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水果維生素c排行榜（水果中維生素c含量排行榜）
發(fā)布時間：2023-03-20 10:52:03
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大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于水果維生素c排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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文章目錄列表:
一、富含維生素C的水果盤點
每當(dāng)?shù)搅饲锾於际侨菀咨匣鸬募竟?jié)，大多數(shù)人也都有著口腔潰瘍的困擾，每當(dāng)去開藥的時候醫(yī)生總是會給開VC片，VC片可是有著非常大的作用的，哪怕是在平常一天吃適當(dāng)?shù)姆至恳材茴A(yù)防口腔潰瘍的，不過維生素C大多食物中也都富含的。
以下排名以每100克中維生素C的含量排名：
1、針葉櫻桃（1677毫克）
2、余甘果（500－1841毫克）
3、酸棗（900毫克）
4、獼猴桃（420毫克）
5、掐不齊（270毫克）
6、決明子（264毫克）
7、棗（鮮）（243毫克）
8、沙棘（204毫克）
9、野莧菜（153毫克）
10、辣椒（紅、尖）（144毫克）
11、柿子椒（130毫克）
12、苜蓿（118毫克）
13、歪頭菜（118毫克）
14、竹葉菜（87毫克）
15、濃縮橘汁（80毫克）
16、芥藍（76毫克）
17、青椒（72毫克）
18、芥菜（大葉）（72毫克）
19、魚腥草（70毫克）
20、豌豆苗（67毫克）
21、油菜薹（65毫克）
22、野蔥（64毫克）
23、辣椒（青、尖）（62毫克）
24、菜花（61毫克）
25、紫菜薹（57毫克）
26、苦瓜，番薯葉（56毫克）
27、蜜棗（55毫克）
28、山楂（53毫克）
29、豆瓣菜（52毫克）
30、西蘭花，芥菜（51毫克）
31、麥瓶草（49毫克）
32、香菜，枸杞子，柑杞（48毫克）
33、大白菜，草莓，莧菜（47毫克）
34、蘆筍，烏菜，水蘿卜（45毫克）
35、白菜薹，蓮藕（44毫克）
36、木瓜，薺菜，桂圓（43毫克）
37、苤藍，荔枝（41毫克）
38、孢子甘藍，香椿，圓白菜（40毫克）
39、節(jié)瓜（39毫克）
40、葡萄柚（38毫克）
41、薤白，油菜心，車前草，栗子（熟），油菜（36毫克）
42、木薯粉，金橘，木薯（35毫克）
43、芥菜頭，木耳菜（34毫克）
44、苣荬菜，櫻桃番茄，橙子（33毫克）
45、菠菜（32毫克）
46、白菜，芥菜，大薊（31毫克）
47、莧菜（紫），甜菜葉，柿子（30毫克）
48、大白菜（青口），柑橘，小白菜，橘子，清明菜，小蒜（28毫克）
49、桂圓肉，毛豆（27毫克）
50、杏仁，紫甘藍，馬蘭頭，花茶，馬蘭，茴香，甜杏仁（26毫克）
51、葡萄，牛蒡葉（25毫克）
52、青蔥，栗子（鮮）（24毫克）
53、芒果，蕨菜，柚子，牛皮菜，車前子，心里美蘿卜，馬齒莧（23毫克）
54、芹菜葉（22毫克）
55、白蘿卜，野韭菜，小蔥，蘿卜（21毫克）
56、海棠果，油麥菜，冬寒菜，生菜（團葉），檸檬（20毫克）
57、蜜橘，大白菜，豇豆，綠茶，柑（蘆柑）（19毫克）
58、蒜黃，茼蒿，百合，菠蘿，鴨肝（18毫克）
二、含維生素c的水果排名wu
維生素C水果含量排行榜研究發(fā)現(xiàn)，維生素C不僅能抗壞血酸，還能消除疲勞，增強抵抗力，預(yù)防感冒，對防癌治癌也有好處。因此，在國外曾掀起過“維生素C熱”。提到維生素C，許多女性就不由自主地想到水果，甚至有人認為只要經(jīng)常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。據(jù)有關(guān)資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘含30毫克，柿子含30毫克。但葡萄、無花果、蘋果各有5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨子僅含4毫克。據(jù)測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨子需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒?，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應(yīng)有所選擇。另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預(yù)防蟲害及日曬，在生長過程中，常用紙袋包裹起來，結(jié)果造成維生素C含量減少;此外，水果存放的時間越長，維生素C的損失就越多。值得一提的是，盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習(xí)，由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用。因此，也容易缺乏維生素C。 所以，水果不能作為人體維生素C的唯一來源，必需時應(yīng)加服維生素C藥片才行。
