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原地全身抖動的好處（原地抖動身體）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 20:35:17 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 279 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于原地全身抖動的好處的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、身體放松抖動好不好
2、征服早起團(tuán)故事--抖出健康
3、原地跳躍運(yùn)動的方法與功效有哪些 – 鬧鐘健身網(wǎng)
4、抖動能減肥嗎

原地全身抖動的好處（原地抖動身體）

一、身體放松抖動好不好

好的，身體放松抖動對身體有好處的，身體抖動能舒緩疲勞，緩解肌肉緊張，放松壓力，對身體能起到很好的調(diào)節(jié)作用，在疲勞或者有空閑的時(shí)候多做這樣的動作對身體大有好處。

二、征服早起團(tuán)故事--抖出健康

2020年8月15日，星期六，北京晴

溫暖的文字，記錄美好生活

昨天又到了征服早起團(tuán)，每周五晚8點(diǎn)的大咖分享會，征服早起團(tuán)團(tuán)長邀請到河北滄州李勇震教練給大家分享顫抖功，也叫排毒功！由聲音溫柔的舒茵老師主持，下面讓我們認(rèn)真聽聽李教練干貨滿滿的精彩分享

我們中國的道家文化博大精深、源遠(yuǎn)流長，有了道家文化的這個(gè)起源呢，然后才形成了中國的這個(gè)道德文化的一個(gè)系統(tǒng)，中國文化是一個(gè)多元化的一個(gè)大系統(tǒng)。

我們的道家的山，一命相補(bǔ)，或者說儒家的仁、義、禮、智、信，乃至于漢傳佛教的空性、智慧等等，無處不有道的這種滋味。

當(dāng)今忙碌中的人們，偏重于物質(zhì)而輕這個(gè)精神，否定精氣神的客觀存在正覺。當(dāng)時(shí)玉質(zhì)獨(dú)用，混混肉毒，故而失去了天道淳樸的元精之氣。

現(xiàn)在的人們，也更丟失了上蒼賦予人類的這種天良啊，也痛失了自己不能以道德正確駕馭人生之途，這也正是當(dāng)今人類面臨的非常大的一個(gè)缺陷。因此科技在不斷的這種發(fā)展，醫(yī)學(xué)越發(fā)達(dá)，人類的這種疾病的問題就會越來越多。

所以我們一直以來，也都是為這個(gè)健康，靠的不是外在的這種醫(yī)療。正所謂智者不可刺，健康不能給，唯有我說你做才能真正的得到。這就引出了我們中國傳統(tǒng)的。畫中極為重要的環(huán)節(jié)，道家修煉文化，這也是我這次給大家講的重點(diǎn)要表述的一些內(nèi)容。

咱們這個(gè)道家與這個(gè)道教，它是兩個(gè)概念，前者曾有記載，足有五千多年的歷史，就是我們的道家比正統(tǒng)的道教出現(xiàn)的要早很多，今天有很多人很難把道家與道教區(qū)分開來。

其實(shí)道教是從道家文化的基礎(chǔ)之上建立的，道家的修煉文化，數(shù)千年來，歷史上出現(xiàn)的這種高幀大多甚少，每一個(gè)朝代，僅有那么幾代表現(xiàn)的人物出現(xiàn)，因此留下的這種修煉的丹經(jīng)典籍極其珍貴自古。

道家修煉都限于口傳心授，不得其人不傳。所以一直以來普通人很難，知其意眾多這種高士，眾多的這種高士因而修煉密布宣誓，經(jīng)歷數(shù)千年，人們對道家修煉養(yǎng)生功法知之甚少，這個(gè)就其里面的真理。

近十年來全民養(yǎng)生開始在華夏的大地上蓬勃開展，許多人已經(jīng)開始講究修身養(yǎng)性，并且紛紛轉(zhuǎn)入到對中華這種道家文化修煉的這種探索。其實(shí)這個(gè)并不難，人是萬物之靈，健康長壽，無疾而終，只要修煉的得法應(yīng)該人人都可以。

