正文

水果營養(yǎng)排行榜（水果營養(yǎng)排行榜前十的水果是什么）

發(fā)布時間：2023-03-20 05:15:08 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 122 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關于水果營養(yǎng)排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務客戶遍布全球各地，相關業(yè)務請撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008

文章目錄列表:

1、水果，蔬菜，肉類營養(yǎng)排名，謝謝，辛苦了
2、營養(yǎng)價值最高的水果排行
3、什么水果含鈣量最高
4、十大營養(yǎng)價值最高水果

水果營養(yǎng)排行榜（水果營養(yǎng)排行榜前十的水果是什么）

一、水果，蔬菜，肉類營養(yǎng)排名，謝謝，辛苦了

一、維生素C

在水果中，維生素C名列前茅的有：刺梨、酸棗、冬棗、沙棘、獼猴桃；而在蔬菜中，富含維生素的包括：柿子椒、芥蘭、豌豆苗、青椒、花椰菜。這些果蔬有的我們可能沒吃過，如果想補充維生素C的話也可以試著買來嘗嘗。

維生素C的功效：這是我們?nèi)梭w必需攝入的營養(yǎng)元素之一，它不僅能幫助我們的機體抗氧化，從而達到美容養(yǎng)顏的功效，還能夠參與我們膠原蛋白的合成，延緩衰老，還能促進骨骼發(fā)育、維護牙齦健康，提高我們對各種微量元素的吸收率，提高我們?nèi)梭w的免疫力。

二、膳食纖維

在水果中，膳食纖維含量最高的是酸棗，接下來分別是庫爾勒梨、蘋果、椰子肉、桑葚、橄欖等等；而蔬菜中，膳食纖維含量最高的是魚腥草，也就是我們常說的折耳根，其次是金針菇、黃秋葵、毛豆等。這里面?zhèn)€別果蔬或許有的人不喜歡吃，比如說魚腥草，那么不妨嘗試下別的果蔬，替代下也行。

膳食纖維的功效：了解營養(yǎng)學的朋友肯定知道，膳食纖維是我們?nèi)梭w不能吸收的一種物質(zhì)，但是它的作用一點也不比其他營養(yǎng)元素小。膳食纖維在我們體內(nèi)可以促進腸道蠕動，緩解便秘問題，還能預防痔瘡，同時，膳食纖維可以抑制我們腸道對脂質(zhì)、膽固醇等物質(zhì)的吸收，從而經(jīng)常補充膳食纖維，也能幫助我們預防高血脂。

三、鉀元素

在水果中，富含鉀元素前五的包括：牛油果、椰子、棗子、沙棘和芭蕉；而在蔬菜中，排在前五的包括大豆角、水發(fā)、慈菇、百合以及又一次上榜的魚腥草。這些水果蔬菜并不是很常見的，一般家庭也不會買來吃，不過，如果明確有補鉀需求，那么可以買來嘗嘗。

鉀元素的功效：鉀元素也是參與了我們?nèi)梭w的代謝的，而且存在感還很高。我們?nèi)梭w不管是肌肉的收縮、還是神經(jīng)信號的傳遞、甚至是心臟的搏動，都需要鉀元素的參與，對于高血壓患者來說，補充鉀元素可以幫助代謝鈉元素，對于控制血壓十分重要。缺鉀的人可能會出現(xiàn)心悸、手抖或者虛汗等癥狀，需要及時補鉀。

總的來說，中國營養(yǎng)學會列出的“果蔬排行榜”，大家可以參照一下，如果有補充營養(yǎng)需求的，不妨可以對照著吃一吃，均衡補充維生素C、膳食纖維、鉀元素等營養(yǎng)，我們的身體才能更加健康。

