指力大小。

'瞬間指力'是指，你在發(fā)力抓下一點(diǎn)的時(shí)候，瞬間抓點(diǎn)的強(qiáng)度。

最重要的就是頭腦

如果你對(duì)一條路線在首攀之前，有一個(gè)清晰的思路，那么這將會(huì)對(duì)你在攀爬過(guò)程中省下不少的力氣。

還有就是在攀爬過(guò)程中出現(xiàn)的突發(fā)狀況的時(shí)候，需要冷靜的頭腦分析，應(yīng)對(duì)問(wèn)題。（因?yàn)檫@都是一瞬間的事情，把握不好就會(huì)脫落）

頭腦也決定著你對(duì)巖壁的理解，和身體的協(xié)調(diào)性。

其實(shí)對(duì)于攀巖者來(lái)說(shuō)，以上的東西通過(guò)練習(xí)都能達(dá)到

一般認(rèn)真練習(xí)1~2年都可以上升到一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)相對(duì)不錯(cuò)的程度。

當(dāng)然你玩的時(shí)間越長(zhǎng)，越厲害。

技術(shù)、身體素質(zhì)、都是可以慢慢磨出來(lái)

頭腦不是很靈活，可以用經(jīng)驗(yàn)來(lái)補(bǔ)充

所以，關(guān)鍵的問(wèn)題就在于你是否能夠堅(jiān)持下來(lái)，并且一直認(rèn)真的練習(xí)。

另外提醒一下：如果中斷練習(xí)的話，耐力會(huì)下降，需要恢復(fù)訓(xùn)練，但是指力，一般下降的很慢。一個(gè)真正合格的攀巖者身上是不會(huì)有很多肌肉的，不要太過(guò)于重視練‘塊’。

千萬(wàn)記住：你不是一個(gè)人在攀巖！

很高興一名新的巖友能夠加入我們。

打字好累，以上是我對(duì)攀巖的一些認(rèn)識(shí)和見(jiàn)解。

——吉林大學(xué)攀巖隊(duì)一名普通隊(duì)員。

7.新手攀巖應(yīng)注意什么

新手攀巖入門(mén)：

1.1. 服裝與鞋

1.2. 基本動(dòng)作最近，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始嘗試或者希望嘗試攀巖這項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)。他們問(wèn)著同樣的問(wèn)題，我以前沒(méi)玩過(guò)，能行嗎？應(yīng)該穿什么樣的衣服？沒(méi)有專業(yè)的鞋子能玩嗎？如果你是一個(gè)沒(méi)有任何攀巖經(jīng)歷及知識(shí)的全新新手，閱讀完這一節(jié)，可以使你順利的邁出攀巖的第一步。

1.1. 服裝與鞋

上半身T恤，下半身短褲、七分褲或長(zhǎng)褲均可。但要求褲子有一定的彈性，不妨礙你做任何動(dòng)作。

大多數(shù)巖場(chǎng)都有攀巖鞋出租，選擇比平時(shí)穿的鞋小1-2號(hào)的。穿上鞋后，腳趾可放平且拇指剛好頂?shù)叫那安繛橐?。如果沒(méi)有巖鞋出租，可自備比平時(shí)小1-2號(hào)的小白（小時(shí)候上體育課經(jīng)常穿的白膠鞋），在你不確定要為長(zhǎng)期從事攀巖活動(dòng)而買(mǎi)一雙攀巖鞋的時(shí)候，小白是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

另外，特別提醒一下愛(ài)美的女生，請(qǐng)?jiān)谂蕩r前剪掉你美麗的長(zhǎng)指甲。

1.2. 基本動(dòng)作

手臂，當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí)，胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí)，可將胳膊垂下讓血液回流，并抖手讓肌肉放松。

腳，踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候，腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況，分為正蹬與側(cè)蹬（內(nèi)側(cè)與外側(cè)）。正蹬多用于直壁向上攀登，側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移。

重心，要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。

固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)。即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。注意，固定的手臂盡量伸直以節(jié)省力量。