做得到道家養(yǎng)生，從黃帝問道，廣成子，齊伯問術(shù)之先秦諸子，道醫(yī)興起，已經(jīng)這個(gè)起到了這種十大名醫(yī)，魏晉名流，從唐宋文人到明清雅士，追求自然養(yǎng)生。

整個(gè)我們的道家文化在幾千年來留下了大量的這種的寶典和寶貴的經(jīng)驗(yàn)。咱們的黃帝內(nèi)經(jīng)里邊講的這種通則不痛，痛則不通，老子的清靜無為，恬淡寡欲與道義的這種陰陽調(diào)和，五行相生相克，華佗的五禽戲，包括孫思邈的千金方等等等等。

再到白居易的這種樂天隨意，蘇東坡的這種通托薩達(dá)古圣，我們的古圣先賢之所以多長壽，皆因取天下之大道外物貪求明而自清凈，心平和則不失中正，取天地之靈氣而以養(yǎng)其身。

所以前面講的就是讓大家先了解一下我們的道家文化，因?yàn)檎麄€(gè)道家有很多的這種門派，很多這種派別，所以我們今天的傳承的功法是隱仙派。

那么我簡短的給大家說一下這個(gè)隱仙派，隱仙派它又稱為文史派或者叫隱派。在歷史的記載，隱仙派源于我們的老子，是道家老子唯一嫡傳，后由老子?；使诹钽y子，也就是這個(gè)銀禧啊。開拍隱仙派還很早很早就開拍了，但因秉承祖師的教義，無門無派，而所知人甚少，故名隱仙。他叫隱仙派，隱匿而不知也，先神仙也，隱仙派都以修煉長生不老及成仙為第一目的。

因此隱仙派留下很多修煉法門，世間有顏全真最大，隱賢最高，皆因隱仙派功法期間它是最高的功法，深奧難測。這里我簡單的給大家就是講了我們的隱仙派，它一個(gè)傳承，包括它的一個(gè)歷史。

接下來給大家簡單的介紹一下隱仙派的目前我們所傳承的所有的功法，然后我再把其中的一個(gè)功法拿出來單給大家去講。整個(gè)的道家的這個(gè)隱仙派，他主要就是對我們的精氣神起作用。

我們練的功法有固氣法，早晨有起床氣是有辟谷術(shù)，有過午不食，晚上有功法，有睡覺升陽功，長生七世就是長生功，還有強(qiáng)腎。比如說有腎虛的那種，練習(xí)非常好。還有我們的隱仙派的打坐的功法，八段錦、排毒功、通經(jīng)甩手功、通經(jīng)、甩腳弓，還有男性的洗髓功、駐顏術(shù)、強(qiáng)腎延時(shí)、房中術(shù)和胎息。

然后在整個(gè)修煉的這個(gè)內(nèi)含的功法里面，我們有三花、聚頂、導(dǎo)引術(shù)、小周天以下派的這種經(jīng)咒里面我們主要修持的是清靜經(jīng)、文史真經(jīng)和八大神咒，那么我這是簡單的把隱仙派的我們修煉了這些功法給大家介紹了一下。

接下來我要給大家講今天的主題顫抖功

【顫抖功的好處】

一、通經(jīng)活絡(luò)

凡是身體各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通者,就不會感到疼痛。身體的經(jīng)絡(luò)就像水流,要經(jīng)常疏通,才不會生病。疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多,顫抖功是既簡便又非常有效的方法。

二、松弛血管

顫抖功利用松動振抖的作用，擴(kuò)張微血管、降低血管周邊阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，使全身微循環(huán)血流自我調(diào)整分布，皮膚毛細(xì)血管通透性增加，肌肉血管結(jié)締組織緊張度降低，所有免疫抗體物質(zhì)及淋巴液隨血流滲透組織間隙發(fā)揮抗體作用。

