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正宗的顫抖功（抖功講解視頻）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 20:30:14 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 337 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于正宗的顫抖功的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、顫抖功的妙處？
2、我練顫抖功三年的真實(shí)效果是什么？
3、養(yǎng)生劍指樁蛹動(dòng)貫氣法顫抖功
4、抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作和要領(lǐng)

正宗的顫抖功（抖功講解視頻）

一、顫抖功的妙處？

顫抖功是中華傳統(tǒng)武術(shù)中一門絕學(xué)，也是一種獨(dú)特的鍛煉方法。它是一種以氣催力的功法，通過(guò)全身不停的顫抖，使氣血周流全身，達(dá)到強(qiáng)身健體，祛病延年的目的。它是在中華武術(shù)的傳統(tǒng)功法中，結(jié)合了醫(yī)學(xué)的氣功原理，并經(jīng)過(guò)實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的一種獨(dú)特鍛煉功法。”。它不僅能鍛煉身體，還能治療一些疾病，如：中風(fēng)、半身不遂、口眼歪斜、手足顫動(dòng)、腰腿酸痛、高血壓、神經(jīng)衰弱等。顫抖功的練功要領(lǐng)是：全身放松，兩眼微閉，舌尖輕抵上腭，雙手輕的抱住雙膝，全身不停的顫抖?！薄ｎ澏兜姆仍酱?，時(shí)間越長(zhǎng)，越有功效，練功時(shí)，全身顫抖的頻率應(yīng)與心跳的頻率相一致，即每分鐘顫抖60次為最佳?！鳖澏豆Φ膭?dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開與肩同寬，雙膝微曲，兩手自然下垂?！?。

二、我練顫抖功三年的真實(shí)效果是什么？

1、增強(qiáng)肌骨功能，增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能。

2、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過(guò)顫抖整體活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織一器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)，經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血循環(huán)通，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、調(diào)整個(gè)人磁場(chǎng)，地環(huán)是個(gè)大磁場(chǎng)，人體是個(gè)小磁場(chǎng)。經(jīng)過(guò)顫抖，調(diào)整人體小磁場(chǎng)化，成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。

注意事項(xiàng)：

1、在做顫抖功之前，要先換上寬松的衣服，不能穿貼身或者緊身的衣褲。還要穿上鞋底軟的平底鞋。練習(xí)之前要喝幾口溫水，做下熱身運(yùn)動(dòng)。

2、練習(xí)顫抖功健身，一定要選擇合適的練習(xí)時(shí)間，應(yīng)該是比較休閑的時(shí)刻，心里不能有事情，最好選擇晚上吃完飯一個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。

指顆滑按壓法

1、握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。

2、適用于整個(gè)腳底射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為(按)的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作，因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>

指腹推壓法

以手指腹(主要是拇指指腹)來(lái)進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時(shí)，使用自己的指尖按壓，或過(guò)度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

指?jìng)?cè)夾壓法

手指?jìng)?cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指，食指，中指的指?jìng)?cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)按摩刺激。

三、養(yǎng)生劍指樁蛹動(dòng)貫氣法顫抖功

一：養(yǎng)生

兩腳略寬于肩，兩腿微曲，自然松立，意想兩腳入地九尺，天地人合一，我不大動(dòng)。兩臂向前松直抬起，掌變劍指，虎口向上，眉心舒展，面帶微笑，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底，目光平視，凝神入氣穴，開始配合呼吸，呼吸方式為逆腹式體呼吸。

吸氣時(shí)，收小腹，意想把宇宙間‘

體態(tài)、動(dòng)作、意念及療效：

（1）搓雙手。

（2）擦面。意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開。①、②兩式來(lái)自古代的駐顏術(shù)，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，可結(jié)合清晨洗臉時(shí)單獨(dú)習(xí)練。

（3）干梳頭。指尖要接觸頭皮，由前向后梳理。

（4）拍頭。由輕及重地拍打，頭部哪兒不舒服就在哪兒多打、重打③、④兩式主治神經(jīng)衰弱，頭暈、頭脹、偏頭痛，頭發(fā)脫落，亦可防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)葰夤ζ睿耸娇梢栽谀X力勞動(dòng)之后單獨(dú)習(xí)練。

（5）搓耳朵。從上到下要全部搓摩，在耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。

這一式利用全息療法和耳針療法的原理進(jìn)行全身性按摩，搓摩時(shí)哪痛，說(shuō)明哪個(gè)反映點(diǎn)的體內(nèi)相應(yīng)部位有病變，對(duì)這個(gè)反映點(diǎn)就要多搓摩；單獨(dú)習(xí)練此式時(shí)，應(yīng)直至疼痛消失為止。腎開竅于耳，故此式又是強(qiáng)腎的功法。

（6）擦大椎。站樁之后易出汗，大椎是頸椎和胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故練功之后，一定要將此處的汗擦干。同時(shí)，擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。在掐頸椎時(shí)，要注意在痛點(diǎn)僵硬處多按摩，單練此式時(shí)，可直至不痛不僵為止。

（7）循經(jīng)拍打兩臂，先打左臂，自上而下，前、后、左、右都要拍打到；再打右臂，力量要由輕至重。此式對(duì)疏通手三陰、手三陽(yáng)的經(jīng)絡(luò)有較好的效果。

（8）前后甩臂。此式防治肩周炎。

（9）拍打胸背。拍打時(shí)要含胸，切忌挺胸。

（10）拍打腰腹。擊打腰腹時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，把腹部脹起?/p>

（11）拍打兩肋。把身上沒(méi)有拍打到的部位都拍打到。

（12）兩腳叉開，彎腰用手心拍打兩腎。然后慢慢起身，先起臀部后抬頭，自然松立，兩眼微閉，內(nèi)視兩腎，體會(huì)腎間氣動(dòng)的感覺(jué)，此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式。

（13）彎腰拍打兩腿，前、后、左、右，從上到下都要拍打到。

（14）雙手扶雙膝，內(nèi)旋九次，外旋九次。

（15）左腿收回，手扶雙膝，由左向右旋轉(zhuǎn)九次，由右向左旋轉(zhuǎn)九次。

（16）身體慢慢直立，活動(dòng)腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。

四、抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作和要領(lǐng)

有句俗話說(shuō)：“百步走不如抖一抖”，這種說(shuō)法是有一定道理的。在傳統(tǒng)氣功中，抖動(dòng)被稱作“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動(dòng)的動(dòng)作，用以去疾解乏。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中，抖動(dòng)身體也是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員用來(lái)放松肌肉的一種訓(xùn)練方法。大量運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)抖動(dòng)身體，可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和有亞健康及慢性病患者的一種健身方法。抖動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。注意顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及雙臂抖動(dòng)。同時(shí)注意速度應(yīng)由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動(dòng)為準(zhǔn)，不宜用力過(guò)猛。初練時(shí)，持續(xù)時(shí)間為3～5分鐘，習(xí)慣后可適當(dāng)延長(zhǎng)。

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