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慢跑400米就非常累（慢跑400米就非常累怎么辦）

發(fā)布時間：2023-03-16 20:07:07 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1227 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于慢跑400米就非常累的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、我跑400米好累啊怎么才可以繼續(xù)跑下去我想繼續(xù)開始我身體2邊疼啊就是跑400米才疼的我想繼續(xù)跑步下有方法
2、為什么我800米測試跑到400左右就累了跑不動了？
3、在學校跑一千米不累，為什么在運動會跑400米就累得厲害
4、在江邊跑步跑多久都不會累，可是到學校的400米塑膠跑道跑步跑一圈就累了，好像對跑道恐懼怎么辦

慢跑400米就非常累（慢跑400米就非常累怎么辦）

一、我跑400米好累啊怎么才可以繼續(xù)跑下去我想繼續(xù)開始我身體2邊疼啊就是跑400米才疼的我想繼續(xù)跑步下有方法

如果你是這兩天開始練習400米才疼的話說明你一下子訓練強度太大或者準備活動沒做充分。田徑訓練要循序漸進，不能一下子強度太大，那樣身體受不了容易拉傷。400米本身就是一個對速度耐力要求很高的項目，在進入最后100米時，無論訓練水平多高的運動員都會覺得身體非常難受，這是由人體的生理特點所決定的。所以練習400米需要很強的毅力才能取得好得成績。

開始訓練的前幾天你可以先試著用自己最快的勻速跑跑4、5公里，或者跑4、5公里的變速跑，這樣能提高你的一般耐力素質(zhì)，之后可以重點練習400米了，可以400米跑5個，休息一兩天后再跑400米6、7個，這樣往上加，這樣的訓練雖然不是專業(yè)運動員的訓練方法，但是對于應付普通的運動會已經(jīng)足夠了，祝你成功！

希望能夠幫助到你，望采納！有不懂的可以繼續(xù)問我。

二、為什么我800米測試跑到400左右就累了跑不動了？

主要原因有兩個：

一是平時缺乏鍛煉

；

二是你用跑400米的速度來跑800米，所以只能是跑到400左右就累了跑不動了。

800米考試技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。

三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；

然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；

再做3-5個30-50米加速跑；

這時候應該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，

然后臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。

滿意請采納，謝謝。

三、在學校跑一千米不累，為什么在運動會跑400米就累得厲害

因為1000米是屬于中長跑。其中有800米可以做勻速跑，最后以百米沖刺時并不會累，而400米是屬于最長的短跑和最短的中長跑，是徑賽中最累的項目，因為400米需要完全沖刺，沒有緩和的余地，所以當全速400米后，會非常累。

四、在江邊跑步跑多久都不會累，可是到學校的400米塑膠跑道跑步跑一圈就累了，好像對跑道恐懼怎么辦

答：一、情況分析。一是在學校的話，跑400米得看是否全速，江邊跑步?jīng)]有對比，不需要速度、強度的要求。二是是否硬性規(guī)定，由于對學校的厭惡，諸如：任務(wù)性質(zhì)（老師要求）、對學校的厭倦產(chǎn)生對跑道的厭惡。三是是否由于在壓力大、作業(yè)繁多、身體素質(zhì)下降、過度疲勞等緣故造成心臟跳速過于劇烈，導致大腦對身體下達休息的情況，其實這時候我們身體是沒有疲勞的，但是由于這時心臟負荷過大，導致心臟壓力激增，出于人類的自我保護機制，大腦立即下達了休息的命令，然后我們內(nèi)心就干道了疲勞、勞累，這是種假性疲勞，當然還存在另一種是由于上課壓力及長時間的久坐、上課學習用腦，導致能量過度消耗，而運動又是一定會消耗能量的，這時候我們就會真的疲勞了。四是由于學校跑道是繞圈的有些人容易疲勞，乏味，畢竟風景固定，而江邊由于風景變幻，有新意不會產(chǎn)生厭惡的感覺。二、具體辦法。一是多鍛煉，參加課外活動。二是進行肌肉放松（具體內(nèi)容參考附件1）。三是多找原因，分析是否身體還是思想上的問題，及時糾正，四是確認是否身體問題，建議進行檢查。畢竟有的疾病身體會有預兆發(fā)生。附件1：肌肉放松方法一準備動作：在一般情況下，放松訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。(二）正式訓練：肌肉放松訓練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進行，當你*作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續(xù)*作5秒鐘，直到感覺到緊張到達極點，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感。現(xiàn)在請跟著（我的）指示做?！比甘菊Z的內(nèi)容一般為：1緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松；2緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松；3自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松；4自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松；5舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放松；6聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放松；7皺起額頭——注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛；8緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛；9用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內(nèi)肌肉緊張——放松；10緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放松；11用力向后仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放松；12用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放松；13作弓形彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推——注意背部和肩膀的緊張——放松；14做一次深呼吸，并持續(xù)一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放松；15做兩次深呼吸，持續(xù)一段時間——吐出空氣——放松；16用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放松，感覺到你的呼吸更加穩(wěn)定；17抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放松；18臂部用力并壓住椅座——注意到臂部緊張——放松；19抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放松；20雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放松；21向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放松。按照上述方法做，患者大約經(jīng)過1-2周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達到全身放松的目標后，就可以進入系統(tǒng)脫敏訓練程序了。必須注意，在還沒有達到放松目標以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發(fā)生意外。當然，放松的程序很多，在這兒介紹的只是其中的一種。但各種形式的放松程序的基本精神是一樣的，即放松和緊張交替進行，放松時運用深呼吸，緊張后休息一些時間，按照一定的部位和順序進行訓練等等。

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