高糖水果排行榜（低糖水果排行榜）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于高糖水果排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、哪些水果是高糖的？

• 2、高糖和低糖水果一覽表

• 3、高糖的水果有哪些

• 4、哪種水果含糖量最高

一、哪些水果是高糖的？

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等;中糖水果:蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等；

低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。

注：西瓜中，含有人體中所需的各種維生素及蛋白質(zhì)，唯一不含的是膽固醇和脂肪，而且西瓜是可以利尿的，吃西瓜以后還會(huì)有飽腹感，所以長(zhǎng)期吃西瓜來(lái)代替飯，絕對(duì)可以減肥!而且不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等。

西瓜的糖份的確是高,但是水分多，所以糖分占得比例就少，屬于低糖，因?yàn)槌粤宋鞴现?身體內(nèi)的糖份超過(guò)了腎糖閾會(huì)排出來(lái)的，不會(huì)全部吸收的，不像淀粉,慢慢分解慢慢吸收慢慢重，所以夏天吃西瓜可是很舒服的事。

拓展資料：

吃水果的好處：

1、香蕉

吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂(lè) 的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5―羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

2、草莓

吃草莓能培養(yǎng)耐心，因?yàn)樗鼘儆诘桶萸o植物，生長(zhǎng)過(guò)程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過(guò)耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后 再用涼開(kāi)水浸泡1～2分鐘。之后，你才可以將這粒營(yíng)養(yǎng)豐富的“活維生素丸”吃下。

3、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ恰安粍兤?、不吐籽”。葡萄皮?葡萄籽比葡萄肉更有營(yíng)養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因?yàn)樗B皮一起釀造。而法國(guó)波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng) 免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。

4、櫻桃

櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效。美國(guó)研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季干燥，口中容易出現(xiàn)異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋后涮口，就能幫你消除這個(gè)煩惱。

5、梨

梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和 微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。但吃梨時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽才能較好的吸收。

二、高糖和低糖水果一覽表

高糖的水果包括車?yán)遄印⒘裆?、提子、牛油果、釋迦、火龍果、龍眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。

高糖和低糖水果一覽表

每100克水果中含糖量在11~20(或高于20)克的水果屬于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、紅棗等。此類水果每100克可提供50~100(或超過(guò)100)千卡的能量。

每100克水果中含糖量少于10克的水果屬于低糖水果，如檸檬、青瓜、西瓜、里子等。此類水果每100克可提供20~40千卡的能量。

含糖量特別高的水果有紅富士蘋果、柿子、黃桃等。檸檬是含糖分最低的水果，每100克檸檬的含糖分僅有5.1克。

三、高糖的水果有哪些

十大高糖水果排行榜：

1、車?yán)遄?/h4>

詳細(xì)介紹：車?yán)遄又泻蟹浅ＸS富的維生素成分，里面的糖分含量也是特別高的，所以味道很甜膩，還有補(bǔ)鐵的作用哦。

2、榴蓮

詳細(xì)介紹：可能榴蓮的味道聞起來(lái)比較特殊，很多人都吃不慣，其實(shí)它的味道適合清甜的，里面的糖分含量非常高，特別好吃。但是小編在這里也要精益有高血糖和高血壓的人，盡量少吃榴蓮哦。

3、提子

　詳細(xì)介紹：提子的味道清甜，是大家在夏天非常喜愛(ài)的水果，里面的抗氧化成分對(duì)于皮膚和心血管疾病都有很好的幫助，但是如果你是糖尿病患者或者是肥胖人群，小編是不建議吃太多提子的。

4、牛油果

　詳細(xì)介紹：牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它對(duì)于心血管和肝臟的保護(hù)是做得很好的，是一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生水果，但是在晚上要盡量少吃牛油果。

5、釋迦

　詳細(xì)介紹：在十大高糖水果排行榜中，釋迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜膩可口，而且維生素C的含量也特別豐富。

6、火龍果

詳細(xì)介紹：火龍果中含有多種維生素、花青素以及微量元素，對(duì)身體都是非常有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的消化能力，高糖分吃起啦也是特別清甜可口。

7、龍眼

詳細(xì)介紹：龍眼屬于屬濕熱食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特別清透，平時(shí)不建議多吃，容易出現(xiàn)上火的問(wèn)題，尤其是糖尿病患者。

8、甘蔗

詳細(xì)介紹：甘蔗中的含糖量是非常高的，平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右，所以不太建議肥胖人群和糖尿病患者食用，容易造成高血糖的問(wèn)題，并且不太容易消化。