三、調(diào)理多種病癥

許多練習(xí)者證實(shí)，常練習(xí)顫抖功可以調(diào)理多種疾?。?/p>

1.肩背、頸部疼痛、久治不愈；

2.工作勞累、精神緊張?jiān)斐杉∪馑嵬矗?/p>

3.供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的情形；

4.氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦??；

5.風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)之??；

6.筋骨疼痛、經(jīng)常要服止痛藥；

7.經(jīng)常感冒、手足冰涼；

8.青春痘、老人斑、皮膚粗糙；

9.便秘、內(nèi)外痔、脫肛、肛裂；

10.生理失調(diào)、婦科疼痛的毛??；

11.中風(fēng)、高血壓、心律不齊；

12.肥胖、大腹便便。

下面教大家顫抖功，對哪些身體的不適之癥或者是病癥有作用。

一、我們的這種肩背、頸部的疼痛久治不愈，工作勞累、精神緊張?jiān)斐傻倪@種肌肉酸痛，供血不足、神經(jīng)衰弱、失眠的這種情形，氣血循環(huán)不順暢，天天覺得疲倦很累。

二、風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛，痛風(fēng)之病、筋骨疼痛，經(jīng)常要服這種止痛藥的這種人

三、經(jīng)常感冒、手足冰涼，有青春痘、老人斑、皮膚這種粗糙、便秘、內(nèi)外的痔瘡、脫肛、肛裂、生理失調(diào)、婦科病，痛的這些毛病，包括我們的中風(fēng)、高血壓、心律不齊

四、肥胖就是大肚翩翩，肚子很大，渾身很胖啊，你不知道練什么，有些人就是去跑步啊，去節(jié)食，這些個(gè)包括肥胖都可以通過我們的顫抖功的練習(xí)，來給我們?nèi)ブ斡?/p>

所以這個(gè)顫抖功我有一個(gè)口訣，就叫每天抖一抖能活九十九，每天顫一顫能活一百三。

大家可以去看一看，上面是在抖音上錄了一個(gè)視頻，講的顫抖功的一些練功的要領(lǐng)。

練習(xí)顫抖功的方法

首先你要意守丹田，把這意念放在丹田這個(gè)位置全身放松，排除任何的雜念，眼睛微微的閉一閉，不要全部閉上，雙腳與肩同寬，兩手自然下垂，手心向里，然后兩腿稍用力，速度不宜太快，進(jìn)行上下的這種任意的顫抖，兩手和全身跟隨腿的這種顫抖而活動。在練的時(shí)候，我們的腳跟不必往下這樣去掃，而是這個(gè)腳板全接觸地面而不移動。由膝關(guān)節(jié)運(yùn)動和小腿的這種位移來實(shí)現(xiàn)抖動，即以腳跟和膝關(guān)節(jié)的這個(gè)位置啊為軸，以小腿為連桿，發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟，實(shí)現(xiàn)這種顫抖。

過一陣以后，你再站立到原地，然后讓你的全身放松一想，全身的這種病氣、濁氣、疲勞之氣，順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病期之后，放棄這種排病氣的這種意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒，然后你內(nèi)是真氣在體內(nèi)運(yùn)行，最后這種深呼吸三次，將其沉入到下丹田收功，此功法可以隨時(shí)隨地的練，不受場地的限制，你隨時(shí)隨地都可以練。伏案時(shí)間長了，或者是坐著時(shí)間長了，感覺到頸部、肩部、后背任何一個(gè)地方有僵硬的時(shí)候，你都這樣去顫一顫，抖一抖一會兒，你就會發(fā)現(xiàn)你整個(gè)身體會非常的輕松非常的輕松。

