慢跑十分鐘大概多少米（慢跑十分鐘有多遠）

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本文目錄:

• 1、初中生十分鐘跑多遠

• 2、六年級小學(xué)生10分鐘跑多少米

• 3、慢跑正常的一個人一分鐘能跑多少米？

• 4、慢跑應(yīng)該多少分鐘一公里

一、初中生十分鐘跑多遠

1500米左右。

中學(xué)一公里跑幾分鐘合格，中學(xué)一分鐘跑5至6分鐘就合格了一公里跑5至6分鐘，是一個基本的合格線，因為中學(xué)生要考大學(xué)在考學(xué)的時候就有跑步的這一項目，這個項目如果不合格，也是等于一個課目不合格，所以，考生對跑步也要認真對待必須跑到5至6分鐘才能合格。

十五分鐘，一般中學(xué)同學(xué)大都十三四歲的快發(fā)育成熟了，有的早熟的孩子能夠承受這樣的負荷，一公里2000米十五分鐘跑步應(yīng)該沒什么問題，所以說中學(xué)生跑一公里路程十五分鐘算合格的體質(zhì)，我國教育一慣堅持德智體全面發(fā)展，所以中學(xué)生十五分鐘跑一公里算合格。

二、六年級小學(xué)生10分鐘跑多少米

正常的六年級小學(xué)生大概一分鐘能跑200米。可以以自身跑步的平均速度，算出一分鐘你能跑多少米。

首先要看是男生還是女生，而且跟年齡也有很大關(guān)系。一般中學(xué)生，體育成績比較好的男生一分鐘可以跑400m左右，較好的女生可以跑350m左右。成年的男子，速度耐力很好的，比如運動員可以達到一分鐘500m甚至更長。

擴展資料：

跑步注意事項：

切勿空腹跑步

人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙绊懩c胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

身體不舒服就停下

跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時候，其實是身體在抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會付出慘重的代價。

不要逼自己創(chuàng)造PB

很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個人最佳成績（PB），然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。

遵循適時恢復(fù)原則

有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

三、慢跑正常的一個人一分鐘能跑多少米？

一、慢跑的速度

因為每個人的體質(zhì)特征不一樣，每個人的慢跑速度也是不一樣的。所以用絕對速度區(qū)分快慢，既不太正確，也沒有多大意義。建議的計算方法是通過心率，（220-年齡）＊65～80%=心率。

也可以將全力奔跑最大速度的50～60%稱為慢跑；如果超過80%但還沒到最大心率跑出來的速度算是快跑，這時仍是有氧運動；接近或者超過最大速度就算是無氧運動了。

另一個衡量慢跑的就是時間，慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。

二、慢跑的定義

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。

三、慢跑的正確姿勢

1、腳的著地方式

慢跑建議先以用中間部分接觸地面，以足中著地可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

著地時腳應(yīng)該在重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時手臂運動有助于向前推進，同時手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動手臂，手在向上擺動到與胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4、膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

四、慢跑的運動節(jié)奏

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

五、慢跑的注意事項

1、慢跑的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

2、慢跑雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

3、跑步時，腿部動作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

4、跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

四、慢跑應(yīng)該多少分鐘一公里

根據(jù)身體狀況來說，經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在3分鐘左右，一般的人慢跑一公里在五分鐘左右。

對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程，起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次。

經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%，時間可逐步提升到20分鐘。

慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

拓展資料：

慢跑（有氧代謝運動）

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細節(jié)，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的，也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。

慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。

參考資料：百度百科-慢跑

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