9、香蕉

詳細(xì)介紹：平均每100g香蕉的含糖量在11%左右，但是它的卡路里是非常低的，所以想要減肥卻又喜歡吃一些甜食的人，香蕉就是不錯(cuò)的選擇，既健康又美味。

10、葡萄

詳細(xì)介紹：葡萄是大家都非常熟悉的水果了，酸酸甜甜的，夏天必備系列。它的美容和養(yǎng)生效果也非常好，可以抵抗自由基，讓身體的新陳代謝得到穩(wěn)定。

四、哪種水果含糖量最高

大家都了解高血糖的極大不良影響，例如高血糖會(huì)立即造成人的免疫力下降，還會(huì)繼續(xù)造成神經(jīng)病變及其低鈣血癥這些，針對(duì)出現(xiàn)高血糖的人而言，最先要尋找造成血糖升高的原因，對(duì)于實(shí)際的原因開(kāi)展醫(yī)治，飲食搭配調(diào)節(jié)是更為關(guān)鍵的，日常生活一定要防止吃含有糖份的食材，下邊詳細(xì)介紹眾多水果的糖份排行。



糖份高的新鮮水果排行：

糖份在14%以上的新鮮水果：香蕉蘋果，柿子餅，干桂圓，石榴，楊梅酒等，想根據(jù)吃水果減肥的女孩就需要注意了，這種水果含糖量是很高的，尤其是香蕉蘋果，糖份做到了20%，吃一根香蕉等于吃一碗飯了。

糖份10%-13%的新鮮水果：紅提，杏，梨，荔技。這種水果含糖量較為高，少食為好。

糖份8%-9%的新鮮水果：大櫻桃，青檸檬。這兩種能夠說(shuō)成美容養(yǎng)顏優(yōu)品了，平常吃點(diǎn)也可以。

糖份小于8%的新鮮水果：枇杷果，草莓苗，甜瓜，水蜜桃等，這種新鮮水果狂吃不胖，放開(kāi)吃吧！



針對(duì)糖尿病人的確是不能吃糖份太高的食材，含糖量食品，如糖塊、朱古力、鮮奶蛋糕等，新鮮水果有紅提，紅棗，香蕉蘋果，甜瓜這些。針對(duì)糖尿病人，能夠常吃粗粗糧和甘薯取代正餐，如燕麥片、烏麥、薏米仁、土豆等，多吃有利于降血糖的蔬菜水果，如萵筍、絲瓜、西紅柿、蘿卜、黃豆芽、茄子、蔬菜等；多吃菌藻類植物食材，如平菇、草菇、金針蘑、海帶絲、海菜等。

許多食材上都帶有很多的糖份，含糖量水果含糖量高的有：香蕉蘋果、紅棗、紅提等。gi值高的食材如稀飯、發(fā)面饅頭，朱古力這些全是不可以應(yīng)用的。針對(duì)高血糖的病人，能夠多吃一些雜糧，如燕麥片，烏麥，番茄，紅蘿卜等食材。



新鮮水果是越甜越含糖量嗎？新鮮水果清甜味淡≠糖份低：

新鮮水果之中都是帶有糖份和檸檬酸，由于二種的成分及類型不一樣，因此便會(huì)讓新鮮水果展現(xiàn)出不一樣水平的怪味和清甜味。一些食材呈酸性些，是由于之中的檸檬酸成分高些，而不意味著它的糖份成分不高。新鮮水果中糖份為5%～20%，而檸檬酸成分僅為0.2%～3%，但因?yàn)橐恍幟仕崛鐧幟仕徕c入嘴即達(dá)最大酸感，通常易遮蓋糖原所產(chǎn)生的清甜味而展現(xiàn)怪味。因此口味不甜的青檸檬，糖份反倒達(dá)到10%上下。

因而，酸的物質(zhì)并不意味著其糖份少，僅僅其怪味物質(zhì)的酸感偏重而已，吃多了一樣會(huì)對(duì)血糖值造成不好影響。因而，怪味食材的糖份不容忽視，如酸棗雖酸，但其糖份達(dá)到73.3%，約為蘋果的6倍；盡管話梅和山楂果果丹皮等果干酸里透著甜，但因?yàn)闅v經(jīng)糖腌制等生產(chǎn)過(guò)程，其糖份高些，基本上是清甜味品的結(jié)合。

以上就是關(guān)于高糖水果排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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