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正宗的顫抖功（抖功講解視頻）

發(fā)布時間：2023-03-11 20:30:14 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 337 問大家

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本文目錄:

1、顫抖功的妙處？
2、我練顫抖功三年的真實效果是什么？
3、養(yǎng)生劍指樁蛹動貫氣法顫抖功
4、抖動運動的基本動作和要領(lǐng)

正宗的顫抖功（抖功講解視頻）

一、顫抖功的妙處？

顫抖功是中華傳統(tǒng)武術(shù)中一門絕學(xué)，也是一種獨特的鍛煉方法。它是一種以氣催力的功法，通過全身不停的顫抖，使氣血周流全身，達到強身健體，祛病延年的目的。它是在中華武術(shù)的傳統(tǒng)功法中，結(jié)合了醫(yī)學(xué)的氣功原理，并經(jīng)過實踐總結(jié)出來的一種獨特鍛煉功法?！?。它不僅能鍛煉身體，還能治療一些疾病，如：中風(fēng)、半身不遂、口眼歪斜、手足顫動、腰腿酸痛、高血壓、神經(jīng)衰弱等。顫抖功的練功要領(lǐng)是：全身放松，兩眼微閉，舌尖輕抵上腭，雙手輕的抱住雙膝，全身不停的顫抖?！?。顫抖的幅度越大，時間越長，越有功效，練功時，全身顫抖的頻率應(yīng)與心跳的頻率相一致，即每分鐘顫抖60次為最佳?！鳖澏豆Φ膭幼饕I(lǐng)是：兩腳分開與肩同寬，雙膝微曲，兩手自然下垂?！?。

二、我練顫抖功三年的真實效果是什么？

1、增強肌骨功能，增強人體肌肉活動力，增強各關(guān)節(jié)的功能。

2、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖整體活動，首先疏通了經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織一器官的動作與協(xié)調(diào)，促進氣血物質(zhì)循環(huán)，經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血循環(huán)通，增強體質(zhì)。

3、調(diào)整個人磁場，地環(huán)是個大磁場，人體是個小磁場。經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場化，成為有序化排列，強化體質(zhì)。

注意事項：

1、在做顫抖功之前，要先換上寬松的衣服，不能穿貼身或者緊身的衣褲。還要穿上鞋底軟的平底鞋。練習(xí)之前要喝幾口溫水，做下熱身運動。

2、練習(xí)顫抖功健身，一定要選擇合適的練習(xí)時間，應(yīng)該是比較休閑的時刻，心里不能有事情，最好選擇晚上吃完飯一個小時以后進行練習(xí)，時間要堅持半個小時以上。

指顆滑按壓法

1、握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關(guān)節(jié)面左右滑動，在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達到深入效果。

2、適用于整個腳底射區(qū)，或是加強刺激按摩，此為(按)的手法。同時應(yīng)避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。

指腹推壓法

以手指腹(主要是拇指指腹)來進行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

指側(cè)夾壓法

手指側(cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側(cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點按摩刺激。

三、養(yǎng)生劍指樁蛹動貫氣法顫抖功

一：養(yǎng)生

兩腳略寬于肩，兩腿微曲，自然松立，意想兩腳入地九尺，天地人合一，我不大動。兩臂向前松直抬起，掌變劍指，虎口向上，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，目光平視，凝神入氣穴，開始配合呼吸，呼吸方式為逆腹式體呼吸。

吸氣時，收小腹，意想把宇宙間‘

體態(tài)、動作、意念及療效：

（1）搓雙手。

（2）擦面。意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開。①、②兩式來自古代的駐顏術(shù)，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤，容光煥發(fā)，可結(jié)合清晨洗臉時單獨習(xí)練。

（3）干梳頭。指尖要接觸頭皮，由前向后梳理。

（4）拍頭。由輕及重地拍打，頭部哪兒不舒服就在哪兒多打、重打③、④兩式主治神經(jīng)衰弱，頭暈、頭脹、偏頭痛，頭發(fā)脫落，亦可防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)葰夤ζ?，此式可以在腦力勞動之后單獨習(xí)練。

（5）搓耳朵。從上到下要全部搓摩，在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。

這一式利用全息療法和耳針療法的原理進行全身性按摩，搓摩時哪痛，說明哪個反映點的體內(nèi)相應(yīng)部位有病變，對這個反映點就要多搓摩；單獨習(xí)練此式時，應(yīng)直至疼痛消失為止。腎開竅于耳，故此式又是強腎的功法。

（6）擦大椎。站樁之后易出汗，大椎是頸椎和胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故練功之后，一定要將此處的汗擦干。同時，擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。在掐頸椎時，要注意在痛點僵硬處多按摩，單練此式時，可直至不痛不僵為止。

（7）循經(jīng)拍打兩臂，先打左臂，自上而下，前、后、左、右都要拍打到；再打右臂，力量要由輕至重。此式對疏通手三陰、手三陽的經(jīng)絡(luò)有較好的效果。

（8）前后甩臂。此式防治肩周炎。

（9）拍打胸背。拍打時要含胸，切忌挺胸。

（10）拍打腰腹。擊打腰腹時要氣沉丹田，把腹部脹起。

（11）拍打兩肋。把身上沒有拍打到的部位都拍打到。

（12）兩腳叉開，彎腰用手心拍打兩腎。然后慢慢起身，先起臀部后抬頭，自然松立，兩眼微閉，內(nèi)視兩腎，體會腎間氣動的感覺，此式是強腎的功法，腎臟有病的人可單獨多練這一式。

（13）彎腰拍打兩腿，前、后、左、右，從上到下都要拍打到。

（14）雙手扶雙膝，內(nèi)旋九次，外旋九次。

（15）左腿收回，手扶雙膝，由左向右旋轉(zhuǎn)九次，由右向左旋轉(zhuǎn)九次。

（16）身體慢慢直立，活動腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。

四、抖動運動的基本動作和要領(lǐng)

有句俗話說：“百步走不如抖一抖”，這種說法是有一定道理的。在傳統(tǒng)氣功中，抖動被稱作“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動的動作，用以去疾解乏。在現(xiàn)代運動中，抖動身體也是專業(yè)運動員用來放松肌肉的一種訓(xùn)練方法。大量運動后，適當(dāng)抖動身體，可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，能增進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和有亞健康及慢性病患者的一種健身方法。抖動的動作要領(lǐng)是：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。注意顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。同時注意速度應(yīng)由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動為準(zhǔn)，不宜用力過猛。初練時，持續(xù)時間為3～5分鐘，習(xí)慣后可適當(dāng)延長。

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