減肥餐排行榜（減肥代餐產(chǎn)品排行榜10強(qiáng)）

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于減肥餐排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、清水煮雞胸肉減肥必吃，還有哪些減肥餐推薦？

• 2、減肥減脂餐食譜

• 3、吃什么減肥 又營(yíng)養(yǎng)

• 4、5款減肥早餐食譜給大家

一、清水煮雞胸肉減肥必吃，還有哪些減肥餐推薦？

相信也有不少正在減肥的小伙伴們，也經(jīng)歷過忍不住對(duì)一些高熱量的食物下手的情景吧！減肥本身就是一場(chǎng)毅力和誘惑力相抗衡的過程，在我們保持優(yōu)良的飲食作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，我們要抵制住平時(shí)一些不良喜好和不好的飲食習(xí)慣。

愛好健身的人都知道，三分練七分吃。健身達(dá)人們除了鍛煉外，吃也是很有講究的。雖然吃也有講究，但一般人很難吃的下。這不僅僅是因?yàn)?，健身達(dá)人們的菜肴主食一般都是雞肉，更多的是講究健康，低能量。那么，作為普通的健身愛好者的我們，有什么好吃的減肥餐呢？

1. 清炒山藥

山藥作為一種低脂肪高蛋白的食物，可以說是做減肥餐的首選。山藥的做法有很多，除了清炒以外，還可以做湯。山藥可以和很多種食材搭配，無論是雞肉還是豬肉，山藥熬制的湯色準(zhǔn)很白。

2. 生煎雞胸肉

雞胸肉作為健身愛好者都喜歡吃的一道菜肴，可以說無論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是食材本身，雞胸肉都是普通健身者都應(yīng)該吃的一道。生煎雞胸肉做法很簡(jiǎn)單，家常版本的生煎雞胸肉。需要提前腌制下，雞胸肉清晰干凈后，放入碗中。碗中依次放入鹽，胡椒粉，蔥姜蒜，老抽，生抽，耗油。雞胸肉腌制半個(gè)小時(shí)后，就可以做啦。取一不粘鍋，放入一點(diǎn)點(diǎn)油，腌制好的雞胸肉放入鍋中，慢慢的煎，溫度不要太高。煎到兩面微黃，生煎雞胸肉就做好啦。

健身是一個(gè)很痛苦的事情，除了需要我們要養(yǎng)成健身的習(xí)慣以外，吃的方面也很有講究。除了這兩道菜以外，還有很多健身餐。不管怎么樣，健身餐都是要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，高蛋白為主，要少吃紅肉，我相信健身在合理的計(jì)劃下一定會(huì)有好的效果。

不知道大家對(duì)于健身餐有什么想說的，歡迎大家在下方留言評(píng)論。

二、減肥減脂餐食譜

減肥減脂餐食譜大全

減肥減脂餐食譜大全，想取得良好的減肥作用，除了注意適度的運(yùn)動(dòng)健身以外，也要注重飲食調(diào)養(yǎng)，良好的飲食是取得減肥成功的重要的一部分，對(duì)于想減肥的人士來說，平時(shí)更要注重飲食方面的要求，也許是關(guān)于減肥減脂餐食譜大全。

減肥減脂餐食譜1

1、消脂冬瓜湯

原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量

做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，再放入鹽調(diào)味即可食用。

功效：可解暑除熱，消除體內(nèi)脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

2、海帶豆腐湯

原料：豆腐3塊、海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水淀粉各適量

做法：把豆腐切成小方塊，海帶先泡水后洗凈切絲備用；在湯鍋中加入適量的花生油燒熱，倒入蔥花熗鍋，然后烹醬油、放精鹽并逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲，待湯煮開后，加入適量的味精，再用水淀粉勾稀芡，然后淋上香油即可起鍋食用。

功效：海帶和豆腐都具有減肥的功效，兩者搭配會(huì)讓你瘦身效果更加明顯，而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。此外，這款湯還能幫助我們排出體內(nèi)毒素。

3、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜2根、雞蛋4個(gè)（可根據(jù)食用人數(shù)進(jìn)行調(diào)整）

做法：準(zhǔn)備好原材料，并在雞蛋中加入適量的鹽打散備用，燒鍋開水，加入鹽和幾滴油，將苦瓜放入進(jìn)去焯水后馬上撈出來放入涼水中。然后燒熱鍋，加入適量油，放入姜和蔥末爆香，倒入雞蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)岆u蛋液凝固定性，再將雞蛋翻炒切成小塊，加入焯過水的苦瓜翻炒一下，加入適量的煙盒蒜蓉辣醬后，再次翻炒均勻即可盛出食用。