為什么第一次就教大家練這個(gè)顫抖功

因?yàn)樵谖医屉[仙派的功法以來，我發(fā)現(xiàn)顫抖功推廣的是最好，大家最喜歡練，最簡單、最有效。所以第一次呢就給大家分享的這個(gè)顫抖功，首先我自己是每天都練習(xí)這個(gè)功法。因?yàn)樗鼘?shí)在是太簡單了，上面我也發(fā)了一個(gè)視頻，大家都看到了，就是站在原地這樣渾身去抖動，你可以快，也可以慢也可以變換一下姿勢去抖。也就是說你身體上你的經(jīng)絡(luò)、你的骨骼有任何一個(gè)地方出現(xiàn)了僵硬，你都可以通過顫抖功去把它抖開，把經(jīng)絡(luò)都開，把氣血抖開，把讓這個(gè)氣旋非常順暢地在你的體內(nèi)去運(yùn)行。而且我們中醫(yī)有一句話叫動則生陽，你這樣微微的去顫抖，這樣動而不是大動，它是最容易產(chǎn)生的陽氣，生陽氣也可以讓我們渾身的各種細(xì)胞都處于一種頻率上面。

大家都知道，我們?nèi)说纳喜∷谰驮谟谖覀兊男?。?xì)胞我們的衰老也在于我們的細(xì)胞，我們身體上有很多的細(xì)胞，隨著年齡的增長，有的細(xì)胞就叫老朽細(xì)胞，也叫有睡眠的這種細(xì)胞，它就是跟那些健康細(xì)胞不太一樣了。那么我們通過這種顫抖，就把那些休眠的細(xì)胞喚醒，把那些老朽壞死的細(xì)胞，快快的給它代謝出我們的體外，這樣去就這么去簡單的抖一抖，就有那么多的功效，那么多的好處。所以我們整個(gè)的人體、整個(gè)地球和宇宙都是一種振頻，都有一種頻率，包括我們坐高鐵、坐飛機(jī)，過那個(gè)安檢的時(shí)候，他都能夠測出你里面裝的什么。那也是一種赫茲，叫頻率。

今天在這里分享給大家，希望大家，聽完這個(gè)課以后，現(xiàn)在就去練一練，就去抖一抖，你去感受一下，你現(xiàn)在抖完了馬上就非常好。一會兒，我會在群里面發(fā)兩個(gè)音樂，我一般就一個(gè)，我今天給大家贈送給大家兩個(gè)音樂，這兩個(gè)音樂，是專門練顫抖功的音樂，大家如果自己這樣去走呢，可能沒有感覺，那你聽著我給大家發(fā)了這兩個(gè)音樂去抖，你就能夠感覺到你的身體和音樂合二為一，結(jié)合起來能夠感覺到你身體的細(xì)胞也跟著這個(gè)音樂的頻率在動。非常的舒服，抖完以后你就覺得你的尤其是肩頸和后背啊會感覺很輕松、很舒服，大家可以去試一試，按照我說的這些要領(lǐng)這樣去做。

三、原地跳躍運(yùn)動的方法與功效有哪些 – 鬧鐘健身網(wǎng)

原地跳躍能提高心肺功能,增強(qiáng)腿部力量，全身的骨骼、肌肉都可達(dá)到放松的目的。練習(xí)方法是身體自然直立，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，跳躍時(shí)兩腳后跟離地，身體上升，下落時(shí)兩膝微屈（起到緩沖的作用）腳后跟著地。隨著身體漸漸發(fā)熱，整個(gè)腳可離開地面，但不要跳得過高，只要達(dá)到全身抖動的目的即可。

1次跳躍2 ~3分鐘，休息1分鐘后再跳2 ~3分鐘。鍛煉時(shí)采用自然呼吸，不要憋氣。每日或隔日利用工間操或早晚時(shí)間練習(xí)。跳躍速度不宜太快，以近1秒鐘1次即可。心率有效范圍為110 ~ 150次/分。

四、抖動能減肥嗎

單純只靠抖動全身是不能減肥的，更重要的是還要配合其他方法。

減肥方法：

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；

以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。

還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5——1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。

肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

運(yùn)動時(shí)，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。

同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。

減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度。

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擴(kuò)展資料：

肥胖的原因：

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。

醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。

任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進(jìn)食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。

根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。

參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5#2"target="_blank"title="百度百科-減肥">百度百科-減肥

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