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跑步的好處及最佳時(shí)間（女人跑步的好處及最佳時(shí)間）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-13 07:39:34 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 856 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于跑步的好處及最佳時(shí)間的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、一天之中什么時(shí)間慢跑鍛煉對(duì)身體最有益？
2、長(zhǎng)期跑步的好處及跑步注意事項(xiàng)
3、不同時(shí)間段跑步的好處
4、各個(gè)時(shí)間段跑步的好處與壞處

跑步的好處及最佳時(shí)間（女人跑步的好處及最佳時(shí)間）

一、一天之中什么時(shí)間慢跑鍛煉對(duì)身體最有益？

一天之中什么時(shí)間慢跑鍛煉對(duì)身體最有益:

我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，在我們繁忙的工作之余，我們應(yīng)該選擇一個(gè)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。慢跑就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢跑成為許多人青睞的運(yùn)動(dòng)之一，它不需要如何設(shè)備，也不受經(jīng)濟(jì)和場(chǎng)地限制。只要你想跑，你就可以動(dòng)起來(lái)。有些人還選擇慢跑去上班或上學(xué)。慢跑可以緩解壓力，放松心情，使你精力充沛，這樣工作效率也提高了。

一天之中跑步的最佳時(shí)間是早上7點(diǎn)左右和傍晚。

1.早上7點(diǎn)左右：在早晨起床之后就去跑步，既可以呼吸到新鮮的空氣，而且可以使人快速的清醒起來(lái)，從而讓人這一天都充滿活力，而且在吃早飯之前跑步，可以更好的喚醒已經(jīng)休息了的胃腸道，從而使食物更好地被消化吸收。

2.傍晚：傍晚的時(shí)候人體的激素活性處于良好的狀態(tài)，在這時(shí)候跑步也是比較好的，可以促進(jìn)人體的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。不管在什么時(shí)候進(jìn)行跑步都要注意跑步的時(shí)間，一般以不超過(guò)30分鐘為宜。

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

慢跑的注意事項(xiàng)：跑前要做熱身運(yùn)動(dòng)；慢跑完后，不要用熱水洗澡，這樣很容易生病。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也不可以暴飲冷開(kāi)水或冰凍飲料。

二、長(zhǎng)期跑步的好處及跑步注意事項(xiàng)

長(zhǎng)期跑步的好處及跑步注意事項(xiàng)

1、和你的肚腩說(shuō)“拜拜”

其實(shí)就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車(chē)和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說(shuō)，如果你愛(ài)對(duì)了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。

2、擁有一副鋼筋鐵骨

其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳?，變得更加?qiáng)韌，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。

3、變得更靠譜

相信所有熱愛(ài)跑步的人都能感覺(jué)到，跑步不僅是對(duì)體能的修煉，其實(shí)也會(huì)影響到人們的心境。當(dāng)你每天為了一個(gè)目標(biāo)而努力時(shí)，你會(huì)變得更容易專注某事，也更在乎目標(biāo)對(duì)于你的價(jià)值，當(dāng)這種心態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上，你的老板就會(huì)發(fā)現(xiàn)你原來(lái)是一個(gè)這么靠譜并且有價(jià)值的人。

4、更能感受到自然的美好

你是不是覺(jué)得，不管下雨、下雪、刮風(fēng)……你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想，你有多久沒(méi)有出去感受過(guò)它們?出去跑跑吧，這些天氣其實(shí)也并沒(méi)有那么可怕，融入它們，其實(shí)你也會(huì)被大自然的活力影響到，變得越來(lái)越樂(lè)觀。

5、每天比別人多活兩小時(shí)

不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗(yàn)?zāi)切┧瘧杏X(jué)或者看肥皂劇的人們體驗(yàn)不到的快樂(lè)，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽(yáng)光，也能在初雪到來(lái)的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊(duì)的時(shí)候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃，這種感覺(jué)是會(huì)讓人上癮的。

6、睡得更香

斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì)比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

7、有機(jī)會(huì)獲得更多榮譽(yù)

如果你堅(jiān)持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會(huì)把你當(dāng)成平時(shí)聊天的正面榜樣，他們可能會(huì)加入你的跑步中，用你來(lái)鼓勵(lì)自己去堅(jiān)持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會(huì)在公司的各種活動(dòng)中獲得更多機(jī)會(huì)。

8、吃零食時(shí)負(fù)罪感更小

曾有研究證明過(guò)，人們之所以愛(ài)吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過(guò)，如果當(dāng)你對(duì)自己的身材沒(méi)有自信的時(shí)候，可能會(huì)適得其反。用跑步來(lái)改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動(dòng)，有什么可怕的?