功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用，對(duì)想要減肥的妹子來說也是非常不錯(cuò)的甲類食物。兩者結(jié)合在一起，能將減肥作用最大化。

減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，需要患者進(jìn)行低熱量的飲食，并配合有效的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。

飲食治療對(duì)于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個(gè)，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。

中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。減肥食譜，并不是千篇一律，只要保證全天總熱量要低于1200千卡，并且要營(yíng)養(yǎng)均衡就可以。

減肥減脂餐食譜2

飲食公式

這是減肥時(shí)的營(yíng)養(yǎng)食譜公式：

碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素+優(yōu)質(zhì)脂肪。

【碳水化合物】

以下為一頓中餐的分量，晚餐在此基礎(chǔ)上減去1/3的碳水

1.糙米飯150-200g；

2.薯類150-200g（紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點(diǎn)）；

3.燕麥片50g；

3.意面100-150g；

5.米飯100-150g。

【蛋白質(zhì)】

每頓餐可從中任選其一

1.瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）；

2.魚蝦類100-120g；

3.中午可以額外吃點(diǎn)豆制品50-70g左右。

【纖維素】（膳食纖維）

中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇。

【優(yōu)質(zhì)脂肪】

1.植物油，橄欖油；

2.堅(jiān)果（杏仁，核桃）；

3.牛油果；

4.亞麻籽。

【加餐】

餓的時(shí)候就加餐，可以從中任選，吃到飽腹。

黃瓜、番茄，

低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等），

牛奶（可以選用脫脂奶或者低脂奶），

堅(jiān)果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。

還有一部分是礦物質(zhì)，維生素，水，這里不多做討論。

飲食原則

1.主食

請(qǐng)保證三餐主食的攝入。

2.少吃精細(xì)碳水

少吃米飯、面條、包子等精細(xì)的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面幾期有詳細(xì)介紹低GI食物），不會(huì)快速釋放熱量造成肥胖。

tips：如果沒有條件天天吃粗糧，平時(shí)就吃米飯作為正餐，也是okay的。

3.多吃高蛋白肉類

因?yàn)榇藸I(yíng)養(yǎng)搭配降低了碳水的攝入，但是增加了蛋白質(zhì)的攝入，所以要多吃點(diǎn)肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉類，尤其是魚肉海鮮，其他肉盡可能吃瘦肉，不要吃皮。

4.烹制清淡

炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.千萬不要吃零食

不要吃零食，尤其是甜食，絕對(duì)是長(zhǎng)胖利刃。另一個(gè)利刃就是夜宵。也請(qǐng)杜絕。

6.少食多餐

上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個(gè)蘋果，抓把堅(jiān)果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎(chǔ)代謝。

減肥減脂餐食譜3

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時(shí)候補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會(huì)發(fā)胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯(cuò)的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤(rùn)腸道，有促進(jìn)身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的`卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會(huì)讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個(gè)饅頭，一杯豆?jié){，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時(shí)候讓肚子吃得飽一點(diǎn)，這樣在午餐的時(shí)候就不會(huì)吃很多的食物，不會(huì)攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個(gè)饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時(shí)候是一天的開始，可以攝入多一點(diǎn)熱量，便于消耗。午餐的時(shí)候吃黃瓜不會(huì)攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

三、吃什么減肥 又營(yíng)養(yǎng)

日常飲食習(xí)慣安排：

1、

將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

4、開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。

五天餐單安排如下：

周一減肥餐單：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

希望采納～

四、5款減肥早餐食譜給大家

5款減肥早餐食譜推薦給大家

5款減肥早餐食譜推薦給大家，很多人都不滿意自己的身材，想著減肥但平常上班忙得連軸轉(zhuǎn)，根本沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，周末只想好好休息，其實(shí)可以通過飲食減肥，5款減肥早餐食譜推薦給大家。

