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早餐: 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克(1枚) 牛奶160克 涼拌三絲100克(三種蔬菜);
中餐: 米飯200克 (熟重)紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克(注:選擇一種)拌豆腐絲50克 (注可選擇其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(應(yīng)季);
晚餐: 米飯130克 (熟重)紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克(注:選擇一種)涼拌蔬菜150克 菌類100克(注:選擇一種);
每日鹽不超過(guò)6克,油脂不超過(guò)20克;
注意:晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用,如工作時(shí)間晚建議17:00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯(麥片2湯匙)黃瓜或西紅柿一枚;
晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特別是21:00以后,禁食??珊劝组_(kāi)水。
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本文目錄:
一、下火的水果排名
當(dāng)然是水果啦!
最降火的水果排行榜出爐趕快來(lái)看看吧!
告訴你第一名不是西瓜哦~
NO.1梨

梨含水量高達(dá)84%,被稱為“天然礦泉水”,鮮嫩多汁,富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及多種維生素,中醫(yī)認(rèn)為梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng),具有清熱解 毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用,對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲。擁有這么多功效的梨足以稱得是上“清火水果之王” 了。
吃梨可以下火,但是梨性涼,生吃梨多了會(huì)傷身,容易導(dǎo)致腹瀉,胃寒脾虛瀉泄者忌食。而把梨連皮帶核煮成湯后能使其寒性降低,而且潤(rùn)肺、潤(rùn)燥、清火的作用更佳,吃梨時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽。
NO.2山竹

山竹被稱為“果中皇后”,性寒涼,果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類,對(duì)身體具有良好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
中醫(yī)認(rèn)為有清熱降火、減肥潤(rùn)膚的功效。泰國(guó)人把山竹與榴 蓮稱為“夫妻果”,因?yàn)槌远嗔肆裆徤匣饡r(shí),吃上幾個(gè)山竹就能緩解,一熱一涼,這簡(jiǎn)直媲美上降火藥的功效了,看來(lái)身處炎熱地區(qū)的泰國(guó)人是認(rèn)同了山竹的清火作用了。
NO.3火龍果

火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特。它具有清熱解毒、退腸火,通便的作用?;瘕埞兜狼逄?,是夏天不可不吃的降火佳果。吃火龍果還能促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、降低膽固醇、美白皮膚防黑斑。
尤其是紅心火龍果,比一般的火龍果更甜,色澤鮮艷,清甜不膩,而且保健功效更多!紅心火龍果含有一般水果少有的粘膠狀的植物性白蛋白,能與人體中的重金屬離子相結(jié)合,然后從人體中排出,達(dá)到排毒的作用,對(duì)減肥很有幫助。紅心火龍果富含更為特殊的成份花青素,還有維生素C及豐富的水溶性膳食纖維,能養(yǎng)顏美容抗氧化!
NO.4柚子

柚子有“天然水果罐頭”之稱,它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及人體必需的元素,柚肉中還富含維生素c以及類胰島素等成分,可降血糖血脂。柚子中的維生素C,能夠使皮膚中的色斑退化,是很好的美容品。
中醫(yī)認(rèn)為,柚子果肉性涼,味甘酸,有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食的作用,它比較溫和,是不錯(cuò)的清火水果。
NO.5西瓜

下火水果又怎能忘記夏季瓜果之王西瓜呢,西瓜果汁含量豐富,含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分和有益物質(zhì),中醫(yī)理論認(rèn)為,西瓜味甘淡、性寒,具有清熱解暑,生津止渴,利尿,開(kāi)胃助消化等功能,清火功能同樣受到贊賞。
但小編還是要提醒大家,很多人喜歡在夏天吃冰西瓜,西瓜本來(lái)就是性涼的食物,所以不可以貪多。吃多了容易傷脾胃,引起腹痛或腹瀉,尤其是食用變質(zhì)西瓜,更易感染腸炎等癥,尤其心力衰竭和水腫病人不可以多食。
NO.6草莓

草莓性味甘、涼,入脾、胃、肺經(jīng),有潤(rùn)肺生津,健脾和胃,利尿消腫,解熱祛暑之功,適用于肺熱咳嗽,食欲不振,小便短少,暑熱煩渴等。草莓中豐富的維生素C除了可以預(yù)防壞血病以外,對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等,都有積極的預(yù)防作用。
中醫(yī)認(rèn)為吃草莓可以去火、清暑、解熱、除煩,所以夏天容易上火,可以選擇吃草莓來(lái)降火。此外,草莓還含有豐富的人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。
NO.7西紅柿

番茄,也叫西紅柿,清熱止渴,養(yǎng)陰涼血。對(duì)于口渴、食欲不振、習(xí)慣性牙齦出血、貧血、頭暈、心悸、高血壓、急慢性肝炎、急慢性腎炎、夜盲癥和近視眼者有很好的食療作用。
西紅柿切片用白糖涼拌,味道酸甜可口,敗火效果極佳。未成熟青色的西紅柿不能吃。
NO.8香蕉