9、幫你擊退拖延癥

10年前說(shuō)到心理病時(shí)，我們說(shuō)最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因?yàn)槭虑樵絹?lái)越多，人們?cè)絹?lái)越懶，執(zhí)行力也會(huì)越來(lái)越差，甚至連晚上睡覺(jué)都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步，會(huì)讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì)變得越來(lái)越健康。

10、每年省下5000塊醫(yī)藥費(fèi)

也許你會(huì)說(shuō)，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒(méi)有感冒發(fā)燒了。沒(méi)錯(cuò)，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。

11、比別人多活四年

美國(guó)加州醫(yī)藥學(xué)會(huì)曾經(jīng)做過(guò)一次調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)人的一生中，心臟大約會(huì)在跳動(dòng)兩億次出現(xiàn)問(wèn)題，而馬拉松愛(ài)好者的.心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時(shí)間內(nèi)，心跳次數(shù)更少，更晚出現(xiàn)問(wèn)題。

12、你有可能接觸到更多的客戶

你可能不知道，在全球500強(qiáng)的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛(ài)好者。也就是說(shuō)，如果你將來(lái)有機(jī)會(huì)與他們聊天，會(huì)找到更多的共同話題，也能分享更多的樂(lè)趣。這樣你能搞定的項(xiàng)目會(huì)比別人多20%。

13、收獲更多靈感

如果你從事的工作類似于寫(xiě)作、音樂(lè)、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會(huì)到，在跑步時(shí)，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時(shí)記錄下來(lái)，或許你也能寫(xiě)一本像村上春樹(shù)一樣美的圖書(shū)。

14、更快戒掉惡習(xí)

抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強(qiáng)大的滿足感;其實(shí)根據(jù)研究表明，跑步給人帶來(lái)的愉悅，和這些惡習(xí)的影響是差不多的，所以在觀察那些愛(ài)上跑步的人時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身材不錯(cuò)，而且還跑得很開(kāi)心。

15、思維會(huì)更敏銳

美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步和心肺練習(xí)，會(huì)讓你對(duì)事物的反應(yīng)時(shí)間減低15%左右，雖然這個(gè)時(shí)間只是大約0.03秒，但足以會(huì)讓別人覺(jué)得你更敏銳，更在意別人說(shuō)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，而它也會(huì)讓你更容易給他人留下一個(gè)好印象。

16、更容易上手別的運(yùn)動(dòng)

跑步其實(shí)是田徑運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的項(xiàng)目之一，而田徑則是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運(yùn)動(dòng)上，就算你以前不擅長(zhǎng)足球、籃球……不錯(cuò)的體能和判斷力也會(huì)讓你在別人眼前一亮。

17、交到一些真正的朋友

我們所處的這個(gè)時(shí)代，雖然看似溝通起來(lái)很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當(dāng)宅男宅女，不如去參加跑步俱樂(lè)部，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓平時(shí)心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實(shí)的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。

18、燃燒更多脂肪

跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。

19、更熱愛(ài)環(huán)境

現(xiàn)在有一種說(shuō)法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實(shí)是大家離環(huán)境越來(lái)越遠(yuǎn)。如果不在戶外跑步，你就會(huì)覺(jué)得外面少了一棵樹(shù)，或者空氣又變得骯臟是一件于己無(wú)關(guān)的事，多號(hào)召自己的朋友一起出去體驗(yàn)環(huán)境給你帶來(lái)的樂(lè)趣，或許能夠喚醒所有參與的人對(duì)于環(huán)境的熱愛(ài)。

20、很低的入門(mén)門(mén)檻

當(dāng)你決心開(kāi)始跑步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊(duì)伍中，它不需要你有多少年的運(yùn)動(dòng)功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個(gè)決心。

21、可能是你最長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)

所有的運(yùn)動(dòng)都有不建議參與的年齡，當(dāng)你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時(shí)，就應(yīng)該意識(shí)到，這條規(guī)矩不適用于跑步。

22、它是免費(fèi)的

你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。

跑步時(shí)要注意些什么

跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。

跑步鍛煉的最佳時(shí)間：

傍晚時(shí)分最好每日最佳鍛煉時(shí)間

人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。

其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。

所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)?yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。

對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>

三、不同時(shí)間段跑步的好處

不同時(shí)間段跑步的好處

1、晨跑好處

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康。

晨跑壞處

①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性

午后跑好處

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能

②下午4點(diǎn)開(kāi)始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午后跑壞處

①相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，所以往往是無(wú)法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。

夜跑好處

①夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

夜跑壞處

①夜晚的不安全因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對(duì)最小;總之，無(wú)論在任何時(shí)段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。

2、時(shí)長(zhǎng) 能量補(bǔ)充

跑前準(zhǔn)備，忠懇的建議

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡(jiǎn)單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間。

③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時(shí)候去，最好是下午4點(diǎn)之后。

④如果你選擇的是夜跑，那么安全問(wèn)題就是頭等大事，一定要重視起來(lái)。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點(diǎn)保暖。

⑥無(wú)論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。沒(méi)有最好的跑步時(shí)間，只有用心跑步的你!

