16塊腹肌爆笑圖（16塊腹肌爆笑圖片）

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本文目錄:

• 1、六塊腹肌什么樣 最好有圖片。

• 3、男星的腹肌，鄭愷誘惑，鹿晗撩人，還有誰的腹肌呢？

• 4、那個9歲健身的肌肉小孩，12歲8塊腹肌，如今16歲成怎樣了？

一、為什么我有十六塊腹肌？

如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。 傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。 其實(shí)這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。 反復(fù)做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。 舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢?。?效果超級狠。 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。 二、屈腿運(yùn)動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。 三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。 四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏自行車”運(yùn)動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。 如何快速練出性感腹肌 運(yùn)動風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎？答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹?。欢椅覀冞€分了三個階層的動作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

二、六塊腹肌什么樣 最好有圖片。

對于專業(yè)從事健身行業(yè)的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對于日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當(dāng)然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現(xiàn)

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當(dāng)體質(zhì)低于10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，并且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼里面。

二、加強(qiáng)腹肌鍛煉

腹肌只有更強(qiáng)壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎么樣強(qiáng)壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以采用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓(xùn)練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓(xùn)練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發(fā)力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部后面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀干的旋轉(zhuǎn)和抗旋能力，進(jìn)行動作時要注意兩點(diǎn)：①配合呼吸，在做運(yùn)動的過程中，呼吸應(yīng)該是按照吐氣發(fā)力吸氣收力的動作模式去進(jìn)行動作和轉(zhuǎn)體。②軀干帶動上身旋轉(zhuǎn)，是在旋轉(zhuǎn)的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實(shí)際上是應(yīng)該是軀干去左右的旋轉(zhuǎn)完成相應(yīng)動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點(diǎn)就是如果想要強(qiáng)化某個部位，比如說腹肌的話，那么最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因?yàn)槿绻愫竺孢€想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之后還會保持有一定的刺激效果。同時也是因?yàn)楦辜∈呛诵募∪菏种匾?，作為耐勞肌群的腹部，你怎么來刺激，它都多多益善?

三、男星的腹肌，鄭愷誘惑，鹿晗撩人，還有誰的腹肌呢？

腹肌這一詞，一直是人們拿來形容男人們健壯，魁梧身材，發(fā)達(dá)的肌肉不僅男人們羨慕，連女人們見到也是非常之著迷，擁有腹肌自然是少不了健身，而對于娛樂圈的男明星來說，除了拍戲，大部分都會呆在健身房內(nèi)，到底他們有沒有練出所謂的腹肌呢？

接下來讓我們來一睹為快吧！

張藝興，作為鹿晗昔日的隊友，他在舞蹈方面的造詣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的訓(xùn)練就已經(jīng)擁有八塊腹肌了，已然超出了健身的運(yùn)動量了。

所以也就不難怪現(xiàn)在的他可以有資格做選秀節(jié)目的導(dǎo)師了，算是同齡男星中最受人喜歡的一位明星了，張藝興就屬于那一種“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的硬漢子。

鄭凱被大家稱為“小獵豹”，在娛樂圈中，一直都是硬漢的形象，通常的鄭凱也非常熱衷于體育，并且經(jīng)常在他的社交平臺上曬出自己的健身照片。

鄭愷的腹肌也非常明顯，讓大家覺得在他的身邊很有安全感，說他是A級一點(diǎn)也不過分！

身為新一代的小鮮肉，時刻被媒體大眾所關(guān)注著，因長相清秀，皮膚白嫩的他，竟硬生生的被網(wǎng)友強(qiáng)加上“娘炮”的標(biāo)簽，而實(shí)際上，“傻狍子”也是有肌肉的鐵血硬漢。

他早年在韓國開發(fā)，他被比較韓范兒，但是別看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然間的跳舞瞬間，鹿晗撩起衣服，露出隱約的腹肌，引得場下迷妹歡呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你還敢說他“娘炮”嗎？

在熒幕中，李晨無論參加節(jié)目還是演戲都會露出他那傲嬌的性感腹肌，這一舉動真的不知讓多少迷妹為之舔屏，甚至在拍攝大片時，李晨也有露腹肌的畫面。

照片中，李晨身穿一身紅色西服，在黃色的背景墻前相當(dāng)惹眼，李晨的八塊腹肌很明顯的露了出來，網(wǎng)友直呼：“真的來不了”！

彭于晏在娛樂圈中是鼓舞人心的男神的存在，每個認(rèn)識他的人都知道他曾經(jīng)是一個胖子，但后來他變成了一個肌肉男，這充分證明了胖子都是潛力股。

現(xiàn)在的彭于晏不僅外觀帥氣，而且完美的身材也吸粉無數(shù)！

他是好萊塢超級巨星，不僅表現(xiàn)出色，而且身材更是一流，肌肉發(fā)達(dá)的可怕，當(dāng)然，強(qiáng)森除了腹肌外可評為SSS級別以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

關(guān)鍵是如此強(qiáng)大的男人，笑起來的時候還是很迷人的，不愧是完美的男神！大家覺得呢？

陳赫在年輕時可是玉樹臨風(fēng)，風(fēng)流倜儻的帥哥一枚，肌肉那是更不用說，塊塊依稀可見。

不知是不是普遍的“一結(jié)婚就發(fā)?！?/strong>的現(xiàn)象，本來帥氣的小伙變成了“胖叔叔”，六塊腹肌也縮成了一大塊。

盤點(diǎn)娛樂圈中男星們的腹肌，鄭愷的誘惑，鹿晗的撩人，張藝興的簡直讓人分分鐘直接“窒息”，你覺得哪位有成功撩到你呢？