一般人認(rèn)為敗火以食香蕉為最好,中醫(yī)認(rèn)為香蕉性味甘寒微澀、無(wú)毒,具有清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿等作用。對(duì)于口渴、便秘等陰虛腸燥或血熱氣滯者尤佳。若脾胃素虛、陽(yáng)氣不足的人食香蕉就會(huì)適得其反,反會(huì)使虛火更旺,胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷,豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C,以及多種纖維素。因此,荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為:最符合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
NO.9葡萄

葡萄能滋養(yǎng)肝腎之陰分,止消渴,潤(rùn)筋骨,利目視,而且降火的效果不錯(cuò),又能通腸胃,是暑熱季節(jié)非常有益的水果,具有下火的功效。
葡萄中的葡萄籽含有的某些酚類物質(zhì)可以抗衰老,而且其抗衰老能力是維生素E的50倍,是維生素C的25倍。
NO.10哈密瓜

哈密瓜有“瓜中之王”的美稱,是人們夏季消暑的上佳選擇,味甘如蜜,奇香襲人。中醫(yī)認(rèn)為,甜瓜類的果品性質(zhì)偏寒,還具有療饑、利便、益氣、清肺熱止咳的功效,適宜于腎病、胃病、咳嗽痰喘、貧血和便秘患者。
哈密瓜還是防曬水果哦!它含有豐富的抗氧化劑,能減少皮膚黑色素的形成,還能有效的預(yù)防冠心病。哈密瓜偏涼,虛寒體質(zhì)的最好不要吃,尤其是產(chǎn)后、病后的人不宜多
二、減肥食譜排行榜
減肥食譜可以參考以下內(nèi)容:
三、健康飲料排行榜?
健康飲料排行榜:
1 .豆奶:豆奶中的大豆蛋白是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白,能提供人體無(wú)法自己合成、必須從飲食中吸收的9種氨基酸。大豆蛋白還能提高脂肪的燃燒率,促使過(guò)剩的膽固醇排泄出去,使血液中膽固醇含量保持在低水平,從而柔軟血管,穩(wěn)定血壓,防止肥胖。
2 .豆?jié){: 豆?jié){(Soybean Milk)是將大豆用水泡后磨碎、過(guò)濾、煮沸而成。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富,且易于消化吸收。豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化、缺鐵性貧血、氣喘等疾病的理想食品
3 .茶:茶原為中國(guó)南方的嘉木,茶葉作為一種著名的保健飲品,它是古代中國(guó)南方人民對(duì)中國(guó)飲食文化的貢獻(xiàn),也是中國(guó)人民對(duì)世界飲食文化的貢獻(xiàn)。三皇五帝時(shí)代的神農(nóng)有以茶解毒的故事流傳,黃帝則姓姬名荼,荼即古茶字。茶屬于山茶科,為常綠灌木或小喬木植物,植株高達(dá)1-6米。茶樹(shù)喜歡濕潤(rùn)的氣候,在我國(guó)長(zhǎng)江流域以南地區(qū)有廣泛栽培。茶樹(shù)葉子制成茶葉,泡水后使用,有強(qiáng)心、利尿的功效。茶樹(shù)種植3年就可以采葉子。一般清明前后采摘長(zhǎng)出4-5個(gè)葉的嫩芽,用這種嫩芽制作的茶葉質(zhì)量非常好,屬于茶中的珍品。
4 .果汁:初冬季節(jié)人體更需要維持維生素和各種微量元素,鮮榨果汁是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
四、“排名第一”的健康好東西有哪些?
“排名第一”的健康好東西有哪些?
第一雜糧:紅薯
第一飲品:茶
第一補(bǔ)益果:栗子
第一降壓菜:芹菜
第一潤(rùn)肺菜:蘿卜
第一養(yǎng)胃粥:小米粥
第一凈血菜:洋蔥
第一清腸法:揉肚子
第一好運(yùn)動(dòng):走路
第一好醫(yī)生:自己
第一雜糧:紅薯>
紅薯是一種藥食兼用的健康食品。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為“營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品”。吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒,而且紅薯居于日本癌癥研究中心公布的抗癌食物首位!
小貼士:吃紅薯有講究? ? 一是要注意一定要蒸熟煮透,否則難以消化。二是要注意,食用紅薯過(guò)量或不合理時(shí),會(huì)引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等,所以食用不宜過(guò)量。
第一飲品:茶>
除了白開(kāi)水,最值得推薦的飲料莫過(guò)于茶?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō):“神農(nóng)嘗百草,日遇七十二毒,得荼而解之。”荼,就是茶的別字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。研究發(fā)現(xiàn),每日一杯茶,對(duì)人的心臟健康有好處,還有消除疲勞、擴(kuò)張血管、抗菌、抗癌等作用。
小貼士:茶葉還是陳點(diǎn)好? ? ? 新茶中含量較高的多酚類、醛類、醇類物質(zhì),由于時(shí)間短還未被完全氧化,對(duì)胃腸有一定的不良刺激作用,有胃腸疾患的人飲后往往會(huì)加重癥狀。
第一補(bǔ)益果:栗子>