忠懇的建議

①平時(shí)很少跑或跑的距離很短，比賽時(shí)突然增加距離同時(shí)還提高速度。

極易受傷的做法!比賽是訓(xùn)練的鏡子，如果想?yún)⒓颖荣惖腵話，那就一定要有訓(xùn)練，否則就不要參加比賽!

②訓(xùn)練沒(méi)有規(guī)律，距離突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改變的確是提高的前提，但必須有個(gè)度，建議每周不要超過(guò)10%的增加幅度。

③給自己制定了過(guò)高目標(biāo)。

根據(jù)過(guò)去的訓(xùn)練和成績(jī)制定合理的目標(biāo)，或者聽(tīng)從熟悉自己的高手建議。

④狀態(tài)不佳時(shí)，依然勉強(qiáng)自己進(jìn)行中大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

及時(shí)進(jìn)行臨時(shí)休息和被動(dòng)休息是明智之舉。

⑤在連續(xù)疲勞的狀態(tài)下，連續(xù)參加比賽或者是大強(qiáng)度訓(xùn)練。

減少比賽、降低訓(xùn)練強(qiáng)度，未雨綢繆才是好的跑者。

3、裝備注意事項(xiàng)

跑步時(shí)的呼吸

①要確實(shí)做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā);試著雙腳張開(kāi)與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長(zhǎng)，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

②先輕輕地吸一點(diǎn)氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會(huì)感覺(jué)到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯(cuò)，放在腹部的一手將會(huì)隨腹部?jī)?nèi)凹，而胸前的一手僅會(huì)微微壓入、甚至沒(méi)有任何變化。

③盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，你會(huì)感覺(jué)到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開(kāi)始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會(huì)隨空氣引入、腹部脹起而移動(dòng)，胸前的一手會(huì)微微地浮出，或文風(fēng)不動(dòng)。

④重覆步驟2與3數(shù)次，體會(huì)主動(dòng)排氣、放松吸氣的感覺(jué)，感受胸腔與腹部的動(dòng)作，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

跑步時(shí)的水

一旦你處于缺水狀態(tài)，你就需要補(bǔ)水，但這不是立即喝一大杯水這么簡(jiǎn)單的事情，有時(shí)需要24小時(shí)甚至48小時(shí)持續(xù)不斷的少量多次地補(bǔ)水去重新平衡體內(nèi)的水分。一次性地大量喝水會(huì)破壞人體渴的機(jī)制，同時(shí)會(huì)讓你又有去噓噓的念頭，把剛補(bǔ)下去的水分又丟失掉了。(另外，很多人在大量喝水時(shí)，因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)，咽下很多空氣，還會(huì)造成體內(nèi)脹氣，特別是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)增加胃部的緊張和壓力)所以不光是跑步，任何運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水都應(yīng)該多次少量補(bǔ)充

跑步時(shí)的鞋

質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒(méi)有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

鞋的功能

控制、減震、穩(wěn)定之類的說(shuō)刺沒(méi)有自己的體驗(yàn)無(wú)法有直觀的感受，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)得出的結(jié)論，但選擇適合自己的鞋當(dāng)然還要看自己的腳型，以及自己穿上后是否舒適。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是為了增強(qiáng)體質(zhì)，但是因?yàn)椴涣剂?xí)慣而使身體受傷就得不償失了。

四、各個(gè)時(shí)間段跑步的好處與壞處

跑步是最簡(jiǎn)單直接的健身運(yùn)動(dòng)，跑步可以選擇任何時(shí)間，是一項(xiàng)深受大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。那么，各個(gè)時(shí)間段跑步的好處和壞處有哪些呢?下面我為大家整理了各個(gè)時(shí)間段跑步的好處和壞處，歡迎閱讀!

各個(gè)時(shí)間段跑步的好處與壞處

晨跑的好處✔

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康。

晨跑的壞處✘

①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性

午后跑的好處✔

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的.，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能

午后跑的壞處✘

夜跑的好處✔