該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

三、舉辦中國(guó)攀巖聯(lián)賽的重要目的是什么？

報(bào)道稱，“舉辦中國(guó)攀巖聯(lián)賽的重要目的之一就是持續(xù)地推廣攀巖運(yùn)動(dòng)。每一站的比賽我們都希望借助賽事讓當(dāng)?shù)厝罕姼恿私馀蕩r，進(jìn)而參與攀巖運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大攀巖人口。廣東是攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展較好的地區(qū)，不僅競(jìng)技人才輩出，攀巖俱樂(lè)部的發(fā)展也初具規(guī)模，多次舉辦高水平的攀巖賽事也極大地?cái)U(kuò)大了攀巖運(yùn)動(dòng)在這一區(qū)域的影響力。本站比賽選在增城區(qū)中心的廣場(chǎng)，恰逢周六日，來(lái)往人流眾多，對(duì)于普及攀巖運(yùn)動(dòng)有極大的幫助?！敝袊?guó)登山協(xié)會(huì)攀巖部主任厲國(guó)偉說(shuō)道。

新聞配圖

為積極響應(yīng)并落實(shí)國(guó)家開(kāi)展全民健身和建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的政策，備戰(zhàn)2018亞運(yùn)會(huì)、2020奧運(yùn)會(huì)，在國(guó)家體育總局的支持下，中國(guó)登山協(xié)會(huì)推出全新的攀巖賽事――“中國(guó)攀巖聯(lián)賽”。中國(guó)攀巖聯(lián)賽將實(shí)行積分制、賽季制、淘汰制，并采用全新的奧運(yùn)全能模式，比賽項(xiàng)目設(shè)男子全能賽、男子速度賽、女子全能賽和女子速度賽。2018年中國(guó)攀巖聯(lián)賽共設(shè)有六站比賽，本次比賽之后，7月20―22日，第三站賽事將會(huì)在山東齊河舉行。

新聞配圖

本次比賽由中國(guó)登山協(xié)會(huì)主辦，廣州市增城區(qū)人民政府、廣州市體育競(jìng)賽中心承辦，廣州市增城區(qū)文體旅游局協(xié)辦，勢(shì)至體育獨(dú)家運(yùn)營(yíng)。

四、可以“飛檐走壁”的鐘齊鑫，這一生有著怎樣的傳奇故事？

世界之大，無(wú)奇不有，很多人在其平凡的一生做出了不平凡的事業(yè)，然而還有一些人挑戰(zhàn)生理極限，化不可能為可能。那些紅的、橙的、藍(lán)的、黃的攀石交錯(cuò)固定在攀巖墻上，近看時(shí)，每一塊都有被磨掉顏色后露出的灰白色印記，其中大部分拜鐘齊鑫所賜。攀巖達(dá)人鐘齊鑫，他的一生有著怎樣的傳奇呢？

鐘齊鑫在16歲加入江西省應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院的青少年攀巖俱樂(lè)部，那時(shí)候只是抱著“跟著玩玩”的心態(tài)，同時(shí)學(xué)習(xí)土木工程。 但他無(wú)法預(yù)料，11年后，依靠所學(xué)的專業(yè)，他能親手為即將出世的寶寶搭建小床，而堅(jiān)持多年的“愛(ài)好”竟成了改變生活的主項(xiàng)——20余次世界攀巖冠軍、其他大小冠軍30余次，4次蟬聯(lián)世錦賽冠軍，5年內(nèi)6次打破由自己保持的世界紀(jì)錄。

鐘齊鑫只靠一根安全繩，一雙攀巖鞋，一個(gè)粉袋，鐘齊鑫便能依靠攀爬、跳躍、騰挪、轉(zhuǎn)身在6秒內(nèi)爬上15米的高巖壁。這是怎么樣的決心和勇氣，同時(shí)需要多強(qiáng)的身體素質(zhì)和心理承受能力啊，“其實(shí)對(duì)攀巖墻我又愛(ài)又恨，有時(shí)候視覺(jué)疲勞不想再看到它，但一看到就想去爬。”

2007年，鐘齊鑫的成績(jī)?yōu)?.76秒。這令他出乎意料地獲得西班牙世界攀巖錦標(biāo)賽男子速度賽冠軍，創(chuàng)造了新的世界速度項(xiàng)目紀(jì)錄，為中國(guó)競(jìng)技攀巖取得了歷史性突破，也如愿以創(chuàng)地“出了口氣”。除了“參加2018年印尼亞運(yùn)會(huì)奪金”的目標(biāo)之外，他還確立了從事教學(xué)及項(xiàng)目推廣的事業(yè)方向，“如果再培養(yǎng)出一個(gè)我來(lái)，那就再好不過(guò)了。”鐘齊鑫想了想補(bǔ)充道，“但不能讓后面的人重走我們的路。”

關(guān)于鐘齊鑫的故事，大家有什么想說(shuō)的，歡迎在評(píng)論區(qū)留言！

以上就是關(guān)于杭州攀巖俱樂(lè)部相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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