鋅的排行榜（鋅的十大品牌）

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于鋅的排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、補(bǔ)鋅食物排行榜都有哪些？

• 2、含鋅高的食物 排行榜

• 3、食物含鋅量排行榜都有哪些？

• 4、補(bǔ)鋅排行榜是什么？有什么食物？

一、補(bǔ)鋅食物排行榜都有哪些？

有花生、蕨菜、大白菜和蘿卜等。

1、花生

花生是一種很好的補(bǔ)鋅食物，花生既可以當(dāng)作是蔬菜，也可以當(dāng)做是日常所吃的小吃?；ㄉ?dāng)中的營養(yǎng)價值是非常豐富的，在以前的時候，有許多人都會把花生用來做菜，經(jīng)常吃花生的人也可以起到補(bǔ)鋅的效果，特別是對于一些正在長身體的小孩子來說，身體可能會缺乏鋅元素，那么就更加應(yīng)該要多吃花生了，這樣才可以讓身體起到很好的補(bǔ)充效果。

2、蕨菜

蕨菜也是一種非常可以補(bǔ)鋅的食物，蕨菜基本上只有在春季的時候才會出現(xiàn)，蕨菜是野生的，在鄉(xiāng)間的山上面就有。有很多的農(nóng)民在春季都喜歡吃蕨菜，不僅因?yàn)槟_菜的口感好，也因?yàn)檗Р水?dāng)中的營養(yǎng)價值非常好，而且蕨菜是野生的，不會被一些農(nóng)藥所污染。在吃蕨菜之前需要先用水焯一遍，這樣口感會非常好。

3、大白菜和蘿卜

大白菜和蘿卜當(dāng)中的鋅元素也有很多大白菜跟蘿卜，主要是在冬季的時候出現(xiàn)，冬季也是應(yīng)季，俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，人們在冬季的時候吃蘿卜和大白菜都是對人體的身體有很大的幫助的。這兩種蔬菜當(dāng)中的營養(yǎng)價值都非常豐富，還可以起到很好的補(bǔ)鋅效果，經(jīng)常吃這些食物對于預(yù)防缺鋅也有一定的幫助。

人們在生活當(dāng)中有很多的蔬菜都是可以起到補(bǔ)充身體所缺少的元素的效果的，只要在平時不挑食，然后好好的鍛煉身體，基本上身體缺少的元素會非常少。如果知道身體缺少了哪些東西，之后就應(yīng)該在平常的生活中多注意吃含有這些元素的食物，這樣就可以起到很好的補(bǔ)充效果了。如果缺少的成分并不是很多的話，可以通過飲食補(bǔ)充，而不需要藥物來補(bǔ)充。

二、含鋅高的食物 排行榜

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以“生命之花”、“婚姻和諧素”的美稱 。

含鋅量高的食物排行榜



1

生蠔

2

蝎子

3

小麥胚粉

4

蕨菜(脫水)

5

蟶干[蟶子縊，蟶青子]

富鋅食物：牡蠣(蠔)、鯡魚、田螺、蟹、蝦、動物肝臟、瘦肉、魚、禽、禽蛋等

寶寶缺鋅會怎么樣？



1、食欲減退

2、兒童生長受阻

3、皮膚改變

4、味覺減退

5、兒童性發(fā)育遲緩

6、行為異常（異食癖）

男性缺鋅會怎么樣？



1、免疫力低下

2、性欲下降

3、精子數(shù)量減少

4、精子活力降低

5、精子液化時間長或不液化

6、前列腺抗病能力下降，導(dǎo)致前列腺炎

心寶有話說

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育過程中起著極其重要的作用，常被人們譽(yù)為“生命之花”和“智力之源”，日常含鋅豐富的食物在海鮮類（海帶，對蝦，深海魚類）食物中，每周建議吃兩三次海鮮。

三、食物含鋅量排行榜都有哪些？

動物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富,含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。美國《健康》載文推薦以下5種常見的富鋅食物。

1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。

2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。

4、蕓豆。半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。

5、杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。

鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成

，卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。

四、補(bǔ)鋅排行榜是什么？有什么食物？

1、牡蠣

在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，牡蠣的含鋅量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達(dá)74毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔(dān)心需要服用補(bǔ)充劑。

2、牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

3、蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

4、芝麻

大家都知道黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因?yàn)橹ヂ槔锖泻芏辔⒘吭?，其中富含大量的鋅，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時我們可以用芝麻放調(diào)料，放在菜里，既好吃又有營養(yǎng)。

5、蝦

蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處，同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有1.85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17％。

6、糙米

現(xiàn)代人吃的米多數(shù)都口感非常好的精細(xì)米，其實(shí)反而不太好，口感稍差一些的糙米對我們的身體更有好處。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富，比大米含有更多的鉀，更多的鎂，更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的鋅含量也是較高的，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。如果缺鋅的朋友，不妨把精細(xì)大米換成糙米。

7、菠菜

相信很多人都知道菠菜含鐵量很高，其實(shí)菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種非常健康的蔬菜。以菠菜作為基礎(chǔ)的沙拉是一種簡單的方法，這可以在你的飲食中添加更多的鋅。一杯煮熟的菠菜含有1.37毫克的鋅，約為每日推薦值的12％。

8、花生

花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，可以做菜也可以做零食吃。平時可以做一道油炸花生米，當(dāng)然，如果覺得油炸的不健康也可以去買花生醬，一盎司花生含有1毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的7％。

9、蕓豆

蕓豆是我們平時經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜，營養(yǎng)豐富，而且也很好吃。蕓豆富含豐富的鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。它們可以單獨(dú)作為配菜食用，也可以添加到任何主菜中以增加纖維攝入量和蛋白質(zhì)。半杯煮熟的蕓豆含有0.9毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的6％。

10、鮭魚

在魚類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來源。雖然三盎司野生鮭魚含有0.64毫克，只占人體每日推薦攝入量的4%。但在飲食中加入一部分鮭魚是很不錯的選擇，它可以幫助增加你每日對鋅的總攝入量。

以上就是小編對于鋅的排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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