二、營養(yǎng)價值最高的水果排行

膳食纖維水果排行榜

膳食纖維具有相當重要的生理作用，并被營養(yǎng)學界補充認定為第七類營養(yǎng)素。中國營養(yǎng)學會建議，成年人每天攝入25克膳食纖維。

膳食纖維水果排行

1、酸棗每100克里面含10.6g膳食纖維。

2、梨每100克里面含6.7g膳食纖維。

3、紅玉蘋果每100克里面含4.7g膳食纖維。

4、椰子肉每100克里面含4.7g膳食纖維。

5、桑葚每100克里面含4.1g膳食纖維。

6、橄欖每100克里面含4.0g膳食纖維。

7、冬棗每100克里面含3.8g膳食纖維。

8、人參果每100克里面含3.5g膳食纖維。

9、芭蕉每100克里面含3.1g膳食纖維。

10、大山楂每100克里面含3.1g膳食纖維。

水果營養(yǎng)排行榜（水果營養(yǎng)排行榜前十的水果是什么）

維生素C水果排行榜

維生素C又稱L-抗壞血酸，又譯維他命C，是高等靈長類動物與其他少數(shù)生物的必需營養(yǎng)素。中國營養(yǎng)學會建議，成年人每日應該攝入維生素C100毫克（美國營養(yǎng)指南則指出男性一天需要90毫克維生素C、女性一天需要75毫克），最多不超過2000毫克。

維生素C水果排行

1、刺梨每100克里面含2585mg維生素C 。

2、酸棗每100克里面含900mg維生素C 。

3、冬棗每100克里面含243mg維生素C 。

4、沙棘每100克里面含204mg維生素C 。

5、中華獼猴桃每100克里面含62mg維生素C 。

6、山里紅每100克里面含53mg維生素C 。

7、草莓每100克里面含47mg維生素C 。

8、木瓜每100克里面含43mg維生素C 。

9、桂圓每100克里面含43mg維生素C 。

10、荔枝每100克里面含41mg維生素C 。

水果營養(yǎng)排行榜（水果營養(yǎng)排行榜前十的水果是什么）

胡蘿卜素水果排行榜

胡蘿卜素為主要的維生素A源物質(zhì)，維生素A對于人體視覺發(fā)育至關重要。

胡蘿卜素水果排行

1、沙棘每100克里面含3840μg胡蘿卜素。

2、小葉桔每100克里面含2460μg胡蘿卜素。

3、哈密瓜每100克里面含920μg胡蘿卜素。

4、芒果每100克里面含897μg胡蘿卜素。

5、木瓜每100克里面含870μg胡蘿卜素。

6、海棠果每100克里面含710μg胡蘿卜素。

7、杏每100克里面含450μg胡蘿卜素。

8、西瓜每100克里面含450μg胡蘿卜素。

9、棗每100克里面含240μg胡蘿卜素。

10、櫻桃每100克里面含210μg胡蘿卜素。

三、什么水果含鈣量最高

什么水果含鈣量最高

什么水果含鈣量最高，鈣是我們?nèi)梭w不能缺少的重要元素之一，在我們的生活中，許多食物都含有鈣。而有些水果也含有豐富的鈣元素，那么什么水果含鈣量最高？一起來看看！

什么水果含鈣量最高1

1、蘋果。

被稱為“幸福水果”的蘋果，幾乎一年四季都有產(chǎn)出，但在春季來說，干燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養(yǎng)元素，所以千萬不可錯過。

2、草莓。

擁有“水果皇后”美稱的草莓，正好是春季剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統(tǒng)的幫助，清甜又很可口。

3、香蕉。

促進消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時，還有鈣、磷、鋅以及胡蘿卜素，少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。

孕婦吃水果的好處有哪些

1、孕早期（1—3個月）： 多吃水果可以解決不良反應；為胎兒繼續(xù)成長貯備更多營養(yǎng)素；預防流產(chǎn)；為胎兒大腦發(fā)育做準備。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養(yǎng)的充分攝取，所以，應盡量進食，以加強營養(yǎng)。

2、孕中期（4—6個月）： 此時多吃水果可以安全度過安全期；解決貧血問題；為胎兒快速發(fā)育提供充足營養(yǎng)。

3、孕后期（7—9個月）： 此時多吃水果可以幫助不出現(xiàn)不良反應；預防早產(chǎn)；提供胎兒快速成長所需的營養(yǎng)素保證；保證順利生產(chǎn)。