三、維C水果，前十名，看完記得收藏
切開的檸檬的保存：切開后一次吃不完的檸檬，可以切片放在蜂蜜中腌漬，日后拿出來泡水喝。也可切片放在冰糖或白糖中腌漬，也可用來泡水喝。
葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。
橘核性味苦、無毒，有理氣止痛的作用，對腰痛有好處。就連橘根、橘葉等也有舒肝、健脾、和胃等不同效能。
貯藏在零下10 的低溫，一年中都可隨時取食。柿子亦可加工制成柿餅。
山東益陽、兗州、吳村、菏澤一帶，所產(chǎn)火餅、羹餅，都是帶白霜的柿餅；河南洛陽、嵩山一帶所產(chǎn)的“黃餅”，柿霜濃厚。將柿餅上的白霜掃下，可作為白糖的代用品。
橙子選購技巧：首先，橙子并不是越光滑越好，進口橙子往往表皮破孔較多，比較粗糙，而經(jīng)過“美容”之后的橙子，則非常光滑，幾乎沒有破孔；
草莓營養(yǎng)價值豐富，被譽為是“水果皇后”。尤其是所含的維生素C，其含量比蘋果、葡萄都高出7-10倍。
一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為“ 水果之王 ”。營養(yǎng)豐富，是老年人、兒童、體弱多病者的滋補品。
番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑，果心較少無籽，常吃可以補充人體所缺乏的營養(yǎng)成分，可以強身健體提高身體素質(zhì)。比起蘋果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。
鮮棗(又名鮮食棗)，是指沒有經(jīng)過加工直接從棗樹上采摘下來的棗果。鮮棗的營養(yǎng)價值比干制品棗類營養(yǎng)價值高很多，但是保鮮期比較短暫，建議即摘即食。
酸棗的營養(yǎng)價值很高，也具有藥用價值，酸棗作為食品，去掉果肉棗仁還是中藥材，如江蘇 長美花卉 的酸棗， 太行山 上野生較為普遍。
四、哪些水果富含維生素c
1、草莓
每杯草莓（約240毫升，下同）含有85毫克維生素C，還有大量的錳，有助于保持血糖穩(wěn)定。不過草莓現(xiàn)在經(jīng)常被報道使用農(nóng)藥和化肥嚴重，只要買到有機草莓，不但口感絕佳，而且營養(yǎng)豐富。
2、菠蘿
新鮮、熱帶、多汁的菠蘿每杯含有79毫克維生素C。與大多數(shù)其他水果不同，它還含有大量的菠蘿蛋白酶，有助于蛋白質(zhì)的消化。
3、芒果
甜而多汁芒果每果含122毫克維生素C。它們也是抗氧化劑玉米黃素有力的來源，它可以過濾導(dǎo)致黃斑變性的有害藍光，有助于保持眼睛健康。
擴展資料：
營養(yǎng)價值：
1、維生素C預(yù)防缺鐵性貧血。維生素C是一種人體無法自身合成的水溶性維生素，主要來源于新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)補充維生素C是可以起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。
2、維生素C的抗氧化作用。維生素C的抗氧化作用可以理解為是一種“保護作用”，例如，保護人類機體或新鮮果蔬不易被氧化劑氧化損害。在現(xiàn)代醫(yī)療上也可以利用維生素C較強的抗氧化作用，抑制自由基對人體氧化的損害，從而預(yù)防腫瘤和癌癥的侵襲。
3、維生素C參與膠原蛋白的合成。維生素C除了可以預(yù)防壞血病、缺鐵性貧血外，還會參與人體膠原蛋白的合成，使肌膚有光澤，延緩衰老；使血管壁富有彈性，從而有效預(yù)防動脈粥樣硬化等心血管疾?。皇构趋狸P(guān)節(jié)潤滑韌帶富有彈性，有利于傷口快速愈合。
參考資料來源：百度百科-維生素c
參考資料來源：百度百科-草莓
參考資料來源：百度百科-菠蘿
參考資料來源：百度百科-芒果
以上就是小編對于水果維生素c排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。
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