葉酸排行榜

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于葉酸排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、葉酸食物有哪些

• 2、葉酸250ug是多少毫克

• 3、孕婦吃什么葉酸最好最安全

• 4、孕期也要補(bǔ)充葉酸，有哪些食物可以起到補(bǔ)葉酸的效果？

一、葉酸食物有哪些

富含葉酸的食物：1、動(dòng)物內(nèi)臟，比如豬肝、雞肝、羊肝、豬腎、羊腎、牛腎，這些動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中往往含有豐富的葉酸。2、動(dòng)物的蛋類，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類食物當(dāng)中也含有豐富的葉酸。3、綠葉的蔬菜，比如韭菜、菠菜、白菜，這些綠葉蔬菜當(dāng)中也含有豐富的葉酸。4、堅(jiān)果類食物，比如核桃、榛子、開(kāi)心果等。

葉酸之王——雞肝

雞肝含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質(zhì)豐富，是補(bǔ)血食品中最常用的食物。動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，維持健康的膚色，對(duì)皮膚的健美具有重要意義。

至于葉酸的含量，雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)占據(jù)了富含葉酸食物排行榜的第一名，排名第二的豬肝被遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面。

1、卷心菜240微克

2、菠菜210微克

3、西蘭花210微克

4、蘆筍190微克

5、油菜170微克

6、南瓜267微克

7、花菜93.3微克

8、香蕉27微克

9、芒果94微克

10、橘子25微克

葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過(guò)量的問(wèn)題。通過(guò)涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。

二、葉酸250ug是多少毫克

大家都知道，女性在備孕和懷孕期間都需要吃葉酸的，這對(duì)于胎兒的健康發(fā)育是很有必要的，葉酸的作用也是比較多的，那么， 葉酸250ug是多少毫克 ？接下了，咱們就一起來(lái)了解一下吧。

千克(kg) 克(g) 毫克(mg) 微克(ug) 納克(ng) 皮克(pg) 飛克(fg) 阿克(ag)

1千克=1000克

1克=1000毫克

1毫克=1000微克

1微克=1000納克

1納克=1000皮克

1皮克=1000飛克

1飛克=1000阿克

葉酸的作用主要為：

1、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。

2、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見(jiàn)的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%。

4、促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育：影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，因此，獲得充足的葉酸，對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤(pán)和和寶寶都特別重要。

5、預(yù)防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

1、斯利安(北京市高新技術(shù)企業(yè)，葉酸十大品牌,國(guó)內(nèi)主要預(yù)防胎兒畸形的葉酸片的供應(yīng)廠家，北京斯利安藥業(yè)有限公司)

2、安利紐崔萊(于1959年，外資企業(yè)，安利(中國(guó))工廠是美國(guó)安利公司海外最大的生產(chǎn)基地，安利(中國(guó))日用品有限公司)

3、瑪特納(創(chuàng)于1849年，全球500強(qiáng)企業(yè)，全球最大的以研發(fā)為基礎(chǔ)的制藥公司之一，十大葉酸品牌，輝瑞投資有限公司)

4、愛(ài)樂(lè)維(拜爾集團(tuán)旗下，始于1863年，全球500強(qiáng)企業(yè)，世界醫(yī)藥保健領(lǐng)域領(lǐng)先企業(yè)，行業(yè)著名品牌，拜耳醫(yī)藥保健有限公司)

5、優(yōu)生媽咪(創(chuàng)于1945年，法國(guó)樺榭菲力集團(tuán)旗下品牌，葉酸十大品牌,行業(yè)著名品牌，江蘇嬰格瑞曼母嬰產(chǎn)品科技有限公司)

6、湯臣倍健(公眾營(yíng)養(yǎng)與發(fā)展中心營(yíng)養(yǎng)健康倡導(dǎo)產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑專業(yè)生產(chǎn)基地之一，廣東湯臣倍健生物科技股份有限公司)

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三、孕婦吃什么葉酸最好最安全

葉酸分為兩種，一種適合貧血的人群服用，一種專門為孕婦配制。孕婦在孕檢的時(shí)候請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)處方，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，從醫(yī)院購(gòu)買的葉酸是最合適孕婦的。因?yàn)槊恳粋€(gè)孕婦的身體狀況不一樣，葉酸的計(jì)量和用法也不一樣，醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦的身體狀況推薦葉酸，孕婦只需要遵醫(yī)囑服用就可以了。

如果醫(yī)生沒(méi)有特意給孕婦推薦葉酸，那孕婦也可以從藥店自行購(gòu)買，盡量挑選大品牌、信用度高的葉酸，安全更有保障。有一些社區(qū)也會(huì)為孕婦免費(fèi)發(fā)放葉酸，這些葉酸也是針對(duì)孕婦配制的，孕婦也可以放心的服用。

一般在孕婦身體健康的前提下，每天攝取400微克葉酸就可以了。除了口服一些葉酸片以外，孕婦還可以在飲食中攝取一些葉酸。新鮮的、維生素c含量比較高的水果，都富含葉酸，比如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等，孕婦都可以吃一些。

四、孕期也要補(bǔ)充葉酸，有哪些食物可以起到補(bǔ)葉酸的效果？

孕婦可以吃草莓、香蕉和橙子，這些食物都含有葉酸。孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，特別是在孕早期，寶寶處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用葉酸片。葉酸包含在分割的水果中，葉酸也包含在蔬菜中，等如菠菜、萵苣、白菜。孕期需要加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，做到肉、蛋、奶都吃，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)全面，從而促進(jìn)胎兒發(fā)育。

懷孕后需要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查。懷孕16-20周可到醫(yī)院抽血做唐氏篩查，懷孕24周可做四維彩超，確定胎兒的發(fā)育情況。新鮮蔬菜，特別是綠色蔬菜、水果和肉類中含有很高的葉酸，孕期可以多吃這些食物進(jìn)行葉酸補(bǔ)充。但由于葉酸具有一定的不穩(wěn)定性，長(zhǎng)時(shí)間受光、受熱后會(huì)比較容易失去活性，所以在烹調(diào)時(shí)要注意：新鮮蔬菜不宜存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；肉類不宜烹調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；最后，盡量少吃油炸食品。

100克雞肝含葉酸高達(dá)1172毫克，位居葉酸豐富排行榜之首，當(dāng)之無(wú)愧。此外，還含有豐富的維生素、鈣、磷、蛋白質(zhì)等孕婦和胎兒急需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。菠菜是世界上整個(gè)家族的營(yíng)養(yǎng)品，含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，如胡蘿卜素、維生素C、維生素K、多種礦物質(zhì)、葉酸等。這種蔬菜可以用來(lái)做湯、沙拉、炒菜或肉類菜肴。每100克菠菜含有210微克的葉酸。

以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。

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