栗子有很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為,栗子有健脾補(bǔ)肝、強(qiáng)身壯骨的功效,對(duì)腎虛效果也很不錯(cuò),特別是老人腎虛、大便溏瀉更為適宜。
小貼士:吃栗子一天別超10個(gè)? ? ? 板栗雖好,但不能多食,其生食難消化,熟食又易滯氣,而且其中蛋白質(zhì)、淀粉含量較高,大量食用飽腹感強(qiáng),容易引起腹脹甚至消化不良,影響正餐以及蔬菜水果等其他食物的攝入。而且,吃得太多也會(huì)攝入過(guò)多熱量,不利于體重控制。
第一降壓菜:芹菜>
芹菜中含有一種叫芹菜素的物質(zhì),具有降血壓和舒張血管的作用,而且還有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。另外,跟降壓有關(guān)的還有芹菜中的丁基苯酞類物質(zhì),具有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降壓確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)。
小貼士:炒芹菜少放鹽? ? ? 經(jīng)常炒芹菜的人可能有這種感受,按照平時(shí)的放鹽量,炒出來(lái)的芹菜每次都會(huì)咸。這是為什么呢?因?yàn)榍鄄藢儆凇案哜c蔬菜”,天生就“咸”!100克芹菜桿中的鈉含量約為160毫克,相當(dāng)于0.4克食鹽。
第一潤(rùn)肺菜:蘿卜>
清代著名的書畫家鄭板橋歷經(jīng)三代皇帝,享年73歲,算是那個(gè)時(shí)期的高壽之人。他不僅對(duì)保健頗有研究,還寫過(guò)不少養(yǎng)生聯(lián),其中流傳甚廣的一副為:“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶”,寥寥數(shù)語(yǔ)生動(dòng)概括了他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn),其中就提到了蘿卜。蘿卜生吃可以潤(rùn)肺化痰止喘、清內(nèi)熱、助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補(bǔ)益功效。
小貼士:四種蘿卜營(yíng)養(yǎng)不同? ? ? 胡蘿卜含大量胡蘿卜素,可以養(yǎng)眼、補(bǔ)心、活血、養(yǎng)血;白蘿卜補(bǔ)氣、順氣;青蘿卜清熱舒肝、健脾防痰;水蘿卜的利尿、消食功能特別好。
第一養(yǎng)胃粥:小米粥>
現(xiàn)代人胃部不適已成通病,每逢吃飯時(shí),沒(méi)胃口、沒(méi)食欲成了許多人的口頭禪,而幫助消化、增加胃動(dòng)力的各種藥物更是在電視廣告中大行其道。其實(shí),有一樣健胃食品是最綠色也最沒(méi)有副作用的,那就是小米?!侗静菥V目》說(shuō),小米“治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補(bǔ)虛損,開(kāi)腸胃”。小米粥能開(kāi)胃又能養(yǎng)胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
小貼士:小米粥有多種搭配? ? 小米粥是健康食品,可單獨(dú)煮熬,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)粥。
第一凈血菜:洋蔥>
洋蔥富含槲皮素,其屬于黃酮類植物化學(xué)物,有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,對(duì)降低毛細(xì)血管脆性、預(yù)防動(dòng)脈硬化等有利。另外,洋蔥中的洋蔥精油,可抑制膳食中膽固醇吸收,降低血液黏稠度,改善動(dòng)脈粥樣硬化。
小貼士:切洋蔥多沖水? ? 切洋蔥容易讓人淚流滿面,可先把刀用水沖一下,切幾下再?zèng)_一下,洋蔥的辣味物質(zhì)易溶于水,這樣能減輕對(duì)眼睛的刺激。
第一清腸法:揉肚子>
胃腸是我們?nèi)梭w最大的消化器官,是生命加油站,同時(shí)也是人體排污站,大部分人體廢物及毒素是通過(guò)腸道排出的。這樞紐部位出現(xiàn)問(wèn)題,可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟著來(lái)了。每天揉揉肚子,是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇。特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。
小貼士:晚上揉肚子更好? ? ? ? 揉肚子一般晚上進(jìn)行比較好,基本不進(jìn)食了,減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上,按順時(shí)針?lè)较蛉嗄?0~50次。按摩時(shí)力量要適中,由輕到重,微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。
以上就是關(guān)于利尿排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問(wèn)題,您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢,客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
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