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人緊張手發(fā)抖怎么緩解（人緊張手發(fā)抖怎么緩解癥狀）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-12 22:25:05 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 551 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于人緊張手發(fā)抖怎么緩解的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、懂視生活
2、緊張手抖如何快速克服？
3、緊張手抖如何快速克服？
4、有什么辦法能解決緊張手抖？

人緊張手發(fā)抖怎么緩解（人緊張手發(fā)抖怎么緩解癥狀）

一、懂視生活

1、心理治療包括行為療法、系統(tǒng)脫敏治療，系統(tǒng)脫敏治療又包括實(shí)景脫敏和想象脫敏。

2、藥物治療，藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來(lái)的軀體焦慮反應(yīng)，降低植物神經(jīng)反應(yīng)。SSRI類(lèi)如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環(huán)類(lèi)抗抑郁劑米帕明和氯米帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對(duì)恐懼癥也有療效，但藥物的不良反應(yīng)限制了應(yīng)用。

3、其它治療，包括松弛療法、冥想、氣功等對(duì)患者也有幫助。

二、緊張手抖如何快速克服？

緊張、手抖可以進(jìn)行自己調(diào)節(jié)的方法，其中有比較多的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練，還有些靜坐、冥想以及自我催眠治療等。介紹一下漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練，漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練對(duì)及時(shí)緩解緊張非常有幫助，但是需要練習(xí)和學(xué)習(xí)。漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練主要是幫助病人體會(huì)肌肉緊張感和放松感，進(jìn)而進(jìn)一步學(xué)會(huì)自己調(diào)控，自己可以做些放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的順序就是要從頭到腳，進(jìn)行收縮、放松，然后再收縮、放松的訓(xùn)練，并依次按照這些順序做，從頭到腳，從上到下，從里到外等訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程之中要伴隨著深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大約是20次/分，這時(shí)候深呼吸訓(xùn)練只有4-6次/分，經(jīng)過(guò)這樣的快速調(diào)整，緊張、手抖可能就得到緩解了。

三、緊張手抖如何快速克服？

緊張手抖怎么克服？

緊張時(shí)手抖一般是心理原因所致，它是一種社交障礙的表現(xiàn)。但是，在心理上，處理這種現(xiàn)象的對(duì)策應(yīng)該是一樣的，可以蔑視發(fā)抖，包容發(fā)抖，盡量讓控制自己不造成心理上的焦慮。

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手抖醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為震顫，它僅是一個(gè)癥狀，是指身體的一部分或全部，表現(xiàn)為不隨意的有節(jié)律性的震顫。

如果只是在有緊張情緒時(shí)才出現(xiàn)手抖，那么關(guān)鍵是要解決緊張的問(wèn)題，要盡量緩解自己的緊張感。平時(shí)可以進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，多給自己做一些積極的心理暗示，可以在身心放松的情況下閉眼想象輕松處于各種環(huán)境的場(chǎng)景，以此來(lái)緩解壓力。一旦出現(xiàn)緊張感，可以馬上通過(guò)深呼吸和積極的言語(yǔ)暗示來(lái)幫助緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

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一緊張手就發(fā)抖怎么辦？首先，來(lái)認(rèn)識(shí)一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話(huà)說(shuō)："有所欲必有所懼。"它會(huì)隨著不同的講話(huà)對(duì)象和場(chǎng)合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什么情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調(diào)整和訓(xùn)練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。

下面根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)推薦大家一招緩解緊張手抖的方法：

方法一、

還有一個(gè)能讓我們克服緊張的方法就是在緊張時(shí)可以采用冥想的方式是自己放松下來(lái)。一些吐氣放松法，自我暗示放松法也是極好的緩解壓力的良方。

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方法二、

自己真的不能很好的調(diào)整好自己的心態(tài)，如果很緊張的話(huà)，可以和身邊信任的朋友傾述交流，從他們那得到一些建議和經(jīng)驗(yàn)，給我們有些樂(lè)觀的建議和意見(jiàn)，也能能夠減少心中的緊張感。

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方法三、

緊張的本質(zhì)還是不自信，平時(shí)多學(xué)習(xí)看一些勵(lì)志方面的書(shū)籍，看一些名稱(chēng)及成功人士的傳記，多想他們學(xué)習(xí)一些，因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

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方法四、

克服緊張手發(fā)抖的情況，也可以在飲食上多注意一下，平時(shí)要多吃一些富含維生素的水果，比如蘋(píng)果，菠蘿等，西紅柿也是一種富含維生素的食物。它們含有的維生素，能夠起到鎮(zhèn)靜的作用，有利于緩解緊張感。

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一緊張手就發(fā)抖怎么辦？除了平時(shí)提高自己的自信心外，平時(shí)遇到了緊張的事情時(shí)，可以深呼吸，讓自己的情緒先平靜下來(lái)，多想一些可以讓自己輕松的事情，自然就緩解了緊張手抖的情況。

如果你看到了這兒，證明你也是個(gè)愿意深度思考的學(xué)習(xí)者，希望你花1s點(diǎn)個(gè)贊，把這個(gè)文章mark一下，再繼續(xù)慢慢感悟，謝謝啦~

日復(fù)一日，年復(fù)一年，問(wèn)題都存在，當(dāng)問(wèn)題已經(jīng)開(kāi)始影響你，當(dāng)你已經(jīng)意識(shí)到問(wèn)題已經(jīng)發(fā)生，你需要做的就是面對(duì)它，解決它，找到正確的方法，找到行為的方法，付出金錢(qián)，付出精力，付出時(shí)間，在最短的時(shí)間解決掉，消滅掉，別人能解決，你就一定能解決。

四、有什么辦法能解決緊張手抖？

緊張手抖主要為心理原因所致，可以通過(guò)調(diào)節(jié)情緒、增加與他人的交流等方法鍛煉自己，緩解緊張的情緒。特發(fā)性震顫的患者也會(huì)出現(xiàn)手抖癥狀。

緊張發(fā)抖主要可能是由于擔(dān)心自己的事情做得不好，被外人發(fā)現(xiàn)了以后會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不好的看法與評(píng)價(jià)等，引起精神緊張，進(jìn)而導(dǎo)致肢體發(fā)抖。緊張性手抖指由于精神緊張導(dǎo)致手顫抖，是一種心理紊亂軀體化表現(xiàn)，即植物神經(jīng)功能失調(diào)。緊張的時(shí)候控制呼吸，控制呼吸在正常的頻率，深呼吸，逐漸消除情緒緊張后發(fā)抖自然會(huì)緩解。若是存在社交恐懼，可以多參加一些社交活動(dòng)，多與人交流，不必在乎別人的看法及想法，減少對(duì)自己行為的注意力，或者通過(guò)一些其他的途徑逐漸建立自信，在實(shí)踐中慢慢緩解癥狀。

特發(fā)性震顫的患者在注意力集中、精神緊張時(shí)手抖會(huì)加重；當(dāng)患者精神松弛、休息的時(shí)候，震顫減輕或停止。癥狀輕微者無(wú)需治療，在影響正常生活和工作時(shí)可給予普萘洛爾、撲米酮等藥物治療，對(duì)于藥物治療效果不佳，重癥患者需要肉毒毒素注射或立體定向治療。

以上就是關(guān)于人緊張手發(fā)抖怎么緩解相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢(xún)，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。