5款減肥早餐食譜給大家1

1、 焗烤煙三文魚蛋包

材料：1個(gè)圓形面包、5g 牛油乳液、1片煙三文魚、1只中型蛋、 細(xì)蔥少許、鹽少許

步驟一：把焗爐預(yù)熱至180度。

步驟二：把面包頂部切開，然后把中間軟熟的面包內(nèi)容物挖走。

步驟三：把牛油溶液涂抹在面包邊沿和內(nèi)側(cè)。

步驟四：把煙三文魚和生雞蛋放進(jìn)面包里，并加入少許鹽巴調(diào)味。

步驟五：烤10-15分鐘，視乎雞蛋生熟程度。

步驟六：放上少許細(xì)蔥作裝飾。

　 　2、 熱香餅（此份量能做10-12片）

材料：50g自發(fā)粉、50g全麥粉、2只雞蛋(先分隔蛋黃和蛋白)、150ml低脂奶、水果少許

步驟一：把面粉類過篩進(jìn)大碗中。

步驟二：加入2只蛋黃和少許牛奶攪拌。

步驟三：逐漸加入剩余的牛奶直到?jīng)]有顆粒為止。

步驟四：把蛋白打發(fā)，直到蛋白成固態(tài)。

步驟五：

把蛋白放進(jìn)剛才的面糊中，記得要以切和折疊的'方式拌勻，務(wù)求不要破壞面糊中的氣泡。

步驟六：把面糊倒進(jìn)平底鍋上煎，看到邊沿變干、餅身冒泡便可以翻面。

步驟七：在煎好的熱香餅上加上喜歡的水果則完成。

　 　3、 羅勒奄列配香煎番茄 （此食譜為兩人份）

材料：1茶匙菜油、3個(gè)小番茄、4只大型雞蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎羅勒、鹽少許、黑胡椒少許

步驟一：用油起鍋，把切半的番茄放入直到變軟，然后起鍋。

步驟二：發(fā)好雞蛋并且加入羅勒和香菜，加入少許鹽和黑胡椒調(diào)味。

步驟三：把雞蛋倒進(jìn)平底鍋當(dāng)中，輕輕攪拌直到底部變熟。

步驟四：當(dāng)雞蛋開始呈固體的時(shí)候便停止攪拌，然后上菜切成喜歡的數(shù)量則完成。

4、 松餅（此食譜可做12個(gè)）

材料：2只大型雞蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g蘋果醬、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麥面粉、50g燕麥片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙蘇打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他種子）、鹽少許

步驟一：預(yù)熱焗爐至180度。

步驟二：使用一個(gè)大碗，放入雞蛋、乳酪、油、蘋果醬、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。

步驟三：把剩余材料（除種子以外）放進(jìn)另外一個(gè)碗里拌勻，加入少許鹽再攪拌。

步驟四：把濕的材料放進(jìn)干材料，攪拌直到面糊順滑，但不能過度攪拌。

步驟五：把混合物放進(jìn)烘培杯子中，灑上種子。

步驟六：烤25-30分鐘則完成。

5、 草莓牛油果奶昔

材料：160g熟草莓、160g菠菜、半個(gè)小牛油果、150ml乳酪、2個(gè)小型橙

步驟一：準(zhǔn)備好材料。

步驟二：把各種材料切成小塊。

步驟三：把切好的水果和牛奶放入料理機(jī)，一分鐘就搞定啦。

5款減肥早餐食譜給大家2

一 、芒果酸奶配三明治

食材:芒果150g、酸奶1盒、雞蛋1個(gè)、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片

步驟：

芒果切塊備用。

攪拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用攪拌器攪拌成奶昔，盛出。

小不粘鍋煎雞蛋，不放油。

將煎好的雞蛋、火腿、和生菜夾入切片面包中，完成。

二、牛奶燉雞蛋減脂早餐

食材：牛奶200g、雞蛋1個(gè)、混合果干10g、混合堅(jiān)果10粒、全麥面包3片、火龍果半個(gè)。

步驟:

將雞蛋打散備用，倒入牛奶攪拌混合。

將蛋奶液過濾兩遍，用保鮮膜包好。

冷水上鍋，上汽后蒸7分鐘左右，關(guān)火燜3分鐘，取出撒入堅(jiān)果和果干，完成。

三、茄香雞蛋湯

食材：西紅柿1個(gè)、雞蛋2個(gè)、香蔥5g、香油5g、食鹽2g。

步驟:

將西紅柿洗凈切碎備用。

雞蛋打散，攪拌均勻。

小鍋預(yù)熱，放入少許油，將西紅柿炒出湯汁，加入適量清水煮開。

將蛋液緩慢倒入鍋中，攪拌開。出鍋前撒少許鹽和香油調(diào)味，再撒點(diǎn)香蔥即可。

　 　四、紫薯卷熱可可早餐

食材：雞蛋1個(gè)、紫薯100g、全麥面粉15g、牛奶250g、橄欖油2g、食鹽1g、可可粉8g、黑巧克力10g

步驟:

紫薯蒸熟搗碎，加一點(diǎn)牛奶攪拌成紫薯泥。

雞蛋打散，加全麥面粉，加一點(diǎn)牛奶和少許鹽調(diào)成面糊。

平底鍋預(yù)熱，抹一層油，倒入蛋液攤平，表面凝固即可離火，將紫薯泥鋪在蛋餅上，將蛋餅卷起，切塊即可。

將剩下的牛奶倒入奶鍋，煮至微沸，離火后加入可可粉和黑巧克力攪拌均勻即可。

五、蔬菜蛋餅?zāi)芰吭绮?/strong>